Tréninkové přístroje "Skandinávská chůze" pro dům: recenze, popis konstrukce, vlastnosti

Pokud neslyšící neslyšeli o novém směru v moderním fitness, který se rychle získal popularitou a nazývá se "Nordic Walking" - Nordic Walking. Je dokázáno, že tyto třídy jsou prakticky neškodné a vhodné pro všechny.

Při nasazení na čerstvém vzduchu člověk posiluje své tělo a zdraví, vdechne plic, účinně ztrácí váhu. A to se děje snadno, bez vyčerpávajícího tréninku. Pro ty, kteří nemají možnost jít ven do přírody, byl vytvořen simulátor "Skandinávské chůze" pro dům. Recenze potvrzují jeho účinnost, podobně jako trénink s holemi na ulici.

Co je skandinávská chůze?

Zpočátku byl Nordic Walking jedním z letních tréninkových režimů pro lyžaře v Skandinávii, který pomáhá udržovat jejich atletickou formu před nástupem zimní sezóny. Použití lyžařských stožárů během chůze vám umožní vycvičit horní ramenní opasek rovnoběžně se svaly nohou.

A v devadesátých letech byl tento druh sportovních aktivit patentován a vytvořil instrukci Mark Cantana.

Postupně se tato technika začlenila do léčebné fyzické kultury, aby se zlepšila rehabilitace pacientů. Během chůze člověk používá mnohem více svalů - téměř polovinu, když běží nebo jezdí na kole.

Také díky fyzickému a aerobnímu zatížení dochází ke zvýšení spotřeby kalorií - dvakrát tolik, kolik je při běhu a jízdě na kole.

Největší nevýhodou tohoto sportu při venkovních aktivitách je, že je přímá závislost na počasí, protože déšť, srážky nebo sněžení vážně zpomalují pohyb.

K nápravě této situace profesionálové vytvořili stepper "Skandinávské chůze", který bude zvážen níže.

Výhody z lekcí

Výhody tohoto druhu chůze jsou potvrzeny četnými studiemi. Takové školení je užitečné v každém věku, protože:

• posílení svalové tkáně;
• tónem srdečního svalu a cév;
• snížení krevního tlaku a obohacení kyslíkem;
• regulovat obsah cholesterolu v krvi;
• zmírnit bolesti v oblasti ramen, zad a cervikální oblasti;
• snížit pravděpodobnost nemoci mnoha chronickými nemocemi;
• uvolněte svalové napětí;
• může účinně zhubnout a odstranit tukové ložiska;
• zlepšit koordinaci pohybů;
• cvičení;
• zvýšit imunitu a zlepšit trávení;
• používat během cvičení všechny hlavní svaly těla.

Je dokázáno, že po cvičení na ulici nebo na cvičebním stroji na chůzi po dobu jedné hodiny se v osobě spálí asi čtyři stovky kalorií. Znamená to například, že při hubnutí potřebujete pouze trénovat tři hodiny týdně.

Odrůdy skandinávské chůze

Tento sport je rozdělen na čtyři typy, v závislosti na použitých pohybech a intenzitě tréninku:

1. Wellness obecný směr - srovnatelný s běžnou chůzí při chůzi. To posiluje kardiovaskulární a respirační systém, posiluje svaly a mobilitu kloubů.
2. Wellness special - vypracoval některé svalové skupiny.
3. Třídy fitness - určené pro opravné programy pro hubnutí a kardio trénink.
4. Sport - udržovat formu sportovců mezi soutěží v zimních sportech.

Pro správné uplatnění stepperu "Skandinávské chůze", této nebo té techniky a zatížení je nutné v počáteční fázi pracovat s instruktorem, který bude vyzvat a konzultovat.

Technika na simulátoru

V případě nedávného traumatu nebo chirurgického zákroku, stejně jako v případě onemocnění kardiovaskulárního nebo páteře, by měl lékař v ošetřovně a cvičební místnosti připravit individuální tréninkový program.

