Jak nahradit potraviny při ztrátě hmotnosti? Jak změnit postoj k jídlu?

Existuje několik faktorů, proč člověk roste v hmotnosti, ale přesto jsou na prvním místě špatné stravovací návyky. Dokonce i zdraví lidé začínají trpět obezitou, protože chtějí "žvýkat". Aby přestala být váha našeho problému, je důležité změnit náš postoj k výživě a přemýšlet o tom, jak nahradit potravu při ztrátě hmotnosti, aby byla užitečnější.

Jak změnit své stravovací chování

Existuje jen několik doporučení, jejichž dodržování pomůže změnit vztah k jídlu. Samozřejmě, že chcete něco dosáhnout, bude muset vynaložit úsilí, protože nic takového není dáno. Ale pokud se doslova přinutila, abyste dodržovali určitý běžný den po dni, pak za pár týdnů se dostanete do zvyku. Navíc, abyste se během tohoto období zcela nevzdali, musíte být neustále motivováni. Zde jsou doporučení, která pomáhají rozvíjet správné návyky ve výživě:

1. Je velmi důležité pokoušet se jíst ze dne na den ve stejnou dobu. Toto chování vám pomůže zanechat značku v hlavě, kterou budete jíst pouze v tuto chvíli.
2. Strava by neměla být kratší než tři denně a velikost porce je mírná.
3. Vždy snídaně (káva není snídaně). Odmítněte jíst před spaním.
4. Během dne nehledejte hlad. Ale to neznamená, že musíte trvale občerstvit.
5. Pokud jste již plní, nejezte vše, co leží na talíři.
6. Pít spoustu (tekuté, ne alkohol).
7. A jak říká Ostap Bender, "nedělejte z jídla kult."

Pokud však nemáte dostatečnou sílu, abyste nezávisle měnili postoj k jídlu a žádné argumenty vám pomohou, je lepší vyhledat kvalifikovanou pomoc. Jedná se o psychologický problém, který lze vyřešit pomocí odborníka. Kromě toho, že se vzděláváte ve správné stravě, stojí za to přemýšlet o tom, jak nahradit potraviny, aby byly méně kalorické a škodlivé.

Nahrazení konceptů

Často, v naší stravě, může převládat jeden nebo druh jiného nezdravého jídla, což nevyhnutelně vede ke kilo. Ale existují triky, které vám umožňují "podvádět" sebe a zbavit se škodlivých příloh.

1. Zbavte se touhy jíst slané potraviny, pokud budete jíst mandle a banány. Tyto produkty díky draslíku jsou dobrými stimulanty ledvin, způsobují jejich aktivní práci, odstraňují přebytečnou tekutinu z těla.
2. Jak mohu nahradit jídlo v případě, že máte rádi tučné pokrmy? Dnes v supermarketu můžete koupit sojový sýr, nazvaný "tofu". Je připravena v kombinaci s různými kořeními a přidává se k jiným méně tučným pokrmům. Složení tohoto výrobku dokáže "oklamat" pocity chuti.
3. Pokud chcete po jídle sladký dezert, zkuste si vzít mátový cukr, ve kterém není cukr. Tento trik signál mozku, že jídlo je hotové. Brzy by tělo mělo "chtít" jíst něco víc chutného.
4. Můžete zmrazit hrozny a jíst (pomalu, vychutnávat) je jeden po druhém v době, kdy chcete zmrzlinu.
5. Ale jak nahradit jídlo, když chcete jen něco žvýkat? K tomu můžete zakoupit sušené mořské kale, kukuřice, mrkev, celer nebo jiné vitaminové občerstvení, které můžete kdykoliv zkusit.
6. Pokud chcete jen čipy, je lepší udělat náhradu a vařit popcorn sami (potřebujete trochu sůl), který obsahuje mnohem méně kalorií.

Preferované sladkosti

Ale někteří z těch, kteří ztratí váhu, se nemohou oklamat s cukrovinkami a jejich tělo trvale požaduje dezert. Co dělat a jak nahradit jídlo v takových případech? Můžete se pokusit připravit sami sebe.

