Cvičení pro zácpu u dospělých. Terapeutická tělesná výchova

Cvičení s zácpou pomáhají nejen urychlit proces vyprazdňování, ale také zlepšit kvalitu střeva. O tom, jaká fyzická námaha je pro člověka s takovým problémem nezbytná, budeme dále diskutovat.

Obecné informace

Co cvičení s zácpou pomáhá to nejlepší? Než odpovídáte na tuto otázku, je nutné si uvědomit, jaký je problém obecně.

Proces porušení normálního oběhu v konečníku často vede k tomu, že osoba začíná bolest, těžkost a svědění v konečníku. Časem se jít na toaletu změní v mučení, protože v průběhu defekace jsou nesnesitelná bolest a dokonce i krvácení.

Podle odborníků může osoba trpět nejen denní, ale i týdenní zácpa. Tento stav je plný intoxikace těla, stejně jako tvorba hemoroidů.

Příčiny

Cvičení u střev se zácpou pomáhají celkem dobře. To je však jen tehdy, pokud se takové kurzy pravidelně konají. Kromě toho, aby se zabránilo rozvoji tohoto problému, musí člověk jíst správně, vést aktivní životní styl a tak dále.

Proč se vyskytuje zácpa? Existuje mnoho důvodů pro tento jev. Nejčastěji dochází k zácpě kvůli nedostatku tekutiny v těle. Obtížnost s vyprázdněním může také vyplývat z špatné stravy a sedavého životního stylu.

Odstraňování problémů

Jak obnovit střeva, nebo spíše jeho práce? Za to, odborníci doporučují nejen provádět určité cvičení, ale také jíst správně. Koneckonců, výživa hraje velmi důležitou roli při prevenci a léčbě takového onemocnění.

Časté občerstvení na cestě, porušení obvyklého rytmu života, nízká spotřeba vody nakonec vede k narušení střev, stejně jako ke vzniku zácpy. Nejlepší prevencí tohoto problému je regulovaná strava.

Cvičení pro střeva pomáhají při zácpě?

Většina lidí, kteří pravidelně trpí zácpou, nevěří, že jejich obvyklá fyzická aktivita může jednou provždy řešit svůj problém. Tito pacienti preferují laxativa, tj. Zbavují se symptomů spíše než příčin nemoci. Tyto akce však bohužel pomáhají krátkou dobu. Velmi brzy se problém vrátí znovu.

Takže pomáhají cvičení s zácpou u dospělých a dětí? Odborníci na tuto otázku kladně odpovídají. Tvrdí, že v procesu fyzické námahy prokrvení pánve významně zvýšena tím, že zlepší peristaltiku a přispívá k jeho rychlému vyprázdnění.

Dýchací cvičení se zácpou

Mnoho lidí trpí pravidelnou zácpou. Patří sem těhotné ženy, matky, které se právě narodily a starší pacienti a ti, kteří utrpěli závažná onemocnění nebo chirurgickou operaci.

Bohužel cvičení pro zácpa pro takové lidi jsou po určitou dobu kontraindikována. Proto většina odborníků doporučuje používat speciální dýchací gymnastiku.

Podle vědců se správnou inspirací a výdechem začne bránit, čímž se začne pracovat intestinální motilitu.

Při hlubokém dýchání dostávají orgány lidského gastrointestinálního traktu jakousi vnitřní masáž. Pomáhá střevě lépe se vyrovnat s přímým úkolem.

Tak jak obnovit střevo a jeho práci? Pro prevenci zácpy a její léčby musí dýchací cvičení dodržovat následující pravidla:

Dýchání je nezbytné pouze při ležení, zcela uvolněné.

