Terapeutické cvičení pro pas: popis cvičení, recenze

Bolest v bederní páteři způsobuje onemocnění muskuloskeletálního systému. Projevy ischias

Co může pomoci?

Taková bolest je eliminována arzenálem dostupných prostředků - léky, fyzioterapie, masáže, manuální terapie. Ale nejen uvedené terapeutické metody mohou pomoci. V pasu je zapotřebí speciální léčebná gymnastika. To je povinný prvek terapie, jinak není vhodné počítat s účinností léčby. Pokud se provedou doporučené fyzické cvičení, budou tyto pozitivní výsledky nutně:

• Bolest bude odstraněna.
• Svalnatý rám pasu bude posílen.
• Intervertebrální prostory se rozšiřují, omezené nervy se uvolňují.
• Dodává se krev a metabolismus v obratlích, nervy, chrupavka a svaly bederní oblasti.

To vše zajišťuje gymnasti pro pas.

Doporučení pro výkon gymnastiky

Fyzická cvičení jsou považována za poměrně silnou zbraň při léčbě některých onemocnění páteře. Pokud nejsou příliš schopni provádět, bolest nejenže selže, ale může se ještě zintenzivnit. Je třeba dodržet určitý seznam požadavků, aby nedošlo k žádnému zhoršení:

• Pohyby by měly být hladké, bez otřesů a ostrých útoků.
• Před třídou by měl být velký, světlý pokoj důkladně větrán. Oděvy jsou vybírány co nejvíce přirozené.
• Je třeba kontrolovat dýchání: dýchání je cvičení, výdech je relaxace.
• Jeden prvek vyžaduje nejméně deset opakování, pak můžete zvýšit počet opakování a zvýšit počet přístupů při přizpůsobení se zatížení.
• Pokud existuje bolest a jiné negativní příznaky (nevolnost, celková slabost, bolest hlavy), vyžaduje to cvičení.

Gymnastika pro pas je prováděna pravidelně, přibližně ve stejnou denní dobu, vhodnou pro pacienta.

Kde začít?

Anestetická gymnastika může být vykonávána z místa sedění, ležícího, stojícího. Cvičení pomáhá protáhnout a posilovat svaly. Zatížení meziobratlových disků však není povoleno. Jak snadné a jednoduché protahování páteře? Stačí stačit na příčníku, zatímco výkonové prvky nemohou být použity. V důsledku toho je obratle pasivně roztaženo pod působením gravitace těla. Mezery mezi obratli jsou roztaženy, uvolněná nervy jsou utaženy. Zvláště užitečná gymnastika pro záda s osteochondrózou.

Ženy visí na příčníku je docela obtížné a ne všichni muži úspěšně uspějí. Může zasahovat do zdravotního stavu nebo věku. Pak můžete na všech čtyřech postavení a cvičit. Tato situace se nazývá také koleno kolena. Chrání páteř co nejvíce a zabraňuje posunutí disku.

Stačí jen projít po všech čtyřech, zatímco lehce ohýbáte záda. A je důležité dívat se na dech - hluboký dech musí být střídán s hlubokým výdechem. Třídy trvají déle než 20 minut.

Jaká je tělocvična pro pas? O tom dál.

Jaké cviky existují?

Cvičení z postavení jsou také velmi účinné. Tím vzniká optimální vyvážené zatížení svalů na zádech, lisu, hýždích a stehnech. Ale je nutné spoléhat se na pevný povrch s vaším zády a křížem. Stěna pro tento účel je ideální.

Musíte vdechnout, pak zvednout nohu, ohýbat se na koleno a kyčelní kloub. Úhel musí být rovný. Vydržte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak vydechněte a spusťte nohu. Pro zvýšení zatížení v budoucnu se používá malé zatížení (1-2 kg). Pokud není noha ohnutá, můžete poškodit záda, takže tak neučiníte.

