Zatížení fyzických cvičení je charakterizováno ... Těleso tělesné cvičení, charakterizované zvýšením srdeční frekvence

Fyzické cvičení jsou nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak udržet tělo ve skvělé kondici, udržovat a neustále zlepšovat zdraví a také pracovat na sobě ve všech směrech. Měli byste však věnovat pozornost skutečnosti, že nadměrná pracovní zátěž často nevede k lepšímu výsledku, ale k problémům. Z důvodu přetížení můžete poškodit svaly, klouby, vazy a dokonce i kosti, což může mít velmi negativní vliv na váš vestibulární přístroj, takže sledování je velmi důležité při fyzickém cvičení. Zatížení fyzických cvičení je charakterizováno různými parametry, které budou dále diskutovány. Existují různé ukazatele, při kterých se můžete přesvědčit, zda jste během tréninku nepřemohli s pilnou péčí - takže můžete vždy udržet vaše tělo, srdce a jiné orgány v bezpečí. Obecně se však předpokládá, že zátěž fyzických cvičení je nejlépe charakterizována nejzákladnější metodou. Jak? O tomto později se dozvíte více.

Optimalita zatížení

Když právě začínáte hrát sport, můžete mít jinou reakci na to, co s vámi bude trénovat. Někdo bude chtít co nejvíce cvičení, od prvního dne dosáhnout maximálních účinků. A jiní lidé se budou snažit jen napjat - a okamžitě oznámili, že už jsou unaveni a nemohou pokračovat v práci. Proto byste měli vědět o optimitě zatížení během tříd. Zátěž výkon je charakterizován různých ukazatelů, ale jedna věc je jistá - pokud tyto údaje jsou příliš malé, bude zátěž nebude stačit, aby znatelný vliv na vaše tělo. A pokud se ukáží, že je příliš vysoká, riskujete, že se ublížíte a nebudete mít prospěch. Za to všechno, existuje celá řada specifických rysů, které mohou určit, zda je zátěž pro vás, zda je dostačující nebo nadměrné optimální. Například, pokud váš obličej a tělo jsou jen mírně červené, pak děláte dost tvrdě, a jsou-li již bagroveyut, rty a některých dalších oblastech je cyanóza, pak je třeba snížit zápal. Optimální zatížení na oku může být stanovena pocení, mimochodem, co je dech, jak se cítíte obecně, a tak dále. To vše však bude velmi nepřesné. Proto potřebujete vědět, jak přesněji charakterizuje cvičení.

Charakteristika fyzických cvičení

Jak jste již dříve pochopili, při fyzickém cvičení je zatížení charakterizováno různými indikátory, které budou popsány v této části. Může být charakterizován počtem opakování jednoho cvičení - čím větší je množství, tím silnější je zatížení. Také jako definující parametr můžete zadat tempo výkonu cviků, amplitudu pohybu, počáteční pozici, kterou jste předem obsadili. To vše vám může poskytnout informace o tom, jak tvrdě budete trénovat. Jak můžete snadno pochopit, s nárůstem téměř všech parametrů se zatížení zvyšuje a s jejich poklesem klesá. Po strávení trochu času analýzy si můžete vybrat pro sebe ideální tempo, typy cvičení a jejich intenzitu, vytáhnout z cvičení co nejvíce, aniž byste přemítali. Velmi často však sportovci mohou být pozorováni pulzními měřiči na rukou nebo na hrudi - proč to dělají? Jedná se o fenomén fyzického cvičení, který se vyznačuje zvýšením srdeční frekvence. To se stane hlavním tématem rozhovoru.

Srdeční frekvence

Fyzická zátěž cvičení, charakterizovaná zvýšením srdeční frekvence - to je to, co většina sportovců na první pohled. Můžete se soustředit na mnoho faktorů, ale je to nejpřesnější měřítko srdeční frekvence (nebo jednodušší puls). Stejně jako v případě předchozích faktorů zde existuje přímý vztah - čím intenzivnější jsou vaše cvičení, tím vyšší bude váš puls. A pokud v předchozích případech můžete pouze kontrolovat vaše náklady, v tomto případě můžete s přesností na náraz za sekundu říct, kolik jste během tréninku napjal. Fyzické cvičení, charakterizované zvýšením srdeční frekvence - to je něco, o čem by měl vědět každý sportovec, profesionál nebo amatér. Ale jak správně používat tento systém?

