Birchovy smyčky: účel, funkce, cvičení

Birch smyčky - univerzální simulátor, který umožňuje zvýšit efekt provádění standardních cvičení bez rizika poškození. Zařízení je vybaveno upevňovacími smyčkami, které jsou pevně upevněny na libovolném vodorovném příčníku.

Zvláštní jednoduchost konstrukce umožňuje vytvářet Beresh smyčky vlastním rukama. K tomu je dost silné nylonové přezky a karabiny z vyztužené oceli.

Jmenování

Birch smyčky pro bar jsou určeny především pro uživatele, kteří mají pocit nepohodlí v páteři. Nejčastěji jsou používány lidmi trpícími chronickou bolestí zad.

Použití smyček usnadňuje výcvik, zaměřuje se na oblast břicha, uvolňuje záda a ruce. Pravidelné trénink s použitím zařízení umožňuje aktivovat dříve nevyužité, neaktivní skupiny svalů.

Výhody

Pásky Beresh se liší podle následujících výhod:

1. Poskytnout možnost tvorby správné techniky cvičení s důrazem na specifické svalové skupiny.
2. Provoz projektilu je schopen přijmout celou řadu opatření ve svěráku na baru. Díky hlubokým studiem nohy a břišní svaly, uživatel dostane více znatelný vliv, než při provádění cviků bez stabilizaci těla. Výsledkem je lepší koordinace a držení těla.
3. Beresh smyčky jsou navrženy pro možnost použití závaží, provádět efektivní cvičení na zkroucení.

Kontraindikace pro použití

Jak bezpečné jsou Beresh smyčky? Zpětná vazba od uživatelů, kteří již provedli adaptaci v praxi, naznačují, že neexistuje žádné nebezpečí pro zdraví. Doporučuje se, aby lidé, kteří se nacházejí ve fázi zotavení z poranění páteře, doporučují používat smyčky. Pro některé uživatele představuje simulátor jedinou možnost, která dává naději na rehabilitaci.

Cvičení břišního lisu

Břišní lis je právě zónou, pro kterou se nejčastěji používají pro čerpání smyčky Beresh. Cvičení, které byly dříve považovány za příliš těžké s použitím příslušenství, jsou značně zjednodušené.

Začneme tím, že smyčky jsou upevněny na liště. Potřebné nastavení délky se pak provádí podle individuálních potřeb. Chcete-li začít cvičení, opřete předloktí na závěsy.

Bez kymácejícího se jen tlakem tisku jsou kolena přitahovány k hrudníku. Nohy jsou držena v horní poloze po dobu několika sekund a pak se spustí do své původní polohy na výdechu. Další, obtížnější volba pro čerpání lisu zvyšuje rovné nohy v podobné poloze.

Nohy ve Vise diagonálně

Proveďte efektivnější verzi předchozího cvičení. Hlavní důraz je kladen na aktivaci šikmých břišních svalů, které jsou zodpovědné za formování pasu.

Předloktí jsou fixovány ve smyčkách ve výšce, při které se vyrovnané nohy nedotýkají podlahy. V počáteční poloze zůstávají končetiny zcela uvolněné. Chrbát lehce kloubí v bederní oblasti.

Při výdechu, rovný nohy bez trhlin, hladce stoupat co nejvyšší diagonálně. V horní poloze je provedeno malé zpoždění končetin ve statické poloze. Při hlubokém vdechnutí se nohy pomalu snižují do základní polohy. Sekvence pohybů se opakuje s nohama pohybujícími se na druhou stranu. Během tréninku se pohyby střídají doleva a doprava.

Push-up

Smyčky Beresh jsou upevněny na vodorovném pruhu přibližně ve výšce boků. Nohy jsou zašroubovány do popruhů se svými ponožkami dolů. V zavěšené poloze je přijata obvyklá poloha vleže. Dlaně jsou umístěny na šířku ramen. Při změně polohy se ramena ohýbají v loktech s prstem spuštěným co nejblíže k podlaze.

Upevnění nohou v popruzích zvyšuje zatížení břišního lisu a nutí sportovce vynaložit další úsilí na stabilizaci těla. Po třídách se smyčkami provádět push-up standardním způsobem je mnohem jednodušší.

Most

Předpokládá, že na zádech má polohu na levé straně. Hřbet je maximálně vyrovnán, členky jsou do záhybů sevřeny a nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Hladký pohyb těla pánve stoupá co nejvyšší. Zároveň zůstávají na podlaze hlava a ramena.

Při provádění mostu je vhodné chvíli zůstat v extrémním bodě pohybu. Můžete tedy zvýšit zatížení zadku, zad a boků, což pomáhá posilovat a postupně zvyšovat svalovou hmotu.

BERPI

Element je základní cvičení pro posílení celého těla v crossfitu. Provedení břízových stromů pomocí Bereshových smyček podporuje rozvoj vytrvalosti a výbušné síly svalů.

Při přípravě na trénink je jedna ze zastávek umístěna v rovině se špičkou dolů. Ramena, hrudník a záda narovnávají. Podpěrná noha se mírně ohnutá v koleni. Natahujte tělo ve vyvážené poloze a zatlačte dopředu opěrkou rukou na podlahu. Nosná noha se vrátí do zavěšené polohy, po které se provede posun. Nakonec se tělo pohybuje do původní polohy.

Na závěr

Zdá se, že Beresh smyčky jsou vysoce účinné, univerzální zařízení pro trénink celého těla. Příslušenství je vyrobeno ze silné tkaniny, která je schopna odolat vysokému namáhání v tahu. Zařízení tedy umožňuje provádět nejaktivnější pohyby bez nebezpečí zranění.