Použití simulátoru chůze a dalšího sportovního vybavení by mělo být opatrné a dávkované: pro kardio trénink v počáteční fázi stačí trénovat sto padesát minut týdně.

Obecná doporučení instruktorů pro fitness programy zahrnují následující:

• Zatížení by se mělo zvyšovat rovnoměrně a postupně;
• s cílem ztratit váhu technikou pohybu jsou rychlé kroky s mělkou amplitudou a malou zátěží;
• desetiminutové zahřátí před zasedáním;
• nohy by se měly na pedálu opřít o celý povrch nohy a měly by se ohýbat na kolena;
• sledovat přetížení kolenních kloubů;
• dokončete trénink s pětiminutovým cvičením.

Jak zhubnout s krokem?

Trénink "Skandinávská chůze" pro dům, četné recenze to potvrzují, správně používané je velmi účinným nástrojem pro hubnutí. Toho je dosaženo zvýšeným spálením kalorií v tukové tkáni, které se tvoří se sedavým životním stylem.

Chcete-li dosáhnout co nejvyšší efektivnosti z tréninku, je třeba zvážit některé body:

• Jasně pochopte, jaký je cíl. Pokud je úkolem rychlého úbytku hmotnosti, intenzita tréninku by měla být denní, alespoň po dobu jedné hodiny. Koneckonců, tuky se začnou spálit až po půlhodině aktivních pohybů svalů.
• Použitím hole na kroparu je třeba zatížit svaly rukou, jako kdybyste tlačili lyžařský nástroj, a ne jen držet simulátor.
• Postupně, jak si zvyknete na svaly, zvyšte zátěž.
• Chcete-li zhubnout, je dobré použít intervalový tréninkový výcvik - střídání patnáctiminutových intervalů těžkého zatížení s malým.

Kromě fyzické zdatnosti, skandinávského Walking simulátoru pro dům, svědectví výmluvně svědčí o tom, také poskytuje psychologickou pomoc: sportovci přestávají užívat antidepresiva, mentální stav je normalizován.

Typy krokových simulátorů

Stepper je zařízení určené k výcviku s imitací zatížení, které lidské tělo zažívá při lezení po schodišti. Při všech modifikacích se jedná o svaly zad, nohou a lis.

Malá hmotnost a rozměry umožňují těm, kteří chtějí použít trenér "Skandinávské chůze" pro domácí trénink. Cena tohoto zařízení závisí na jeho funkčnosti.

Sportovní vybavení s chůzí je rozděleno podle následujících parametrů:

• konstrukční design;
• velikost simulátoru;
• modifikace pedálů;
• typ zamýšleného zatížení.

Simulátory velkých rozměrů s pohyblivými madlami pro ruce jsou nazývány stepry.

Jejich malé analogie - platformy s dvojicí pedálů a podpěrnou rukojetí nebo espandery na lanech se nazývají mini steppery.

Pokud je zařízení poháněno písty, jedná se o mechanický krok.

Přístroj, jehož výcvik probíhá kvůli překonání elektromagnetické odolnosti pedálů, se nazývá elektromagnetické.

Kromě toho existují rotační úpravy, když tělo těla je otočeno při chůzi, a vyvažování, na které je nutné zachovat rovnováhu.

V jednoduchých steprech se nohy rovnoměrně naloží. V pokročilejších modelech můžete nastavit zatížení pro každý pedál samostatně.

Výhody GymBit

Stepper "Jim Beat" Scandinavian Walking "je důstojným představitelem zařízení určeného pro takové školení. Umožňuje vám dát své tělo do pořádku, zvýšit svalový tonus, posílit imunitu a zdraví.

Mezi výhody tohoto simulátoru patří:

• Přístroj je vybaven obrazovkou, která zobrazuje různé informace o tréninku;
• stupátko lze nastavit ve výšce, na úrovni odporu a rotace;
• dokonale trénuje svalové oblasti stehen, dolních končetin a hýždí;
• práce zahrnuje oblasti zad a břicha;
• Můžete si udělat nejen skandinávskou, ale i běžnou chůzi;
• bezpečný a spolehlivý díky zesílenému rámu a pedálem zakrytým protiskluzovým materiálem;
• konstrukce simulátoru Skandinavskaya Walking umožňuje významně snížit společné zatížení, které je důležité pro osoby s problémy v těchto orgánech.

