Trénink v posilovně pro muže a ženy: hudba, programy

Nyní je módní vést zdravý životní styl. Jeho nedílnou součástí je sport. Tam je široká škála školení pro každý vkus. Přečtěte si o tom v článku.

Co je školení?

Než začnete trénovat v posilovně, musíte pochopit, co znamená slovo "vlak". Podle slov slavného ruského lingvistu Ozhegov, stejně jako jeho ostatních kolegů, má tento význam: udělat něco pro zlepšení určitých dovedností.

Trénink v tělocvičně je téměř vždy zaměřen na zlepšení jakékoliv skupiny fyzických dovedností. Například sportování můžete vyvíjet v sobě takové kvality jako vytrvalost, síla, rychlost, agilita, flexibilita a další. Není možné vylepšit pouze jednu z těchto vlastností. V každém případě se zvýší úroveň každého z nich, jen jeden z nich bude vyvíjen silněji než jiní. Kromě toho není možné pumpovat svalovou hmotu ani zhubnout pouze v jedné oblasti těla: tréninkové cviky působí bez rozdílu na celé tělo.

Výběr sportovní haly

Koncipování vzdělávací program v tělocvičně, závisí na tom, jak je vybavena zařízením, které trenéři ho zaměstnává. Jako každý člověk přijde do posilovny, v honbě za určitých cílů, musí se nejprve ujistit, že to nebude nutit, aby přetáhněte pruh, pokud se někdy chce zhubnout. Proto musíte zvolit ten správný sportovní prostor. Existují různé typy:

• Gymnázium. Vynikající pokoje, aby zhubnout a pracovat na běžícím pásu.
• Haly pro hry v basketbalu, volejbalu, fotbalu a dalších.
• Cvičební místnosti. Zde najdete kardio a silové tréninkové vybavení. Tyto sály jsou vhodné pro ty sportovce, kteří kombinují několik typů výcviku najednou.
• Univerzální haly jsou vhodné pro ty, kteří nevědí, na jaký systém chtějí trénovat. Jsou vybaveny potřebnými simulátory a vybavením pro cvičení jakéhokoli sportu.

Druhy školení

Když se člověk rozhodne, že chce vstoupit do sportu, našel vhodnou sportovní halu, měl by se zamyslet nad jinou otázkou. Jmenovitě: jak bude trénovat. Nejde o formu a rozvrh tříd, ale o typ školení. Zde jsou:

• Intervalový trénink v tělocvičně lze kombinovat s ostatními. Tento druh umožňuje osobě rychle se usadit na běžeckém pásu, například.
• Kardio cvičení. Pomáhají tělu připravovat na vysoké zatížení a jen zlepšují váš vzhled. Mezi ně patří běh, chůze, jízda na kole.
• Silový trénink je nejsilnější. Lidé, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, si vybírají tento typ sportu.

Školení pro dívky a ženy

K dispozici je široká škála programů, kde můžete trénovat pro ženy v tělocvičně. Každá dívka začíná chodit z chodby z různých důvodů. Někdo chce zhubnout a zbavit se celulitidy, někdo chce vytáhnout tělo. Jiní se po porodu pokusí vrátit do formuláře. V každém případě každý vhodný sex může najít vhodné cvičení.

Aby bylo možné správně sestavit program aktivit v tělocvičně, je třeba pochopit, jak určité skupiny cvičení ovlivňují tělo ženy.

Kardiovaskulární cvičení pomáhají zhubnout. Dokonce i v případě, že dívka chce, aby se úlevu svalů, nemělo by opomíjet tuto fázi přípravy, protože tělesného tuku kůže a ty napumpovaly svaly.

Silový trénink v tělocvičně pro dívky je nejdůležitější součástí sportu. Cvičení se zátěží vám umožní vyřešit ty svaly, které chce zástupce spravedlivého sexu vytisknout.

Tisk je napomáhán cvičením, jako je zkroucení a zvedání nohou. A aby vaše dolní končetiny byly silnější a krásnější, můžete s útoky s činky a sit-ups s činky.

Kardio cvičení

Tento typ sportu by měl být přítomen v každém tréninku. Nejprve vám umožní zlepšit krevní oběh a zvýšit účinnost oběhového systému. Za druhé, pravidelné kardiologické operace činí člověka trvalejší a někdy i rychlejší. Zatřetí pomáhají mnoha lidem zhubnout. A za čtvrté, jsou k dispozici všem členům.

Proč? Faktem je, že kardio znamená dlouhý pohyb. Proto jsou nejoblíbenější cvičení chůze, běh, plavání, lyžování a jízda na kole. Každá osoba, i když nemá možnost zúčastnit se sportovní haly, může provádět kardiologické operace v každodenním životě.

