Jak zhubnout správně bez poškození zdraví: tipy, recepty

Na jaře u většiny žen je úlohou číslo jedna úbytek hmotnosti. Je však nesmírně důležité hubnout správně, aby nedošlo k poškození vašeho těla a aby se po neúspěšném pokusu nepodařilo získat ještě více nenáviděných kilogramů.

Dnes budeme hovořit o tom, jak správně jíst, zvážit hlavní skupiny produktů a pravidla pro jejich použití, takže tukové usazeniny na boky a boky se nehromadí. Budeme se snažit vytvořit nějaký soubor pravidel, na kterých se můžete rozhodně zastavit získáním nadváhy a začít se postupně rozdělovat s nahromaděnými kilogramy. Vše o tom, jak správně zhubnout, je v našem článku.

Malé porce - ne zástavu štíhlé postavy

To se zdá neuvěřitelné, ale zůstává skutečností. Je možné zhubnout správně, jen když zjistíte, co je na vašem talíři právě teď, a jak se toto palivo převádí v těle. Dobré znalosti o jídle, můžete nejen snížit, ale dokonce zvýšit část, aniž by došlo k nepohodlí a stresu z jejich stravy, nebo spíše zdravé stravy.

Problém je v tom, že většina lidí si neuvědomuje, že jíst za den malou tabulku čokolády, smažený řízek s hrstkou těstoviny a klobása sendvič, se budou cítit hlad nejen, ale stále mít všechny šance na přibírání na váze, a to zejména zkušený těstoviny s majonézou. Současně s tím, že jste si dovolili luxusní stůl s tvarohem a obilovinami, pečenými rybami, zeleninou a ovocem, ztrácíte váhu každý den.

Jak si vybrat bílkovinové potraviny

Chcete-li správně zhubnout, nemusíte se odmítat v zdrojích bílkovin - to je především maso a ryby. Živočišná bílkovina je mnohem blíže našemu tělu než rostlině a jeho normální množství v potravě normalizuje metabolické procesy a začínáte zhubnout.

Protein dává dlouhý pocit sytosti. Snažíte se projít malými porcemi ovesné kaše a surové zeleniny, budete stále hladováni a vzdát se a normální část masa vám umožní dlouho zapomenout na jídlo. Chcete-li se zbavit obsedantních myšlenek o chladničce, musíte zahrnout bílkoviny v každém jídle, kromě večeře. Vaše nejlepší volba bude kuře nebo kachna, ale pouze vařené. Žádné pečení a pečení v troubě. Pro výpočet porce vynásobíte 1 g na kilogram své vlastní hmotnosti.

Výrobky z chleba a mouky

O něco později budeme diskutovat o tom, kolik můžete zhubnout, dodržovat zásady zdravé výživy. Mezitím zvažte nejdůležitější skupinu produktů. To je náš hlavní nepřítel, který bude muset bojovat. Chcete-li zhubnout, musíte zcela vymazat chleba z nabídky. Neměli byste se však vzdát ostře, protože to může vést k rozpadu. Je lepší měnit používání chleba a mouky. Dnes vám dovolíte jíst, ale ne více než 150 gramů, a zítra to uděláte bez něj. V takovém případě se ujistěte, že jíte ráno a chléb bez něj. Sladkosti jsou ještě nebezpečnější skupinou, budete muset vyměnit sladkosti a koláče za sušené švestky nebo data v malých množstvích.

Přibližujeme se k výstavbě stravy

Již jsme formulovali základní pravidlo: "Jezte zhubnout, ale přemýšlejte o tom, co jíte". Snižující se části nikdy neposkytují výsledky. Jezte především ovoce a zeleninu. V kombinaci s masem budou tyto produkty mít obrovský účinek. Budete se cítit skvěle, budete mít dostatek energie a současně uvidíte hladkou ztrátu hmotnosti. Zelenina obsahuje mnoho sacharidů, ale ne ty, které dostaneme z rafinovaných sladkostí. Vzhledem k vláknům jsou špatně absorbovány, což znamená, že dokonce i konzumaci zeleniny a ovoce s kilogramy, nemusíte se starat o vaši postavu.

