Správné jídlo pro snížení hmotnosti. Část jídla pro hubnutí. Voda před jídlem za účelem hubnutí

Problém nadváhy je poměrně častý jak u žen, tak u mužů. Téměř každá třetí osoba se snaží zhubnout. Nicméně, zbavit se extra kilo není řešením. Hlavním úkolem není poškodit zdraví na cestě k ideálnímu tělu.

Hlavní pravidlo pro snížení hmotnosti

Aby se tělo mohlo přizpůsobit procesu spalování podkožních tuků, je třeba vytvořit podmínky pro nedostatek kalorií. To znamená, že množství spotřebovaných kalorií by nemělo překročit množství spotřebované tělem během jeho činnosti. Bez přijímání energie zvenčí začne "hledat" uvnitř. A v tomto případě se vnitřní zásoby tuku začnou spotřebovávat jako "palivo", což člověku poskytuje normální život. V souladu s tím začne snižování hmotnosti.

Potraviny pro hubnutí by měly obsahovat optimální poměr vitamínů, minerálů, bílkovin a dalších látek, které tvoří nutriční hodnotu potravin. Nebojte sa sacharidů a zcela odmítněte tuk, s chytrým přístupem, nezničí to postava. Správné jídlo pro hubnutí je klíčem k zdraví.

Univerzální řešení je pro pár jídel!

Mnoho dodatečných kalorií je při tepelném ošetření obohaceno. Ti, kteří chtějí zhubnout, je třeba se vzdát smažené potraviny, a to zejména v případech, kdy je použití slunečnicového oleje, margarínu a jiných rostlinných nebo živočišných tuků.

Cesta z této situace je vaření v dvojitém bojleru nebo multivarku. Již dlouho je známo, že nejužitečnější je jídlo pro pár. Pro hubnutí má mnoho výhod, a to:

• obsahuje minimální počet kalorií;
• rychle vstřebává a nezpůsobuje pocit těžkosti v žaludku;
• konzervuje vitamíny a stopové prvky;
• většina produktů si zachovává své přirozené chuťové vlastnosti;
• zabraňuje hromadění cholesterolu a usazování strusky;
• rychle připraven.

Obrovský přínos čisté vody

Nejen nutná výživa pro hubnutí, udržuje se konstantní vodní rovnováha. Voda před jídlem pro hubnutí je jednou z nejjednodušších a cenově dostupných možností. Stačí, když pijete 1 nebo 2 poháry pokaždé půl hodiny před jídlem. Celý den by měl být asi 2-3 litry vody. Mít takový užitečný zvyk, můžete ztratit až 5 kg za měsíc.

Často se lidé chovají po hladovění. Proto, než budete jíst, měli byste pít pár sklenic vody. Možná za 15-20 minut vás opustí falešný hlad.

Existuje také verze, že voda oplachuje dříve vytvořenou žaludeční šťávu, a tak přispívá k vytvoření nové. V důsledku toho budou později potraviny účinněji tráveny.

Znáte svou část

Je důležité si uvědomit, že strava nepřinese očekávané výsledky, a to i v případě, že samotné nízkokalorické potraviny jíst, ale ve velkém množství. Samozřejmě, že část jídla pro hubnutí by měla obsahovat méně kalorií a měla by být o něco menší, než byste mohli jíst.

Chcete-li správně vypočítat svou část, musíte zvážit řadu faktorů:

• lidský věk;
• antropometrické údaje (výška a hmotnost);
• genderová identita;
• způsob života.

Samozřejmě, ideální volbou by bylo pravidelné zvážení každé nádoby nebo jednoho produktu. Ale je to dost únavné a jistě nikdo nebude chtít. Následující doporučení pomohou "oko" určit přibližné množství produktu, které odpovídá jedné porci.

• Zeleninové pokrmy: objem 2 pěstí.
• Ovoce - 1 pěst.
• Část masa je vizuálně rovna dlani.
• Obiloviny a moučné výrobky s objemem 1 pěstí.
• Servírovací kousek chleba je krabička na CD.
• Ořechy - golfová míč

Můžete hubnout lahodně!

Absolutně každý chce, aby jídlo pro snížení tělesné hmotnosti nebylo prospěšné pouze pro tuto postavu, ale také chutné. Proces ztráty hmotnosti by neměl být mučivý, nemusíte se donutit jíst potraviny, které se vám nelíbí. Tímto způsobem můžete zajistit sami špatnou náladu, a riziko přestávce a užít si něco škodlivé pro postavu zvýší několikanásobně, protože to pak bude velmi nadávat.

Chutné jídlo pro hubnutí je realitou. Například lososovité mají vynikající chuťové vlastnosti. Lze jej vařit, pečeme v troubě nebo na grilu nebo podáváme jako součást lehkého salátu. Totéž platí pro maso. Lahodné mořské plody jsou povoleny také se ztrátou hmotnosti. Existuje mnoho receptů na zeleninové saláty, jejichž další výhodou je obrovské množství vitamínů. Polévky také patří dietním pokrmům, zejména studeným pokrmům.

Pro ty, kteří nemohou žít bez cukrovinek, existuje vynikající alternativa. Zephyr, jujube a ovocné želé - to je vynikající a neovlivní postava. Samozřejmě, měli byste si pamatovat na malé části v tomto případě!

