Co cvičení pomáhá při zácpě? Léčení zácpy fyzickými cvičeními. Cvičení od zácpy během těhotenství

Léčba zácpy cvičení praktikovala velmi dlouhou dobu. Je třeba poznamenat, že pravidelné cvičení se může nejen zbavit tohoto nepříjemného stavu, ale také výrazně zlepšit práci střeva.

Jaké jsou zácpačné cvičení nejúčinnější? O tom budeme mluvit o něco později. Také se dozvíte, proč jsou problémy s vyprázdněním a jak se projevují.

Základní informace

Před uvedením cvičení z ospalosti je nutné říci, co představuje takový jev.

V medicíně je zácpa nazývána zpožděnou, systematicky nedostatečnou nebo obtížnou defekací. WHO tento problém odkazuje na nemoci. Ačkoli většina gastroenterologů tvrdí, že zácpa není onemocnění, je to jen symptom.

Příčiny

Proč se vyskytuje zácpa (cvičení pro vyprázdnění budou uvedeny níže)? Existuje mnoho důvodů pro rozvoj takového státu. Mezi nejběžnější patří:

• nevyvážená výživa (například použití rafinovaných a zpracovaných potravin s nedostatečným množstvím rostlinných vláken);
• absence normálního / obvyklého rytmu života a vystavení stresu;
• sedavý životní styl (včetně vývoje stagnace v malé pánvi);
• časté onemocnění (spinální onemocnění míchy, rakovina tlustého střeva, diabetes, hemoroidy, systémová autoimunitní onemocnění, poranění konečníku a střeva);
• zneužívání léků, včetně projímadel.

Příčinou epizodické zácpy je porušení obvyklého způsobu života (například při cestování).

Symptomy

Pravidelné cvičení od zácpy umožňují pacientům zbavit se těchto nepříjemných příznaků, jako jsou:

• zadržení stolice;
• svalové úsilí během úkonu defekace;
• pocit otoku a břicha v břiše;
• příliš suché a husté výkaly (včetně koulí);
• pocit neúplné vyprázdnění střeva.

Je třeba také poznamenat, že chronická zácpa, často vykazují příznaky dyspepsie, pálení žáhy, nebo spíše, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, nadýmání a bolesti břicha.

V chronickém průběhu takového patologického stavu se organismus může stát opilý. V tomto kontextu se stav pacienta výrazně zhoršuje. Má únavu, zvýšený podrážděnost, celkovou malátnost, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Masáž

Co cvičení pomáhá při zácpě? V první řadě lékaři doporučují normalizovat práci střev pomocí masáže. Pravidelné provádění takových postupů urychlí vyprazdňování.

Masáž je žádoucí ráno, aniž byste se z postele dostali. Na začátku je nutné provádět 10 úderů, třepání a hnětení v oblasti pupku v kruhových pohybech, přísně ve směru hodinových ručiček. Poté je nutné ohýbat pravou nohu v kolenním kloubu a poté, držet ji k žaludku, držet v tomto stavu několik sekund. Dále byste se měli pomalu dostat z postele, nejprve položit pravou nohu na podlahu.

Chcete-li provést jinou metodu masáže, je třeba namočit ručník do studené vody a poté silně vytlačit. Po poranění hadrem po pravé straně by měl být přesunut z břicha směrem k dolnímu žebru (na pravé straně) a zpět 5-9krát. Po tomto je třeba provést podobný postup levou rukou.

Pokud provádíte tyto jednoduché akce každý den, výsledek vás určitě potěší.

Jednoduché cvičení proti zácpě

Pro větší účinnost po masáži se pacientům doporučuje následující cvičení. Při pokojové teplotě byste měli vypít plnou sklenici vody (velké sipky). Po frac14- 10 hodin udělat sit-up je nutné, a pak sedí krčil po dobu 17 sekund, pak jemně hníst nohy a znovu poprisedat 4-5 krát.

