Výživa pro sportovce: směs proteinů a uhlohydrátů. Co je a kdo to bude vyhovovat?

Profesionální sporty,

Chápeme složení

Gainer - co je to? V doslovném překladu z angličtiny znamená toto slovo "nábor, získání, zvýšení". Tato přísada je směs proteinů a sacharidů, přičemž sacharidový index, ve kterém výrazně převyšuje obsah bílkovin:

• 50-75% - sacharidy, které mají jiný glykemický index (několik odrůd najednou). Takový faktor umožňuje lidskému tělu získat maximální množství energie a vytvořit rezervu glykogenu ve svalech.
• 50 až 15% bílkovin. Speciální bílkoviny obsažené v geyneru dodávají tělu optimální počet aminokyselin. Tato skutečnost umožňuje sportovcům rychleji se zotavit po tvrdém tréninku.

Odborníci tvrdí, že nejlepší asimilaci bílkovin lze dosáhnout pouze tím, že je používáte v kombinaci se sacharidy. Tyto informace značně zvýšily popularitu tohoto produktu mezi sportovci.

Speciální přísady

Pokud si vyberete geyner, nezapomeňte věnovat pozornost přítomnosti následujících komponent ve svém složení:

• Glutamin. Zvláštní aminokyselina, která může stimulovat syntézu hormonů: testosteron, somatotropin (růstový hormon). Toto je skutečná "cihla", která pomáhá budovat svalovou hmotu. Navíc obsah této sloučeniny v krvi pomáhá obnovit sportovce, zvyšuje účinek superkompenzace.
• Taurin je specifická sloučenina, která aktivně ovlivňuje mnoho procesů výměna energie v těle a přímo ve svalových tkáních. Látka je schopna zvýšit působení kreatinu a mnoha dalších sloučenin. Tato složka je velmi populární: přidává se do různých sportovních výživových systémů a nápojů.
• Kreatin. Tato kyselina se nazývá nepostradatelná pro zvýšení vytrvalosti a pro rozvoj síly.

Někteří výrobci přidávají do živné směsi je mnoho různých vitamínů a minerálů, ale tyto složky jsou skuteční vůdcové mezi nimi.

Všimněte si, že výtěžky jsou prakticky bez tuku, takže svalová hmota se shromažďuje na úkor čisté energie, nikoliv tučných usazenin. Také ve složení často obsahují speciální enzymy - stimulují asimilaci všech ostatních složek.

Jak fungují

Gainer - co to je a jak to funguje na těle? Jak víte, správná výživa je velmi důležitým faktorem při sportování, zejména v kulturistikách, kde aktivně zvyšujete tělesnou hmotnost. Nutriční složení bylo vyvinuto především proto, aby upravovalo každodenní stravu sportovců, kteří odolávají těžkým nákladům. Pro co je to geyner?

• Vyrovnejte aminokyselinu a sacharidovou rovnováhu bezprostředně před začátkem tréninku. Taková událost je navržena tak, aby maximalizovala účinek silových cviků, které pomáhají budovat svalovou hmotu rychleji.
• Druhým stupněm je dokončení nedostatku sacharidů a bílkovin po ukončení zátěže. Během tohoto období tělo potřebuje další stimulaci a energii - to vám umožní rychleji dosáhnout váhy, a tím zajistit růst svalových buněk.
• Produkt pomáhá zvýšit celkový obsah kalorií ve stravě.
• Jedná se o jednu z důležitých složek sportovního režimu.

Jak někteří odborníci říkají, naše tělo nemůže trávit a získat všechny potřebné bílkoviny a sacharidy z jídla, takže je doporučeno, aby se geyner.

Kdo přistupuje k takovému jídlu

Gainer - co je a kdo je užitečný? To vyhovuje lidem štíhlé postavy nebo ectomorphs. S pomocí takových přísad mohou rychle získat svalovou hmotu v relativně krátkém čase. Tyto produkty však nejsou vhodné pro sportovce, kteří mají nadváhu - sacharidy budou aktivně usazovány v tukové tkáni. Vhodné doplňky nejsou jen pro kulturisty. Jsou také doporučovány pro použití fotbalisty, sportovci v terénu a terénu, boxerové a další sportovci. To je podmíněno tak širokou aplikací geyner v tom, že před začátkem tréninku poskytuje tělu se sloučeninami, které zvyšují lidskou vytrvalost a mají spasmolytické působení.

Alternativou je

Pokud nemáte možnost zakoupit drahou sportovní výživu, můžete si snadno vařit domorodé kočky. Hlavní věcí je pamatovat si, jaké komponenty by měly být v nich obsaženy. Připravujeme koktejly s použitím následujících užitečných produktů:

• Protein obsahuje mléko, tvaroh, sušené mléko, vejce, další produkty.
• Sacharidy jsou bohaté na banány, džem, džem, přírodní med.
• Podstata koktejlu: kyselá šťáva, mléko, jogurt.

Chcete-li získat užitečný nápoj, který obnoví sílu a napomůže budování svalové hmoty, je nutné všechny složky smíchat a rozemlet. Přineste vzorec konzistenci jogurtu a pití zdraví. Tato možnost je vhodná pro lidi, kteří jsou ostražití předem připravených žáků, a to z obavy z poškození jejich zdraví.

Je třeba poznamenat, že profesionální sportovci upřednostňují tovární analogy sportovních výživových produktů. Jeden z populárních kompozic může být nazýván aditivum "Mass Gainer". Recenze sportovců, zejména kulturistů, potvrzují, že produkt je tělem dobře vstřebáván a v nejkratší době pomáhá budovat svalovou hmotu. Je pravda, a to stojí za potěšení není levné.

Vážení začátečníci, pamatujte: pro dosažení pozitivního výsledku z použití různých geynerov musíte dodržovat doporučený režim a odpovídající dávkování. Bude to naprosto zbytečné, pokud nezavedete tělo intenzivním tréninkem.