Bary, které se otřásají? Jak vyčerpat hrudník na nerovných tyčích?

Jeden z nejúčinnějších a současně jednoduchých, přístupných simulátorů jsou tyče. Jaké jsou tyčinky a jak efektivní jsou tréninky na takové sportovní vybavení? Pomocí lekcí na nerovných tyčích můžete správně vyčerpat celý horní část část těla,

Výhody tréninku na nerovných tyčích

Je dokázáno, že lavička je méně efektivní cvičení, pokud jde o zatížení svalů, než o tyče. Jaké jsou ty bary? Pokud se vrátíme do minulosti několik desetiletí, byli to právě ti, kteří se chovali jako základní simulátor čerpání prsních svalů. Rozvoj průmyslu pro výrobu nových typů sportovních potřeb však poněkud snížil zájem o tento projektil.

Proč se sportovci rozhodli opustit jednodušší a zároveň efektivní silové cvičení ve prospěch inovací? Je to všechno o pověsti tyčí jako o jednom z nejvíce traumatických simulátorů.

Pokud mluvíme jako celek, pak v baru nejsou povinni ani pojištění, ani pozorovatelé. Trénink dokonale vyvíjí vnější a spodní části svalů. Pravidelné lekce na nerovných sloupcích umožňují zaznamenat znatelný účinek v co nejkratším čase.

Svaly zapojené do tréninku na bary

Na tyčích pracují tyto svaly:

• hrudní;
• deltoid;
• triceps;
• nejširší svaly.

Vlastnosti cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, trámy nesou značné riziko zranění. Co tyto simulátory pumpují, jako je tisk, hrudní svaly, biceps, triceps, stejně jako spousta dalších malých svaly trupu. Je však třeba poznamenat, že na nerovných tyčích můžete být zraněni pouze tehdy, použijete-li špatnou techniku ​​cvičení.

Než začnete s aktivním pravidelným tréninkem na nerovných místech, měli byste se seznámit s následujícími požadavky:

1. Začněte okupaci z horní podpěry, která umožňuje svalům plně vstoupit do tonusu a připravit se na práci.
2. Při spouštění musí být trup lehce nakloněn dopředu, protože ve svislé poloze bude hlavní zatížení spadnout pouze na triceps.
3. Nohy by se měly ohýbat na kolena s křížovými kotníky. Tento přístup k provádění cvičení výrazně zjednodušuje zadržení těla v nakloněné poloze.
4. Brada je lepší odpočívat v hrudníku, udržet tuto pozici až do konce přiblížení.
5. Ohybové lokty při spouštění by měly být, dokud není zápěstní kloub na stejné lince s podpaží. Je vhodné spustit sestup pomalu. Rychlí trhnutí při příchodu na nejvyšší pozici jsou plné zranění prsních svalů.
6. Po krátké pauze na spuštění je nutné hladce a pomalu vracet do výchozí polohy.

Tiskové školení

Co způsobuje zatlačení na nerovných tyčích? Nejdřív svaly na hrudníku. Navzdory tomu se tyče mohou stát vynikajícím simulátorem pro zpracování svalů tisku. Nejčastější cvičení na nerovných tyčích pro výcvik tisku je "roh". Hlavním úkolem je položit ruce na příčník s kolenami, které stoupají až k hrudi a snižují je. Během každého přiblížení byste se měli pokoušet o chvíli udržet kolena v horní poloze. Provést cvičení "roh" může být nejen na nerovných tyčích, ale také na liště. Je to však první možnost, která je silnější.

Stiskněte tlačítko na nerovných tyčích můžete pomocí zvedání nohou. I přes zřejmou jednoduchost cvičení je obtížné, zvláště bez přípravy. Chcete-li provést cvičení, stačí naklonit ruce na nerovné tyče se současným zvedáním obou nohou nad úrovní příčných nosníků a rozložením po stranách. Pokud je to potřeba, toto cvičení může být poněkud rozmanité, pohybuje se po jednom a potom na druhou stranu nad pravou a levou příčkou.

Dalším účinným cvičením na nerovných tyčích pro čerpání svalů lisu je zvedání kmene. Pro jeho zavedení je nutné, aby byl umístěn na jednom z nosníků, zachycovat nohy za druhým. Tím, že sedíte na nerovných tyčích, měli byste snížit trup tak nízko, že se snažíte, aby se neohýbali vzadu. V důsledku správného výkonu svalů bude tisk vždy zůstat v plném napětí.

Jak pumpovat hrudník na nerovných tyčích?

Možná jsou to ty nejúčinnější způsob, jak pečlivě vyřešit svalovou hmotu oblasti prsu. Push-up na paralelních tyčích je obzvláště jednoduchý, ale musí být splněny následující podmínky:

• Než začnete pumpovat hrudník na nerovných tyčích, musíte se dobře zahřát a otešit svaly;
• Před dalším přístupem byste měli odpočívat několik minut a snažit se zcela uvolnit svaly;
• že čerpání prsu je účinné, vzdálenost mezi tyčkami nosníků by měla poněkud překročit šířku ramen;
• k dosažení významných výsledků by se mělo provádět pravidelně;
• aby nedošlo ke zranění, jak správně pumpovat hrudník na nerovných tyčích, stojí za to požádat odborníka;
• Počet opakování v každém přístupu by měl být alespoň 10-12 pokles a zvyšování.

Odečtěte tricepsy na nerovných tyčích

K tomu, aby triceps na nerovných tyčích čerpal, je nutné použít správnou techniku. Vzdálenost mezi rovnoběžnými příčníky musí nutně přesahovat šířku ramen, ale jen málo. Při provádění cvičení na nerovných tyčích s příliš velkou vzdáleností existuje velké riziko poškození ramene.

Začíná triceps trénink na nerovných tyčích od předpokladu pozice na přímých rukou. Dále ruce spadnou do dolní polohy, dokud úhel rukou není 90^o. Poté následuje hladký nástup do výchozí polohy bez zbytečných trhlin. Takto jsou externí a mediální hlavy tricepsů účinně zpracovávány.

Trénink s vážením

Úplně vyměňte lis z hrudníku pouze tyče, které jsou schopné. Cvičení jsou již popsána výše. Chcete-li trénovat na nerovných tyčích, které se změnily v základní cvičení pro vyřešení svalů trupu, měli byste pracovat s určitým zatížením. Pro upevnění nákladu je možné na speciálním pásu do pasu, při každém použití stále větší a větší váhu.

Před zahájením cvičení s vážením byste měli tvrdě pracovat, abyste přinesli techniku ​​k provedení potřebných cvičení k dokonalosti. Je také nesmírně důležité vybrat nejvhodnější rukojeť.

Obnova

Každý zkušený sportovec zná, kolik proces oživení hraje v procesu růstu svalové hmoty a dosažení vysokých výsledků. Pokud mluvíme o školení o nerovných místech, pak odborníci doporučují, aby cvičil nejvýše jeden den.

Chcete-li důkladně pumpovat svaly na hrudníku, během období zotavení byste měli tělu poskytnout dostatečný počet živin a užitečné pro vývoj svalové hmoty mikroelementů, aniž byste zapomněli na úplnou relaxaci. Na základě všech výše uvedených návrhů můžete získat opravdu uklizené a atraktivní trup, krásné čerpané ruce a zřetelně odlišné svaly tisku bez přílišné práce a vyčerpávajícího tréninku.