Autotraining pro spánek jako způsob, jak bojovat proti nespavosti

Nespavost je jedním z hlavních problémů každodenního života člověka. Téměř každý se s nimi setkává v životě, ale ne každý ví důvody tohoto problému.

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti mohou být mnoho, ale většina z nich souvisí s nervovým systémem. Předpokládá se, že únava je nejlepší způsob, jak usnout. Je to tak. Ale když únava prochází do chronické formy, je to ona, která způsobuje nespavost. Existuje také řada dalších důvodů, které auto-trénink spánku pomáhá bojovat.

Stres

Pracovní každodenní život mají velký vliv na život člověka: práce, konflikty s nadřízenými, hádky s kolegy, problémy doma - to vše má velký vliv na spánek člověka.

Není žádným tajemstvím, že sní o osobě vidí skrz podvědomí, které se často reprodukuje uplynulé události dne a dojmy z nich, i když se někdy v neobvyklé podobě. Dokonce i člověk, který netrpí nespavostí, ale to s sebou nese spoustu stresu, bude mít problémy s dobrý odpočinek, protože se projeví v podvědomí, nedovolit, aby ponořit do hlubokých, zdravé sny.

Sebevýraz

Je známo, že vývoj nespavosti prochází několika stadii poruchy, z nichž jedna je předpokládaná - fáze, kdy se člověk bojí zaspání.

Faktem je, že při prvních známkách poruchy spánku začíná začínat úzkost v mysli s každou novou noční dobou: co když nezapnu znovu? Je to zvláštní, jak se může zdát, ale strach z toho, že nespí, je často příčinou vzniku nespavosti. Přesně proto, že auto-trénink před spaním je založen na vlastním návrhu.

Problémy s tělem

Ale ne všechny problémy jsou soustředěny kolem našeho vědomí a podvědomí. Někdy může být příčina nespavosti nemocí těla. Pracujete v kanceláři a sedíte asi 5-7 hodin denně? Není divu, že taková osoba může mít bolest ve svalech, zádech a kloubech. A jak je známo, taková bolest nemůže dovolit usnout až do rána.

Kromě toho naše trávení ovlivňuje náš spánek. Hustá a vydatná večeře před ostatními bude vážnou překážkou usínání. Ale nemusíte ležet na prázdný žaludek, protože mozku vám každou minutu připomene potřebu otevřít ledničku. Fanoušci diety "nejí jíst po 6" jsou jistě obeznámeni s tím.

Poté, co jsme se zabývali hlavními příčinami nespavosti, přistoupíme k jeho léčbě, totiž pochopíme, co je auto-trénink pro spánek.

Koncept auto-tréninku

Mnohé z nich jsou postaveni před prvním termínem, ale někteří už pravděpodobně slyšeli toto slovo, což není překvapující: technik řízení hněv se objevil v minulém století, a dnes dostal vážné vývoj.

Lze říci, že autotrénování proti nespavosti už není neobvyklé - dnes existuje řada nových technik, které jsou v zásadě založeny na principech auto-tréninku.

Tak co je to?

Autotraining je psychotechnika, jejíž hlavní součástí je autosuggesce, která umožňuje ovlivňovat vlastní myšlenky, měnit charakterové rysy a ovlivňovat zdraví vlastního organismu.

Sluchový trénink na spánek je úzce spjat s psychosomatické - věda, teoretizuje, že určité lidské myšlenky, akce a emoce ovlivňují výskyt onemocnění některých orgánů nebo naopak, přispět k obnově.

Ale s auto-školení je mnohem jednodušší. Mnoho skeptiků může tuto techniku ​​nazvat další slovo - hypnóza. Ale zde je zásadní rozdíl.

Hypnóza a auto-trénink - proč se nemusíte zmást?

Hypnóza je dopad na vědomí jedince odborníkem, který žádá podvědomé myšlenky a rytmy. Současně má člověk, který se vkládá, pasivní roli.

Během autosuggesce to nevyžaduje zapojení druhých osob, takže aktivní osoba je přijata samotnou osobou a pasivní jeho tělem.