Nicméně v hale, pod dohledem zkušených trenérů, bude kardio trénink efektivnější. K dispozici je komplex aerobních cvičení, který je doporučován mnoha lidem, kteří se rozhodli jít do haly:

1. Cvičení na trati pro běh. Musí být provedeny během pěti až sedmi minut.
2. Skákání skákajícím lanem. Doba trvání tohoto cvičení je asi dvě minuty.
3. Jízda na stacionárním kole po dobu dvou minut.

Tento komplex by měl být proveden dvakrát s přestávkou jedné minuty. Na začátku tréninku je maximální trvání aerobního cvičení dvacet minut. Následně je nutné postupně zvyšovat na čtyřicet minut.

Školení pro mládež

Děti ve věku 12 až 16 let často chodí do posilovny, aniž by věděly, co chtějí udělat zde. Jejich cílem je zlepšit své tělo, ale nemyslí na prostředky. V důsledku toho mohou nesprávně trénovat nebo vážně zranit.

Školení v posilovně pro začátečníky a dospívající by mělo být založeno na fyzické úrovni lidské schopnosti. Je důležité si uvědomit, že děti mladší 16 let nejsou připraveny na těžké pracovní zatížení. Dokonce i když byli sportovně zapojeni, je lepší, když čekají s vážením na váhu.

Je to kvůli tomu, že dětská kostra se stále utváří a sportování, nikoliv podle věku, může vést k různým zraněním. Pravděpodobně většinou trpí páteř. Kromě toho může dospívající teenager, který zahájil počáteční silový trénink, přestat růst.

Pokud dítě není připraveno vzdát se výcviku na váze, musí je nejprve kombinovat s kardio zátěží. Navíc jeho váha bude sloužit jako zhoršení. Namísto zvedání lišty může provádět vytahování nebo cvičení k zavěšení.

Od věku 16 let může být teenager silový trénink. Nicméně musíte to udělat správně, takže je nejlepší požádat o pomoc odborného trenéra.

Školení pro hubnutí

Mnoho lidí, kteří chtějí jít do sportu, přijdou do posilovny z jednoduchého důvodu: chtějí zhubnout a svaly "vidět". Důvodem je to, že pod vrstvou vrstvy tuku nebude vidět jediný sval, i když člověk po dlouhou dobu pumpuje svaly.

Než začnete, musíte pochopit: trénink v posilovně pro hubnutí se skládá z několika komponent. Když zmeškáte jednu z nich, osoba nedosáhne požadovaného výsledku:

1. Zahřejte. Tato jednotka vám umožní připravit tělo na fyzickou aktivitu a zabránit riziku zranění. Zahřívání netrvá dlouho: jenom 15 minut stačí k zahřátí těla. Za tímto účelem můžete běžet, naklonit nebo kroutit.
2. Cardioion, nebo cvičení nazývané aerobní. Po čtyřicet minut, rezervovaných pro tuto fázi výcviku, člověk spálí tuky.
3. Silový trénink je zaměřena na zpracování jednotlivých skupin svalů. Obvykle trvá asi padesát minut.
4. Protahování je poslední stupeň tříd. Provede se tak, aby svaly nevypadaly vzhůru, ale vypadaly harmonicky.

Školení pro muže

Muži, kteří se rozhodli navštívit sportovní halu, nejčastěji sledují jeden cíl - soubor svalové hmoty. Zřídka se stává, že chtějí zhubnout. To je výsada dívek.

Trénink v tělocvičně pro muže by se měl skládat z zahřátí, kardio zátěží, výkonu a roztahování. Nemůžete vynechat žádnou z etap, protože to sníží účinnost tříd a samozřejmě zvýší riziko zranění. Tento tréninkový program v tělocvičně pro muže a ženy je nejbezpečnější, takže se sám restrukturalizuje a přeskočí některé etapy je nemožné.

Zástupci silnějšího pohlaví by měli pochopit, že zaměstnání v sále bude prospěšné, pokud se bude provádět s myslí. Pravidelnost a správnost cvičení jsou důležité, proto je lepší konzultovat odborníka před začátkem tréninku. Kromě toho musíte vyřešit všechny svalové skupiny. Je třeba vypracovat plán výuky a vynechat určité dny pro práci na různých svalových skupinách.

Zahřejte

Jakýkoli program výcviku, který si člověk zvolí, je důležité si uvědomit, že nedílnou součástí sportování je zahřátí. Netrvá to moc času. Existuje široká škála cvičení, jak pro zahřátí celého těla, tak pro přípravu určitých svalových skupin pro trénink.

