Borentská strava pro hubnutí: nabídka, výsledky a recenze, kalorický stůl hotových jídel

Borentská strava je metoda snižování tělesné hmotnosti, která způsobuje spoustu kontroverzí a sporů. Stabilní výsledek je kombinován s interakcí dietní výživy a psychologických aspektů, založený na definici motivace ke ztrátě hmotnosti.

Esence systému hubnutí

Jako společná metoda dietetiků a psychoterapeutů byla v roce 2001 patentována dr. Bormenttova strava. Dnes je široce používán ve specializovaných klinikách. Základem této techniky je psychokorce postavy.

Podle teorie Bormental je základem obezity přejídání, stejně jako měnící se stravovací chování. Nemožnost řešit různé problémy vede k tomu, že stres bude neustále nudit. Pro uklidnění člověk pohlcuje potravu ve velkém množství.

Tento postoj k jídlu vede k narušení metabolických procesů, protažení žaludku a zvyšování chuti k jídlu. Výsledkem je nadváha.

Chcete-li jej snížit, potřebujete jasnou motivaci a odpovídající psychologický postoj. To je způsob ztráty hmotnosti.

Během výcviku se člověku pomáhá porozumět psychologickým problémům, které sníží touhu po jídle a zahajují proces snižování tělesné hmotnosti.

Kromě skupinového školení pracují psychologové, odborníci na výživu a další odborníci s lidmi individuálně.

Hypnóza v biometrické stravě se nevztahuje. Technika je založena na psychologických účincích ve formě meditačních a dýchacích cvičení.

Princip stravy

Základem systému snižování hmotnosti není jen trvalý boj s nadměrnou konzumací jídla, ale také psychologickou prací. Koneckonců mnoho tlustých lidí nerozumí důvodům jejich přejídání, zejména před spaním nebo sledováním televize.

Při posuzování podle metody Dr. Bormental je nadměrná váha vnějším projevem vnitřních obav a zkušeností. Aby se jim zabránilo, odborníci na výživu nedoporučují omezit se na druhy použitých produktů.

Podstatou stravy je počítat kalorie. Ztráta hmotnosti bude muset neustále sledovat množství odebraných potravin.

Žádné zákazy, to je děláno tak, že osoba necítí žádné omezení. Je známo, že strava je pro tělo stres. Ale ne v tomto případě.

S výživou dr. Bormentala nevznikají stresující situace. To potvrzuje i mnoho lidí, kteří tuto techniku ​​zbavili této váhy.

Funkce stravy

Napájecí systém má základní pravidla. Nejdůležitější podmínkou při navrhování menu Bormental diet je, že denní příjem kalorií nepřesáhne 1000-1200 kcal. Člověk může jíst vše, co chce.

Vývojáři jsou si jisti, že lidé, kteří vedou sedavý životní styl, by neměli zvyšovat denní příjem kalorií. Pokud se člověk věnuje těžké fyzické práci, pak v den své denní potřeby kalorií bude 250 dalších.

Hmotnost může být resetována snadno, je důležité, aby se vešly do určitých mezí. Zvláštní význam má psychologická nálada při hubnutí. Musí pochopit, že při přejídání můžete nejen zpomalit proces zbavování se nadváhy, ale také koupit další kilogramy.

Hudey Bormannovou metodou je nutné neustále provádět deník jídla. Mělo by zaznamenávat vše, co bylo po celý den spotřebováno. Na konci týdne můžete zobrazit dietu a v případě potřeby ji upravit.

Osobní deník je nutný nejen k určení obsahu kalorií a stavu hmotnosti. Chová se jako prostředek analýzy a jako úprava lidského stravovacího režimu. Koneckonců, s pomocí deníku po 2-3 týdnech může člověk vidět, co dosáhl, a jaký je kalorický obsah jeho oblíbených jídel.

Dieta Bormental, podle ztráty hmotnosti, jim pomohla a po dlouhou dobu se hmotnost udržuje na konstantní úrovni. Zároveň se nepopíraly sami své oblíbené sladkosti a pečivo. Tyto chyby nejsou tolerovány mnoha dietami.

Systém hubnutí se týká nízkokalorických. To je zapotřebí k dosažení efektivního výsledku. Proto, jakmile je hmotnost normalizována, můžete postupně přidávat kalorický příjem. Nejlepší je to udělat pod dohledem zkušeného odborníka na výživu, který si vybere optimální menu.

