Anuloma-Viloma. Respirační praxe (odpovědi)

Podle učení indiánského guru Swamiho Sivananda je v praxi jógy pět směrů: dýchání, cvičení, dieta, relaxace a sebevražda.

Všimněte si, že dýchání je na prvním místě. Každá třída jógy pro začátečníky zavádí své studenty do speciální techniky dýchání. Jedná se o plnění plíců ze základny na vrchol v důsledku hlubokých vdechů a výdechů nosem. Oči jsou zavřené, dech je rovnoměrný a plný.

Anuloma-Viloma je dýchací praxe, skutečný generátor energie, který účinně zmírňuje napětí a úzkost. V tradičním smyslu této praxi se provádí hlavně pro relaxaci a zlepšování duševní činnosti a také připravuje celé tělo na meditaci. Výhody technologie a její jednoduchost přitahují nejen ty, kteří se vážně zabývají jógou, ale i ti, kteří jsou od ní daleko.

Anuloma-Viloma: vedoucí k respirační gymnastice

Účelem cvičení je ovládat dýchání, které lze provádět každý den. Anulomu-Viloma, nebo "střídavé dýchání s nozdrami", se nejlépe provádí před meditací sedění nebo asanou. Účelem dýchací gymnastiky je stimulovat energetické kanály, které procházejí tělem jako elektrické dráty. Pravá strana mozku ovládá levou stranu těla a naopak.

Svojí povahou obvykle dominuje jedna nebo druhá strana - pravá hemisféra mozku (má tvůrčí, profesionální osobu) nebo levou hemisféru mozku (inteligentní člověk s matematickými schopnostmi). Anuloma-Viloma slouží k očištění mysli a stimulaci pravých a levých energetických kanálů tak, aby byly vyrovnané.

Jak začít s praxí

Anuloma-Viloma (pranayama) by měl být prováděn denně, nejlépe ráno, před sluncem. Také jógové dýchání se nejlépe provádí před meditací nebo vykonáváním asanasu.

Příprava

Je čas začít cvičit jógu dýchání. Sedněte si v Padmasanu, Sukhasanu nebo v jakékoli pohodlné sedací poloze (nejlépe s nohama překříženými na kotníky). Je přijatelné použít polštář k meditaci. S narovnanou páteří a uvolněnými rameny můžete začít praktikovat jogínské dýchání, zavírat oči a zhluboka se nadechnout nosem.

Začátek vlevo

Proveďte techniku ​​Vishnu Mudra: malý prst, prsten prstenu a palec pravé ruky zaujímají prodlouženou pozici, zatímco ukazovák a prostřední prst jsou ohnuty. Levá ruka v tomto okamžiku by měla ležet na kolene. Vezměte 3 hluboké předběžné dechy. Při třetím výdechu přitiskněte ruku k obličeji, zavřete pravou nosní dírku palcem a vdechujte levou nosní dírkou. Doba pro provedení inspirace je čtyři vteřiny.

Držte dech

Zavřete obě nosní dírky palcem vpravo a ukazováčkem a středními prsty nalevo. Udržujte jednotný, prodloužený tlak na nosní dírky. Ramena by měla být uvolněná. Držte dech na 16 počtů.

Vydechněte správně

Vezměte si palce z nosních dříků doprava, pomalu vydechujte - k účtu 8 plíce musí být naprosto prázdné.

Nyní vdechněte správně

Poloha rukou je podobná, jemný tlak na levou nosní dírku s indexem a středními prsty. Vdechujeme čtyři počty a plníme plíce vzduchem.

Držte dech

Opakujeme zpoždění v dýchání, které bylo již dříve provedeno. Analogicky pokračujeme do další fáze.

Postupně zvyšujte skóre ze 4, ale udělejte to bez spěchu, poslouchání pocitů vašeho těla, jeho schopností. Jedno kolo končí po výdechu z levé strany (ten, s nímž začala technika jogínského dýchání). Je třeba usilovat o osm kol. Během procesu jejich provedení lze jejich účet provádět pomocí korálků v levé ruce nebo pomocí prstů samotných.

