Smoothies se špenátem: recept, recenze

Vegetariáni a lidé, kteří dodržují zdravou výživu, nepředstavují plnohodnotnou stravu bez pokrmů. Takový silný nápoj z bobulí, ovoce, bylin a zeleniny s přídavkem šťávy, fermentovaných mléčných výrobků nebo mléka je skutečný vitamínový koktejl, který zajišťuje potřebnou energii po celý den. Připravte si to doma je jednoduché: stačí si koupit mixér a připravit si oblíbené ovoce a zeleninu. Zvláště užitečné je zvažováno zelený koktejl, založené na špenát s přidáním dalších užitečných přísad.

Výhody špenátů pro tělo

Mnozí z nás nemají volný čas, aby si na večeři udělali užitečný salát nebo začali jíst správně. Proto je v tomto případě nejlepší volbou pít sklenici zelených smetáků na špenát na snídani. Takový nápoj a energie po celý den bude nabíjet a naplní tělo potřebnými živinami. Proč se zelené smoothies považují za jednu z nejužitečnějších?

U lidí je špenát někdy nazýván "vitaminovou bombou". Takže tato rostlina je užitečná pro tělo. Každá porce špenátu je bohatá na vitamíny a antioxidanty. Kromě toho tato rostlina pomáhá obnovovat vitalitu, zlepšuje tón těla a zlepšuje krev. Tento fakt je vysvětlen tím, že špenát obsahuje dvakrát více železa než ostatní zelené.

Smoothie se špenátem jako zdroj důležitých vitamínů pro tělo, což eliminuje problémy s trávením, čistí pokožku, chrání proti chudokrevnosti, pomáhá zbavit se zácpy. Kromě toho má tato zelená rostlina nízký obsah kalorií, což znamená, že musí být zahrnuto ve vaší stravě při ztrátě hmotnosti.

Zelené smoothies s banánem

Získejte zdravou dávku živin, které budou bojovat proti rakovinovým buňkám, může být ráno ráno. Chcete-li to provést, stačí, aby se švestky se špenátem a banánem. Není to jen lahodný, ale také zdravý nápoj.

V závislosti na tom, jaké přísady jsou přidány do smoothies kromě špenátů a banánů, existuje několik možností pro jejich přípravu.

1. Smoothies s banánem, broskví a špenátem. Chcete-li jej připravit, musíte do mixéru nakládat dvě velké háčky špenátu, dužiny dvou broskví, banánu a 100 ml pomerančového džusu. Všechny složky musí být důkladně zbité, aby dosáhly homogenní konzistence. Potravinářské přípravky se doporučují ihned po přípravě. Pouze tímto způsobem bude možné získat maximum vitamínů a dalších živin z nich.
2. Smoothies s banánem, špenátem, mangem a ananasem. Nápoj vyrobený s tímto receptorem je skutečným zdrojem vitamínů pro zdraví pokožky. Šlehání smoothies v mixéru nutnosti stahovat 2 zralý banán, 2 šálky špenát, jeden šálek nasekané ananas, mango a frac12-avokádo. Pak přidejte frac12 - sklenici kokosové vody a porazit všechny přísady do hladké. Tento nápoj může nahradit večeři nebo ji popíjet kdykoli odpoledne místo občerstvení.

Smoothies se špenátem a jogurtem

Smoothies, vařené podle tohoto receptu, jsou zdrojem nejen potřebných vitamínů a živin, ale také laktobacily, které se nacházejí ve fermentovaných mléčných výrobcích. A to znamená, že díky každodennímu používání takového nápoje můžete plně upravit práci střeva.

Pro švestky s špenátem je třeba vzít: hrst špenátu, banánu, 150 ml kefír, 2 stopky celeru, med na chuť (1 lžička). Všechny ingredience by měly být poraženy v mixéru. V případě potřeby je možné ředidla ředit vodou. Pak bude konzistence nápoje mnohem likvidnější.

Zeleninové sušenky se špenátem: recept s okurkou

Neodolné vitamínové koktejly mohou být také vynikající. Abyste to viděli dost, zkuste to zkusit sušené zeleniny. Recepty se špenátem mezi nimi jsou obzvláště populární při ztrátě hmotnosti, protože mají nízký obsah kalorií. Jedním z nich je nápoj se špenátem a okurkou.

Pro přípravu smoothie je nutné v mixéru přebíhat homogenní konzistenci: frac12-okurka, velká banda petrželky, 2 šálky špenátu, frac12 - avokádo, džus frac12-lemon, sklenici vody (můžete běžně používat, ale bude užitečné použít kokosovou vodu). Roztáhnout rostlinný koktejl na brýle a nápoje ihned po přípravě.

