Zadní svalová skupina svalů: struktura, funkce a cvičení

Svaly mají velký význam pro člověka. Každý ví, že na ně padne skoro polovina tělesné hmotnosti, podpírají ji ve vzpřímené poloze a způsobují pohyb dolních končetin. Navíc vývoj těchto svalů ovlivňuje atletickou krásu. Ale kvůli složité struktuře této oblasti končetin existují jisté potíže při přípravě výcvikových komplexů. To je důvod, proč před tréninkem je třeba určit, které kyčle a pánevní svaly zapojené do pohybu, a co cvičení jsou nutné pro každou zónu. Zadní svaly kyčle provádějí extenzivní pohyb, přední flexi. Více podrobností o tomto popisujeme níže. Na konci článku bude také věnováno cvičení pro tuto skupinu svalů.

Anatomická struktura stehna

Boková kost je největším prvkem této části těla. Jeho trubicovitá struktura se vyznačuje válcovitým tvarem, mírně zakřiveným dopředu. Hip svaly jsou připevněny k povrchu kosti a jsou rozděleny do několika typů:

• přední skupina nazvaná flexory;
• vedoucí femorální svaly;
• Zadní skupina, která se nazývá extenzory.

Specifické znaky svalstva jsou hmotné a do značné míry. Kromě toho jejich konstrukce za určitých zatížení vyvíjí velkou sílu. Co je jedinečné pro zadní svaly kyčle? Rozumím.

Zadní čtvrti hamstringů

V zadní zóně stehna začínají svalová vlákna z ischiální tuberosity. V této oblasti jsou pokryty velký sval gluteus. Při sestupu směrem dolů jsou připojeny k velkému svalovacímu svalu. Ve spodní části se posteriorní skupina rozdělí na sérii vláken (semimembranní a semitendinózní zóny), díky nimž je hnusná fossa omezena pohybem. Dvouhlavý femorální sval, který zase reguluje z boční strany.

Tedy, zadní svalová skupina stehna je reprezentována takovými svalovými vlákny, jako jsou:

• Dvouhlavý femorální sval nebo hamstringy.
• Vřetenovitý a dlouhý sval, který se táhne přes zadní stranu stehna. Skládá se, jak je definováno jménem, ​​z krátké a dlouhé hlavy. Dlouhý je fixován na ischiální tuberculi pánevní kosti s horním koncem a na holenní kloub, to znamená ke spodní noze.

Anatomie zadní skupiny kyčelních svalů je jedinečná. Zvažme funkci podrobněji.

Funkce

Tato zóna má následující důležité funkce:

• ohýbá koleno a nohu v koleni;
• udržuje rovnováhu těla;
• Oddechne stehno (vyrovnává kufr z náklonu a zatáhne stehno zpět).

M. biceps femoris se také aktivně podílí na ohýbání a pohybech nohou, které vyžadují zatažení kyčle, v prodloužení od nakloněné polohy. Nedostatečná síla a pružnost bicepsu stehenní kosti často způsobuje špatnou držení těla, bolesti zad a patologii kolenních kloubů.

V této zóně je také obvyklé vazivové svalstvo šlach. Jeho účelem je ohýbat femorální kloub a také uvolnit kolenní kloub a otáčet jej směrem ven v této poloze.

Polovodičové vazivo je plochý a dlouhý sval, který se zužuje dolů a leží mediálně, tj. Blíže ke středu těla, ve vztahu ke svalům bicepsu femoris. Jeho horní část je připevněna k ischiálnímu hrbolu pánevní kosti a spodní část je připevněna k holenní kosti, to je tibie. Tato část se aktivuje, když jsou kolena a bederní klouby ohnuty, navíc když je koleno ohnuté, otočí se dovnitř. Rovněž semitendinová zóna se podílí na tvorbě trojúhelníkové aponeurozy svalové tkáně. Co jiného se připisuje zadní skupině hamstringů?

Semimembranózní svalová vlákna. Plochý a dlouhý sval, který se nachází v zadní vnitřní femorální části. Jeho horní konec je připojen k ischiálnímu tuberu pánevní kosti a dolní část k různým částem holenní kosti a svalové fascii holení. Semimembranózní sval provádí následující funkce:

• Odlehčuje kyčle a táhne ji zpátky a také tělo odkládá od nakloněné polohy;
• ohýbá dolní nohu (nohu v koleni).

