Je možné jíst těstoviny při ztrátě hmotnosti? Poradenství diety

Úbytek hmotnosti v mnoha případech je spojen s úplným odmítnutím veškeré mouky. To je však jen částečně pravdivé. Ve skutečnosti zůstává otázka, zda je možné jíst makarony při ztrátě hmotnosti. Toto jídlo je nedílnou součástí stravy většiny lidí. Delicious, snadno se připravuje a je tak všestranný. Mohu to udělat ještě více stravy? Ukázalo se, ano. A zde je otázka z velké části ve výběru samotného výrobku.

Věnujte pozornost značce

Ujistěte se, že jste si přečetli informace na obalu. Někdy dokonce i odborníci na výživu, kteří mluví o tom, zda je možné jíst těstoviny se ztrátou hmotnosti, zdůrazňují, že výběr závisí výhradně od pšenice. Obvyklá mouka, kterou používáme pro pečení, je zcela nevhodná pro ně. Jedná se o drcené zrna měkkých odrůd, to jest pevných rychle sacharidů, které jsou okamžitě absorbovány a poskytují spoustu energie. Umíte utrácet takový potenciál? Pokud tomu tak není, očekává se výsledek, kalorie se usadí na vašich stranách ve formě tukových zásob.

Vitamíny a vlákniny

S tímto je také zmatek. Chléb a další produkty z pšeničné mouky jsou považovány za zdroje vlákniny a aminokyselin. Ale proces hubnutí je pro tělo již stresující. Proč ho zbavit více snadno dostupných živin? To je to, co si člověk myslí a už se nestará o to, zda je možné jíst makarony při ztrátě hmotnosti. Ve skutečnosti je v naší stravě nejčastěji přítomna mouka produktů, Jsou vyrobeny z odrůd měkké pšenice, které jsou zcela zbaveny vlákniny. To znamená, že místo dobrého trpíte neustále.

Mouka z tvrdé pšenice

Takže jsme se blížili k zodpovězení otázky, zda je možné jíst těstoviny se ztrátou hmotnosti. Ano, ale pouze pokud jsou to kvalitní výrobky. Například v Itálii se nikdy nenazývají makarony, co je vyrobeno z levných mouky. Po staletí, připravují těstoviny, jsou si vědomi toho, že od odrůd měkké pšenice se získávají ne příliš chutné výrobky, které mohou zkazit jakoukoli postavu.

Proto pečlivě přečtěte složení, které musí být uvedeno na obalu. Dieta může být konzumována pouze makarony z tvrdé pšenice. PPostaráme se o to, co mohou dát vašemu tělu.

Zakázané ovoce

Samozřejmě mnoho žen již zažilo určitý optimismus. Po přijetí pozitivní odpovědi na otázku, zda je možné jíst těstoviny při ztrátě hmotnosti, je mnohem jednodušší rozhodnout se dokonce iu dlouhého průběhu stravy. Takže jaká je správná pasta a její hlavní rozdíl od produktů vyrobených z běžné mouky:

• Takové makarony jsou zdrojem pomalých, spíše než rychlých, sacharidů. Oni jsou dlouhotrvající, což umožňuje tělu postupně přijímat potřebnou energii a vynaložit ji na každodenní potřeby. V důsledku toho nejsou uloženy v tuku.
• Průměrný obsah kalorií těchto produktů je poměrně nízký. Všichni víme, že celozrnná kaše je užitečná v dietě. Takže makarony se ztrátou hmotnosti - to vůbec nejhorší volba než stejná pohanka. Průměrná kalorická hodnota je 95 kcal na 100 g hotového vařeného produktu. Samozřejmě se doporučuje sůl omezit a máslo není vhodné přidávat.
• Kvalitní těstoviny jsou především vlákniny, které účinně čistí střeva a trvale odstraňují pocit hladu.
• Makarony jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které pomáhají rozbít tuky. Jak víte, bílkoviny jsou strávil dost dlouho a tělo tráví spoustu energie na to. Hraje do vašich rukou.
• Při analýze kompozice vidíme, že pasta obohacuje tělo vitamíny B, E, PP, stejně jako stopové prvky, včetně draslíku a železa, fosforu a vápníku, které jsou nezbytné pro kvalitní práci těla.

