TRX - co je to? Komplexní cvičení s TRX

TRX je nový trend mezi simulátory. Ve skutečnosti se jedná o dva pružné pásky, na jejichž konci jsou uspořádány kroužky.

Historie

Autor vynálezu je Randy Hetrick. Kvůli neschopnosti používat některé simulátory a činky v námořnictvu musel vymýšlet různá zařízení, aby udržel své tělo v dobré kondici. TRX - co je to? Každý sportovec vám to povědí. Díky tomuto simulátoru Randy Hetrickovi se podařilo řádně připravit přípravu celého těla.

Komu je to užitečné?

Zpočátku pouze armáda používala simulátory TRX. Co je to, první, kdo se vyzkoušel, byli bojovníci slavného oddělení "mořských tuleňů". Potřebovaly jasné pohyby pro službu i na nestabilních platformách. Právě to jsou známé pro simulátory. Umožňují, kromě svalů, rozvinout zručnost a techniku ​​pohybu.

TRX-smyčky budou nepochybným pomocníkem pro sportovce. Vychází z různých gymnastů, kteří již po celou dobu pracují s podobnými mušlemi (gymnastické kroužky), a dokončovací bruslaři, fotbalisté. Kdekoli budete potřebovat agility nebo flexibilitu, budou tyto simulátory užitečné.

Nebude to bez simulátorů TRX a horolezců. Podle povahy svých aktivit potřebují po celou dobu držet své kabely a pečlivě ověřovat každý krok. Tento simulátor pomáhá rozvíjet správné svaly.

Pros

Tento simulátor má několik pozitivních výhod:

• Bezpečnost. Pracujete pouze s váhou vašeho těla. Nepotřebujete žádné další žehličky, které by mohlo poškodit jak svaly, tak i páteř. Hlavním úkolem je pečlivě zvýšit pracovní náročnost a čas.
• Účinnost. Díky simulátoru TRX současně snášíte několik svalových skupin. Kromě toho rozvíjejte obratnost, vytrvalost a přinášejte dobrou zátěž na kostní systém těla. Pro efektivnější trénink je vhodné začít pracovat s trenérem.
• Mobilita. Díky malému rozměru a hmotnosti můžete tento simulátor používat kdekoli. Bez problémů jej můžete vzít s sebou na služební cestu nebo na dovolenou. Najít praktické úpravy TRX-simulátoru může být v zemi a v lese.
• Popularita. Všichni přátelé ocení, že budete sledovat trend módy a vědět, co používat v tuto chvíli. TRX-smyčky jsou velmi žádané mezi hvězdami sportu a kinematografie.
• Všestrannost. S tímto zařízením mohou trénovat jak začátečníci, tak odborníci. Také mohou být používány osobami nejrůznějších profesí. V závislosti na potřebě se simulátor přizpůsobí jakémukoliv druhu výcviku.
• Snadné použití. Všechno je velmi snadné. Řemeny, kroužky, karabiny. V případě potřeby upravte délku. Po přečtení pokynů a bezpečnostní předpisy, můžete takový TRX-simulátor snadno nainstalovat sami. Hlavní věcí je objednat držáky za dveře.
• Dobrá kvalita. Tyto simulátory mohou být použity po dlouhou dobu, takže se často používají ve fitness centrech. Pokud přísně dodržujete bezpečnostní předpisy, TRX smyčky budou trvat mnoho let. Všechny díly jsou vyrobeny z kvalitních materiálů a mají krásný vzhled.

Školení

Pro osoby zapojené do sportu bude bezproblémové vybrat několik tréninkových pohybů, které lze přenést do smyček. V takovém případě se získá úplně jiné zatížení. Zvažte nejpolárnější cvičení.

Squatting. S našimi rukama se držíme smyček a kroužíme, jako kdyby viseli na simulátoru. V tomto případě by měla být hlavní zátěž na ramenou. Když zvedáme, zvedáme ruce po stranách, napínáme a rozvíjíme delta sval. Takový výcvik TRX se vám bude líbit.

Stiskněte. Přijměte pozici obou push-upů. Nohy jsme spouštěli do smyček. Tělo je vytlačeno lisem do rukou. Hlavní věcí není ohýbat nohy. Po chvíli bude váš lis vytlačen a železo. Budete cítit, jak trénink TRX přinesl výsledek.

Pro svaly rukou. My odpočíváme na panty. Někde pod úhlem 45 stupňů. Potom střídavě odebereme pravý a levý ruk. Díky tomuto cvičení se zvyšuje koordinace pohybů, a reakce se zlepší.

Squatting na jedné noze. Cvičení TRX by se mělo provádět za mírného zkreslení. Alternativně se kroužíme na různých nohou. Díky takovýmto činnostem je možné účinně vypálit další kousky hýždí.

Boční tisk. Nohy jsou položeny ve třmenech a odpočívají na lokte jedné ruky, druhá vytahují. Střídáme tělo z podlahy a držte jej několik minut.

Tažení. Chytáme prsteny rukama a položíme tělo pod sklon 45 stupňů. Utěsňujeme pohyby, čímž zkracujeme lokty na kufr. Kvůli nestabilní poloze jsou čerpány svaly zad, stejně jako mnoho dalších.

Push-up. Nohy a hrudník by měly být ve stejné výšce od podlahy. Dělá cvičení několikrát. Velmi účinná lekce. Na rozdíl od standardního způsobu push-up, budete mít pocit, že téměř všechny svaly pracují.

Obecná doporučení

Díky stejnoměrnému zatížení je tento simulátor vhodný jak pro teenagery, tak pro důchodce. Jaké jsou společné tajemství práce s TRX? Co to je? Za prvé, čím větší je sklon těla, tím obtížnější je to zvýšit. Musíte zvolit pro sebe nejlepší možnost, abyste mohli provést počet plánovaných akcí. Za druhé, vždy se ujistěte, že vaše svalové stabilizátory jsou vždy v napjaté situaci. To znamená, že udržujete správnou polohu těla. Pak budou užitečné cviky TRX. Další doporučení - neběhněte po nemožné.

Mírně zvyšte zatížení. Toho lze dosáhnout změnou úhlu, délky tréninku, stejně jako odpočinku mezi jednotlivými přístupy. Než začnete pracovat na simulátoru RTX, měli byste provést předběžné zahřívání ve formě malého kardio zatížení a gymnastiky pro klouby.

Nevýhody simulátoru

Přes všechny výhody TRX, recenze jsou negativní. Za prvé, je téměř nemožné dělat zátěžový trénink, který je považován za jeden z nejúčinnějších pro růst svalů. S velkou hmotností je těžké si představit práci na kloubech. Za druhé, co byste měli věnovat pozornost, je cena. Nejlevnější trenažér TRX stojí asi 150 dolarů. Několikrát si přemýšlíte, než si koupíte takové potěšení. Za tytéž peníze si můžete koupit bar s palačinkami.

Závěry

Zkontrolovali jsme simulátory TRX. Co to teď není pro nás tajemství. Obecně platí užitečné úpravy, které vám umožňují rozvíjet zručnost, techniku. Díky širokým možnostem použití je možné posílit různé svaly vašeho těla. Simulátor je snadno použitelný. Díky kompaktnosti můžete vždy nosit s sebou. Pravidelně zapojujete závěsy a dosáhnete tak požadovaného výsledku. Nejdůležitější je dodržet bezpečnost a regulovat zátěž, aby nedošlo k poškození zdraví.