Nejlepší čas spát za den - vlastnosti a doporučení lékařů

"Ráno je moudřejší než večer" - jistě každý z nás je od dospělosti učil tuto moudrost. Ale zatím nikdo nepochopí skutečnou podstatu tohoto výroku. Někdo má sklon myslet, že spánek je jen ztracená hodina života. Ale to je daleko od případu. Naše mysl nemůže bez této nedílné součásti života, která je naprosto nezbytná pro úplné obnovení duševního procesu a dalších životně důležitých funkcí.

Každá osoba, která si váží sebe sama, by měla ocenit své zdraví. Kvalitní spánek je prvním krokem ke zdravému životnímu stylu. Málokdo přemýšlí o tom, zda spí správně. Jaký je ten správný sen - měl by být dostatečně silný, aby dosáhl dostatečného spánku? Jaký je nejlepší čas pro spánek během dne? Může spát být zdravý bez ohledu na denní dobu? Odpověď na tuto a další otázky naleznete v tomto článku. Budeme se snažit zjistit, kdy nastane nejlepší doba pro spánek a pochopíme nejčastější mýty o tom.

Chcete-li spát, je lepší spát déle?

Takhle to většina lidí odráží. Myslí si, že čím déle spí, tím lépe a veseleji se mohou cítit během dne. Lékaři však již dávno prokázali, že to není nic jiného než mýtus. Dlouhý spánek, samozřejmě, nemůžete poškodit vaše tělo, ale o dokonalém zdravotním stavu není otázka.

Typický dospělý nepotřebuje více než 8 hodin denně k oživení, starší lidé budou potřebovat ještě méně. Pokud spíte déle než potřebujete, člověk se stává pomalý, inertní a jeho mysl bude poněkud zabráněna. Navíc to uděláte chci spát více a více. V tomto stavu, který jógové nazývají "stavem tamasu", je každá iniciativa ztracena k práci a aktivní akci. Samozřejmě, že je lepší spát než nespát, ale je nejlepší vybrat zlatou medaili.

Nejlepší čas pro organismus spánku zvolí nezávisle?

To je jeden z nejběžnějších mýtů. Člověk je určen k tomu spát v noci. Spánek během dne je užitečný s výjimkou několika hodin, ale ne více. Pro normální zotavení, správné fungování těla a dobrý psychologický stav se doporučuje spát v noci.

Stovky studií dokázaly, že nejlepší čas spát je od 22 do 6 hodin ráno. Tentokrát měnit v závislosti na životním stylu po dobu 1-2 hodin, ale neměl by být velký rozdíl. To je věřil, že je nejlepší usnout 3-4 hodiny po západu slunce - to je nejlepší čas pro spaní v noci. Nejen, že lidské tělo volně vnímá pouze noční spánek, ale v noci se jídla téměř neztrácejí. V této souvislosti riskujete, že budete mít problémy se žaludkem, ale o tom později.

Pro zvuk spánku musíte se zabalit do přikrývky s hlavou?

Lidé tvrdí, že nejčastěji trpí noční můrou a nedostatkem kyslíku. Chcete-li si dobře vychutnat spánek, neodpovídá se úplnému pokrytí hlavy. Pokud jste studený - prostě si vezměte velkou teplou deku, můžete vlnu. Pečlivě zabalte nohy a trup, ale ne hlavu. Pokud zakryjete hlavu, vytvoří se mikroklima uvnitř přikrývky, kde bude spánek dýchat s vlastním recyklovaným vzduchem. V důsledku nedostatku kyslíku nemůžete dobře spát, a možná budete mít noční můry nebo špatné sny.

Světlo z okna by nemělo spadnout na postel

Před vstupem do postele je nejlepší větrání místnosti. Dokonce i v chladné sezóně můžete okno otevřít pár minut a nechat místnost v této době, aby nedošlo ke zchlazení. Ale spánek s otevřeným oknem se přísně nedoporučuje, pravděpodobnost onemocnění se zvyšuje desetinásobně.

Pokud jde o umístění lůžka, je lepší ji umístit před okno tak, aby měsíční světlo volně vstupovalo do vašeho pokoje. Říká se, že nejlepší čas spát je během úplňku. Bude také jednodušší pro vás probudit se s prvními paprsky slunce. Pokud však během spánku dostanete přímé sluneční světlo, může se stát škodlivé a dokonce nebezpečné pro zdraví. Odborníci se domnívají, že v některých případech to může vést k rozvoji nádorových nádorů, zejména pokud je lidské tělo již nakloněno.

Je nejlepší čas spát - ráno?

Mnoho lidí má tendenci rozumět tímto způsobem, protože od rána spánku, právě v době, kdy má budík vypadat, je nejsilnější. Ale to je daleko od případu. Dlouho se ukázalo, že nejužitečnější jsou považovány za několik hodin až za 12 nocí. Je až do půlnoci, že spánek je nejužitečnější, takže nejlepší čas pro spánek člověka je v 21-22 hod. Podle výsledků stovek studií je lepší spát s lidmi, kteří právě spí v posteli. A ti, kteří usínají po 00:00, se po celý den cítili unaveni.

