Cvičení pro stehna doma. Jak zhubnout stehna rychle a efektivně

- Milochka, pokud chcete zhubnout, jíst nahé a před zrcadlem.

Obsah

• Komplexní přístup
• Cvičení pro stehenní hubnutí
• Ztráta hmotnosti v problémových oblastech v hale
• Křížové nohy
• Míchání a chov nůžek v simulátoru
• Ohyb nohou a prodloužení
• Stůl na lavici
• Squats v simulátoru
• Otázka celulitidy
• Anticelulitidní masáž
• Hlavní principy masáže
• Etapy masáže
• Masáž s masážním kartáčem
• Anticelulitidová masáž u bank
• Závěrečná část

S touto slavnou citací dnešní Fainy Ranevské by chtěl začít diskusi o jemném tématu, jak vypadnout v boky. Struktura ženského těla je odlišná od struktury muže. Muži s velkou lehkostí ztrácejí váhu v nohách, zatímco ženy, aby zhubla v stehnech, musíte udělat velké úsilí. Ztráta hmotnosti pouze v bokách nebude fungovat. Na začátku ztráty hmotnosti se hrudník snižuje, potom se tukové ložiska opouštějí břicho a teprve poté začne žena zhubnout v stehnech.

Komplexní přístup

Abyste uspěli ve ztrátě váhy v bokech, je důležité si uvědomit, že je to nutné udělat složitým způsobem. Správná a vyvážená výživa plus pitný režim, cvičení a masáž. Všechny tyto komponenty ovlivní celý proces. Koneckonců, pokud právě děláte cvičení, ale zároveň nejezte správně, bude výsledek nulový. Pokud jedete správně, nebo řekněme, dieta, ztratíte váhu, ale možná to není na místech, která byste chtěli.

Cvičení pro stehenní hubnutí

Nyní budeme analyzovat základní soubor cvičení. Pokud se vám nelíbí cvičení, můžete jej nahradit, pokud se necítíte stresem a cvičíte snadno, můžete zvýšit počet opakování. Budeme jít do detailu, co cvičení udělat, aby se odstranily stehna:

• Vždy začínáme zahřátím. Žádné cvičení se nevykonává bez ní. Skákání na lano po dobu 5 minut nebo běh na místě.
• Začínáme dřepy. Počáteční pozice - ruce jsou položeny na pas, nohy jsou nastaveny na šířku ramen. Chystáme se vydechnout, jako bychom seděli na lavičce, zatímco jsme drželi ruce před sebou, natáhli se dopředu, při vdechování stoupáme. Začínáme s 10 sedmičky.

• Výchozí pozice je jako na obrázku níže. Při výstupu je zadní koleno spuštěno dolů až k vytvoření pravého úhlu kolena. Po vdechnutí se vrátíme do výchozí pozice. Po 10 opakováních je nutno změnit nohy. Snažíme se nepadnout ze strany na stranu. Cvičejte hladce a udržujte si dech.

• Dalším cvičením je posunout nohy dopředu. Ruce držíme před námi, táhnou je dopředu a děláme každou procházku pěšky, snažíme se dostat do rukou.

• Nyní skáče. Každý z nás pozná cvičení ze školy. Nohy jsou společné, ruce jsou spuštěny, skáčeme, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a naše ruce dělají bavlnu nad našimi hlavami. Opět skok a najednou se vrátíme do výchozí pozice. Pomocí takového cvičení dokonale odstraňujeme stehna domu, a co je nejdůležitější, výsledek bude vidět velmi rychle.

• Sedíme na tělocvičně. Vyrábíme svahy dopředu a snažíme se dostat kolena do hlavy.

• Nyní dělejte cvičení "Bike". Simulujeme jízdu na kole s nohama vycházejícími v pravém úhlu. Pokud se cvičení zdá snadné, zvedněte nohy pod úhlem 45 ° a udělejte to. Trvání 2-3 minuty.
• V úhlu 45 ° provedeme cvičení "nůžky".
• Po takovém tréninku je nutné provést protahování. Lehce na zádech, zvedneme nohy, vytáhneme je a jemně je přitáhneme k nám.

Demontovali jsme základní cvičení pro stehna doma. A nyní zvažte tuto nuanci. Chcete jít do posilovny v tělocvičně, ale nevíte, jaké cvičení zhubnout v tělocvičně.

Ztráta hmotnosti v problémových oblastech v hale

Trénink v hale začíná zahřátím. Pamatujeme si, že zahřátí je vždy důležité. Nemůžete začít cvičit, aniž byste se zahřáli. Pro zahřátí, orbitrek nebo běžecký pás udělá skákací lano. Cílem je odstranit boky a stehna, cvičení pro toto jsou dělány následující.

