Skandinávská chůze: recenze, technologie, výhody, kontraindikace

Cvičení na čerstvém vzduchu je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví a zhubnout. Sport by měl být přítomen v životě osoby v každém věku, ale je to školení v přírodě, v lese nebo v parku, který má jedinečné vlastnosti. Pomohou nejen posilovat svaly, ale také zmírnit stres, který obklopuje moderní člověka.

Co je skandinávská chůze?

Technika skandinávské chůze byla vynalezena finskými lyžaři, kteří začali běhat s holemi a pokračovat v tréninku v létě. Toto se stalo novým sportem, který byl vyvinut v 70. letech. Procházka s běžeckými holemi byla zahrnuta do oficiálního vzdělávacího programu finských sportovců.

Budoucí olympijský vítěz Marco Kantaneva si všiml, že zatížení těla se změní, pokud použijete jiné hole. V této oblasti byl proveden vědecký výzkum. Výsledkem bylo překvapivé výsledky.

Skandinávský chůze, recenze o kterých je nadšení plno, je přístupný a vysoce produktivní sport. Určitá technika chůze se používá s použitím speciálně navržených tyčí, díky nimž je zatížení rovnoměrně rozloženo na všechny svaly.

Správné Nordic walking snižuje tlak v dolní části zad o 35%, rovněž snižuje zátěž na kyčle, kotníku, kolenních kloubů. Pokud jsou hole správně vybrány, bude 90% všech svalů těla zapojeno do chůze.

Co je užitečné?

Proč je skandinávská chůze tak populární? Použití tohoto sportu je zřejmé. Velký přínos pro rozvoj nordic walking byl proveden německými lékaři. Právě oni prováděli nejhlubší výzkum a zavedli vysoký zdravotní potenciál chůze s holemi. Použití inventáře umožňuje distribuovat zátěž a zahrnout zadní a ramenní pás do výcviku. Ale když běží horní polovina kmene je slabě zapojena.

Lékaři zjistili, že v případě, že normální chůzi podílí pouze 70% lidských svalů, severské chůzi kmen 90% svalů. Použití zařízení, jmenovitě tyčinky, snižuje zatížení na kyčelního a kolenního kloubu, patní kosti. Vzhledem k této situaci tento sport vyhovuje starším a obézním lidem, pacientům s kloubem dolních končetin trpícími dnou.

Efektivní skandinávský chůze pro hubnutí, protože během tréninku se spalují kalorie zhruba půlkrát více, než s běžnou chůzí. Rovnoměrné zatížení je užitečné pro srdce.

Chůze s holemi pomůže vytvořit vytrvalost, pocit rovnováhy a zlepšit koordinace pohybů. Školení pomáhá zlepšit držení těla. Vzhledem k tomu, že se jedná o svaly na zádech a horních končetinách, objem dýchacích cest v plicích se zvyšuje téměř o 30%. Klinické studie prokázaly, že lidé, kteří se zabývají tímto typem rekreační gymnastika, snížení hladiny cholesterolu, normalizuje střeva a látkovou výměnu.

Co je dobré pro skandinávskou chůzi? Přínos tohoto sportu je tak velký, že vede k celkovému omlazení těla a pomáhá eliminovat toxiny. Další výhodou - vysoká úroveň pohodlí. Pokud je člověk unavený nebo překoná strmý stoupání, může se opřít o hole. Pomáhají uvolnit nohy a záda během zastávky.

Indikace

V Evropě se skandinávská chůze používá jako důležitá součást obnovy motorické aktivity v rehabilitačních centrech. Dokonale pomáhá po úrazech, operacích na svalově-kosterním systému. Vzhledem k rychlosti fyzikální terapie, což je prvek Nordic Walking, pacienti v krátké době se vrátil do normálního rytmu života. Pacienti, kteří podstoupili komplikovanou operaci na náhradu kyčelního kloubu, se mohou během měsíce vrátit do normálního života. Skandinávská chůze v Moskvě a dalších velkých městech Ruska se stala populární. Aktivní centra se otevírají, kde instruktoři školí ty, kteří chtějí správnou techniku.

Skandinávská chůze, kontraindikace, kterou budeme studovat později, jsou ukázány pro obnovu, léčbu a prevenci řady nemocí. Může to být:

• bronchiální astma;
• vegetativní vaskulární dystonie;
• arteriální hypertenze;
• Parkinsonova choroba;
• osteochondróza;
• skolióza;
• osteoporóza;
• ateroskleróza;
• chronická bolest na krku, zádech, ramenou;
• obezita;
• neuróza;
• deprese;
• nespavost.

