Karpální expandér: prospěch a poškození

Karpální expandér,

Co je to karpální expandér?

Karpální expandér je předmět, který komprimuje, což může zvýšit sílu vašich kartáčů a posílit prsty. Právě proto, že rozvíjí společné síla uchopení. Nejdůležitější výhodou této hračky je to, že lze s ní prakticky prakticky kdykoli a kdekoli. Také cvičení nevyžadují od člověka velké úsilí, protože můžete expanderu stlačit ještě před spaním.

Jaké jsou typy karpálního expandéru?

Zvažte varianty těchto simulátorů.

• Gumový tesař - je to jen pryžový prsten, který musíte trénovat v ruce pro trénink. Jedná se o nejjednodušší a nejspolehlivější simulátor tohoto typu. Prsten je levný, prodává se téměř v jakémkoliv sportovním obchodě, nevykoká, když je vytlačen a je odolný. Můžete ji používat po mnoho let, protože šance na zlomení je minimální, pokud, samozřejmě, to neuděláte speciálně. Navíc je to velmi vhodný karpální expandér. Výhoda je přesně stejná jako u jiných druhů - posiluje ruce a předloktí. Jaké jsou nevýhody gumového expandéru? Jedinou vážnou nevýhodou je nedostatek pružné regulace zatížení. Pokud potřebujete expandéry různé tuhosti, musíte si koupit několik kroužků. Ale jejich náklady to umožňují. Nicméně, pokud potřebujete opravdu velké zatížení, pak gumový expandér to nemůže zajistit.

• Pružinový expandér se skládá ze dvou rukojetí spojených pomocí pružinové struktury. Takové simulátory se velmi liší od analogů z pryže a mají větší rozsah zatížení. Ve většině obchodů se nezbytně prodává takový karpální expandér. Výhodou studia s ním je schopnost najít vhodnou volbu pro každého, stejně jako několik možností výcviku. Například s pružinovým expandérem můžete změnit zatížení tím, že jej jednoduše vezmete s úchyty nahoru nebo dolů. Bohužel, takový simulátor má také nevýhody. Takže levné možnosti jsou zpravidla příliš krátké a trvají doslova několik měsíců pravidelného tréninku. Také za nízkou cenu nelze koupit expandery s velkou hodnotou odporu. To znamená, že vysoce kvalitní trénink síly je možný pouze s poměrně drahými značkovými simulátory. Výhody těchto produktů jsou zřejmé: prakticky věčná doba použití, velká nabídka tuhosti a zajištění kvality. Nejslavnějším výrobcem pružinových expandérů je kapitán Crush. Tato společnost je známá pro prodej vysoce kvalitních expandérů s různou mírou tuhosti. Nejtěžší trenér tohoto výrobce může doslova stlačit několik lidí po celém světě. Handpainted ruční houba od kapitánů Crush je nejvyšší kvalita na trhu. Tisíce sportovců mají zkušenosti z prvotřídní spolehlivosti těchto produktů.

• Expander wrist adjustable je simulátor, který má skvělou funkcionalitu. V jednom expanderu se najednou vytvoří několik úrovní zatížení. Ve všech ostatních ohledech je přibližně podobná obvyklému pružinovému analogu. Výhodou této možnosti je, že můžete postupovat s každou činností a postupně zvyšovat zátěž. Spravidla je takový expandér drahý, protože nabízí velkou funkčnost a současně je dostatečně spolehlivý.

Existují další typy podobných simulátorů. Takže výrobci dnes vytvářejí expanze téměř jakékoliv formy. Některé jsou prezentovány ve formě gumových kuliček, jiné předpokládají neobvyklé algoritmy komprese.

Karpální expandér: jak cvičit, rysy tréninku

Zpočátku to není ani tak důležité, jaký typ simulátoru používáte. Mnohem důležitější bude správná technika výcviku. Přestože v tom není nic komplikovaného, ​​stačí pouze stlačit expandér maximální počet opakování. Ve skutečnosti trénink s karpálním expandérem naznačuje výběr mezi dvěma způsoby výcviku:

1. Jednoduše uděláte maximální počet opakování na každé ruce a potom odpočívejte 1-2 minuty a opakujte znovu. Udělejte to, dokud necítíte vážnou únavu v předloktí.
2. Tato metoda je v podstatě stejná jako první možnost, ale expandér nelze otevřít současně. Oddechte tím, že ji pevně držíte v ruce. V některých případech to poskytuje lepší trénink, například pokud je simulátor pro vás příliš snadný.