Ačkoli ve vědeckém světě je tato technika považována za hypnotickou a v ní lze skutečně najít hodně společného s touto technikou, ale přesto je tento rozdíl významný.

Zjistíme, jaká akce má auto-trénink před spánkem na těle.

Akční zařízení

První objevitel této techniky byl německý doktor I. Schultz. Technologie auto-tréninku je založena na vlivu nálady člověka na jeho biologické rytmy a na organismus jako celek a zpět. To naznačuje, že pokud získáte správný srdeční rytmus a dýchací rytmus z vlastního těla, bude mnohem jednodušší se dostat do spánku.

Proto samo trénování ve snu, které způsobuje dobré myšlenky, pomáhá ovlivňovat tělo. Pomáhá to uvolnit mysl, tělo, svaly a nervový systém.

Zvládnutí techniky auto-tréninku pro spánek není tak obtížné, ale pro to není třeba tak málo času. Někdo se může naučit řídit vaše tělo za měsíc a někdo bude potřebovat více času. Pamatujte, že vše závisí na vás a rychlost učení je první.

Součásti automatického výcviku

Co bude trvat, než učíte tuto techniku? Za prvé, víra, že každá osoba může ovlivnit své vlastní podvědomí. Pokud nechcete pochopit, pak již na podvědomé úrovni stát nevěří jejich slova a činy, což znamená, že bez ohledu na to, jak moc jste se snaží překonat své nespavosti, sluchový trénink nepomůže vám spát.

Text, který budeme používat, je nejlépe napsán na papíře a poprvé čitelný nahlas. Zde je několik bodů, které můžete použít.

1. Moje tělo je uvolněné. Mám pocit, že únava pomalu opouští tělo a ponechává jen příjemné teplo.
2. Všechny obavy a vzrušení mě opouštějí.
3. Odkládám se od všeho kolem sebe a ponořuji se do svých vlastních myšlenek.
4. Cítím mé tělo. Cítím, že mé srdce bije. Dýchám hluboce a klidně.
5. Mám pocit, že vlna tepla, začínající od špiček prstů, se mi pomalu zvedá nohy. Pomalu dosáhne boků, prochází do špiček prstů, pak do žaludku, obepíná záda a dosahuje hrudníku.
6. Moje myšlenky pomalu proudí, čím dál více do podvědomí a spát.

Můžete použít vlastní nastavení. Hlavní věc je, že jsou zaměřeny na relaxaci vašeho těla a mysli.

Další složkou je hudba, která zlepšuje auto-trénink před spaním. Kozlov A. A. nabízí speciální album, které podporuje rychlé usínání. Zahrnuje uklidňující hudbu a již zaznamenané nastavení pro vaše vědomí, které autor říká správným tempem a, což je důležité, příjemným hlasem.

Hudba je důležitá pro správnou techniku, ale ne nutně. Pokud si všimnete, že vám to nepomůže, nemusíte jej používat.

Pravidla

K úspěchu nebylo daleko a auto-trénink před spaním opravdu pomohl, musíte dodržovat následující pravidla:

• Při psaní textu pro vaše auto-školení, vyloučit z něj všechna slova, která mají předponu "ne." Totéž platí pro slovesa s negativními významy. Například: "Nemyslím na můj problémhel ;". Tato fráze může být nahrazena slovy: "Zapomínám na podnikání, práci, fatiguehellip;". Taková nastavení správně ovlivní podvědomí.
• Zaujmout pohodlnou pozici. Nejlepší je ležet na rovém povrchu, na zádech, aby vám nic nebránilo.
• Dokončete vše před spaním, aby vaše myšlenky nebyly obsazeny.
• Naučte se vypnout své vědomí z problémů budoucího dne - nemyslete na minulost ani budoucnost.
• Snažte se jíst tučné a vysokokalorické jídlo před spaním.
• Zkuste minimalizovat zvuky kolem vás. Samozřejmě existuje auto-trénink pro spaní s hlukem, ale pokud se právě začnete učit tento podnik, pak je lepší uspořádat úplné ticho nebo klidnou hudbu.
• Nejdéle do 23:00 jděte do postele. Tentokrát odpovídá biologickému rytmu člověka a je nejlepší čas usnout. To neznamená, že po 23:00 nebudete moci usnout, nicméně to bude mnohem obtížnější a odpočinek vám neposkytne tu výhodu, která mohla být přinesena před několika hodinami.
• Hodina před spaním je věnována míru - neuplatňujte, neposlouchejte těžkou hudbu ani se nehledejte akční filmy.

