Cvičení tělesně orientované terapie: s panickými záchvaty, s depresí

Každý z nás v průběhu svého života označí období mimořádné lehkosti a živosti, a někdy naopak hodí smutek, touha, sníží výkon a důvod - není jasné. Člověk začíná hledat příznaky různých onemocnění, které nejsou potvrzeny lékařskými prohlídkami, kvalita života se snižuje a kariéra může být ohrožena. V tomto případě může být i klasická psychologická pomoc bezmocná, protože člověk nemůže vysvětlit, co se s ním děje. Ale kde se cvičení zaměřená na klienta ukázala jako neúčinná, může pomoci tělesně orientovaná terapie. Dnes budeme chtít, aby zvážila ty jednoduché a dostupné, ale velmi účinné cvičení, které se při používání systému vám pomůže změnit svůj život k lepšímu a zbavit mnoha vážných problémů.

Co je terapie orientovaná na tělo?

Nejprve musíme trochu říci o tom, jaké směry objevil Wilhelm Reich. Tělo orientované terapie cvičení, které se někdy překrývají s učením jógy je založen na přesvědčení, že psychické a fyzické „I“ muž je více úzce souvisí navzájem, než si myslíme. Podle toho mohou být všechny změny dosaženy při práci na těle, což pak povede ke změně psychického stavu. A to navzdory skutečnosti, že klasická psychoterapie jde opačným směrem, což ovlivňuje psychiku, takže terapeut musí překonat četné psychologické obrany. V tomto případě může dobře vyvolená tělesně orientovaná terapie poskytnout vynikající výsledek mnohem rychleji.

Hlavní ustanovení tělesné terapie

Čtenář pravděpodobně již chce hodně jít do samotné podstaty, zvolit pro sebe praktické cvičení tělesně orientované terapie. Nicméně stále máme velmi málo společného s teorií, abyste pochopili, jak tento systém funguje v praxi. Wilhelm Roich věřil, že mechanismy psychologická ochrana a příslušnými ochrannými chování, které kompenzují stres, strach, bolest, nejistoty, a nalije do formování „svalové brnění“ nebo „upnutí“. Že je potlačena, nepřiznané či nezkoumaný emoce vyjádřené v nepřirozeném stresových různých svalových skupin, který umožňuje chůzi úhlová porušuje držení těla (kyfózy, nebo naopak rovná záda a jít jako robot), stesnenyaet dech.

Novost přístupu

Reich navrhl inovativní metodu řešení tohoto problému ovlivněním těsné svalové skupiny. Byly vyvinuty speciální techniky s cílem snížit chronický stres každé svalové skupiny a uvolnit potlačené emoce pomocí fyzického vlivu. Obvykle je pro tento účel použita masáž. A tak se pohybuje dolů po těle pacienta a pomáhá tak rozbít "svalnatý kůrovec". To znamená, že základem tohoto učení je pojem energie orgánu. Energie se musí volně pohybovat od jádra organismu k periferii a jít. Bloky nebo svorky narušují jeho přirozený tok, slouží k deformaci a zničení přirozeného pocitu, to platí i pro potlačení sexuálních pocitů.

Problémy zablokované v těle

Rádi bychom vám řekli konkrétněji, jaké jsou problémy s tělesně orientovanou terapií. Cvičení na dýchání, speciální masáž a gymnastiku vám pomohou zbavit se obrovské zátěže a pokračovat v životě a zábavě. Může to být ztráta kontaktu s tělem, to jest, ale necítí se jeho jámy. Mimochodem, problém nadváhy také často má stejný důvod: člověk neví, jak slyšet signály svého těla. Může to být ztráta citlivosti jednotlivých částí těla, silné napětí a bolest. Pokud se setkáte s problémy s koordinací pohybu, často se nezapadáte do obratů, nedotýkejte se cíle, když házíte předměty - je to vaše terapie. To zahrnuje špatné držení těla a posedlosti, zpoždění tělesného a duševního vývoje, kdy je tělo uvízlé v určitém věku. Taková terapie pomůže těm, kteří jsou obtížné omezit emoce, kteří přežili násilí, akutní smutek a strach. Pokud odmítáte sebe, váš vnější obraz, nemůžete si užívat sexuálních vztahů, pak přijdete k tělesné terapii. To zahrnuje poruchy spánku a chronický stres, syndrom chronické únavy, neschopnost žít "tady a teď".