Je velmi důležité, abyste nezahrnuli zahřátí. Současně by cvičení, která jsou součástí této fáze výcviku, měla více ohřát ty svalové skupiny, na kterých bude práce vykonávána. Během zahřátí je třeba připravit celé tělo na výuku, například na skok na laně nebo na běh několika kol v jogu. A když přijde čas na hnětání samostatných svalových skupin, je třeba věnovat větší pozornost těm, které budou zpracovány v tento konkrétní den.

Nemůžete opustit svaly a klouby bez zahřátí. Dokonce i když se zdá, že během cvičení tyto nebo tyto svaly vůbec nebudou postiženy, měly by být stále zahřáté, aby se předešlo zranění.

Chyby nováčků

Mnoho lidí si je jisté, že během sportu nemůžete pít vodu. Toto stanovisko je zásadně špatné, protože tekutina vám umožňuje získat sílu a cvičení účinněji.

Není třeba navštěvovat chodbu každý den. Školení o hubnutí nebo svalové hmotě se provádí třikrát týdně. Je důležité vypracovat jasný harmonogram tříd, které se mají uskutečnit.

Neustále provádějte stejné cvičení: je mnohem užitečnější a zajímavější diverzifikovat tréninkový proces s novými úkoly.

Formulář pro sportovní hry

Každá osoba, která vede aktivní životní styl a dáváte čas na sport, poradí vám nováčkům najít pohodlné oblečení a obuv pro trénink. Z těchto malých věcí může skutečně záviset celý průběh tréninku.

Nejprve je třeba si koupit zdarma tričko nebo tričko vyrobené z bavlny nebo len. Syntetika, hedvábí a další sportovní materiály se nehodí, protože narušují tok vzduchu do těla. Během tréninku v tělocvičně se člověk výrazně potní a oblečení vyrobené z přírodních tkanin absorbuje potní kapky. Nohavice a šortky by také neměly omezovat pohyby. Měli by být vyrobeny z bavlny nebo prádla z stejného důvodu jako košile.

Pokud jde o boty, každý sportovec si vybere nejpohodlnější model. Nicméně, to nejlepší pro běh sportovní fit tenisky na šněrování nebo Velcro na husté podrážce. To se děje tak, že člověk necítí každou oblázku pod nohama. Speciální sportovní obuv je vyrobena z prodyšných materiálů, které umožňují odpařování potu a tenisky - necítí.

Nejlepšími tréninky v tělocvičně jsou ty, při nichž osoba nedostala žádné zranění. Aby bylo toto riziko minimalizováno, je třeba dbát na jeho ochranu. Tato kategorie sportovního oblečení zahrnuje podložky kolen, loketní podložky a rukavice. Speciální rukavice zvyšují tření mezi rukama a skořápkami, což je méně kluzké. To zase snižuje riziko, že osoba spadne ze simulátoru nebo projektilu a dostane jakýkoliv druh zranění.

Výživa pro sportovce

Osoba, která se zabývá sporty, by měla udělat správnou stravu. Měl by se vzdát výrobků z mouky, sladkostí, mastných a smažených potravin. Můžete je nahradit otrubovým chlebem, hořkou čokoládou, marshmallow. Nechci vařit jídlo v pánvi, ale ve dvojitém bojleru.

Příspěvek sportovce musí zahrnovat zeleninu a ovoce. Musí se jíst denně a tyto potraviny zanedbávat. Ve stejné době, osoba zabývající se tělocvičně dělá cvičení pro svalovou sady, takže je nutné používat co nejvíce stavebního materiálu - protein. Většina z nich je obsažena v rybách, mléčných výrobcích, vejcích a maso. Vegetarián a atlet jsou proto nekompatibilní pojmy.

Hudba pro trénink

K tomu, aby člověk neuspokojil svou touhu trénovat a intenzivně pracoval, je důležité zvolit správný hudební doprovod.

Pro gymnastický trénink, stejně jako protahovací cvičení, je tichá hudba nejvhodnější bez výrazných basů. To umožní sportovci provádět cvičení optimálním tempem, aniž by riskoval přestávku od zlomení vazů.

Rychlejší hudba pro trénink v posilovně by měla být vyhrazena pro běh a jiné kardiologické zátěže. Podle statistik většina lidí chodí do rytmu bity, které hrají v písni. Takto může člověk zvýšit tempo chůze, běhu nebo cvičení na simulátoru jízdních kol pomocí hudby.

Hudba pro trénink v posilovně by neměla sportovce odvrátit pozornost. Proto je lepší neposlouchat své oblíbené motivační stopy během tréninku. Jak již bylo zmíněno dříve, lidé se často pohybují do rytmu basů. Ze zvyku, což zvyšuje rychlost pohybu, nebo ostře děláte cvičení, například s barem, člověk nemůže jen pokazit shell, ale také zraněn: podvrtnutí, dislokace, pohmožděniny nebo dokonce zlomené.