Trénink na ulici pro dívky - program, funkce a doporučení

Školení na ulici pro dívky není tak komplikované, jak se zdá na první pohled. Díky ní můžete zlepšit své celkové zdraví, utáhnout tělo a zhubnout. Ulice - to je přesně to místo, kde absolutně každá dívka může studovat, koneckonců je vše, co je nezbytné pro úspěšné cvičení - běžecké pásy, lavičky, schody, koleje a tak dále.

Cvičení z ulice

Trénink na ulici pro dívky, kteří se chtějí zbavit pár kil nebo svalových skupin pracujících pod širým nebem bude tak akorát, když se okno trochu teplejší. Mnoho lidí z různých měst chodí do parků a klidně provádí fyzické cvičení, aniž by se v rozpacích nebo rozptýlených vnějšími faktory.

Ve vzdělávacím programu pro dívku na ulici v létě můžete zahrnout celou řadu cvičení, založených na původních cílech. Pomocí takových cvičení můžete dosáhnout nerealistických vrcholků, zatímco jiní sedí doma s sendviči ve svých rukou, pohřbeni v televizi.

Pros

Než začnete trénovat na ulici pro dívky, musíte pochopit její výhody. Patří sem:

• čerstvý vzduch;
• různé cvičení;
• dodávání kyslíku do buněk;
• pocit svobody;
• možnost nezávisle kontrolovat jejich tréninkový proces.

Známe všechny výhody tréninku (na hubnutí) na ulici pro dívky, mladí sportovci budou moci dobít své baterie a rádi přijdou do každé třídy.

Nevýhody

Mýty jsou jednodušší. V tomto případě vše závisí na čase a počasí. Školení na ulici pro dívky se může konat jak ráno, tak večer. První možnost je rozhodně lepší, protože vzduch ráno je čistší a čerstvý.

Druhou nevýhodou jsou komplexy samotných dívek. Mnozí sportovci jsou si jisti, že vypadají hodně špatně, to je důvod pro posměšnost ostatních. Ve skutečnosti je to hloupé. Pokud se objeví takové problémy, je třeba nejprve pochopit, že pokud se chcete zlepšit, nemusíte přemýšlet o názorech cizinců. Navíc podle vlastního vzdělávacího programu na ulici (pro dívky) se provádí mnoho, které se liší jejich parametry a fyzickými schopnostmi. Takže nehledějte výmluvy, ale spíše jděte na ulici a nakonec začněte přistupovat k vašemu snu.

Co bych měl vzít se mnou?

Můžete jít na cvičení na každém místě: parky, náměstí, sportoviště atd. Nejdůležitější věcí není zabývat se vozovkou tak, aby nedocházelo k výdechu výfukových plynů, protože při cvičení se dýchání zrychluje a je lepší nechat znečištěný vzduch do plic.

Když vyjdete na ulici, musíte si vzít s sebou láhev obyčejné vody. Během relace musí být opilý. Spolu s tím by bylo hezké vzít lano, lehké činky a malý ručník, pokud potřebujete provést push-up.

Pravidla

Při provádění sady fyzických cvičení musíte dodržovat základní pravidla, která vám v krátké době pomohou dosáhnout nejlepšího výsledku. Ve skutečnosti z nich není tolik, takže nebude těžké si pamatovat:

• Nejíst jednu hodinu před tréninkem a po stejném čase po tréninku;
• během celého cvičení několikrát pít vodu v malých douškách;
• Nezaťažujte sebe, ale nebuďte líní, každá cvičení je povinna provést alespoň 8 opakování v 3-5 přístupech;
• sledovat správnost dýchání, dýchání v nosu a vydechovat ústy;
• před začátkem cvičení správně zahřejte;
• na konci cvičení roztáhnout všechny svaly (je žádoucí roztahovat nejen zúčastněné skupiny, ale všechny dohromady).

