Fitness bikini: výživa a cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout

Metabolismus v našem těle lze porovnávat pouze s hořícím plamenem v peci. V jeho jazycích může spálit sacharidy, bílkoviny a přebytečné tuky, které tak zabraňují živému mnoho spravedlivého sexu. Jak dobře nastavíte tuto troubu a záleží na vaší fyzické podobě. Je však nemožné vyřešit problém pouze s dietou. Podle většiny školitelů je zde nutný integrovaný přístup. Je to ten, kdo nabízí fitness bikiny. Napájení

Obecné informace o směru sportu

Tréninkové fitness bikiny zaměřené na dosažení ideálního tvaru těla. Jedná se o samostatný směr ve fitness, v němž jsou oceněny harmonické proporce celého těla, kočičí milost a také viditelné reliéfy. A pro některé je takový výcvik užitečným koníčkem, ale pro jiné se promění v opravdovou práci. Výsledky jejich práce, obě skupiny žen, neváhají demonstrovat. Nejčastěji se jedná o fotky z tělocvičen. Například to je jak dobře známý brazilský atlet a majitel obrovského počtu titulů Larisa Reis.

Mimochodem, mnoho začínajících a pokračujících sportovců se snaží provádět interaktivní deníky a blogy. V nich říkají: jak správně trénovat, jaké prvky sportovní "chémie" mají brát. A také většina z nich vypráví o správné a vyvážené výživě. Fitness bikiny, jak říkají, nemohou být zvládnuty bez jednoduchých pravidel. Kromě toho je nutné zcela přizpůsobit stravu a stravu.

"Bikinisté" a kulturistiky žen

Vzhledem k určité podobnosti v systému tréninku je možné porovnávat fitness bikiny s ženská kulturistika. V obou případech se tělesné modelování provádí na úkor vyvážené stravy, kompetentně složeného pitného režimu a speciálně vybraných cvičení v tělocvičně. To je jen venku, sportovci jsou trochu jiní. "Bikinista", na rozdíl od žen kulturistů, vypadá harmoničtěji. Nemají příliš svalnaté svaly. Vizuálně nejsou čerpány. A jaký hřích se skrývá, vypadá ženský a přirozený.

Co se líbí o fitness bikinách od bodyfitness?

V podstatě jsou bodyfitness a fitness bikiny podobné. Oba směry jsou zaměřeny na harmonické čerpání těla. V obou případech se používá komplexní přístup, který se skládá ze stravy, intenzivního výkonu a spotřeby tukových léků. Navíc jsou všechny tyto oblasti spojeny se stejnými soutěžemi.

Stejně jako "bikiny" je tělesná sbírka považována za jednu z nových disciplín, ve které je kladen důraz na estetickou krásu a atletickou tvorbu. "Bikini" je také jménem nominace schválené kongresem Mezinárodní federace kulturistiky a fitness v roce 2010. Na čestném titulu "modelu bikin" lze uplatnit poctivý sex, který má krásné tělo kontury, atletické a zároveň estetické tělo. K účasti se musí řídit dietou a cvičením.

Jaké jsou výhody fitness bikin?

Fitness bikiny (výživa a výcvik v něm hrají důležitou roli) je relativně nová, ale již milovaná mnoha, nominaci v tradičním kulturním ženám. Jejím cílem je globálnější, než se na první pohled může zdát. Podle mnoha trenérů je spojeno s reorganizací "železného sportu" a jeho popularizace mezi masami.

Díky správnému přístupu k třídám tento sport pomáhá zbavit nadbytečných tuků a nestranné celulitidy. S jeho pomocí můžete získat pevné, čisté tělo, zdravou pokožku a vybudovat mírnou svalovou hmotu.

A samozřejmě, když dosáhly viditelných výsledků, ženy sportovce snadno překonaly stávající komplexy a vážně zvýšily úroveň sebevědomí. To vše jim pomáhá dosáhnout správně plánované přípravy na fitness bikiny. Potraviny a cvičení také přispívají k tvorbě vašeho těla a psychologickému myšlení.

Můžu se dostat do soutěže?

Každý, kdo splňuje stanovené kritéria, se může dostat do soutěže o bikiny. Zejména při hodnocení soutěžících porota zohledňuje ústavu a původní ústavu těla. Měli by mít dlouhé nohy, krk a ne příliš podlouhlé trupy. Hlavní roli zde hrají přirozená data a předispozice účastníků k ideálním formám.

V současné době je to velmi populární sport s obrovskou konkurencí. Je těžké prolomit, ale je to skutečné. To bude vyžadovat dlouhé a tvrdé školení. A co je nejdůležitější - zapomeňte na sladké a chutné.