Glykemický index

Jedná se o důležitý ukazatel, kterým se řídí mnoho přívrženců zdravého životního stylu, ať je tento nebo ten výrobek užitečný nebo škodlivý. Takže co přesně je GI? Jedná se o rychlost, kterou jsou uhlohydráty obsažené v potravinách absorbovány tělem a zvyšují hladinu cukru v krvi. Váha se skládá ze 100 jednotek. To znamená, že produkty s nízkým GI obsahují hodně vlákniny a jsou pomalu tráveny. Pokud se však tato hodnota blíží 100, pak se produkt skládá z rafinovaných sacharidů, které téměř okamžitě bez léčby vstupují do krevního oběhu, což způsobuje prudký skok a následný pokles hladiny cukru.

Proč jsme ti to všechno říkali? Při rozhodování, zda jíst těstoviny se ztrátou hmotnosti, musíte věnovat pozornost také glykemickému indexu pasty, kterou jste si vybrali pro sebe. Pokud je tento ukazatel nižší, tím bezpečnější je možné jíst těstoviny bez výčitky. Samozřejmě, že levný výrobek není zohledněn.

Vaření správně

A jdeme dál a pokračujeme v rozhovoru o těstovinách, které mohou být na ztrátě. Dokonce i ty nejlepší těstoviny, které beznadějně kazíte, banální trávení, protože glykemický index stoupá. ESzda chcete GI přiblížit indikátoru mandarinek, musíte zvolit kvalitní výrobek a svařit ho takovým způsobem, že zůstane pevné centrum, které se cítil při obrobení. Pokud jste vařili správně těstoviny, nebudou moci spolknout, ale budete muset dobře žvýkat.

Chcete-li tento účinek dosáhnout, je třeba pečlivě přečíst pokyny uvedené na obalu. Nyní si uvědomte, že doba je o 1-2 minuty nižší. Poté okamžitě vložte do cedníku - a můžete sloužit ke stolu.

Přípustná část

To je další důležitý bod, ve kterém všichni narazí. Ovesné vločky, pohanka, těstoviny jsou zdravé a zdravé potraviny, které nezpůsobují přírůstek hmotnosti. Nicméně, jestliže tam jsou jejich talíře, pak nevidíte hubnutí. Maximální část těstovin, které si můžete dovolit najednou, je hrst suchého nebo 50 g. V hotové podobě to bude přibližně 100-120 g. Pro ty, kteří jsou na dietu, je to maximální částka.

Taková různá čerpací stanice

Smažte v smetanovém másle, dokud nezkrájená kůrka, nalijete masovou omáčkou nebo sypané sýrovými těstovinami, je prostě nádherná. Ale jsou příliš kalorické. Proto si pro sebe můžete vybrat zeleninu paliva. Pro jejich přípravu se používají dušené rajčata a cibule, mrkev a cuketa. Není zakázáno používat koření, ale odmítat maslo. Velmi chutné omáčky ze zeleně, česneku a kefír jsou.

Plánování jídla

Odborníci na výživu nejsou unaveni opakováním toho, že každý produkt má svůj vlastní čas. Ráno potřebujete spoustu energie, abyste se probudili a začali pracovat. Proto nejlepší volbou pro snídani jsou zdroje pomalých sacharidů. Je možné jíst makarony večer, když ztrácíte váhu? V žádném případě, ani po intenzivním tréninku v tělocvičně, je proteinový produkt nejvhodnější. Můžete jej doplnit zeleninou a v poslední instanci - s malým krekrem. Nechte kašu a těstoviny další ráno.