Křížové nohy

Crossover je simulátor představující velký blok s popruhem a manžetou ve spodní části. Na jednotku jsou připevněny ruce, můžete nastavit zatížení. Doporučuje se zahájit cvičení s 15 opakováními za metr.

Během cvičení na crossoveru musí být tělo drženo stále. Makhi nohy Je třeba dělat pouze na úkor svalů nohou, aniž byste jim pomohli s tělem. Takové cvičení bude mít dobrý výsledek. Na simulátor se stávají v různých pozicích, v závislosti na svalech, na kterých se pracuje.

Výchozí pozice:

• Obličej trenéra střídavě položte nohy. Upevněte tělo, mušky se neotírají, jemně, udržují svaly, hladce odstraňují nohu a plynule se vrátí k přerozdělování, pokud jsou obě nohy na stejné lince. A tak 15 krát. Pak změníme nohy. Totéž platí pro druhou nohu.
• Teď se stáváme bokem k simulátoru. Na noze, která je v této poloze, nenosíme manžetu. A pak si položíme druhou nohu a uděláme boční klapky, trochu sedící na té noze, která je blíž k crossoveru, nenaplňujeme trup, stojíme přesně. Pracujeme na svaly nohou, následujeme dech a pro vybrané zatížení, pokud je to těžké, pak je snížte. Opakujte 15krát a změňte nohy. Chcete-li změnit nohy, musíte změnit naši hlavní pozici a obrátit se k přechodu jinou stranou.
• A teď se stáváme zády hlavy k crossoveru a budeme mouchy dopředu. Také 15krát, ovládání dýchání a stresu.

Je žádoucí provést 3 takovéto přístupy. Nemá smysl dělat 25-50 opakování jednou a doufat, že výsledek. Je to takový pořádek. Děláme opakování 15krát s každou nohou, pracujeme přes všechny svalové zóny a děláme 3 takové nadsázky.

Míchání a chov nůžek v simulátoru

Následující cvičení pro hubnutí stehen, které uděláme v hale, je mísení a chov nohou. S pomocí tohoto simulátoru může žena uklidit jak vnější stehno, tak i uvnitř.

Svaly na vnitřní straně stehna jsou slabé, a proto je také důležité věnovat pozornost jejich čerpání a posilování.

Nyní se podíváme na cvičení pro vnitřní stranu stehen. V technice tohoto cvičení je nesprávné dělat chyby, protože je to správné. Sedněte si v simulátoru, nastavte potřebné zatížení a začněte chov a míchání nohou. Zároveň držíme speciální rukojeti. 10 až 15 opakování ke spuštění. Odstup mezi přístupy a tak 3 přístupy.

• Přibližujeme se k simulátoru a nejprve nastavíme naši pracovní hmotnost, pokud není známo, pak nastavíme minimum.
• Šířka sedla je také nastavena, musíte cítit příjemný tlak ve svalech, když jsou naše nohy ve výchozí pozici na měkkých válcích.
• Zadní část je rovná, přitlačená k zadní části simulátoru. Držte ruce na zábradlí.
• Rozložili jsme nohy a jsme ve výchozí pozici.
• Nyní si dejte a spusťte svaly boků, aby se nohy dohromady. Děláme to snížením nohou. Když jsou nohy spojeny, pokusíme se držet tuto pozici ještě 2 sekundy. Pak vrátíme nohy do původní polohy.

V mnoha moderních tělocvičích se tento simulátor může přeměnit tak, aby se jednalo o míchání a chov nohou. Stačí pouze uspořádat potřebné páky simulátoru a vyměnit válce po stranách. Poradci v každé telocvičně vám řeknou, zda je možné provádět jak míchání, tak rozmnožování nohou na simulátoru. Snad ve vašem případě to nebude jeden simulátor, ale dva.

Stejným způsobem jsou nohy zředěny. Ale v tomto případě budeme zvedat nohy již s pomocí svalů a budeme klást důraz na ztrátu hmotnosti na vnější části stehen.

Ohyb nohou a prodloužení

Pokračujeme v úvahách o cvičeních pro hubnutí stehen. A teď budeme ohýbat a unbend naše nohy v simulátoru. Takový simulátor je velmi populární a lze ho najít v každé místnosti. Díky tomuto simulátoru je snadné vyvíjet lýtkové a gluteální svaly a tento simulátor umožňuje provádět efektivní cvičení pro hubnutí stehen.

Tento simulátor je také transformován. Ohýbání nohou se provádí ležet na žaludku a prodloužení nohou, které děláme při posezení.

Zde je obrázek o tom, jak dělat rozšíření nohy.

A teď znovu na video pro jasnost.

Stůl na lavici

Toto je další cvičení pro stehna a jejich štíhlost.

Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Nohy jsou na speciální platformě. Pomocí bočních páček je plošina vyjmuta z omezovače a můžete stisknout nohy. Začněte lépe tlačit nohy s minimální hmotností. Hmotnost by měla být nastavena ještě předtím, než jste na simulátoru zaujali místo.