Popis vlastností svalových vláken

Ve femorálních bicepsech jsou zahrnuty dvě hlavy, které se navzájem liší v délce. Jeden z nich pochází z oblasti polosvaděné a druhé - z laterálního rtu. Když jsou spojeny, jejich fixace se provádí v místě hlavy fibuly. Biceps stehenní sval je zpracována ve cvičení mrtvý tah vyražené nebo ne, s výpady, nohy kadeře v simulátoru, a tak dále. D. Aby se zabránilo protažení zadní skupiny stehenních svalů, je nutné zvýšit pružnost vláken.

Začátek semitendinního vazu se nachází v oblasti dlouhé femorální hlavy a končí v tibii blízko mediálního povrchu. O semimembranózním svalu můžeme říci, že je umístěn od ischialního návrší a postupně se zužuje, proniká do svalnatého břicha. Zvažte cvičení na zadní straně hamstringů.

Chcete-li sestavit skupinu svalů zad, musíte provést následující cvičení.

Deadlift

Běží na rovných nohách. Takové cvičení jako mrtvý vzestup je jedním z nejlepších, pokud jde o vývoj svalů zadního femorálního povrchu. Je třeba poznamenat, že s výrazným zpožděním při vývoji těchto svalů nebo při jejich zotavení po traumatu je třeba toto cvičení mírně změnit. V takovém případě je nutné pomocí činky založit nohu na rovnou nohu. V takovém případě musíte stát na jedné noze. Ve spodních pažích je nutné držet činky, volná noha tak opouští. Je zřejmé, že v tomto cvičení není dovoleno používat velké závaží, což znamená, že můžete provádět přístup od patnácti do dvaceti opakování. Přední stehenní svalová skupina také trénuje.

Squats

Při jejich provádění s činky je nutné a doporučeno široké nastavení nohou. Abyste si sedli, je nutné prakticky až na dotek podlahy gluteálními svaly. Je také třeba poznamenat, že tento způsob nejen způsobí zrychlený růst femorálního bicepsu, ale také sval gluteusu. Nadměrně zvětšená zadní část nevypadá velmi dobře, což platí zejména pro muže. Přijatelnější možností jsou dřepy s činky v rukou. Taková varianta umožňuje zvýšit zatížení femorálního bicepu.

Natažení nohou

Toto cvičení v simulátoru je takové, které můžete pečlivě přizpůsobit vašim cílům. Pokud je nutné pracovat sval biceps femoris, pak je třeba nohy postavit bližší k hornímu okraji plošiny. Mezi zastávkami by vzdálenost měla být od 35 do 45 centimetrů. V tomto případě je oblast amplitudy velmi důležitá. Také se musíte snažit udělat podporu nejen na celé noze, ale na patách.

Ohýbání nohou v simulátoru

Nemůžete projít tímto simulátorem. Doporučuje se provádět pohyby po každé noze, což umožní větší koncentraci na funkci cílových svalů. Spodní kloub není zcela unbend, ale noha je hozena nahoru, dokud se nedotkne. Všechny svaly kyčelního kloubu přicházejí v tónu - přední mediální a posteriorní skupina.

Protahovací cvičení

Ve vývoji zadního femorálního povrchu a prevenci zranění hraje důležitou roli roztahování. Vzhledem k tomu, že cílový rozsah je poměrně velký, je třeba vynaložit určité úsilí, aby bylo zajištěno, že protahování je přiměřené. Není nutné roztrhat sval - dostatečné měřené a tiché zvýšení amplitudy pohybu.

Kromě této metody, když noha stoupá v pravém úhlu v pozici na levé straně na zádech, byste měli také použít hluboké útoky. Noha musí být posunuta dopředu a zasazena. Při dokonalém útoku byste měli být ve stavu, kdy se můžete dotýkat kolena s hrudí.

Doporučení pro cvičení

Je třeba připomenout, že předtím, než je doporučeno školení skupina zadní straně stehna svaly provádět dynamické úseky, a po cvičení sval zůstává v roztaženém stavu po dobu asi patnáct sekund. Také nedělejte napětí svalů, protože to způsobí bolestivé pocity. Dýchání by měla být mělká a klidná, je v tomto stavu, můžete zachytit okamžik, kdy je sval natáhl k absenci napětí na stejné instinktivní. Pracujete přesně na zadní straně stehna, můžete to cítit co nejvíce. Při dodržování takových jednoduchých doporučení můžete posunout svaly a snížit nerovnováhu ve svém vývoji a připravit se na větší zátěž.

Článek se zabývá anatomií a kineziologií svalů zadní femoris.