Výhody dýchací praxe

Nejen yogové si jsou vědomi výhod takových technik, jako je Anuloma-Viloma. Účinek objevili také vědci, protože během studie bylo zjištěno, že taková dýchací praxe uspokojivě ovlivňuje mozek. Studie ukázala, že pokud je dech v levém nosním dírce méně náročný, převládá pravá strana mozku. V jedné skupině subjektů byla identifikována činnost související s tvůrčí činností. Analogicky, jestliže pravá nosní dírka měla méně překážek pro úplný vstup, převládala levá strana mozku. Tentokrát byli předměty dobře zběhlé ve slovních dovednostech. Pravá strana mozku řídí tvůrčí činnost, zatímco levá strana ovládá logickou slovní aktivitu. Jedna ze stran může být ve stavu "hibernace" a dýchací praxe je tím pravým způsobem, jak ji probudit.

1) Pravidelná praxe odstraňuje nejenom mozky, ale také různé kanály těla a také zvyšuje zdraví a sílu.

2) Anuloma-Viloma odstraňuje nachlazení, revmatismus, dnu, nemoci reprodukčních orgánů.

3) Krevní tlak a cukrovka mohou být úplně vyléčeni praktikou této pranayamy a zapomenout na nemoci svalového systému, artritidu, plynatost a křečové žíly, kyselost a sinusitidu.

4) Myšlenky se stávají pozitivní, napětí, hněv, úzkost a zapomnětlivost zmizí, vysoký krevní tlak, migréna nahrazuje plnohodnotný spánek.

5) Koncentrace, trpělivost, odhodlání a kreativita souvisejí také s přínosy Anulomy-Viloma.

6) Množství příjmu kyslíku v těle se zvyšuje.

7) Tato technika zmírňuje stres, bolesti očí a bolesti v uších. Zlepšuje krevní oběh.

8) Léčí migrénu a pomáhá se zbavit kongesce v tepnách.

9) Zlepšuje metabolismus, což je důležitý faktor pro ztrátu extra libry.

10) Ovlivňuje činnost střev, zmírňuje zácpu.

K poznámce

Věnujte pozornost následujícím skutečnostem, které provádějí techniku ​​Anuloma-Viloma:

- Metronom může být použit jako vodítko pro výpočet času.

- Pokud se nemůžete dostat do Padmasany nebo Sukhasanu, nebojte se. Vezměte si jakoukoli jinou pohodlnou sedací pozici (zadní strana by měla být rovná).

- První šest měsíců tréninku Anuloma-Viloma je čas na "honování" dovedností.

- Při vdechování nebo vystupování by se měla podílet pouze jedna nosní dírka, zatímco druhá by měla být pevně uzavřena.

- Při inspiraci by se břišní dutina měla zvyšovat v objemu, a proto není možné příliš zatížit břicho.

- Doba vypršení musí být dvakrát delší než doba inspirace.

- Prsty by neměly strkat nozdry příliš mnoho.

- Vždy pamatujte na to, že zpoždění v dýchání nebo rychlé dýchání po ukončení respirační praxe naznačuje přebytek schopností, což je nežádoucí.

Anuloma-Viloma: osvědčení a vědecké potvrzení

Lékařství pouze nedávno objevil celý význam dýchacích cvičení - něco, co yogíni objevili před tisíci lety. Moderní vědci zjistili, že člověk nedýchá stejně s oběma nosními nosiči, to znamená, že v určitých intervalech jedna nosní dírka funguje lépe než druhá. Je však třeba poznamenat, že tyto studie byly provedeny u pacientů, kteří měli některé zdravotní problémy. Předměty byly vyžadovány k provedení dýchacích prací ve stanoveném čase. Po průzkumu bylo zjištěno, že jejich svědectví ukazují znatelný pokrok a zlepšení zdraví po praxi Anulomy-Viloma.

Moderní medicína je však stále velmi daleko od starých jogínů, kteří si i tehdy byli jisti, že mnoho nemocí je spojeno s porušením respiračního cyklu (člověk dýchá příliš dlouho jednou nosní dírkou). K prevenci a nápravě tohoto stavu vyvinuli techniku ​​popsanou výše, která obnovuje přirozený proces dýchání.