Technika chůze

Aby byly třídy užitečné a efektivní, je důležité vyvinout správnou techniku ​​od samého počátku. Jak chodit skandinávská chůze? Nejprve zahřejte svaly a lehké cvičení. Začněte trénink na rovném povrchu. V první fázi je důležité, aby byl sportovec používán k pohybu v pravém rytmu.

Nejprve se musíte naučit a pochopit možnost připoutání hole. Položte ruce do kloubů a spouštějte je, stejně jako při normální procházce. Nemusíte se opírat o tyče, měli by se za vámi volně posunout. Jdi, postupně zvyšuje tempo a velikost kroku. Současně zvedněte ruce na úroveň hrudníku a opřete se o tyče. Měli by se držet co nejblíže tělu. Jděte, rytmicky měníte polohu končetin a opírajte se o tyče.

Nohy by měly být ohnuté. Pravá ruka na začátku pohybu by měla být prodloužena dopředu a levá ruka měla být na úrovni pánve. Chůze, od paty po špičku, dotýká se země celou nohou. Držte ruce v blízkosti těla, nejsou příliš potřebné. Tělo mírně skloněte. Pohybujte hladce, nepokládejte ostří, což by narušilo správný rytmus pohybu a bylo by škodlivé pro klouby.

Při chůzi se musíte opřít současně o pravou nohu a levou paží, neustále se pohybovat, udržovat stabilní tempo. Nepřekračujte rychlost a zpomalte. V tomto případě by se hůlky neměly za sebou skrývat, hladce se zvedat a položit je na zem, naklonit se.

Výhody pro starší lidi

Kdo je vhodný pro skandinávskou chůzi? Svědectví ukazují, že tento sport je preferován staršími osobami. Je to opravdu ideální pro lidi, protože předpokládá nízké a rovnoměrné zatížení. Pro důchodce není mnoho sportů k dispozici, protože přebírají příliš velké zatížení nebo náročné cvičení.

Vzhledem k procesu stárnutí klesá koordinace pohybů, takže se starší lidé nemohou angažovat v aktivním sportu. Ve skandinávském boji je hnutí přirozené, vážná příprava není zapotřebí a intenzita, trvání výcviku a obtížnost trasy jsou regulovány jednotlivě. Je to kvůli měkkým požadavkům a doporučuje se procházet po Skandinávii.

Kontraindikace

Pro tento sport neexistují téměř žádné kontraindikace. Vzhledem k nízkým požadavkům na trénink a rovnoměrné zatížení se doporučuje chůze s holemi pro všechny věkové skupiny, podmínky a úroveň zdraví.

Aby cvičení byla výjimečně přínosná, nemůže být organismus v žádném případě přetížen. Zatížení je třeba postupně zvyšovat. Toto jednoduché pravidlo platí pro jakékoli cvičení.

Takže kontraindikace pro chůzi jsou:

• akutní infekční nemoci;
• exacerbace chronických onemocnění se syndromem silné bolesti;
• chirurgická intervence;
• nutnost naléhavé péče;
• onemocnění, která vyžadují adherenci k posteli nebo polovičnímu režimu.

Při kardiovaskulárních onemocněních se musíte poradit se svým lékařem. Skandinávský boj přinese svým fanouškům silné zdraví, nové pocity a radost. Třídy přispívají ke snížení hmotnosti. Každý, kdo je ve stabilním stavu, může začít trénovat, ale úroveň zatížení musí být stanovena individuálně.

Vybavení

Pro školení budete potřebovat hole pro Nordic Walking. Jak si vybrat a používat zařízení? U tříd běžné lyžařské stožáry nezapadají, protože se nevejdou na délku. Není-li inventář vybrán správně, zvyšuje se zatížení pohybového aparátu, zejména na kolena.

Také na chůdách by měly být speciální pásky, které vypadají jako rukavice s obřízkovými prsty. Umožňují vám pracovat s holemi, aniž byste stlačili rukojeť a neplnili kýly.

Při chůzi na zemi, ledu, sněhu musí být tyče ukončeny ostrým trnem. U asfaltu a betonu existují speciální gumové špičky, které změkčí náraz na tvrdý povrch. Postupně se vymazávají a nahrazují novými.

Pravidla nestanoví speciální oblečení pro pěší, i když v obchodech najdete oblečení a obuv určená pro tento sport. Oděvy by měly být vyrobeny z přírodních materiálů. Začátečníci mohou být zapojeni do pohodlného sportovního obleku a dobře vybavených tenisky. Podrážka boty musí být flexibilní.