Při provádění tohoto cvičení pro stehna bude vynikající zatížení. Naše nohy se stanou pevnými a štíhlými. Všechny svaly nohou pracují s lavicovým lisem. Musíte začít cvičení s 10 opakováními, dělat tři přístupy.

Squats v simulátoru

Vzhledem k tématu pokračujeme v rozebírání, s jakými cvičeními odstraňujeme tuky ze stehen. Jedná se o dobře známý simulátor, nazvaný "Smith Machine".

Pomocí simulátoru Smith jsou studovány všechny možné svalové skupiny. Ale v této souvislosti je budeme používat, aby naše stehna řádně. Souběžně s nimi budeme pracovat na slepých svalech a předních svalů stehna. Nemusíte honit hodně váhy. Nastavíme váhu na začátek na minimální. Kdo s minimální váhou je velmi obtížný, můžete začít s dřepy s prázdným krkem. Počáteční poloha nohy je šířka ramen. Děláme plytké dřepy, jako na fotografii výše. 10krát pro 3 přístupy. Mezi přístupy budeme odpočívat.

Otázka celulitidy

Mnoho žen a dívek se zajímá o odpověď na otázku: jak odstranit celulitidu ze stehna, efektivní cvičení pro to, co je. Účinné cvičení jsme demontovali. Ale teď se na toto téma dotkneme.

Pro nejlepší boj proti celulitidě se doporučuje provést přesně masáž proti celulitidě. Nyní se dozvíme, jak to udělat doma. Pokud se blížíte k problému úbytku hmotnosti v boky v komplexu, správná výživa plus fyzická námaha plus anticelulitidová masáž dává celkově vynikající výsledek.

Anticelulitidní masáž

Samozřejmě, že taková masáž může být provedena v salonu, může to být ruční a hardware. Ale když jste se naučili doma, můžete svůj rodinný rozpočet dobře zachránit, ušetřit čas a mnoho dalších žen je v rozpacích, že někdo dělá takovou masáž a má zájem o vlastní masáž.

Pokud se budete řídit určitými masážními pravidly, výsledek vás potěší.

Hlavní principy masáže

Pohyb během masáže by neměl být bolestivý. Existuje mylná představa, že čím bolestnější, tím lépe. Ale to není pravda. Nejde o sílu vlivu, ale o čas. A jestliže pohyby přinášejí opačnou bolest, můžete uškodit lymfu a zhoršit ji.

Pohybujeme se na kůži úhledně a hladce, zatímco pracujeme rychle.

Nezapomeňte na zóny, kde nelze masírovat, protože jsou zde lymfatické uzliny.

• Tohle je oblast svalů.
• Plocha pod kolena.
• Vnitřní část stehna shora.

Tyto zóny se nedotýkáme. Masáž zde není hotová.

Etapy masáže

Jak se dostat k masáži, je lepší se sprchovat, peeling. Takže naše kůže bude nejvíce připravena na masáž a výsledek bude rychlejší a lepší. Peeling vhodné křoviny připraven nebo může být očištění od mrtvých buněk kávové sedliny nebo soli s medem. Po sprchování pokračujte přímo do masáže.

Chcete-li to udělat, tři dlaně jednoho na druhém, teplé je tímto způsobem. Proud lymfy v našem těle jde ze shora dolů. Takže budeme také dělat anticelulitidní masáž od dna nahoru. Doba samo-masáže začíná od 15 minut a končí 30 minutami expozice celulitidy. Pokud masíte každý den, ráno a večer, účinek z něj bude viditelný po 21 dnech.

Nyní je velký sortiment výrobků proti celulitidě, aniž by vaše ruce neklouzaly po kůži. Také speciální léky proti celulitidě pomáhají rychle rozkládat tuky a urychlovat tok lymfy.

Existují různé techniky při řešení pomerančové kůry a nyní budeme považovat za nejznámější. První masáž se provádí pomocí speciální štětce. Druhá metoda, kterou uvažujeme, se provádí pomocí speciálních vakuových plechovek.

Masáž s masážním kartáčem

Anticelulitidová masáž se štětcem je velmi jednoduchá při zvládnutí a aplikaci. Nyní je tato metoda na špičce své popularity. Spory, které kartáč lépe, nepřestávejte, někdo věří, že s přírodními štětinami, některé silikonové klků mají fanoušky kartáče s dřevěnými zuby. Každá žena si vezme přesně ten kartáč, jehož masáž bude nejpohodlnější.