Taková jednoduchá pravidla vám pomohou rychle zvládnout techniku ​​auto-tréninku.

Samotný proces

A teď se shromažďujeme všechny znalosti a provádíme auto-trénink před spaním.

Lehněte si na pohodlné postele nebo pohovku. Relaxujte a přijměte pohodlné místo pro vás. Vezměte si list připravených frází a začněte je pomalu číst nahlas - to je důležité, protože zvuk hlasu ovlivňuje vědomí lépe.

Přečtěte si text, představte si vše, co říkáte. Jakmile dokončíte první čtení, položte list stranou a zavřete oči. Nyní je vaším úkolem opakovat stejné fráze a reprodukovat je pouze z paměti. Nepokoušejte se silně vzpomenout na každé slovo - po prvním čtení vašeho mozku si uvědomil natolik, že bez obtíží opakuje obecný význam psaných slov.

Nejtěžší okamžik v praxi auto-tréninku je potřeba uchopit stát, když je nutné přestat říkat relaxační slova a prostě začít přemýšlet o uklidňujících frázích. Nejčastěji tento okamžik přichází po 15 minutách třídy. Ale jelikož je to striktně individuální proces, je na vás, abyste pochopili, kdy musíte přestat mluvit.

Je to snadné. V okamžiku, kdy zjistíte, že vaše tělo je již zřetelně uvolněné, vaše oči jsou zavřené a už je nechcete je otevírat, musíte začít mluvit o sobě. Tato podmínka může být nazývána napůl spící a je důležité, abyste ji neztratili.

Stojí za zmínku, že veškerá činnost auto-tréninku může trvat poměrně dlouho - od půl hodiny až po dvě hodiny. Pokud uděláte všechno v pořádku, pak po hodině musí tělo jít spát. Může se však stát, že poprvé, kdy se ponoříte do něj, nepůjde - není to děsivé. Pokračujte ve studiu a pokaždé je mnohem lepší provést auto-tréninku pro spánek.

Spíhá za 5 minut? Pokud se to jednou zdálo jako fantazie, pak po pár měsících lekce budete zcela zvládnout tuto techniku. Samozřejmě není potřeba čekat na samočinné přípravu okamžitých výsledků - je to velmi delikátní proces, který vyžaduje čas.

Rychle zaspí

Když už ovládáte techniku ​​a rychle usínáte, můžete se zúčastnit nového automatického tréninku - za 5 minut. Co je to?

Vypněte své myšlenky úplně. Než byste neměli "plavat" obrázky z minulého dne nebo jen svou představivost. Musíte si představit nejčastější temnotu, ve které není nic. Pokud je pro vás těžké, představte si zeď s černými sametovými tapety. Podívejte se na to (samozřejmě se zavřenýma očima), podívejte se do této temnoty.

Můžete také vyslovit připravené fráze, ale v podstatě se musíte soustředit na temnotu. Překvapivě, tento druh auto-tréninku pro hluboký spánek opravdu umožňuje rychle usnout a spát zdravě a dobře.

Je to tak jednoduché, ale účinná technika dokáže překonat vážné problémy s nočním odpočinkem. Nezapomeňte, že kromě automatického výcviku na spánek existují podobné techniky pro sebevědomí, zvyšování morálky a dokonce i snížení hmotnosti. Protože po zvládnutí jedné techniky se můžete snadno naučit další zlepšováním svých dovedností. Věřte v sebe a všechno se ukáže!