Základem stravy je bílkovina

Každý ví, že nutriční hodnota každého produktu je tvořena bílkovinami, tuky a sacharidy. Chcete-li stavět svalovou hmotu, uschnout tělo a zabránit tvorbě tukových usazenin, měli byste konzumovat co nejvíce proteinů. Proteinová výživa pro hubnutí by měla být základem stravy. Může to být:

• nízkotučné kuře;
• ryby a mořské plody;
• telecí maso a jiné nízkotučné maso;
• mořské plody;
• nízkotučný tvrdý sýr a sójový tofu;
• tvaroh;
• vejce, atd.

Existují také různé proteinové koktejly s plody na ovoce. Jsou k dispozici na volném prodeji a jsou vhodné proto, aby umožňovaly získat část bílkovin, aniž by museli trávit čas na přípravu pokrmů.

Hlad a další chyby, které problém nevyřeší

Je třeba mít na paměti, že to není důležité jen pro samotné jídlo. Pro hubnutí musíte také dodržovat určitý plán. Optimální počet jídel je 5krát denně. Části by měly být malé. To pomůže urychlit váš metabolismus. Každé jídlo by mělo obsahovat zejména bílkovinové pokrmy.

Častou chybou, kterou lidé dělají, je úplné odmítnutí produktů obsahujících sacharidy a tuky. To by se nemělo dělat, protože jsou obvykle převládají vitamíny a makronutrienty, které jsou nezbytné pro normální lidskou činnost. Dalším problémem, který se lze setkat v tomto případě - nedostatek pracovních sil pro činnosti, které je poskytnout energii naše tělo právě uhlohydráty ...

Typická chyba lidí při hledání ideálního těla je hladovění. Nedělejte své tělo na stres, stačí snížit množství spotřebovaného jídla. Ale v rozumných mezích! Nerozdělíme, dostaneme celou řadu problémů:

• inhibice metabolismu;
• riziko náboru extra kilo po ukončení půstu;
• zhoršení trávicího systému;
• nedostatek vitamínů - zhoršení stavu vlasů, nehtů atd .;
• problémy s duševní činností.

Poškození bulimie

Jedním z nejúžasnějších způsobů boje s nadváhou je zvracení. Takový proces, jako je zvracení po jídle pro snížení tělesné hmotnosti, způsobuje četné spory. Může to později vést k narušení normálního fungování trávicího systému a k závažnému onemocnění, jako je bulimie, která může být obtížně léčitelná.

Tělo zvykne na pravidelný vyvolané zvracení po každém jídle, pak je podmíněná reflex zvracení a není již na lidské vůli a instinktivně. A to může způsobit vyčerpání a dokonce i smrt.

Význam snídaně

Pro všechny, kteří chtějí bezpečně zhubnout a opravit výsledek po mnoho let, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel. První věc, kterou si pamatujete, je plná snídaně.

První jídlo - snídaně - je nejzákladnější a nejvýznamnější. Je obtížné přecenit výhody řádné snídaně:

• podporuje akceleraci metabolismu;
• výrobky, které se konzumují v dopoledních hodinách, netvoří nežádoucí usazeniny, protože jsou během dne zcela tráveny a absorbovány tělem;
• za den už jíte méně kalorií;
• koncentrace leptinu, hormonu, který potlačuje chuť k jídlu, se zvyšuje v krvi;
• zlepšuje mozkovou aktivitu.

Příklady zdravé snídaně

Snídaně by měla být v pořádku! Sladkosti a pekařské výrobky, které jsou jednoduchými sacharidy, byste neměli počítat s přínosy pro tělo.

Jaké snídaně budou užitečné? Zde jsou některé jeho varianty.

• Klasická ovesná kaše. Trvá velmi málo času na přípravu: musíte vařit vločky s vařící vodou a po několika minutách je připravena ovesná kaše! Můžete také přidat ovoce. Vypadá to lahodné a výživné.
• Chléb od celozrnné s ovocem, tvarohem nebo nízkotučným rybám.
• Obilné vločky s mlékem. Kromě toho můžete přidat trochu ořechy, sušené meruňky, rozinky nebo ovoce.
• Kuřecí prsa (bez kůry) v pita chleba. Můžete také dát nějaký tvrdý sýr.
• Omeleta, vyrobená z vaječné bílé se zeleninou.

Co by mělo být večeře

Snídaně je výživná a zdravá. Během dne - hlavně bílkovinné potraviny, v malých porcích. Zůstává otázka: co jíst na večeři? Poslední jídlo by mělo být bráno vážně.

Je žádoucí, aby doba večeře byla v 18:00. V opačném případě se konzumované potraviny nesmí absorbovat a ovlivní to ve formě tukových usazenin. Stojí za to upřednostňovat zeleninu, tvaroh a jiné kyselé mléčné výrobky. Rovněž jsou ideální následující nádobí:

• lehké polévky na vodu nebo kuřecí vývar;
• zeleninové saláty;
• samo-vařené jogurt s přidáním minimálního množství cukru;
• pečené ryby se zeleninovou oblohou;
• 100-150 gramů libového masa, vařené bez přídavku tuků.

Naučit se výše uvedené doporučení a držet se nebude nebude těžké. Za to vám organismus podělí za vynikající zdravotní stav a požadované parametry. A pokud přidáte další pravidelné sportovní aktivity - výsledek vás bude brzy rád.