Jak se naučit dělat motýlik doma?

Jak se naučit vytvářet motouz? Chcete-li zdokonalit tělo a zlepšit postavu s pomocí tohoto umění, stále více lidí sní. Nedostatek sportovního tréninku, věk - toto není významná překážka. Od osoby se vyžaduje pouze najít čas a síly pro každodenní tréninky.

Proč je to nutné

Jak se naučit vytvářet motouz? Za prvé, stojí za to zkoumat, proč je to nutné.

• Klouby jsou posíleny, získávají větší mobilitu.
• Páteř je posílen, postoje se zlepšují. Méně časté je bolest v zádech s námahou.
• Stamina se rozvíjí.
• Zlepšuje krevní oběh, snižuje riziko vzniku stojatých jevů, křečových žil.
• Zvýšená sebeúcta.

Typy

Existují dva typy vlákna - statické (poloha rozvedených nohou) a dynamické (nohy s nohama). Oba typy mohou být prováděny v podélném a příčném směru.

Začátečníci by měli začít s podélným motorem, ve kterém je jedna noha nastavena dopředu a druhá je vytažena. Nohy jsou zarovnány a navzájem "nadále". Příčný motouz, který zahrnuje zředění nohou po stranách, je obtížnější, ale pravidelné školení pomůže tomuto úkolu zvládnout.

Jak se naučit vytvářet vlákno: základní pravidla

Samozřejmě je nutné to udělat správně. Nezapomeňte vzít v úvahu níže uvedená doporučení. Tak, jak se naučit, jak udělat vlákno bez poškození zdraví?

• Je nutné, abyste byli denně zaměstnáni. Největší úspěch dosáhne osoba, která bude schopna poskytnout výcvik na 15-20 minut ráno a večer.
• Pokud se kurzy odehrávají v chladné místnosti, musíte se postarat o oteplování nohou. K tomu můžete použít punčochy, ponožky, legíny. Je důležité, aby byly vazy teplé, jinak se riziko zranění zvyšuje.
• Protahování můžete začít až po provedení série zahřívacích cvičení. Nemůžete je nahradit zahřívacími masťmi, horkou lázní a tak dále. Pro zahřátí na lano, dřepy, jogging udělá.
• Správné dýchání je klíčem k úspěšnému cvičení. Vdechnutí a výdech by měly být hladké, vyrovnané, bez zpoždění.
• Zadní část by měla zůstat rovná, když se roztahuje.
• Oblečení by mělo být pohodlné, protáhnout se spolu s majitelem. Je nemožné, aby tepláková souprava byla pevná, stlačila nádoby.
• Cvičení nebudou zrovna užitečné, pokud budou prováděny čas od času. Pokud není absolutně žádný čas pro výuku nebo zabraňuje únavě, je lepší zkrátit trénink na 3-5 minut, než jej odložit až do následujícího dne.

Jak dlouho budu muset vyřešit

Jak se naučit dělat motouz na 1 den? S tímto úkolem se vypořádá pouze osoba, která má dobrý sportovní trénink. Například, jestliže dívka používala k bojovému umění a má dobré roztažení, je více pravděpodobné, že zvládne toto umění v jeden den.

Jak se naučit dělat motouz na 1 den, pokud není sportovní trénink? Bohužel v tomto případě šance na úspěch mají tendenci k nule. Osoba bude muset věnovat školení od několika týdnů až několik měsíců, než dosáhne toho, co chce.

Číslo cvičení 1. Svahy s rukama v "zámku" za zády

Jak se naučit, jak vytvořit motouz? Nejlepší je začít s jednoduchým a mírně uvolňujícím cvičením. Pomáhá protáhnout svaly na zadní straně stehen. Také díky jeho provedení jsou ramena vyrovnána, pružnost zadní části se zvyšuje.

Chcete-li provést cvičení, musíte se postavit rovně, nohy jsou na šířku ramen. Ruce se vkládají do zámku za zády, stoupají nahoru, záda je ohnutá. V této poloze se musíte ohýbat a vytáhnout hruď do boků. Nohy by měly zůstat rovné, nemohou se ohýbat v kolenou, protože účinnost cvičení závisí na tom. Zůstat v této poloze vyžaduje tolik času, kolik je třeba pro pět vzdechů. Pak byste měli vzít původní pozici.

Cvičení č. 2. Slouží k jedné noze

Jak se naučit vytvářet motouz? Blížící se k tomuto cíli pomůže provedení druhého cvičení. Je to komplikovanější, je třeba je pečlivě provádět. Poprvé nevyhnutelné nepříjemné pocity v dolní části zad a pod kolenem.

Chcete-li provést cvičení, měli byste sedět na podlaze a natáhnout nohy. Pravá noha je ohnutá na koleno, položená na bok. Pravá ruka by se měla pokoušet dotýkat se vnější strany levé nohy, zatímco tělo by mělo ležet na rovné noze. Levá ruka dosahuje také pro nohu.

