Jak cvičit doma

Dokonce i když nemáte příležitost navštěvovat tělocvičnu, vždy můžete doma provádět fyzické cvičení. A na celkovém zatížení organismu, mohou prakticky neliší od zátěží, které dávají zvláštní silový trénink. Chcete-li získat část zdraví, budete potřebovat jen trochu volného času a touhy.

Volba času pro třídy

Aby bylo možné začít fyzicky cvičení doma, musíte se zamyslet nad výběrem nejoptimálnějšího času pro ně. Protože záleží na tom, jakou práci můžete dělat.

Pokud hodláte začít ráno, pak z obecného komplexu je nutné odstranit všechna cvičení, která vyžadují hodně síly. V tomto okamžiku se tělo ještě úplně nezobudilo a je lepší se omezit na pravidelnou gymnastiku. A ze stejného důvodu, aby se zabránilo poškození vazů, nestojí za to cvičení pro rozvoj flexibility.

Na druhou stranu, v den je osoba nejaktivnější a stále má dostatek síly. Proto je v tomto okamžiku možné dělat nejtěžší fyzické cvičení doma. Pravděpodobnost poranění způsobená nedostatečným zahřátím nebo přepracováním během tohoto období je minimalizována.

V případě, že váš životní styl přispívá k večerním třídám, musí být proveden nejpozději 1,5-2 hodiny před spaním. Jinak může aktivní aktivita kardiovaskulárního systému vést k nespavosti nebo neproduktivnímu úzkostnému spánku.

Připravujeme oblečení a místo pro výuku

Oblečení pro sportovní aktivity by nemělo bránit pohybu sportovce. Je žádoucí, aby byla lehká a prostorná nebo dobře protáhla. Pouze v tomto případě, když děláte fyzické cvičení doma, budete se cítit pohodlně a dosáhnout dobrých výsledků.

Mělo by být věnováno zvláštní pozornost i místům, které se budou konat v budoucnosti. A co je nejdůležitější - v kruhu by nemělo být nic méně, než se vaše paže vyrovnaly různými směry. Abyste se vyhnuli nehodám, neměli byste se je dotýkat nábytku nebo vnitřních předmětů.

Je spravedlivé říci, že s velmi silnou touhu po plné zaměstnanosti dost polovinu tohoto průměru. Přestože v tomto případě je třeba pečlivě zvolit směr, kterým se houpačka provede rukou nebo nohou.

Co cvičení lze provést doma

Existuje mnoho různých gymnastických cvičení a sportovních komplexů, které lze provádět mimo tělocvičnu. Například sada fyzických cvičení s činky pro dům zahrnuje vývoj všech svalových skupin. Hlavní věc je rozdělit cvičení podle typu a pochopit, na které svalové skupině pracujete.

Chcete-li vytvořit zatížení nohou, můžete použít obvyklé sit-up s činky. Pokud se v průběhu času stanou nedostatečnými, bude možné přepnout na útoky jednou nohou do strany nebo dopředu. V takovém případě se zatížení zvýší kvůli skutečnosti, že práce je prováděna pouze jednou končetinou.

Chcete-li vyčerpat vaše zadní svaly, pak nejlepší cvičení pro toto je vytažením velmi širokého uchopení. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete vázat jednu nebo obě činky na pás na opasek.

Chcete-li vyřešit svaly prsu, měli byste udělat základní push-up z podlahy nebo si položit na lavičku a zvednout činky nad sebou. Mimochodem, toto cvičení také funguje dobře na tricepsových rukou.

Tyto činky dobře fungovat pro vývoj hrudních svalů při rozvodu prodloužení ramen v různých směrech. Chcete-li to provést, lehněte si a lehce ohneme ruce v loktech před vámi a rozpustit v různých směrech. Pak se vraťte na místo a proveďte potřebný počet opakování.

Doporučeno pro různé sady fyzických cvičení pro lis jsou v zásadě rozděleny na zpracování jeho spodní, horní a boční části. Spodní lis se při výkyve nohou hýbe dobře a v horní části - při zvedání kmene z náchylné polohy. Pokud během posledního cvičení získáte pravé koleno do levého kolena a zanecháte - vpravo, pak budou boční svaly tisku dobře zpracovány.

Když děláte fyzické cvičení doma, budete zdravější!