Jak si vybrat tyčku

Takže potřebujete hole pro skandinávskou chůzi. Jak vybrat správné vybavení? V první řadě je důležitá délka tyčinky. Existují různé tabulky a vzorce, pomocí kterých lze vypočítat velikost hole, ale můžete ji určit prakticky.

Musíme si vzít tyčky do rukou, dát je do ponožky. Koleno by mělo být ohnuto o 90 stupňů. Kratší tyče snižují zatížení rukou, těžké ty se zvýší. Délka teleskopického inventáře může být nezávisle měněna.

Jaký materiál jsou vyrobeny pro Nordic Walking? Cena z velké části závisí na tomto parametru. Najdete zde palice z hliníku, uhlíku, kombinace uhlíku a skelného vlákna. Čím více kompozitních materiálů je součástí kompozice, tím dražší je zařízení. Nejlevnější výrobky jsou vyrobeny z hliníku. Netrvají dlouho, mají hodně hmotnosti a neudělují vibrace. Tyčinky vyrobené z uhlíkových vláken a skelných vláken jsou silné, lehké a dokonale odpružené, což dobře ovlivňuje klouby. Pro obézní lidi může být nejlepší využití uhlíku.

Tam jsou hole s pevnou délkou, lehké a spolehlivé. Jsou vhodné k použití. Teleskopický inventář je nastaven na různé délky a umožňuje změnit zatížení. Avšak váží více a jsou dražší. Navíc, teleskopická tyč může se rozbít.

Inventář může být vybaven různými tryskami pro různé povrchy. Rukavice mají často univerzální velikost. Rukojeť nesmí klouzat.

Jak nakupovat zařízení

Tyčinky pro skandinávské chůze, jejichž cena se pohybuje od 1000 do 8000 rublů, lze zakoupit v obchodě s sportovním zbožím. V malých městech může být obtížné získat správný nástroj, ale můžete kontaktovat on-line obchody s doručením.

Existuje několik bodů, které byste měli při koupi věnovat pozornost.

1. Vyberte si výrobky známých výrobců, například Exel nebo Leki. Levné čínské hole budou mít špatnou kvalitu.
2. Odmítnout koupit diskontovaný a vadný inventář.
3. Vyberte výrobky s obsahem uhlíku 20% nebo více.
4. Vyberte tyčky s odnímatelnými špičkami.
5. Nekupujte zásoby plastovými díly.
6. Věnujte pozornost záruční době. Musí to trvat minimálně 2 roky.

Několik tipů pro začátečníky

Skandinávská chůze pro hubnutí vám přinese radost, pokud budete brát vážně lekce. Velkou důležitostí je výběr vhodné obuvi. Nejvhodnější běžecké boty s dobrými odpisy. Boty by neměly být tuhé, omezující pohyb. Ale nehodí se příliš měkké a tenké boty.

Opatrně se seznamte s volbou inventáře. Lyžařské stožáry se nevejdou. Násobte svůj růst o faktor 0,62 nebo 0,64 a získejte délku tyčinky. Starší a plnší lidé budou potřebovat palice dolů, ale vyškolení sportovci se mohou zapojit s delšími holemi, aby zvýšili zátěž.

Pokud máte problémy se spármi nohou, naložte váhu na ruce. Pokud vaše zadní bolí, nemusíte to dělat. Proveďte celou řadu školení, změňte trasy. Zatížení tělesa se mění s povrchem. Na zemi a trávě je snadnější chodit, na písku a sněhu - těžší.

Nezapomeňte, že trénujete a nechodíte. Můžete zpomalit a zrychlit, aby se cvičil jak přední sval stehna, tak hýždě. S holemi můžete nejen chodit, ale také běžet, dělat gymnastické cviky, skoky.

Časté chyby

Ne všichni lidé jako skandinávská chůze. Zpětná vazba některých lidí je zklamáním. Bohužel ne každý má příležitost spojit se s instruktorem, a proto se v počáteční fázi chystají.

1. Nepoužívejte hole pro jiné sporty.
2. Nepřekračujte, netáhněte tyč.
3. Při jízdě neotáčejte skříň.
4. Stiskněte na inventář ne se štětcem, ale s loktem.
5. Nepoužívejte jeden pár ponožek, jen dva, aby se zabránilo mozolům.

Co je to Nordic walking? Svědectví ukazují, že tento sport je vhodný pro všechny. Zatížení je regulováno a školení může probíhat jak v přírodě, tak v parku. Ekologická zdokonalování zlepšuje svalový tonus, úbytek hmotnosti a zdraví.