Důležité aspekty stravy

Systém hubnutí by měl být prováděn s ohledem na správná doporučení. Podstata břišní stravy je následující:

1. Přítomnost ovoce a zeleniny je důležitá ve stravě. Současně by sladké, slané a mastné potraviny měly být omezeny na maximum. Ztráta hmotnosti by měla vždy vzpomínat na kalorický obsah stravy.
2. Je nutné počítat každé jídlo jednou a zapsat si do deníku. To je nezbytné k počítání kalorií znovu po vaření guláš nebo polévku.
3. Nejlepší je upřednostňovat pokrmy připravené následovně: vaření, pečení, páře atd.
4. Proces vytváření menu za týden a den bude mnohem jednodušší, pokud tenčí člověk vypočítá nutriční hodnotu svých oblíbených jídel. Úkol nebude příliš komplikovaný. Stačí vážit produkty a kalkulačka používat k výpočtu jejich kalorií.
5. Při návštěvě restaurace si musíte objednat pokrmy, jejichž výživová hodnota je pro hubnutí známa. Odborníci na výživu navrhují zavedení pravidel podobnosti.
6. Důležitým bodem - při stanovení kalorií masa odstraňte kosti a teprve pak počítte správnou výživovou hodnotu. To je nutné provést jednou a výsledky používat neustále.
7. Ztráta hmotnosti by neměla být vyčítána, a to ani v případě, že se zvýší obsah kalorií ve stravě. Hlavní věc - zákaz alkoholu ve stravě. Dokonce i malé množství alkoholu může vyvrátit veškeré úsilí o dodržení stravy.
8. Jezte část jídla by měla být pomalu, důkladně žvýkat. Z tabulky vyjde s lehkým pocitem hladu.

Metoda dr. Bormental pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje lžičku rostlinného oleje, která se má užívat pouze v čerstvé formě.

Jak funguje dieta?

Počítání kalorií se provádí pomocí kalibrační tabulky Bormental. Schéma zahrnuje 4 jídla denně. Pravidla přípravy zahrnují:

• je nezbytné minimalizovat počet slaných, marinovaných, smažených a uzených produktů;
• Je nutné zvýšit množství proteinových potravin (ryby, maso, mořské plody) a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny;
• zahrnout do stravy nesladené ovoce a mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku;
• poslední jídlo by mělo být provedeno 3-4 hodiny před spaním;
• musíte omezit příjem jednoduchých sacharidů - sladkosti, pečivo, těstoviny;
• podávaný objem by neměl přesáhnout 200 g, jíst po dobu 30 minut.

V procentním poměru je obsah stravy vypočítán následovně: snídaně - 25%, oběd - 10%, oběd - 40%, večeře - 20%, další večeře - 5%.

Bormentální dietní menu předpokládá použití jídel z ryb, masa a mořských plodů. Všichni jsou bohatí na bílkoviny. Nabídka by měla obsahovat zeleninu, ovoce, přírodní med, mléčné výrobky a ořechy. V den je třeba vypít 2 litry vody. Nezahrnuje kávu, čaj a džusy. Před jídlem musíte vypít sklenici vody. To pomáhá předcházet zácpě.

Po dobu jednoho měsíce je třeba vzít v úvahu, že denní strava by neměla obsahovat méně než 50 g bílkovin živočišného původu.

Menu pro týden snižující váhu je samo o sobě. Neexistují žádné jasné náznaky, pokud jde o konkrétní seznam výrobků. Přednost by měla být věnována nízkokalorickým pokrmům a potravinám. Moučné výrobky a sladkosti z výživy jsou nejlépe vyloučeny.

Chcete-li přesně splnit požadavky metodiky, musíte získat kuchyňské a podlahové váhy. Před přípravou pokrmů jsou všechny přísady zváženy a jejich obsah kalorií je zaznamenán ve speciální tabulce. V důsledku toho se vypočítá celková nutriční hodnota.

Dále určete objem porce, která má být konzumována. Zvažuje se a vypočítá se její energetická hodnota. Výsledek je zaznamenán v deníku, což je jeden způsob, jak počítat zbývající denní obsah kalorií. Takové výpočty se provádějí pro každou misku, což vede k sestavení denního menu.

Pokud uplynulo několik týdnů a hmotnost se nezmenšila, potřebujete okamžitě znovu zvážit každodenní stravu. Mělo by být zrušeno: klobásy, brambory, sladké nápoje, mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 1%.