Je důležité, aby během cvičení nebyly vztyčeny ramena, měly by zůstat uvolněné. Pozice by měla být stanovena na dobu, která trvá pět dechů. Dále byste měli změnit nohy a zopakovat všechny akce.

Cvičení č. 3. Naklonit dopředu otevírání nohou

Jak se můžete dozvědět, jak si vyrobit motouz? Rychlé dosažení tohoto cíle je usnadněno realizací třetího cvičení. Je nutné, aby byl předem přizpůsoben skutečnosti, že nebude možné hned, pokud nedojde k sportovnímu tréninku.

Chcete-li provést cvičení, musíte sedět na podlaze a šířit nohy po stranách (ne na hranici). Pak se pánev lehce pohybuje dopředu, nohy zůstávají klidné a zadní strana zůstává rovná. Tělo se táhne na podlahu, pokračuje až do pocitu pálení pod kolena, což signalizuje protažení šlach. Tato pozice by měla být udržována po dobu, která trvá pět dechů.

Cvičení č. 4. Hluboce házet dopředu

Jak se rychle naučit vyrábět motouz? S tímto úkolem se budete vyrovnat se čtvrtým cvičením. Chcete-li to provést, musíte udělat správnou nohu dopředu. Další ruce jsou položeny na podlahu tak, aby mezi nimi byla noha. Zároveň je položeno levé koleno na podlahu. Pokud to dovolí flexibilita, můžete klesnout na lokty. Tělo by mělo být přitlačeno k pravé noze, boky vyčnívat k podlaze. Udržujte takovou pozici, abyste dokázali udělat pět dechů. Potom se cvičení opakuje pro druhou nohu.

Cvičení č. 5. Hluboké hrdlo se zvedáním Shin

Páté cvičení pomůže o krok blíže k cíli - motouz. Je nutné, aby se protáhly svaly přední a zadní strany stehen. Udělejte to nejvhodnější u zdi.

Jak správně toto cvičení dělat? Je nutné zastavit se v kroku ze zdi, otočit zády k ní a klesnout na kolena. Pravá noha je ohnutá v pravém úhlu, nastavena dopředu. Pak noha levé nohy stoupá, špička se opírá o stěnu. Měli byste si sundat boky, dokud neucítíte napětí svalů. Je nutné udržet si ruce na kolene, tím bude pozice stabilnější. Je důležité, aby zůstala přímá záda. Pozice je stanovena na dobu potřebnou pro pět dechů, pak můžete odpočívat. Cvičení se opakuje pro druhou nohu.

Číslo cvičení 6. Protahování ve stojící poloze

Jak se naučit dělat motýlik doma? Šesté cvičení také pomůže dosáhnout tohoto cíle. Zahrnuje protahování svalů silou vlastních rukou.

Aby bylo možné provést cvičení by mělo být postavit rovně, držet nohy k sobě. Poté se váha se pohybuje na levé noze. Pravá noha ohnutá v koleni, takže je snadné pochopit oběma rukama, stoupá až na vrchol, a pak jemně narovná do strany. Je nutné držet ruku na palci u nohy.

Pro začátečníky to stačí, ale postupné cvičení by mělo být komplikované. Když první akce začínají být dány snadno, je třeba pokračovat. Bok dosahuje pro žaludek, noha jde nahoru ke stropu. Dosažená pozice je udržována po dobu, která trvá pět dechů. Pak pravá noha jemně spadne na podlahu. Cvičení se opakuje pro druhou nohu.

Číslo cvičení 7. Roztažením postranního pruhu

Bez tohoto cvičení také nemůžete udělat s těmi, kteří mají zájem o to, jak se naučit vytvářet motýliky doma. Řešení tohoto problému není snadné, protože vyžaduje schopnost udržovat rovnováhu. Cvičení zajišťuje statické zatížení jednoho svalu, výrazně prodlužuje ostatní.

Výchozí poloha je postranní lišta na natažené ruce. Pravá noha se používá jako podpora. Musíte si vzít palec levého chodidla levou rukou a snažit se neztratit rovnováhu. Noha se ohne do kolena, po ní může být jemně vytažena nahoru. Postupně se narovnává. Hlavním úkolem je udržovat rovnováhu, výsledek přímo závisí na tom. Pozice je stanovena na dobu, která je nezbytná pro pět dechů, pak levá noha jemně spadne, je položena na podlahu. Pak byste měli sednout, změnit stranu a zopakovat cvičení.

Cvičení č. 8. Vertikální motouz

Co bude dál? Jak se naučit dělat motýlik doma? Plnění osmého cvičení vám umožní přiblížit se k cíli.