Smoothies špenát, avokád a hrozny

Sklenice tohoto mléka obsahuje denní normu vitamínu A, která je nezbytná pro zdraví pokožky, vlasů a očí a vitamín K pro posilování kostí, stejně jako velké množství vitaminu C, manganu a draslíku. Jedna sklenka takového nápoje může nahradit plnou snídani.

Připravit zelený smoothie se špenátem pro tento recept bude potřebovat: 2 hrst listů špenát, frac12-avokádo, 15 bobulí hroznů (libovolné barvy), zralá hruška, loupaná a nakrájená na plátky, 180 ml Řecký jogurt, lžíce citronové nebo citrónové šťávy. Smíchejte všechny přísady do mixéru nebo kuchyňského robotu a poraďte se s požadovanou konzistencí.

Blueberry smoothies s přidáním špenátu

Podle tohoto receptu můžete připravit lahodné a zdravé smoothies s borůvkami, špenátem, banánem, jahodami a jogurtem. Díky přidání mléka k nápoji je snadné dosáhnout požadované konzistence. Smoothies se ukáží jako krásná fialová barva, ale o špenátu připomíná jen tmavě zelené skvrny.

K přípravě vitamínového koktejlu pro tento recept musíte zaplnit mixér: šálek listů špenátu, 1 banán, frac12 - šálky zmrazených borůvek, 2 velké jahody (lze zmrazit), frac12 - šálky řeckého jogurtu a frac12 - šálky mléka, stejně jako lžíce tekutého medu podle chuti. Z tolika složek se získávají dvě velké sklenice chutné borůvek s špenátem.

Velké množství ovoce a bobulí v nápoji umožňuje dosáhnout toho, aby chuť špenátu vůbec nebyla cítit. To je ideální způsob, jak dostat dítě k jídlu tak zdravého špenátu.

Berry smoothies na snídani

To je věřil, že sklenice na smoothies založené na špenát v dopoledních hodinách může zcela nahradit plnou snídani. Tento koktejl je nízkokalorický a velmi výživný pro tělo. Jedna porce tohoto nápoje ráno poskytuje 60% denní potřeby vitamínu A, 24% vitamínu B6 a 125% vitamínu C.

Pro přípravu krémů špenát tento recept budeme potřebovat velkou hrst špenát, pomerančová šťáva, jahodový čerstvé nebo mražené (5 ks.), Hrst malin (10-15 ks.) 1 banán. Na výstupu dostaneme 2 porce zeleného koktejlu.

Pro přípravu sušenek se používají pouze špenátové listy, stonky se musí odříznout. Aby bylo dosaženo homogenní konzistence, musí být všechny ovoce a bobule rozřezány na velké kusy před přidáním do mixéru. Podle této receptury, smoothies dostat dost silné, aby se tekutý, musíte přidat více šťávy.

Citrusový smoothie se špenátem

Zvláštní přísadou tohoto receptury na sušenky jsou lněné semena. Jsou zdrojem bílkovin a obsahují polynenasycené kyseliny Omega-3 a Omega-6, které jsou důležité pro tělo.

Také pro přípravu citrusovou smoothie se špenátem bude potřebovat oranžové (1 ks.), Banán, mandarinky (2 ks.), Ananas (frac12- cup), velká hrst špenátu, lněná semena (1 h. Lžíce). Pro dosažení potřebné konzistence kapaliny v mixéru je nutné přidat frac12 - šálek vody nebo citrusové šťávy. Kromě toho může být část vody nahrazena kostkami ledu a pak dostanete skvělý chladící nápoj.

Smoothies špenát-hruškový celer

Velmi jednoduchý recept a jeden z nejužitečnějších nápojů, který na něm můžete vařit. Jediný okamžik, kdy by měl mixér pro mléčné výrobky dostatečně silný, aby rozložil složky s hustou strukturou, jako je hruška a celer, na homogenní a příjemnou konzistenci.

Chcete-li připravit tento lahodný nápoj, budete potřebovat: 2 šálky špenátu, 2 stonky zeleru, 2 zralé hrušky, oloupané a loupané, 1 Frak12 - sklenice čisté pitné vody. Smíchejte všechny přísady do mixéru a protřepejte, dokud nebude získána jednotná struktura. Šířte na brýle a vychutnejte si příjemnou chuť silného zeleného nápoje. Podle vlastního uvážení může být obvyklá voda nahrazena vaší oblíbené šťávy, mlékem nebo kefír.

Tento článek představuje jen malou část receptů na smetaně se špenátem. Tato zelená rostlina dokonale harmonizuje chuť s mnoha bobulemi, ovocem a zeleninou. Nebojte se experimentovat s přísadami, abyste dosáhli dokonalé chuti takového jednoduchého, užitečného a výživného nápoje.