Maximální tepová frekvence

Velikost zátěže cvičení musí být nějak měřena a za tímto účelem existují speciální vzorce, které si můžete snadno aplikovat na sebe. Samozřejmě je vhodné si uvědomit, že se jedná o průměrnou hodnotu a srdce je příliš složité tělo, aby vypočítalo své činy s přesností podle průměrného indexu. Ale přesto je to mnohem přesnější metoda než všechny ostatní, které dnes existují. Takže byste měli začít s výpočtem maximální tepové frekvence za minutu, kterou může dát srdce člověka vašeho věku. Chcete-li to provést, musíte vzít číslo 220 a zbavit se věku. Pokud máte 20 let, vaše srdce může dosáhnout 200 úderů za minutu, a pokud už máte 60 let, neměli byste očekávat, že bude bít rychleji než 160 úderů za minutu. Ale je to pouze maximální indikátor, který nemá nic společného s reálnými daty - platí pouze pro ně nepřímo. Takže můžete být klidní - nemusíte přinést své srdce na maximum. Ale jak je v tomto případě správné dávkování fyzické aktivity?

Prahová srdeční frekvence

Fyzická aktivita a dávkování - je to skoro věda, a tento článek - je jen špičkou ledovce. Pokud však nejste profesionální sportovec, pak stačí a co zde čtete. Takže je čas přejít na realističtější hodnoty a první je prahová srdeční frekvence. Toto je pulz, který je pro vás v procesu fyzické cvičení minimální, což vám může přinést nějaký užitek. Pokud se během cvičení vaše tepová frekvence klesne pod prahovou hodnotu, znamená to, že je potřeba, aby se zasadila a přidat rychlost, zvýšit amplitudu, snížit počet přestávek, a tak dále. Jak je určena hranice? Už jste vypočítali maximální frekvenci pro váš věk - 75% z ní bude vaše frekvence. To znamená, že pokud máte maximálně 200 tepů za minutu, prahová hodnota by byla 150 tepů za minutu. Pokud vaše srdce poráží pomaleji, musíte zvýšit intenzitu zátěže.

Špičková srdeční frekvence

Analogicky s prahovou frekvencí je také špičková frekvence - ukazuje to, jaký puls by měl být při vašich fyzických cvičeních maximálně. Překročení maximální hodnoty může vést k vážným zdravotním problémům, proto byste měli tento ukazatel pečlivě sledovat. Frekvence špiček je vypočtena podobně jako prahová frekvence, ale namísto 75 procent byste měli použít ukazatel 95 procent. To znamená, že při maximální frekvenci 200 úderů za sekundu a prahové frekvenci 150 úderů za sekundu bude maximální frekvence 190 úderů za sekundu. Nyní, když víte, co se vyznačuje zatížením cvičení, můžete ideálně zvolit normu pro sebe.

Zóna mírné intenzity

Bez ohledu na váš věk můžete vždy hovořit o speciálním systému výpočtu intenzity tréninku. Intenzita je rozdělena na čtyři zóny, z nichž každá se vyznačuje vlastním charakterem. První zóna má mírnou intenzitu, kde puls nepřesahuje 130 úderů za minutu. Často se jedná o začátečníky, staré lidi i ty, kteří mají slabé zdraví - jen zde mohou mít nějaký účinek. Zkušení sportovci a profesionálové využívají tuto zónu výhradně pro zahřátí.

Zóna střední intenzity

Další zóna je střední intenzity. Zde může váš pulz dosáhnout až 150 úderů za minutu. Většinou mladí sportovci se snaží dělat v této oblasti rozvíjet vytrvalost, aby se začnou tvořit strukturu svalu a zlepšit zdraví srdce, a pak se přesunout do vážnější kapele. Zatížení v této zóně lze provádět až několik hodin po sobě.

Zóna s vysokou intenzitou

Maximální puls pro tuto zónu je 170 úderů za minutu a už víte, že je to velmi vážný ukazatel. Pokud hodláte nosit na těle tělo v této zóně, doporučuje se, abyste netrávili více než hodinu, protože vaše tělo je již vážně postiženo. Tato zóna je odlišná tím, že zahrnuje anaerobní, tj. Bez kyslíku mechanismy pro zásobování svalů energií. Samozřejmě nejenže fungují - aerobní mechanismy se nevypíná, ale fungují paralelně. 150 bodů za minutu je bod, který se nazývá ANPO, což znamená prah anaerobní výměna. Čím zkušenější je sportovec, tím je jeho prah vyšší.

Zóna maximální intenzity

Poslední zóna se liší tím, že je na hranici vašich možností. Cvičení zde jsou nejčastěji neuvěřitelně intenzivní, takže se nedoporučují déle než půl hodiny, a některé jsou obvykle prováděny pouze po dobu 3-5 minut, aby se předešlo negativním důsledkům.