Proč zátěž ztratila a není tam žádný objem? Jak odstranit tekutinu z těla? Diety a sporty pro hubnutí

Proč zátěž ztratila a není tam žádný objem? Jedná se o otázku, že mnoho lidí, kteří se rozhodli jít, kteří začali hrát sport nebo revidovali své jídlo, jsou požádáni a podle jejich názoru si vybrali nejlepší možnost. Co se děje? Proč zátěž ztratila a není tam žádný objem? Mnoho lidí diskutuje o této zásadní otázce. Dieta nedává hmatatelné výsledky, jít do tělocvičny nevede k ceněnému cíli.

Jaký je důvod?

Za účelem hubnout správně, Aby bylo tělo v pořádku bez ztráty zdraví, je třeba tyto faktory vzít v úvahu.

Výběr jediného způsobu, jak zhubnout, například tvrdá strava, která je obvykle pozitivní, nebo jen sportovní aktivity, je špatná. Je třeba řešit problém nadměrné hmotnosti a objemů komplexním způsobem. To znamená, jednat dvěma způsoby: vyváženou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Není tam žádná zmínka o stravě. Důvodem je, že správná vyvážená strava se udržet váhu, je normální, bez ventilačního diet, po kterých vlasy vypadávají, ztrácí pleť a oloupat nehty.

Ano, na začátku programu, zaměřeného na snížení hmotnosti, můžete se uchýlit k dietě, pomůže přesunout váhu z mrtvého bodu směrem k poklesu. Je třeba si uvědomit, že extrémní systém jídla by neměl trvat déle než týden. Dva až sedm dní. Můžete také najít mnoho receptů na takovou dietu až na jeden měsíc, ale nezapomeňte na zdraví. Navíc taková prodloužená strava může v průběhu času vyvolat ještě větší přírůstek hmotnosti.

Jen se opírají o fyzickou námahu, nebudete se zbavovat nadváhy. Hmotnost nezmizí, ale může se také zvýšit. V případě sportu dochází k zadržování vody v těle. Při aktivní práci v posilovně se tuková tkáň přemění na svalovou hmotu. Nenechte se překvapit, pokud po nějaké době budou "správné" místa růst a objem.

Přebytečná voda v těle

Proč je zadržování vody v těle? Důvod spočívá v potravě, totiž v tom, kolik soli se používá.

Je nezbytné, aby tělo pro hematopoetický proces. Není kalorický. Má však vlastnost udržovat vodu v těle. Přebytečná voda v těle - to je otok, tedy objem. Snížení příjmu soli a zvýšení spotřeby pitné vody, můžete zbavit nadbytečných cm. Kromě toho, alkohol a cukrovinky také vyvolává hromadění tekutiny v těle.

Jak se stahovat?

Jak odstranit tekutinu z těla? Potřebujete konzumovat dostatek vody za den bez zohlednění jiných tekutin (čaj, káva, džusy, polévky). Den by měl vypít 1,5 až 2 litry vody. Také je nutné kontrolovat příjem soli (norma je tři až pět gramů soli denně). Také jíst více koření. Kromě toho je třeba likvidovat sýrové a sladké nápoje, černý čaj nahradit zelenou nebo bylinnou, méně kávy. Také je nutné jíst zeleninu a bylinné odvarky, které pomáhají odstraňovat vodu z těla, vzdát alkoholických nápojů.

Návštěva saun a parních místností pomůže odstranit přebytečnou vodu z těla. Kontrastní účinek studené a horké vody na tělo má velmi pozitivní vliv na zlepšení průtoku krve. Wellness masáž zlepšuje průtok lymfy, čímž lépe odvodí přebytečnou vodu.

Efektivní může být dieta bez soli. V ideálním případě je to úplné odmítnutí soli. Samozřejmě, je to dost těžké. Proto je sůl povolená ve velmi malých množstvích. Doba trvání takové diety je od 7 do 14 dnů. Dlouhá aplikace stravy je vysoce nežádoucí. Taková strava je kontraindikována pro osoby s nízkým krevním tlakem, osoby, které se aktivně podílejí na sportu av létě.