Tak Reich popisuje segmenty ochranného pláště. Oči jsou segment, který drží plak. Napětí obvykle produkuje dvě složky - pevný čelo a prázdné oči. Příliš zkomprimovaná nebo naopak uvolněná čelist (to mohou být další grimasy) dává vyděšený výkřik, pláč nebo hněv. Obecně platí, že hlava - to je oblast overcontrol, tedy neschopnost pustit sami, vypněte ovládání mysli ve chvílích tvořivost, relaxace, v sexu, v každém okamžiku, kdy budete potřebovat upřímnost a intuici.

Krk, ramena a paže jsou oblastí odpovědnosti, zde jsou uzamčeny obavy a povinnosti. To je hranice mezi "vzít" a "dát", ve kterém je třeba dosáhnout harmonie. V hrudníku je odpor, který brání volnému dýchání. Hněv a chamtivost jsou lokalizovány v břiše. Nohy jsou naší podporou, zde je nejistota lokalizována.

Základem úspěchu je správné dýchání

Každé cvičení zaměřené na tělo začíná správným dýcháním. Všechna naše onemocnění jsou z nervů a silné napětí napomáhá vytváření "svalového krytu", odkud začínají všechny naše problémy. A takové jednoduché cvičení, jako je dýchání, může dělat zázraky. Doslova po 3-4 dnech se člověk začíná cítit lépe, má výbuch energie, zlepšuje se jeho zdravotní stav, potřeba neustále užívat lék je ztracena.

Body-orientovaná terapie, cvičení pro začátečníky

Podle statistik téměř 50% všech lidí nepoužívá největší, spodní část plíce. To znamená, že pracuje pouze hrudník a žaludek zůstává nehybný. Začněte trénink, musíte ležet na podlaze a položit ruku na žaludek. Budete muset dýchat nosem. Vydechněte vzduch zcela a cíťte přední stěnu břicha. V případě potřeby lehce zatlačte dolů. Nyní musíte co nejvíce pracovat na inspiraci nafouknutím žaludku, jako kdyby se stal míčem. Současně prsa nezvyšuje a neroztahuje, vzduch jde pouze do žaludku.

Je velmi důležité plně se soustředit na cvičení. Odpojte se od vnějších starostí a zůstaňte v souladu s vámi - to je terapie orientovaná na tělo. Cvičení by mělo být prováděno dvakrát denně na prázdném žaludku. Nezapomeňte předčasně větrat pokoj. Začněte jednou minutou a postupně přidávejte 20 sekund, dokud nedosáhnete 5 minut.

Když plně zvládnete techniku ​​dýchání se žaludkem, jděte do dýchání na hrudi. K tomu se také usadit na podlaze, ale nyní vdechovat a zvyšovat objem hrudníku. Žebra se budou pohybovat nahoru a ven. Při vydechování by se vaše žebra měly pohybovat dolů a dovnitř. Během dýchání neplňte žaludek. V době, kdy je toto cvičení prováděno stejným způsobem jako předchozí.

Konečně můžete pokračovat v plné józe. Je nutné pomalu inhalovat, nejprve se žaludkem a pak s hrudníkem, aby vzduch zcela vyplnil plíce. Vydechněte nejprve vyprazdňování hrudníku a poté žaludku. Na samém konci výjezdu se snažte svaly úplně odstranit zbývající vzduch.