Nejčastěji se však používá terapeutická gymnastika pro bolesti v dolní části zad od náchylné polohy. To vyžaduje rovnoměrný, tvrdý povrch. Nohy jsou opřené o šířku ramen, ramena jsou roztažena podél těla. Nejprve musíte zvednout hlavu pomocí svalů tisku, abyste se pokoušeli dostat kolena rukama. Každé úsilí není dáno více než deset sekund. Pak se pánev zvedne z výchozí polohy, drží a spouští. Pak se můžete pokusit otočit nohy, ohýbat se na kolena v různých směrech, pak se kolena postaví na hruď. To vše se střídá, každé cvičení se opakuje nejméně desetkrát.

Můžete také sedět na židli, která by měla mít vysokou záda. Zadní oblouky v dolní části zadní části a zatlačte na zadní stranu židle. Pak můžete odpočívat krátkou dobu, pak se musíte vrátit k cvičení. Můžete se posadit na podlahu, zředit kolena široce, hýždě umístit mezi nohy. S rovným zády se sjíždějí dopředu a zvedají hýždě z podlahy. Opakujte desetkrát.

Budeme na to přijít, všichni jsou k dispozici gymnastiku pro záda s nízkou bolestí zad.

Jaká jsou omezení a kontraindikace?

Bolest v bederní části se může objevit nejen z důvodu ischias a osteochondrózy. Ne vždy je přínosem léčivé gymnastiky, v některých případech to může způsobit velkou škodu. Za následujících podmínek se nedoporučuje provádět popsané cvičení:

• Během těhotenství.
• Tuberkulóza.
• Zhoubné novotvary.
• Exacerbace onemocnění gastrointestinálního traktu.
• Zranění páteře.
• Onemocnění ledvin.
• S bolesti zad, která se děje v noze.

Gymnastika pro Bubnovský pro pas

1. Musím ležet na mém žaludku. Na druhou stranu stoupá levý, potom pravý rovný úsek. Zpoždění ve zvýšené pozici po dobu 1-2 sekund.
2. Leží také na žaludku. Teď místo nohou je nutné zvednout kufr. Odložte několik sekund a vrátíte se do výchozí pozice.
3. Sedněte si na kolenou. Dejte se, zvedněte tělo a roztáhněte jej do ruky. Výdech - návrat do výchozí polohy.
4. Stojte na všech čtyřech. Provádějte houpačky rovnými nohama nahoru a dolů vlevo a vpravo.
5. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Napodobte je na kole.
6. Postavte se, zvedněte rovnou nohu a nasaďte nějakou oporu - stůl, židli. Jemně dělejte trup trupu na nohu, pokud je to možné. Pak by měly být nohy změněny.
7. Lež na své straně. Zvedněte rovnou nohu, držte ji na chvíli a spusťte ji. Pak musíte změnit stranu.

Je každý povolen takovou posilovnu pro bolesti zad?

Kontraindikace

K těmto cvičením patří i kontraindikace:

• V raném pooperačním období se terapeutická gymnastika nedoporučuje. Stehy se mohou zlomit nebo mohou nastat jiné komplikace.
• S maligními nádory v páteři. Při těchto cvičeních pacienty s rakovinou jen zhorší situaci.
• V rozporu s přívodem krve do srdečního svalu. Cvičení mohou způsobit náhlou infarktu myokardu.
• S porušením přívodu krve do mozku. Každá fyzická aktivita je kontraindikována v před dospělém stavu.

Infarkt a cévní mozková příhoda velmi často končí smrtelným výsledkem, takže tyto doporučení nezneužívejte.

Obecné vyčerpání těla, vysoký krevní tlak, srdeční selhání a diabetes, stejně jako tendence ke krvácení jsou kontraindikací tohoto druhu fyzikální terapie.

Recenze

Osvědčení potvrzují, že terapeutická gymnastika pro pas je nesmírně důležitá. U kurzů, které nepotřebujete kupovat drahé vybavení, můžete provádět cvičení bez opuštění domova. Je důležité věřit v uzdravení a zdá se, že pravidelně trénujete. Abyste však předešli negativním důsledkům, je lepší poradit se s lékařem před zahájením cvičení. Předepíše vyšetření, podle kterého můžete určit příčinu bolesti v dolní části zad.