Metoda léčby

Jak odstranit tekutinu z těla léky? Léčebná metoda odběru tekutiny z těla předpokládá použití diuretik. Jsou jmenováni lékařem po testování, pokud jsou metody nedostatečné. Populární diuretika: Furosemid, Diver, Hypotiazid, Veroshpiron.

Každé z těchto léků má svůj vlastní mechanismus účinku. Mohou být použity pouze na doporučení lékaře.

Svaly a tuky

Proč zátěž ztratila a není tam žádný objem? Teď si trochu promluvme o lidské anatomii. Lidské tělo se skládá z kůže, orgánů, kostí, svalů a mastné vrstvy. Podle objemu je jeden kilogram tuku dvakrát větší než jeden kilogram svalu.

Svaly při práci spalují kalorie vícekrát než to dělá s tukem. S větší svalovou hmotností je pro člověka mnohem jednodušší zhubnout. Kalorie se spotřebovávají rychleji a efektivněji i během spánku. Závěr se naznačuje: bez správné fyzické námahy a zdravé výživy se kvalitě a dlouhodobě neztratí. Mají z větší části tukovou hmotu a ne svalovou hmotu, objemy nebudou po dlouhou dobu snižovány.

Fyzická aktivita

Jak se zbavit nadbytečného tuku? Potřebujeme fyzickou práci, práci na kardiovaskulárních zařízeních, silových cvičeních. Správný kurz za účelem přemístění stávajícího tuku do svalů pomůže zvednout trenér.

Existují dva typy fyzické aktivity: kardio a síla. V závislosti na tom, jaký cíl je sledován, musíte vybrat typ zatížení. Kardiostimulátory pomohou zlepšit funkci srdce, zvýšit objem plic a snížit svalovou hmotu. Silné cvičení přispívají ke zhojení svalové hmoty.

Frakční výkon

Je nutné přinutit vaše tělo aktivněji spálit kalorie a urychlit metabolismus. To vyžaduje částečné napájení. Jedná se o příjem jídla v malých porcích po celý den s přestávkou tři až čtyři hodiny. Takže tělo má tendenci k nápravě práce. Denní dávka by měla být bohatá na bílkoviny a užitečné uhlohydráty. Ty se nacházejí v obilovinách a luštěninách, jsou bohaté na různé druhy ovoce (jablka, hrušky a další) a zeleninu. Tyto výrobky tvoří vyčerpanou energii. Omezení v kaloriích vede tělo do stavu úspor vlastních zdrojů, při kterých dochází ke ztrátě váhy. Chcete-li zhubnout, musíte jíst správně a ne hladovět.

Voda je nezbytná pro tělo

Potřebujete také dostatek vody denně. 80% těla se skládá z toho. Voda zvyšuje počet vypalovaných kalorií, snižuje chuť k jídlu, podporuje odstraňování toxinů a toxinů, urychluje metabolické procesy v těle.

Aktivně se do tělocvičny zapojuje spotřeba vody.

Spánek vám pomůže zhubnout!

Je důležité dostat dostatek spánku. Když nedostane dostatek spánku, tělo je doplní na úkor jídla, což bude mít za následek nekontrolovaný nárůst hmotnosti. Hormonální pozadí v případě nedostatku spánku se zhoršuje. Kortizon je stresový hormon. Spánek snižuje jeho množství v těle. Jeho nadbytek vede ke zvýšení hladiny cukru a akumulaci tuku. Hormon serotonin, který je zodpovědný za pozitivní náladu, je také produkován během spánku. Nedostatek toho přiměje lidi absorbovat "rychlé" sacharidy, které také přispívají k přírůstku hmotnosti.

Stanovisko odborníků

Proč zátěž ztratila a není tam žádný objem? Názory odborníků spočívají v tom, že v závislosti na pohlaví, věku a tělesné struktuře je pro každého vyžadován individuální přístup.

Pokud je program zvolen správně, dojde ke ztrátě hmotnosti ve všech parametrech.
Důvodem, proč se jedná o hmotnost, ale objem není, je nevyvážená strava, poměr tuku, bílkovin a sacharidů vstupuje do těla. Strava by měla být přítomna „pomalu“ sacharidy, nasycené mastné kyseliny tělo, je třeba dostatečné množství bílkovin potravin a potraviny bohaté na prospěšné tuky.