Co když chci ztratit 10 kg?

Tam bylo vždy spousta lidí, kteří chtěli zhubnout, mnohem víc než ti, kteří ji skutečně potřebují. Lidé zpravidla formulují svůj úkol takto: " Chci zhubnout 10 kg“, například k uvolnění. Zvláštně dost, ztěžují, mnohem těžší, než přijít o stejné množství kilogramů opravdu nadváhy. Aby bylo možné zhubnout o 5 až 10 kg, vyžaduje komplexní přístup, který kombinuje korekci strava, životní styl a mírné cvičení. dieta, jak zhubnout 10 kg nepomůže, a pokud ano, pak ne na dlouho.

Takže, když se rozhodl hodit pár nechtěných kilogramů na prvním místě není nutné zabývat se myšlenkou: „Chci zhubnout 10 kg“ - to povede k opačnému výsledku jako příčinu k přemýšlení co nemůžete, i když tyto „nemožné“ docela dost. Jen budete muset vzít na vědomí, že po určitou dobu dostaneme požadovaný výsledek - prostě nemůže zůstat stranou, vykonávat určité úsilí. S tímto postojem to bude ještě jednodušší.

S takovou náladou se přihlásíme do fitness klubu nebo začneme samostatné cvičení. Výhodou je však profesionální pomoc: příslušný instruktor si zvolí přesně program cvičení, který osobně potřebujete, s ohledem na všechny problémové oblasti. Pokud se však přinutit, aby se zabývají, není jednoduché, je možné zvýšit pohybovou aktivitu vzhledem k chůzi nebo například, několik zastávek ujetou vzdálenost, výborná možnost - jít nahoru po schodech: se jedná o velmi důležitou oblast, čímž se snižuje množství, které se obvykle je cílem hubnutí. Obecně by se fyzické zatížení mělo podstatně zvýšit, ale nebude příliš velké.

V souvislosti s nárůstem tělesné aktivity je nutné zkontrolovat čas jídla. Před tréninkem potřeba udělat mini-jídlo, aby měli dostatek energie na cvičení a cestu domů. Plody, mléčné výrobky a obiloviny jsou zde výborné. Ale po hodině nemá: v době, kdy tělo buduje svalovou hmotu, a je-li jíst, nebude to na úkor tuku, ale na úkor potravin a tělesné hmotnosti zvýší. Ale můžete vypít tolik jako nezbytné, dehydratace - nepříjemné a nerentabilní věci.

Samozřejmě, že pokud chci zhubnout 10 kg, moje strava musí podstoupit drastické změny a Bole. Za prvé, nemůžete opustit tělo hlad po dobu delší než čtyři hodiny, v takovém případě začnou bojovat s takovým režimem a položí významnou část potravinového rezervy. Mimochodem, podle vědců, je považován za jeden z důvodů, proč mnozí lidé nejsou schopni zhubnout: Tam je neustálý boj živin s vlastním tělem. Ve skutečnosti, omezit se na potraviny z tohoto důvodu, a to zejména za to nestojí: máte jen vzdát sladké a škrobnatých potravin (kromě těch, pšeničné mouky), stejně jako pro minimalizaci spotřeby tuků. Porce by měla být postupně sníží na 150-200 g v době, aby si zvykli na malé množství potravin, a výrobky kombinované určitým způsobem - to znamená, že není k použití sacharidů s proteiny nebo tuky, to je, v zásadě, dnes je to žádné tajemství. To znamená, že dokonalá kombinace - štíhlý maso s zeleniny, někde ve 100 gramech dva.

Snídaně musí být uspokojující, klasická kaše - to je optimální řešení. Jediná věc - by měly být bez mléka nebo másla, můžete s ovocem nebo bobule - je to velmi chutné. Je-li to možné, je žádoucí druhá snídaně, ale na pracovišti to není vždy možné - pak je lepší udělat si časný oběd. Oběd by měl být omezen na jedno jídlo, první nebo druhé bez obloha, ale se salátem. Je-li oběd časně - pak potřebujete občerstvení, v kvalitě a množství, neliší se od druhé snídaně - je to lehké občerstvení. Tam je spousta sporů a názorů na večeři: někdo si myslí, že je třeba se vzdát, ale je to špatně: musíte jíst něco na pár hodin před spánkem. Tím zajistíte normální spánek a zajistíte pocit sytosti těla, jinak může být raňajky mezi zásobami, které bojujeme. Ideální produkty na večeři jsou nedosažené mléčné výrobky a, podivně, polévky, jsou nejlepší zelenina.

Takže úkol „Chci zhubnout 10 kg, s výhodou rychle,“ má jednoduché řešení: nedochází k samovolnému mučení, správný postoj, zvýšení aktivity, pokles v jednom jídle, výživě a žádný hlad - a výsledek je zaručen. Pouze tehdy, pokud se chcete vrátit do normálního života, což je nepravděpodobné, pak by to mělo být provedeno postupně, což snižuje zatížení a zvyknout si na velké porce muset protáhnout na několik týdnů, jinak můžete přijít o všechno, co jsme vytrvali.