Tipy pro začátečníky: kde začít

Pokud se rozhodnete ovládat tento zábavný, ale náročný druh sportu, začněte profesionální konzultací. Tito instruktoři zpravidla poskytují instruktoři v tělocvičněch nebo cvičí "bikinisty". Například poradenství pro nováčky je dáno modelem fitness a bývalým vítězem "Bikini" v kapitálových soutěžích mezi regiony Ekaterina Usmanová. Sportovec, mimochodem, měl štěstí, že se oženil s profesionálním instruktorem pro fitness.

Podle dívky má příprava na fitness bikiny začít správným postojem a odborně předepsaným tréninkem. Ona není příznivcem stravy, ale raději jíst správně. Ve svém každodenním menu je vždy prostor pro ovoce, zeleninu, obiloviny, stejně jako maso a rybí výrobky.

Co obsahuje základní program?

Podle zkušeného "bikinisty" musí každý nováček a pokračující sportovec potřebovat osobní tréninkový program. Existuje však i takzvaný základní program, který začátečníci dodržují. Celková fitness bikini (před a po školení se doporučuje pít speciální energetické nápoje) se počítá po dobu 5 dnů.

Počínaje prvním dnem se sportovci cvičí hlavně na ramenou. Může se jednat například o následující cvičení:

• Ze stojaté polohy se lis zvedá (provádí se s malým vážením).
• Mírný sklon se provádí a tah činky vychází ze stojící polohy (závaží jsou přitahovány k hrudníku).

Druhý den se věnuje pozornost zádům a bicepsům. Například to může být rozložení činky ze stojící pozice, páková tyč, zvedání gravitace zpoza hlavy. Můžete také posedět a dostat se z něj s činky. Třetí den je kladen důraz na ramena a záda, čtvrté na nohou a na páté - triceps a zpět.

Fitness bikini: přibližná výživa a cvičení

U některých chudých žen je dietou všelék. Podle zkušeného "bikinistoku" je však nutné nalézt střední úroveň mezi omezeními v jídle a sportu. A při výběru stravy by mělo být stanoveno procento nadbytečného tuku v závislosti na hmotnosti těla. Tento výpočet se nazývá kondiční testování. To se provádí ve většině tělocvičen před zahájením tříd.

Kromě toho, při zahájení stravy byste měli dodržovat určitá pravidla výživy. Zejména vaše strava by měla obsahovat více bílkovin než sacharidy a méně tuku. Také je nutné znovu sestavit plán stravování tím, že se rozhodnete pro zlomkový princip. To znamená, že je nutné jíst nejméně 6-7 krát denně, ale v malých porcích. Pokud tedy po celý den nebudete muset spotřebovat více než 2000 kcal, pak bude energetická hodnota jedné dávky pouze 300-330 kcal. To je zásada, že sportovci dodržují fitness bikiny. Výživa a trénink jsou dvě silné velryby, na kterých je vybudováno tělo sportovců.

Co ne jíst s dietou?

Při přechodu na dietní výživu, řekněte instruktora pro "bikiny", počet kalorií v potravinách by měl být postupně snižován. Jinak riskujete, že ztratíte svalovou hmotu velmi rychle. Není nutné pít alkohol a různé variace šalátových dresinků. Většina těchto produktů je velmi kalorická. Navíc mnoho z jejich složek může držet vodu v těle, což snižuje pravděpodobnost ztráty hmotnosti.

Ukázkové menu pro "bikinistok"

Nejčastěji vyvážená nabídka sportovců vypadá stejně. I když existují některé výjimky. Například k snídani mnohé z dívek raději jíst vaječné bílky, ovesné vločky, špenát, malý plátek grapefruitu nebo kiwi. Jako lehké občerstvení, vařené kuřecí nebo krůtí prsa a listy špenátu. Na oběd můžete jíst vařenou telecí s ozdobou sladkých brambor a chřestu. Snack se nejlépe provádí z vařeného kuřecího filé a brokolice na vaření. A můžete dokončit den rybí večeří (dušená) a zelený hrášek.

Několik slov o tréninku

"Bikinisté" zpravidla nejsou zaměřeni na nadměrné zvyšování svalové hmoty. Proto používají silové zatížení, ale ne horlivě. Nejčastěji pracují na principu zvýšení počtu opakování nebo preferují kruhový trénink. A aby rychleji spálili hypodermální tuk, pokusí se kombinovat výkonové zatížení s kadiotrainingem. A samozřejmě je věnována velká pozornost výživě. Jak můžete vidět, pro zvládnutí fitness bikin je nutná výživa a výcvik.