Borentská strava neposkytuje závažnou fyzickou aktivitu, protože je kontraindikována v nízkokalorické stravě. Pokud je hubnutí používáno k sportu, můžete jít na procházku, dělat fyzické cvičení a masáž. Při značných zátěžích je možné zvýšit nutriční hodnotu dávky o 250-350 kcal. Toľko ženy utrácejí v posilovně.

Po 2 týdnech musíte porovnat výsledek v notebooku. Pokud se hmotnost nezmenšila, měl by se snížit příjem kalorií o 100 kcal denně. A pokud dojde ke ztrátě dalších kilogramů, měli byste výsledek opravit.

Dieta menu

Přibližná diářová dieta společnosti Bormental zahrnuje:

1. Snídaně (200 kcal). Vařené kuřecí prsíčka (80 g), pohanka (80 g), rajčata, šálek černé kávy, polévka s koláčem.
2. Oběd (147 kcal). Zeleninová polévka (250 ml), dva chleby, čaj bez cukru.
3. Oběd (185 kcal). Bramborové brambory (150 g), vařené ryby (100 g), nakládané zelí (150 g), čaj bez cukru.
4. Večeře (265 kcal). Vařená rýže (80 g), vařená pálenka (80 g), okurky (100 g), šálek čaje bez cukru.
5. Pozdní večeře (200 kcal). Kyselá zelná polévka (300 g), chléb, banán, sklenice jogurtu.

Při sestavování dietní nabídky na strave Dr. Bormental je třeba dodržovat následující doporučení:

• po každém jídle pijte šálek horkého čaje bez cukru, což vám umožní prodloužit pocit sytosti;
• Používejte jídlo pouze v teplé formě;
• pokrmy, které jsou schopné vzrušovat chuť k jídlu, by měly být zakázány;
• objem porce by neměl být větší než 200 g s počtem 4-6 jídel;
• Nevytvářejte mezery mezi jídly po dobu delší než 4 až 5 hodin.

Nejde častěji než jednou týdně, kdy by měl být proveden den vyprazdňování (kefír, jablko nebo zelí).

Aby nebylo možné počítat s výživovou hodnotou hotových jídel, sestavili speciální kalorickou tabulku pro hotové pokrmy založené na biologické stravě.

Tabulka kalorií Borment se provádí s přihlédnutím k nutriční hodnotě hotových jídel. Tím je usnadněno sestavení nabídky. Nejlepší je počítat s tím na týden.

Recepty jídel

Rychlá ztráta hmotnosti touto metodou zahrnuje použití nízkokalorických jídel. Chcete-li usnadnit získání efektivního výsledku, můžete použít následující recepty Bormentální strava.

Zeleninová dušenka s hříbky z prasečích hub. Následující komponenty se používají pro její přípravu: zelí (300 g), rajčata (2-3 ks.), Sladkou papriku (3 ks.), Mrkev (3 ks.), Bílé houby Vařené (200 g), kyselou smetanu, česnek , sůl a koření.

Jemné houby spolu s rajčaty jsou lehce smažené v pánvi s olejem. Pak přidejte zelí a mrkev. Dusíme 20 minut. Cibule a pepř, nakrájené na kroužky, přidejte do pánve ke zbytku zeleniny. Zavajte 20 minut na konci přípravné soli.

Zeleninová dušička je podávána po dobu 20 minut. Na stůl se podává lžíce zakysané smetany a nakrájeného česneku.

Kalorický obsah zeleniny je 500 kcal a 100 gramů porce je 100 kcal. Miska obsahuje velké množství bílkovin, vitamínů, vlákniny, což umožňuje dlouhou dobu necítit hlad.

Polévky z borentské stravy se liší odrůdou. Díky přísadám v přísadách je miska nasycená tělem živinami.

Pro štíhlé zeleninová polévka vyžaduje 1,7 litrů vody, brambory (. 3-4 kusy), lilek (150 g), cibule, konzervované fazole (100 g), sůl a pepř podle chuti.

Ve vařícím vodě namočte brambory, nakrájené na kostičky a fazole. Kuchněte 20 minut. Ve fritovací pánvi smažte mrkev, cibuli a lilky. Zelenina se nalije do hrnce. Polévka se vaří 25 minut. Několik minut před přípravou se přidá sůl, paprika a bobkový list.