1. Pečeme jablko se skořicí v troubě. Tato chuť může připomínat koláč a číslo nebude platit za vaši slabost.
2. Připravte v mixéru s nízkotučným mlékem koktejl s banánem. Další možností je smíchat preferované ovoce s netukovým tvarohem a skutečným jogurtem.
3. Namísto sladkostí si můžete koupit sušené ovoce a jíst je čajem.

Nahrazení masa

Každé tělo potřebuje bílkoviny. Ale někteří, aby zhubnout, se snaží vyhnout většině výrobků, ve kterých jsou obsaženy. Objevuje se tedy otázka, co může nahradit maso v potravinách, aby se neoprázdnilo životně důležité bílkoviny?

První alternativou je vždy ryba. To je zdroj bílkovin, který obsahuje všechny důležité aminokyseliny a současně je tento produkt snadno digerován. Další vysokokvalitní a "lehký" protein je možno získat z kuřecích vajec. Můžete také najít alternativu v rostlinných potravinách. Fazole a obiloviny se mohou stát nezcizitelnými pomocníky.

Místo toho,

Je známo, že přebytek soli v těle způsobuje mnoho onemocnění. Ale bez této složky se jídlo stává bez chuti a čerstvé. Proto, než nahradit sůl v potravinách.

Pokud nemůžete zásadně opustit sůl, vyměňte ji za námořní. To je na rozdíl od kuchařství mnohem užitečnější, ale současně dává toužit po jídle. Rozhodnete-li se preferovat tento výrobek, je stále důležité omezit ho ve vaší stravě. Proto je třeba přemýšlet o tom, co může nahradit sůl v potravinách.

Pokud používáte česnek jako koření, pak čerstvé jídlo nebude tak nepříjemné. Tato příchuť pomůže rychle zvyknout na nové chuťové pocity. Ale po jejím použití nezanecháme česnekové dýmky, je lepší, jestliže to bude ve formě sušené práškem. Je také možné po jídle "jíst" čerstvou petrželku.

Pikantní byliny jsou dobrou náhradou, protože dodávají chuť a chuť k jídlu. Kromě toho nezpůsobují poškození těla, ale naopak mohou být prospěšné pro zdraví.

Pokud si myslíte, že například nahradit sůl v jídle, např. Přípravou salátů, je možné zkusit citronovou šťávu. Jarní saláty z takové náhrady pouze zlepší své chuťové vlastnosti.

Koktejl místo jídla

Lidé, kteří se snaží zbavit nadváhy, pravděpodobně nejen o inovativním způsobu. Je to, že potřebujete pít koktejl, který nahrazuje jídlo. Tento nápoj může být vyroben na bázi mléka a obsahuje všechny důležité mikroelementy, které potřebujeme k jídlu. Dnes existuje mnoho společností, které tento výrobek vyrábějí pro hubnutí. Tento koktejl je nahrazen částí obvyklého jídla, čímž se snižuje početkalorií denně. Ale přesto pro mnohé to může být skutečný test, protože se budete muset vzdát jedné nebo dvou běžných jídel, například napít koktejl místo oběda a snídaně. Další nevýhodou je psychologický faktor. Vzhledem k tomu, že tento výrobek není třeba žvýkat, tělo se cítí "podvedeno" a přesto, že je nasyceno, stále chce "žvýkat".

Několik dalších připomínek

Přemýšlejte o tom, co nahradit jídlo, nemusíte zapomínat na několik důležitých zásad, které vám pomohou řídit vaše stravovací návyky:

• K nákupu produktů pouze na základě zamyšlení nad seznamem, které byly předem provedeny, a za produkty, které by mohly jít na plný břicho.
• Vždy přečtěte výrobek o obsahu tuků a dalších složek.
• Nejíst před televizí ani číst knihu, protože je tak těžké sledovat množství, které jste jedli.
• Pokud nemáte hlad, nejedzte "pro společnost".
• Musíte začít jíst se salátem nebo polévkou.
• Nevěřte nápisům "nízkokalorické" a zkontrolujte, kolik na 100 gramů kcal.