Musíte stát vzpřímeně, držet nohy dohromady a ohýbat se dolů. Tělo je postaveno na nohy, ruce jsou umístěny na podlaze. Pravá noha se zvedne co nejvyšší. Tělo je stisknuto na levou nohu. Je důležité, aby ramena zůstala během tohoto cvičení uvolněná. V takovém postavení je nutné zůstat tak dlouho, dokud nedělá pět dechů. Potom se cvičení opakuje pro druhou nohu.

Cvičení č. 9. Motouz s podporou

Toto cvičení je určeno těm, kteří se stále bojí dělat skutečný podélný povraz. Používá se "pojištění", jehož role hraje kostku pro fitness.

Cvičení začíná pravou nohou. Levá noha, ohnutá na koleno, je umístěna na podlaze. Pravá noha je pečlivě narovnána, váha je pak převedena zpět. Pod stehna pravé nohy by měla dát kostku pro fitness. Místo toho můžete použít fitness mat, složený do tuby. Na krychli je třeba upustit veškerou váhu, nastavit polohu na pět dechů. Potom se cvičení opakuje pro druhou nohu.

Křížový motouz

Předpokládejme, že napínací cviky pomohly zvládnout výkonnost podélného vlákna. Proto je čas zkomplikovat úkol. Jak se naučit vytvářet příčné vlákno bez poškození zdraví? Pro většinu lidí to není snadné. Správně připravte své tělo pomůže cvičení, které jsou popsány níže.

• Musíte sedět na podlaze, se svými rukama uzavřít nohy a natahovat nohy. Tato pozice je známá jako "Lotus" póza. Pak pomalu spusťte kolena k podlaze, pozice se upevní na spodní bod. Pohyby by měly být lehké a pružné.
• Transverzní útoky s přechodem jsou dalším účinným cvičením. Je třeba se posadit na jednu nohu a druhou stranou oddělit rovnou kolenem. Nižší by měla být tak nízká, jak to dovolí úsek.
• Třetí cvičení se provádí ze sedící pozice. Rovné nohy musí být zředěny, ponožky se shodně shlíží. Dále jsou svahy vpřed. Cílem je dostat horní část pouzdra na podlahu.

Lekce pro děti

Jak se naučit dělat motouzy pro děti? Flexibilní a plastové děti jsou schopny zvládnout tuto vědu mnohem rychleji, než se s dospělými vyrovnávají. Dítě bude jistě mít rádi domácí cvičení, pokud rodiče nebudou zapomínat přidávat hravé momenty do sportu.

• Lekce protahování pro děti začínají zahřátím, jako u dospělých. Push-ups, dřepy, svahy, skoky - to vše pomůže dítě zahřát. Doba zahřátí by měla být asi deset minut. Je skvělé, pokud rodiče budou cvičit spolu s mladým sportovcem. Přidá to součást soutěže, kterou všechny děti mají rádi.
• Část zahřátí by určitě měla dělat dynamická cvičení. Houpačky dopředu, dozadu, na boku pomáhají pumpovat svaly hýždí, natáhnou vnitřní vazbu stehna. Dítě bude tuto aktivitu považovat za zábavnou hru.
• Co dělat po cvičení? Většina cvičení pro dospělé, která jsou obsažena v tomto článku, je také vhodná pro batolata. V době jejich naplnění by dítě mělo cítit snadný "odpor" vůči tělu. Je nutné vysvětlit mladým sportovcům, že se nemusíte snažit dělat to, co není možné okamžitě.

Jak se naučit, jak si vyrobit motýl pro dítě? Mnoho matek a tatínků se obává, že dědic nebude chtít denně trénovat. Nicméně vynikajícím podnětem pro něj bude souhlas a osobní příklad. Hlavní věc je, že dítě by mělo mít lekce jako vzrušující hru. Vynuc ho, aby cvičení učinil silou.

O výživě

Jak se naučit dělat vlákno za 5 minut? To je sotva možné i pro lidi s dobrým sportovním tréninkem. Existují však způsoby, jak urychlit dosažení požadovaného výsledku. Správná výživa je jedním z takových prostředků.

Ti, kteří sní o zvládnutí tohoto umění, by měli přehodnotit svou stravu. Především je nutné snížit spotřebu masa. Jeho nadměrný příjem do těla vede k tomu, že vazy jsou hrubé, obtížněji se protáhnou. Dalším nepřítelem je sůl, která brání rozvoji flexibility kloubů, což vede k tuhosti vazů, má tekutin v těle. Je žádoucí alespoň dočasně nahradit citronovou šťávu, mořské zelí, přírodní koření.

Ve stravě musí být přítomny mastné kyseliny omega-3 a omega-6. Produkty, které je obsahují, mají pozitivní vliv na soulad svalové tkáně. Pravidelně je nutné jíst tučné ryby, vejce, ořechy a lněný olej. Množství vody, kterou člověk pije, má také významný vliv na rychlost biochemické reakce. Je nesmírně důležité, aby buňky zůstaly hydratačně aktivní. Den by měl vypít alespoň dva litry vody. Také přidání šťavnatého ovoce v menu je vítáno.