• Při vdechnutí položte ruku na oblast břicha. To vám umožní lépe řídit hloubku inspirace a výdechu.
• S výdechem uvolněte plíce co nejvíce. V tomto případě by se bránice měla zvýšit na úroveň hrudníku a žaludek - silně přitahovaný k páteři. Ruka v tomto procesu by měla také spadnout do hlubin společně se žaludkem.
• Druhá část cvičení zahrnuje realizaci hluboké inspirace. Neměli byste to však dělat s hrudníkem, ale se žaludkem. Je žádoucí řídit tento proces se stejnou rukou.

Je třeba poznamenat, že takové cvičení pro činnost střeva jsou velmi účinné, zejména pokud je pacient kontraindikován pro přísnější fyzickou námahu. Mimochodem, takové cvičení jsou užitečné nejen u zácpy, ale také u hemoroidů, stejně jako jiných střevních onemocnění. Tyto cvičení můžete provádět kdykoliv během dne. Pro větší účinnost je žádoucí provádět takové dýchací cvičení nejméně 7-8krát denně pro 10-15 přístupů.

Vlastnosti fyzické aktivity

Fyzikální cvičení s zácpou nejsou méně účinná v dýchací gymnastice. Pravidelné pravidelné cvičení pomáhají člověku obohatit tělo kyslíkem, urychlují metabolismus a oběh a udržují optimální tělesnou hmotnost a zlepšují imunitu.

Je třeba také poznamenat, že cvičení pomáhá nejen bojovat, ale také předcházet vzniku mnoha nemocí vnitřních orgánů, včetně zácpy a hemoroidů.

Podle odborníků je nejlepší prevence problémů s střevami ranní poplatek. Chcete-li se zbavit zácpy, dejte to nejlépe na prázdný žaludek, po pití čisté a studené vody (1 sklo).

Které cvičení jsou lepší?

Ve skutečnosti každá fyzická aktivita má příznivý účinek na střeva. Proto není nutné dodržovat žádné konkrétní cvičení.

Chcete-li se zbavit zácpy, může být fyzická výchova praktikována nejen v posilovně, ale i doma. by měl produkovat trup pro zlepšení funkce střev (vlevo, vpravo, dopředu, dozadu), a to rotační pohyby pánev a tělo jako celek (ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček).

Také při zácpě, tlaku tisku, dřepy, skákání na lano, pochodování na místě a tak dále,

Při svědomitém výkonu všech těchto cvičení je třeba mít na paměti, že prvních pár cvičení nepovede k účinku. K dosažení úplného vyléčení pro pravidelnou zácpu je možné pouze s pravidelnou fyzickou námahou.

Pokud je daný problém komplikovaný a máte hemoroidy, doporučují odborníci častěji chodit nebo jogging. Taková cvičení pomáhají posilovat svaly tisku a peritonea a také zvyšují průtok krve. Mimochodem, v zimním období, s tímto problémem, můžete jogging.

Jóga pro prevenci zácpy

Fyzické cvičení se zácpou u dospělých by měly být zaměřeny na podporu svalů a cév v dolní části těla. Pro toto doporučujeme dělat jógu:

• Po rozložení koberečku na podlahu a ležení na zádech natáhnete nohy, ruce a různé strany a pak je ostře zatlačte na tělo. Takové cvičení budou pro vás skvělým tréninkem.
• Ve stejné představě se snažte stisknout anální prsten co nejtěsněji, stejně jako svaly stehen a hýždí. Držte toto napětí na 7 sekund a pak se uvolněte. Opakujte několik desítekkrát.
• Zvedněte své rovné nohy do pohodlné výšky, vytáhněte ponožky a několikrát je překračujte. Provést takové "nůžky" by mělo být několikrát, čímž se zvýší hloubka a počet opakování.
• Na konci cvičení stojíte na všech čtyřech a sledujte kočičí pózu, to znamená, že několikrát se ohnout a za zády.

Pokud zácpa naruší těhotnou ženu, pak vyřešit problém, který můžete koupit fitball. Komplex cvičení na velké nafukovací kouli zlepší krevní oběh v malé pánvi a urychlí vyprazdňování střeva.