Základní pravidla

V životě každé ženy přichází čas, kdy si uvědomí - čas zhubnout. Není třeba se obávat, není to tak obtížné. Stojící s množstvím zeleniny a ovoce, mohou být po celý den pojídány jako přílohy a občerstvení, vyrábějí z nich hladké a hladké pokrmy, lehké pečivo. Ale avokádo a hrozny by měly být odebrány, jsou příliš kalorické.

Pokaždé, když se posadíte na stůl, vezměte si pravidlo, jak začít se zeleninou. Talíř z kapustového salátu, mrkve nebo řepy - a hlad už nebude zatížit hlas rozumu. Nyní můžete jít na hlavní chod. Nezapomeňte změnit ve vařené stravě vařenou a surovou zeleninu. Ale na večeři je nejlepší nechat pouze zeleninové výrobky bez masa a chleba.

Jednoduché výrobky a vynikající výsledky

Není nutné používat složitou dietu, jejíž tvůrci doporučují jíst pouze krevetky s ananasem a brokolicí. Dnes mluvíme, jak zhubnout za týden doma. Projděte si denní dietu přibližně tak, abyste pochopili, co je v sázce. Ráno je nejlepší začít s masem a kaší. Současně, pokud vaříte kaši, pak budete muset zapomenout na chléb.

Potřebujete alespoň 4-5krát denně. Čím je část menší, tím lépe je tělo absorbováno. V takovém případě by nemělo být sníženo množství jedlých jídel za den, prostě rozdělit množství jíst více metodami. Mléčné výrobky jsou velmi užitečné, ale mléko by mělo být vyřazeno, včetně zastavení přidání do čaje. Ale kefír a tvaroh - to je vynikající volba pro jednu z jídel. Ujistěte se, že pít vodu během dne, nejméně dva litry denně. Samozřejmě, mějte na paměti kalorií ve vaší stravě.

Poradenství zkušených školitelů

Musí každý den čelit těm, kteří touží najít krásnou postavu. Výsledky těch, kteří ztrácejí váhu, nejsou vždy stabilní. To se děje z mnoha důvodů. Často se člověk rozsvítí s myšlenkou na ztrátu hmotnosti, začíná trénovat tvrdě, jíst trochu - a rychle roste tenký. Poté relaxuje a znovu získává váhu. Takže nezapomeňte, že nechodíte na dietu - změníte svůj životní styl.

Především trenéři doporučují dostatek spánku. Organismus je vnímán jako poddimenzovaný jako podvýživa, což znamená, že mnoho orgánů a systémů je převedeno do energeticky úsporného režimu. Metabolismus zpomaluje a veškeré vaše úsilí jde marně. Nezapomeňte zvednout všechna těžká jídla, maso a chléb v první polovině dne. Svačina je dobré vzít kysané mléčné výrobky, ke kterým můžete přidat zdroje živočišných bílkovin, ale na večeři se pokusí spravovat produkty rostlinného původu.

Spotřeba a bilance nákladů

To je nesmírně důležité, protože pokud pohltíme víc než vynaložíme, automaticky získáme nadváhu. Velmi často se slyšíte: "Snadno jsem ztratil váhu poté, co jsem šel domů z práce pěšky." To nám otevírá velice důležitou pravdu - optimalizací vaší stravy je třeba uvažovat o tom, jak vytvořit některé deficit kalorií. Snížit dietu není nutné, ale přidat část kalorií výdajů - to je možné. Pokud žijete daleko od práce, přijměte pravidlo, že jdete dvě zastávky dříve a chůze. Čím více kilogramů musíte házet, tím více času potřebujete k fyzickému namáhání. V ideálním případě potřebuje člověk hodinu a půl za den chůze, lyžování nebo cykloturistiku.

Jak rychle můžete zhubnout

To je další důležitá záležitost, o kterou se většina lidí zajímá. Samozřejmě chceme dosáhnout okamžitého výsledku, ale musíme si uvědomit, že naším úkolem není nepoškodit a zachovat úspěch po mnoho let. Takže kolik můžete zhubnout za týden? V tomto diety se rozcházejí. Domácí lékaři se domnívají, že za více než 400 g po dobu 7 dnů, zahraniční odborníci dávají údaje o 2,2 kg za stejné časové období. V průměru je zřejmé, že je dovoleno vyhazovat ne více než jeden kilogram za týden a ne více než čtyři kilogramy za měsíc.