Různé typy dýchání

Zdá se, že všichni víme, jak dýchat, ale ukázalo se, že dýchání je obvykle špatné. Povrchné dýchání - to je důsledek strachu. Když se člověk bojí, jeho dýchání se téměř zastaví. Body-orientovaná terapie s tím spolupracuje. Cvičení "nos neteče" jsou omezeny na trénink v plném dýchání a definování osobních hranic. S lidmi, kteří mají takový dech, musíte pracovat velmi delikátně, protože nemají "právo na život". Druhou skupinou jsou lidé, kteří mají zlomený dech. Nevědí, jak přijmout, většinou se popírají sebe samému a vždy "musí všichni". S těmi lidmi pracují na vyvolání zhluboka dechu. Třetí skupinou jsou lidé, kteří vydechli. Konečně, čtvrtá skupina jsou lidé, kteří dýchají snadno a volně, plní hrudníku a břicha.

Zahřejte

Je velmi důležité připravit se na budoucí práci, protože hladkost a absence násilí vůči vašemu tělu je hlavním úkolem tělesně orientované terapie. Cvičení (zahřátí) na samém začátku mají za cíl ponořit se. Posaďte se pohodlně a začněte masírovat prsty a ruce. Pomalu pracujte přes každý bod. Nyní běžte dýchací cvičení, přizpůsobit práci. Nyní složte postoj embrya a zůstaňte v něm tak dlouho, dokud vaše tělo vyžaduje. Nyní musíte pracovat se všemi svalovými svorkami. Na druhé straně musíte napnout všechny svalové skupiny, pohybující se od hlavy k patě. Práce skrze všechny svaly obličeje, napnutí a uvolnění každého z nich. Pak jděte do svalů krku, ramen, paží, lisu a nohou. Všimněte si, které uvolnění se děje s největší obtížností. Cvičení s výhonkem se blíží ke konci. Chcete-li to udělat, sedněte na všech čtyřech, zavřete oči a představte si malý výhon, který se táhne směrem k slunci. Vzestup a pomalu se táhne. Celý proces růstu by měl trvat několik minut. Maximalizujte své zbraně a natáhněte se. Nyní můžete přejít na složitější a specializované cvičení, které vám pomohou žít v harmonizovanějším životě.

Depresivní stavy

Co to je? Deprese nevzniká sama o sobě. Je to důsledek prodlouženého působení stresu, který vede ke zkreslení postoje světa, stejně jako ke změně obrazu sebe sama v tomto světě na negativní. Všechny tyto změny jsou předepsány v našem těle ve formě špinavé grimasy, nejisté chůze. A to jsou signály, čtení, které lidé kolem nás nechtějí seznámit s námi a obchodními kontakty. V tomto případě může být terapie orientovaná na tělo velkou pomocí. Cvičení (deprese se léčí nejen pilulkami) pomůže najít harmonii se sebou a tím se světem.

Především je důležité pracovat s podporami a hranicemi, tedy s pomocí terapeuta. Klient musí být položen na gauči a zajistit nejpohodlnější pobyt, pokrýt s teplou dekou, aby zahrnoval příjemnou hudbu. Terapeut podporuje obě nohy střídavě po dobu asi 10 minut. Můžete se zajímat o to, jak se člověk cítí. Pak se nohy střídavě ohýbají a uvolňují, dokud je člověk zcela neuvolní, a pak se nezačne a necítí. Pak můžete jít do rukou. Podpora se provádí jednoduše, dlaň terapeuta je umístěna pod nohy nebo zadní strana dlaně pacienta. Po vykonání podpory jsou ramena také ohnutá a uvolněná, dokud pacient přestane ovládat svůj pohyb. Poslední podpora se provádí pod hlavou. Současně je pacientova hlava položena na polštáři, terapeut sedí za sebou a přiloží mu ruce pod ramena. Je možné provádět snadnou masáž.