Taková cvičení přispívají k rychlé evakuaci střeva. V případě, že k tomu nedojde, musíte vypít 2-3 sklenice vody. Každý z nich pijete, měli byste si sednout.

Zatížení ve stojaté poloze

Léčba zácpy fyzickými cviky je obzvláště populární u těch, kteří nemohou užívat projímadla.

Aby vaše střevo fungovalo, nabízíme následující zatížení:

• Dejte si nohy na šířku ramen a ruce na opasku, nakloňte tělo zpátky, pak předklonit, které tvoří pravý úhel, a znovu a narovnal. Toto cvičení vlaky bederní svaly a aktivuje střeva.
• Opírajete se o záda o zeď a natahujte nohy na šířku ramen, položte si štětec na zadní stranu hlavy. Zhluboka se nadechněte, snažte se vytrhnout váš žaludek a hluboce vydechovat - vytáhněte jej. Toto zatížení vlaky membrána a břišní dýchání, zlepšuje střevní motilitu a prokrvení dutiny břišní. Mimochodem, hluboké dechy vždy stimulují redukci stěn zažívacího traktu.
• Položte ruce na pas a nohy se roztáhněte směrem od sebe, pomalu se opírajte nejdříve vlevo a pak vpravo.
• Přijměte následující výchozí pozici - nohy by měly být mírně širší než ramena. Mírně se odklání tělo zpět, okamžitě se nakloní dopředu. Zároveň se pokuste dostat do podlahy rukama. Tímto způsobem budete trénovat svalovou tkáň zad, která přispěje k lepšímu odtoku žilní krve z trávicího traktu.
• Ruce se roztáhnou a položí nohy na šířku ramen. Když se ohnete dopředu, natáhněte prsty na opačnou nohu. Takové cvičení mají přímý vliv na pohyblivost tlustého střeva.
• Položte nohy na šířku ramen a roztáhněte ruce. Otočte své tělo postupně doprava a doleva. Toto cvičení normalizuje střevní peristaltiku.

Cvičení v sedící pozici

K provedení takové fyzické námahy budete potřebovat židli s opěradlem:

• Sedněte si na židli a otočte se k sobě na zádech, naklonějte se dopředu, maximálně se vyrovnejte a pak překračujte ruce v zadní části hlavy. Pak se pomalu ohneme. Zpočátku je takové cvičení poměrně obtížné. Proto byste měli držet jednu ruku vzadu a svahy by měly být provedeny s malou amplitudou. Výsledkem takových cvičení je posílení břišní dutiny, záda a také zlepšení krevního oběhu trávicího traktu.
• Sedněte si na okraj židle, naklonějte se dopředu a snažte se oslovit prsty k vašim nohám. Vrátit se do výchozí polohy, ohnout nohu v koleni a zapnout ruce a pak stisknout proti žaludku. Proveďte toto cvičení s druhou nohou. Takové pohyby dobře masívají střeva a přispívají k úniku plynů.

Cvičení od zácpy během těhotenství

Není pro nikoho tajemstvím, že během těhotenství trpí velmi mnoho žen zácpou. Chcete-li se zbavit tohoto stavu, doporučujeme, abyste vždy vykonali následující cvičení:

• Stojící na všech čtyřech a narovnal si záda, měli byste jemně ohýbat dolů a snižovat ramena. Při návratu do výchozí polohy byste se měli vrátit zpět z pánve. Taková opatření by měla být provedena 15krát.
• Ve stejné pozici (na všech čtyřech) se musíte zhluboka nadechnout a co nejvíce zaokrouhlit záda, zatlačte bradu na hrudník. Po vydechování by měla být páteř ohnut a hlava by měla být zvedána co nejvyšší.
• Být na všech čtyřech, měli byste jemně rockovat sem a tam. Dále musíte otočit pánvi vlevo a vpravo.

Je třeba poznamenat, že tyto cviky umožňují těhotným ženám nejen vyprázdnit střeva, ale také zmírnit orgány, jako jsou ledviny.