Polévka má vyvážené složení. Díky přítomnosti vlákniny a bílkovin nasytí lidské tělo dlouhou dobu.

Výsledky

Systém hubnutí vám umožňuje dosáhnout efektivní úbytek hmotnosti. Výsledky borentské stravy podle hmotnosti jsou následující:

1. Hlavní věc - počítání kalorií a jídlo v malých porcích (200 g). Všechny potraviny by měly být důkladně žvýkané. A i když musíte neustále počítat s kalorií, má strava spoustu přívrženců.
2. Systém hubnutí je jedním z nejúčinnějších na světě. Hmotnost je okamžitě snížena, jakmile osoba začne jíst podle této metody.
3. Pokud budete dodržovat dietu v prvním týdnu, ztratíte od 2 do 6 kg. Dále se hmotnost ztrácí o 7-13 kg za měsíc.
4. Doba pozorování postupu závisí na počáteční tělesné hmotnosti a dalších charakteristikách těla. Chcete-li dosáhnout efektivního výsledku, můžete kontaktovat odborníka na výživu, který vypočítá, za jakou dobu můžete dosáhnout ideální hmotnosti.
5. Obvykle je strava sledována až na šest měsíců. Poté zvyšují obsah kalorií ve stravě na 1600-1800 kcal denně.

Je důležité, aby tato technika neměla silná omezení, pokud chcete, můžete provést jakékoli změny stravy. Výsledné stravovací chování přispěje k udržení hmotnosti.

Výhody a nevýhody stravy

Pozitivní vlastnosti techniky spočívají v tom, že na ní vše skutečně ztrácí váhu. Nabídka pro hubnutí Dr. Bormental má následující výhody:

• Efektivní výsledek, kvůli nadváhy, naprosto ztrácí váhu.
• Příležitost hrát sport. V tomto případě se k dávce přidá dalších 200 kcal.
• Psychologickým komfortem této techniky je schopnost jíst bez omezení.
• Dlouhodobý výsledek. Vývoj individuální stravy.
• Dieta postupně vytváří dovednosti správné výživy a zvyku ovládání všech pokrmů.
• Konstantní záznamy v deníku pomáhají analyzovat výsledky hubnutí a v případě potřeby měnit menu pro každý den.

Minimální norma WHO pro udržení rychlosti metabolismu je nejméně 1200 kcal. Když se tyto indikátory sníží, proces snížení hmotnosti se zpomalí. Z tohoto důvodu mnoho odborníků na výživu kritizuje Bormentanovu metodu.

Nevýhody diety nesou:

1. Než budete jíst jakékoliv jídlo nebo produkt, musíte jej přeložit do kalorií.
2. Během výživy existují období, kdy v průběhu 2 týdnů nedojde k zániku hmotnosti.
3. Je nepohodlné zhubnout lidem, kteří jsou na služebních cestách nebo jíst doma. V takových případech může být technika použita během prázdnin.

Stejně jako jakýkoli systém hubnutí má tato technika následující kontraindikace. Je zakázáno v následujících případech:

• dospívající a pokročilý věk;
• s onkologickými onemocněními;
• s patologií srdce nebo cév;
• lidé, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací;
• s chronickými nemocemi;
• při narušení metabolických procesů;
• s diabetes mellitus;
• během těhotenství a kojení.

Před zahájením stravování je nejlepší poradit se odborníkem.

Recenze

Názory na způsob ztráty hmotnosti jsou různé. Podle recenzí, dieta Borment pomohla odstranit nadváhu pro mnoho lidí.

Ženy se podařilo se zbavit hmotnosti 5 kg za měsíc, který se nevrátil po uplynutí 6 měsíců.

Některá ztráta hmotnosti, navzdory nedostatku omezení, bylo obtížné odolat kalorickému příjmu méně než 1200 kcal. V prvních dnech stravování měli neustálý pocit hladu. Hlavním nedostatkem ztráty hmotnosti je potřeba neustále počítat výživovou hodnotu jídel.

Lidé, kteří se zajímají o principy správné výživy, se dokázali zbavit 10 kg hmotnosti za měsíc. Tato technika jim umožnila vyvinout výživové návyky, které neumožňují v budoucnu získat další kilo.

Borentská strava je účinná, ale specifická metoda, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Chcete-li zhubnout, je nejlepší připravit se na to v předstihu a konzultovat s odborníkem, který eliminuje negativní účinky na tělo.