Přijmout sebe

Deprese - tento stav je velmi různorodý a jedna ze součástí je nutnost přijmout sebe sama jako vy, uvolnit všechny svalové svorky. A jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je terapie orientovaná na tělo. Cvičení, které chcete přijmout, začínáte s respirační gymnastikou a zahřátím. Další cvičení, které lze provést, je definovat vlastní hranice. Chcete-li to provést, snažte se zavřít oči na zeď s šířkou ramen a boků, vaše výška. Nyní změřte siluetu, která se ukázala, a vaše vlastní. Tato znalost je pouze prvním krokem. Nyní je vaším cílem prozkoumat všechny kontury vašeho těla. Chcete-li to udělat, musíte si posadit na podlahu a chodit pomalu s dlaní pevně přitisknutou na každý centimetr těla. Pokud se snažíte proklouznout přes břicho, hruď, genitální oblast, znamená to, že by jim měla být věnována největší pozornost. A opravit to, tančí. Postavte se ke zdi a počkejte, až se ve vašem těle vytvoří pohyb. Neobtěľujte ho, nechte tělo dělat, co chce. Po chvíli budete cítit, že se pohybujete velice podivným a bizarním způsobem, s velkým počtem snímků, které se objevují ve vaší hlavě, najednou se objevují emoce. Může to být smích a plak, hněv a zuřivost. Pokračujte v pohybu tak dlouho, jak chcete, a snažte se odvzdušnit emoce.

Body-orientovaná terapie, cvičení s paniky

Co je panický útok? Jedná se o silnou úzkost, která vede ke zrychlení srdečního tepu, pocení, slabosti. Člověk se tyto pocity bojí, úzkost roste a opakují se. Teď je si jist, že má onemocnění srdce, ale lékaři popírají tuto diagnózu a pacient začíná hledat nevyléčitelná onemocnění, kdykoli se stále více zmateně obává.

Ve skutečnosti potřebuje člověk pouze pomoc při překonávání začarovaného kruhu, a proto je auto-trénink a relaxace vynikající. V tomto případě funguje skvěle a přestavba je v podstatě kombinací speciálních dýchacích technik a návrhů. Nicméně, na rozdíl od auto-tréninku, který může být proveden doma, může provádět pouze rekonstrukci pouze odborník.

Terapie pro děti

Jedná se o samostatný směr - tělesně orientovaná terapie pro děti. Cvičení v tomto případě jsou zaměřena na zvýšení sebedůvěry, rozvíjení tvůrčích schopností a schopností přijímat sebe sama. Obvykle je utrácí ve skupinách. Nezapomeňte na to, kde začíná terapie orientovaná na tělo. Cvičení na dýchání jsou nutně zahrnuty do plánu lekce. Po dechu zahřátí můžete hrát "dort". Jedno dítě je nabídnuto, aby leželo na podlaze. Z toho uděláme dort. Všechny ostatní děti jsou vejce, cukr, mléko, mouka. Přednášející je kuchař, střídavě položí budoucí koláč s přísadami, přitiskne je a "hladí", "zalévá" a "hněte". Pak všichni účastníci vedeni dortem dýchají, jako těsto v troubě, a pak zdobí dort s květinami. Mohou být natřeny barvami na rukou a nohou. Nyní všichni říkají, jak krásný a chutný dort se ukázal.

Nyní se musíte trochu pohybovat. Přednášející nabízí děti, aby vyšplhaly na vysokou a strmou horu. Zatímco děti pochodují po místnosti, řekne jim, jakou cestu dělají. Když procházejí po slunečné cestě, všimnou si mnoha voňavých květin. Současně se sluneční paprsky dotýkají vlasů a přinášejí klid a relaxaci. Jak se hora stoupá, vítr fouká váš obličej a při každém kroku cítíte radost předvídat něco nového. Další krok - a vy jste na vrcholu. Jasné světlo vás obejme a máte pocit, že teď můžete udělat cokoli. Obrovský pocit radosti, štěstí, lásky a bezpečnosti vás obejde. Ty sám jsi to světlo, všechno je ve tvých silách. Ukončete lekci cvičením "vylít".