Z režimu neměli byste na minutu odjet

Již jsme říkali, že spí na dlouhou dobu je pro mysl špatné, ale chtěl bych také vzít na vědomí skutečnost, že pokud se setkáte s velkým stresem nebo s velkým emočním šokem, je lepší spát hodinu nebo dvě déle než obvykle.

Vraťme se zpět do říká „spát na to“, je třeba poznamenat, že hlavní funkcí zdravý spánek - obnova a především duševní stav člověka. To je důvod, proč se tato věta narodil ve skutečnosti dobrý noční spánek, lidé mají tendenci mít více střízlivý a informované rozhodnutí, více hovořit moudře a jednejte cílevědomě.

Musí všichni lidé spát stejný počet hodin?

Dalším nesprávným pojetím těch, kteří se někde naučili, že je standardní spát určitý počet hodin, a toto číslo by se nemělo měnit. Samozřejmě, spát, člověk musí spát nejméně 5 hodin denně. Zbytek času závisí na způsobu života člověka, jeho práci, fyzické aktivitě a dokonce lokalitě, kde žije.

Zajímavostí je, že se domníváme, že šéfové potřebují spát mnohem méně než podřízené. Napoleon tak spal 4 hodiny denně a zůstal veselý. A není zdaleka jediným příkladem v dějinách lidstva, kdy velcí generálové, vládci, monarchové a další vynikající vůdci spali docela málo. Faktem je, že potřebovali obnovit pouze mozkové buňky a vyvážení psychologické aktivity během spánku. Lidé, kteří fyzicky pracují, potřebují obnovit tělesné tkáně, a proto potřebují spát déle, aby správně fungovali a vykonávali svou práci. Totéž lze říci o sportovcích, protože obnovení jejich dne je stejně důležitým prvkem úspěchu jako trénink.

Nejlepší čas pro noční spánek přichází po dobré fyzické únavě.

Sluneční světlo nebo měsíční světlo neovlivňuje procesy v těle?

Okamžitě chci vyvrátit tento mýtus. Kromě dobrých důvodů spát v noci, které jsme již řekli, chci upozornit na skutečnost, že v tomto okamžiku se vaše páteř narovná a zatížení je odstraněno a proces jde přirozeně.

V noci se gravitační síla Země zvyšuje, vliv měsíce na všechny tekutiny, včetně lidského těla. Světlo měsíce pozitivně ovlivňuje duševní stav člověka, jestliže v tomto okamžiku spí. Lidem se zády, žaludkem, srdečními problémy se důrazně doporučuje sledovat zdravé režim dne, totiž spát ve tmě a nesmí spát, když svítí slunce. To vytváří určité posuny nejen ve vědomí, ale také v lidském těle. Slunečnímu záření stimuluje mnoho procesů v těle, probouzí kardiovaskulární a endokrinní systém, spustí žaludek, a tak dále. E., jako by spát v této době, tělo produkuje druh nesouladu. Opět platí, že nejlepší čas spát ve dne je v noci.

Pokud jste si dovolili pít alkohol - vždy má na tělo ničivý účinek, bez ohledu na dávku. Obnovení stavu je naprosto možné pouze se zvukovým spánkem. Nevěřte v mýtický účinek šálku kávy, energetických bank nebo tabliet aspirinu. V případě alkoholické intoxikace, jít do postele, v tomto případě je povolen i denní spánek, bude to ještě lepší než být násilně "vzhůru".

Výživa a spánek nejsou propojeny?

Většina vzdělaných lidí ví, že všechny procesy v těle jsou nějak související. Doporučuje se 3-4 hodiny před spaním a mělo by to být lehké výživné jídlo, například zelenina, tvaroh, chudé kuřecí maso nebo rybí maso, ovoce atd. Důrazně doporučujeme přejídání v noci. To se vysvětluje velmi jednoduše: během spánku naše tělo zcela spočívá a obnovuje, jak jste již pochopili z předchozích odstavců. A pokud budete jíst hodně před spaním, vaše tělo bude již obsazeno úplně jinak - bude trávit a asimilovat jídlo.

Trávicí systém prostě nedovolí, aby se zbytek těla uvolnil, bude to fungovat celou noc. V důsledku toho nebudete dostat spát a budete se cítit úplně rozdrcený, i když budete spát dost času. Mnoho lidí leží naplněný žaludek a ráno nerozumí příčině jejich apatie. Ale i úplně hladový není nutné udržovat v noci. Takže budete cítit neustálé nepohodlí a úzkost. Váš žaludek bude vyžadovat krmení a stejným způsobem vám nedovolí, abyste se plně zotavili.

Závěrem bych chtěl dát další užitečné rady. Nejlepší je spát nahé nebo nasadit minimální oblečení, pak buňky kůže budou moci dýchat. V létě je nejlepší spát venku. Nezdávejte se v posteli v špatné náladě a nepozeráte se na noční převody nebo filmy, ze kterých zažijete silný emocionální šok. Hlava by měla být o něco vyšší než nohy a postel by neměla být příliš měkká. Doufáme, že chápete, jaký čas je lepší spát, a naučil se něco nového o tomto nejdůležitějším procesu v životě člověka.