Přirozeně je postupně nutné zvyšovat tuhost expandéru. Časem to bude mnohem obtížnější. Již se bude muset uchýlit buď k značkovým výrobkům z pružin, nebo k nastavitelnému expandéru. Neexistují žádné levné možnosti pro pokračování vážného tréninku.

Metoda výcviku s gumovým kroužkem

Expander tohoto typu může být komprimován nikoliv s celou dlaň, ale s několika prsty. Tento způsob výcviku bude fungovat i v případě, že nebudete mít více tuhého expandéru, ale chcete pokračovat v tréninku se simulátorem. Snažte se nejdříve vytvořit obvyklou kompresi čtyřmi prsty, potom třemi nebo dvěma. Střídavé prsty rovnoměrně rozdělte zatížení. Nejtěžší část má malý prst. Nakonec vám tímto způsobem umožní ještě větší posílení prstů.

Expander zápěstí: výhoda a poškození

S tréninkem jsme zjistili, ale jaký je specifický přínos takových cvičení? Jak již bylo zmíněno dříve, trénink s expandérem podporuje vývoj štětců a svaly předloktí. Dělá mnoho cvičení ve stejném kulturismu takový vývoj? Prakticky žádný. Proto je to první plus: vyvíjíte-li svalové skupiny a štětce, pokud používáte karpální expandér. Efekt se začíná manifestovat po týdnu tréninku. Takže, především síla vašeho podání ruky se zvyšuje, stejně jako celková síla přilnavosti. Po takovém školení vám bude snazší držet něco s prsty. Také pravidelné třídy s karpálním expandérem jsou velmi užitečné pro závodníky armády, kulturisty a powerliftery, stejně jako ty, které se zabývají skořápkami. Přínosy takových cvičení budou přinášeny tam, kde bude vyžadována síla předloktí, rukou, prstů.

Nejen dobré

Nicméně karpální expandér má také negativní aspekty. Levné jarní možnosti se mohou kdykoli přerušit. S gumovým prstencem, pokud je to těžké, je to docela bolestivé, protože to třecí síla kaučuk pro kůži je velký a musíte udělat více než jednu kompresi. Kůže však postupně zvykne na takové zatížení. Pevné pružné expandéry mohou způsobit měkký, ale nepříjemný skvrnění. Proto nemohou být vždy použity na veřejných místech. Kromě toho nejsou příliš pohodlné, aby se mohly nosit. Také takové simulátory jsou pro ruce velmi těžké.

Účinek alternativních simulátorů

Dokonce i nastavitelný expandér, který má dobrou kvalitu a funkčnost, není bez vad. Nemá stejnou spolehlivost jako drahé pružiny a nemůže být příliš dlouhá. Nakonec není těžké ho zlomit, pokud ho používáte nesprávně.

No a co další typy karpálního expandéru? Mezi nimi je velmi obtížné najít něco, co by se mohlo nazvat dobrou volbou pro kvalitní výcvik. Všechny tyto koule, pryžové pásky jsou vhodnější pro vývoj prstů a rukou, například pro rehabilitaci po zlomenině ruky. Ale pro tento účel se dokáže vypořádat s měkkým pryžovým kroužkem. Mezi touto různorodostí a ne zcela obvyklými možnostmi jsou například Powerball. Ale takový mini-simulátor je poměrně drahý a levné volby nelze nazvat efektivní.

Který expander si vybrat?

Takže když jsme studovali výše uvedené informace, dospěli jsme k závěru, že tento simulátor má více výhod než nevýhody. Takže pokud potřebujete efektivní nástroj pro výcvik vašich rukou, pak je čas koupit karpální expandér. Výhody této hračky budou viditelné téměř okamžitě. Ale co trenér zvolit? Většina lidí začne s pryžovými prstenci, které jsou levné a poskytují normální zatížení. Pokud je vaším cílem opravdový silový trénink, nemůžete to udělat bez dobrého pružinového expandéru. Potřebujete jen rozvinout prsty? Vyberte si nějakou jednoduchou a levnou hračku, jako gumovou kouli. Jak vidíte, různé karpální expandéry slouží k různým účelům.

Závěr

Jak lze vidět z tohoto článku, téměř každý člověk může potřebovat zápěstí maliny. Výhody a škody způsobené tímto simulátorem jsou nevyrovnatelné, protože získáváte mnohem více výhod z takového akvizice. Takže nezapomeňte na výhody karpálního expandéru a použijte ho k dosažení vašich cílů.