Jak začít s začátečníky?

Než začnete trénovat na simulátoru, je třeba věnovat přípravné období po dobu jednoho měsíce. Tréninkový režim - třikrát týdně s přibližným programem podle tohoto schématu:

• v prvních sedmi dnech - střídání dvou minut na stepper s jednou minutou gymnastiky pro tři přístupy;
• ve druhém týdnu - podobně jako první, ale tři minuty na simulátoru;
• ve třetích sedmi dnech se první krok na kroparu zvýší na čtyři minuty, zbývající dvě - tři minuty a končí se tříminutovou procházkou;
• poslední týden v prvním přistupu k simulátoru - 5 minut, další dva - čtyři minuty a to samé - chůze.

V průběhu této přípravy se tělo na zátěž zvykne. Poté by trvání tréninku mělo být půl hodiny třikrát týdně.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, intenzita cvičení by měla být vyšší a měla by být dvacet minut dvakrát denně, třikrát týdně.

Princip práce simulátoru "Nordic Walking"

Popis principu krokového ovládání není obtížný, protože je jednoduchý, ale zároveň účinný.

Zatížení rukojetí tohoto zařízení je regulováno odděleně od zatížení pedálů, a proto má sportovec možnost určit stupeň napětí horní a spodní části těla.

Walkery simulátoru jsou také navrženy s nastavitelnou tuhostí. Zvláštností je to, že se mohou otáčet a otáčet, a nejen se pohybují svisle, stejně jako ostatní stepry. Toto výrazně rozšiřuje rozsah svalů, které se účastní cvičení: stehna, bederní, gluteální, nohy a břišní svaly.

Stepper "Scandinavian Walking" je vybaven počítačovým ovládáním, jehož údaje jsou zobrazeny na LCD displeji:

• trvání školení;
• celkový počet provedených kroků a stejný parametr, ale za minutu;
• množství spálených kalorií.

Ceník

Pokud si nastavíte cíl a prohledáte web pro recenze různých modelů kroků, pak bude nejvíce pozitivní zvuk o simulátoru "Skandinávské chůze". Cena za tento typ zařízení je od šesti do osmi tisíc rublů u velkých modelů a od tří tisíc za ministrami na ruských místech.

Takovéto simulátory můžete koupit na čínských platformách, kde cena za ně bude od třiceti pěti dolarů.

Co musíte zvážit?

U lekcí doma je nejvhodnější simulátor skandinávského chůze pro domácí účely. Uživatelské recenze to potvrzují. Má otočný mechanismus, který mu dává výhodu oproti ostatním zařízením.

Pokud v domě není dostatek místa, můžete si koupit mini-stepper, ale neupravuje zátěž.

Při používání simulátoru je třeba zvážit následující:

• před třídami pro studium pravidel použití;
• zařízení musí být instalováno na zcela ploché plošině;
• Před každým tréninkem se musíte ujistit, že zařízení funguje;
• na začátku cvičení se provádí cvičení pro zahřátí a protahování svalů;
• První minuty tréninku vedou pomalu, postupně zvyšují zátěž;
• Nemůžete využít pákový efekt jako podporu pro cokoli.

Před nákupem je nutné studovat vlastnosti simulátoru "Skandinávská chůze":

• může odolat hmotnosti sportovce až do sto liber;
• v celé sadě nejsou žádné baterie - je navíc získáváno;
• má rozměry 40 cm * 138 cm * 42,5 cm;
• hmotnost simulátoru je 8 kg 950 g.

Při správném používání a dodržování všech potřebných pravidel provozu a výcviku přinesou třídy na stepperu dlouho očekávané pozitivní výsledky.