Komplex pro hubnutí

Cvičení v ulici pro dívky pro hubnutí jsou vždy prováděny s úsměvem na tváři, protože cvičení v nich nejsou příliš komplikované, ale docela efektivní. Abyste se zbavili několika kilo navíc, měli byste provést následující cvičení (přísně dodržovat tento příkaz):

1. Když stojíte rovně a stisknete kolena, musíte si položit ruce na pas a vytáhnout břicho. Pak byste se měli ohýbat a dotýkat jednou rukou špičku protilehlé nohy, pak vzít původní polohu a opakovat stejné akce druhou rukou. Celkově je nutné provést 12 takových svahů ve 3 přístupech.
2. Nohy by měly být umístěny širší než ramena, narovnat si záda a stisknout ruce v loktech. Dále musíte energicky rozvinout tělo těla vpravo a vlevo po dobu 30-50 sekund. Musíte udělat 5 přístupů.
3. Rychle přemístěte na obě nohy a střídavě je střídavě po dobu dvou minut. Pokud je skipping lano, můžete skočit na něj po dobu 1-2 minut.
4. Stojíte-li v místě ležení, položte ruce na lavicu širší než ramena, měli byste je ohýbat v loktech při vdechování a při výdechu vezměte výchozí pozici. Pokud se fyzickým povolení stavu, je třeba provést 3 sady 10 kliky, ale pokud vaše ruce jsou slabé, počet opakování může být snížena o polovinu.
5. Sedíte-li si na okraji lavice, musíte si uchopit okraje a jemně zvednout nohy na úroveň hrudníku. Současně je třeba udržovat rovnováhu, minimálně zatěžovat ruce. V této pozici je třeba po celou minutu po celou dobu trénovat tisk.
6. Chcete-li dokončit lekci, potřebujete běžný běh na vzdálenost 1-2 km.

Kardiotrainy

Kromě komplexu, zaměřeného na snížení hmotnosti, mohou být několik dní v týdnu podávány kardiologické zátěže. Přispívají nejen ke ztrátě hmotnosti a rozvoji vytrvalosti, ale také ke zlepšení celkového zdraví. Jako kardio můžete takové cvičení provádět:

1. Běh. Začátečníci by neměli běžet déle než 20 minut denně. Večerní běh přispívá k úbytku hmotnosti, stejně jako k aktivnímu spalování tuků. Chcete-li jít do provozu, je nutné nejdříve dvě hodiny po posledním příjmu jídla. Více zkušených sportovců musí běžet hodinu. V tomto případě je nutné ovládat dýchání a přistát po celé noze, a ne jen na špičce. Chcete-li se rychle zbavit nadměrné hmotnosti, doporučujeme střídání rychlého chodu na krátké vzdálenosti od pomalé k dlouhé.
2. Chůze. Za prvé, bude dostatek lehkých procházek, jejichž délka nepřesáhne 25 minut, ale postupně by se tato doba měla zvýšit na hodinu. Musíte jít rychlým tempem, pokud možno na nerovném terénu. Díky tak příjemné formě kardiologického zatížení můžete za měsíc vyhazovat asi 5 kg, a to zejména bez zatížení vlastního těla.

Cvičení v ulici pro dívky: plný program na týden

Cvičení na ulici probíhají bez speciálních skořepin, takže svaly nesnáší velké zatížení. Následně se mohou každý den konat kurzy. Program uvedený níže vám pomůže zbavit se několika kilogramů navíc, zvýšit odolnost, zlepšit imunitu a pozitivně dobít.

Pondělí:

• jízda na 1 km;
• zvedání ohnutých nohou ve visu na vodorovné liště - 15 opakování;
• stiskněte v poloze vleže - 15krát.

Úterý:

• skákání na lano - 10 minut;
• táhne široký a úzký úchop na liště - po dobu 5 opakování.

Středa:

• snadné jogging po 1,5 km;
• push-up - 10krát;
• mahi ruce na prsty a naopak - pro 15 opakování;
• push-up na nerovných tyčích - asi 10 opakování.

Čtvrtek:

• dřepy - 50 krát;
• zvedání nohou na nerovných tyčích - 15 opakování.

Pátek:

• útoky - 15 krát;
• vytažením široké a střední přilnavosti - 7krát.

Sobota:

• skákání na lano - až 10 minut;
• naklání doprava a doleva se zvednutou rukou - 20krát;
• zvedání narovnaných nohou na nerovných tyčích - 10 opakování.

Neděle lze považovat za zasloužený víkend. Jeden den v týdnu na odpočinek bude stačit, abyste se zotavili a připravili se na nový rušný týden.

Tento program lze bezpečně použít jako trénink na ulici (pro dívky) s cvičením pro sušení.