Aby byla zajištěna taková hladká ztráta hmotnosti, stačí, abyste se vzdali sladké, mastné a pražené, snížili spotřebu chleba a zvýšili porce zeleniny. Pokud byste na dovolené nemohli odolat pokušením, proveďte následující den vykládku.

Dieta nebo den volna

Mezi nimi nemůžete dát rovnocenné znamení. Pokud první prakticky vždy přináší škody, druhá nese důležitou a nezbytnou funkci čištění a vykládku. Abyste strávili den půstu, nemusíte hrát hlad. Stačí si vzít vařené vejce a vařené kuře, nízkotučné tvaroh a nízkotučný kefír, stejně jako velký šálek zeleninového salátu a celý den se budete cítit skvěle. Jedná se o nejužitečnější a nejdůležitější produkty. "Ztrácejte váhu, necítíte hlady hladu, jíst vydatné a chutné pokrmy," je motto bílkovinné stravy. Pokud potřebujete ztratit hodně přebytku, můžete zkusit střídat takovou dietu obvyklým způsobem za den nebo dva. Velmi brzy uvidíte výsledek.

Pomáhá voda?

Dnes je spousta informací o snížení hmotnosti. Každý odborník na výživu sdílí zkušenost z vlastní praxe. A všichni zdůrazňují, že je důležité zvýšit množství vody, kterou pijete, nikoliv džusy, ovocné nápoje a jiné nápoje, totiž vodu. Neochotně zdržujeme pozornost kouzelné frázi: "V dietě jsem se příliš nezměnila a ztratila jsem hodně váhy. Napili jsem vodu, když jsem chtěl jíst." To je přesně to, co musíte udělat pro každého, kdo se chce zbavit dalších kilogramů. Faktem je, že často mýlíme signály o žízně a hladu. Pokud chcete jíst, nejprve pijte vodu a počkejte 15 minut. Pokud hladomor nezastaví - pak opravdu potřebujete jídlo. Velmi často to prochází. Chcete-li hladce zhubnout, musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně.

Optimální způsoby, jak zhubnout

Tak pojďme do posledního okamžiku. Budeme s vámi sdílet některé z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout v týdnu doma.

První cestou je zvýšení fyzické aktivity. Pro rychlý efekt je třeba trénovat alespoň 6krát týdně. Zapněte disk s vaším oblíbeným programem a cvičit pod vedením vybraného trenéra.

Druhý způsob - vzdát se sladkosti. Candy a džemy, ovoce a obiloviny jsou zdrojem sacharidů, ale jsou zcela odlišné. Proto upřednostňujte jablka a ovesné vločky.

Další metoda je založena na spotřebě velkého množství vody a zeleninových šťáv. Abyste se vyhnuli přebytečné vodě v těle, pijte zelený čaj nebo přidávejte k vodě citrón, zázvor a skořici. Ze šťávy je nejlepší zhubnout jablko a rajčata.

Čtvrtým způsobem snížení hmotnosti je snížit příjem tuku. Je žádoucí, aby tato částka nepřesahuje 25 gramů denně. To je zcela odstranit pečené maso a klobása, snížit množství oleje a másla, kříž z koláče a pečivo, ořechy, majonézy a dalších potravin, které obsahují tuk v přebytku.

Pátou metodou je kalorická houpačka. Tato metoda je velmi účinná, a pokud je potřeba se dostat zpět do formy rychle, pak to zkusit. S kalorií kalkulačka tvoří sami dietu až 1500 kalorií denně a držet se ho po dobu tří dnů, pak se zvýšit tuto částku 1,900 kalorií (ale jen na jeden den), a pak sestupuje do prvních tří dnů. V důsledku toho můžete snadno ztratit asi kilogram za týden.

Šesté pravidlo je - musíte se vzdát soli. Velmi velké množství je obsaženo v různých omáčkách. Tato majonéza, hořčice, kečup. Hotové pečivo, chléb - to je také zdroj soli. Doporučujeme, aby během týdne slané potraviny nebyly. Malé množství sodíku, které získáte ze zeleniny a ovoce, je dostačující pro vaše tělo.

Jak můžete vidět, není nic těžkého při ztrátě hmotnosti. Ve skutečnosti stačí, abyste chtěli, a předtím, než otevřete zcela jiný svět, ve kterém jste si jisti, krásný. A vy rozhodnete, kolik bude zítra vážit.