Masáž s kartáčem se provádí na suchém. Toto je hlavní vlastnost této metody. Tak "zabijeme tři ptáky s jedním kamenem". Nejprve uděláme exfoliaci naší pokožky štětcem. Kvůli pružným štětinám odlupují mrtvé buňky. Dalším plusem masáže kartáče je odstraňování toxinů z těla. Během takové masáže stimulujeme průtok lymfy. Pohybující se ve správném směru, a to zdola nahoru, pracujeme na lymfy, pohybující se a uvolnit nahromaděné toxiny v kožní buňky pod vrstvou tuku.

Doporučuje se provádět takovou masáž ráno, před sprchou, ihned po probuzení. Věříme, že v noci naše kůže hromadí toxiny a mastnotu a štětec jim pomůže zbavit se. Ale to nemůžete dělat každý den. 3 krát týdně po dobu 5 minut - to je nejoptimálnější poměr. Pokud máte velmi citlivou a zranitelnou kůži, tak i jednou týdně tento postup dá své pozitivní výsledky.

Pohybujte hladce, zespodu nahoru od samých nohou, věnujte pozornost celému tělu a začínáte lehkými údery. Poté můžete mírně zvýšit tlak. Po masáži se sprchujte.

Anticelulitidová masáž u bank

Jedná se o druhou a velmi účinnou metodu boje proti celulitidě. Tyto banky jsou vyrobeny z různých materiálů, pocházejí z pryže, silikonu a skla. Také se banky liší ve velikosti.

Výběr plechovek musí být proveden podle vlastních předností a snadnosti použití. Výhody vakuové masáže:

• zlepšení krevního oběhu,
• pomáhá eliminovat toxiny, přímo ovlivňovat tukové ložiska,
• zlepšení průtoku lymfy,
• zlepšení elasticity kůže,
• odstranění celulitidy,
• tónování kůže.

První věcí je zahřát naše tělo. A za to musíme sprchu. Pak udělejte peeling. Takže otevříme póry. Pro peeling připraveny křoviny jsou vhodné. Není-li křovina po ruce, jsou kávové zrno perfektní.

Po sprchování a otření těla se musíme postarat o to, aby se plechovky sklouzly přes kůži. To dá dobrý výsledek. Protože pokud není pokožka dostatečně namazána olejem, plechovky se během masážních pohybů trvale oddělují od pokožky. To je velmi nepříjemný faktor, když musíte začít znovu a znovu. Proto je velmi důležité mazat pokožku dobře, naše problémové oblasti, kde budeme pracovat jako banky.

Nejlepší je vzít základní olej a přidat několik kapek esenciálních olejů.

Základní oleje pro celulitidu:

• Olej z hroznových semen.
• Peachový olej.
• Jojobový olej.
• Olej z pšeničných klíčků.

Tyto oleje fungují velmi dobře na pokožce. Můžete je otočit, abyste dosáhli nejlepšího výsledku.

Esenciální oleje pro celulitidu:

• Citrusové oleje - citrón, grapefruit a pomeranč.
• Jalovcový olej.
• Levanduľový olej.

Pro 10 ml základního oleje musíme přidat 3 kapky esenciálního oleje.

Po hojném mazání pokožky je třeba ruce otřít suchým hadříkem. V opačném případě budou bance vypadat z rukou, protože ruce oleje jsou kluzké. Trochu dříve jsme diskutovali pravidla masáže a zóny, kde nemůžeme masírovat. Tato pravidla platí pro všechny metody. Nedotýkáme se hrudníku, horní plochy stehen, oblasti pod kolena a kolem pubis. Skleněné nádoby mají pryžové hrušky, s nimiž je tlak regulován, tlak závisí na tom, jak hluboká kůže vstupuje do plechovky.

Silikonové sklenice jsou stlačeny prsty a od komprese je regulován stupeň absorpce. To není věda. Když si vezmeš pohár, rychle se na to naučíš. Aby nedošlo ke kolizi po první masáži s modřinami, musíte masírovat rukama: připravte a zahřejte pokožku. Teď vezmeme džbán.

Pravidla vákuové masáže:

• Pohyb banky by měl být hladký.
• Vyhýbáme se krtkům.
• Nohy se masírují pohyby od zdola nahoru.
• Oblast hýždí se masíruje kruhovým spirálním pohybem. Ve směru a proti směru hodinových ručiček.
• Břicho se masíruje ve směru hodinových ručiček.

Když je každá masírovaná oblast červená, masáž může být zastavena.

Po masáži umyjte a vysušte nádobu až do další aplikace. Tuto masáž doporučujeme provádět každý druhý den. Doba trvání tohoto samo-masážního kurzu je od 15 do 20 dnů. Výsledky budou viditelné za 2 týdny.

Závěrečná část

Na závěr dnešního článku se shrňme: s velkou touhou a splněním těchto doporučení můžete vyhrát nadbytečnou váhu. Cvičení na stehnech jsme zkoumali doma i ty, které je třeba udělat v tělocvičně. Správná výživa, masáž, cvičení a pitný režim - a uspějete.