Jak si vyrobit proteinové tyčinky doma

Moderní sportovci pečlivě sledují svou výživu, pečlivě naplánují stravu. Koneckonců také potřebují občerstvení. Pak pomozte proteinové tyčinky.

Proteinové tyčinky doma. Recept # 1

Složení:

• 2 polévková lžíce. Hercules;
• 5 lžící bílkovinného prášku (lze jej zakoupit ve sportovním obchodě);
• 0,5 lžíce. oleje z ořechů;
• trochu mléka nebo vody, aby se směs stala jako těsto.

Příprava:

1. Nalijte všechny ingredience do šálku.
2. Míchejte, dokud nebude hladké. Konzistence se získává jako velmi husté těsto.
3. Z výsledné směsi se vytvoří tyčinky.
4. Dejte je do chladničky 50 minut před zmrazením.

Receptura č. 2. Matice

Proteinové tyčinky doma, vařené podle tohoto receptu, budou poměrně výživné: asi 300 kcal na kus. Současně budou vitaminizovány. Je lepší vzít směs ořechů, abyste získali mnohem pestřejší složení.

Složení:

• pro 0,5 lžíce. Herkules a pšeničná mouka. Namísto toho můžete vzít ovesné otruby - budou užitečnější.
• 10 lžící bílkovinného prášku, je lepší jej naplnit sklíčkem, pak se zvýší obsah bílkovin;
• 4 lžíce. kakao;
• 1 polévková lžíce. suché mléko, je nejlepší použít produkt s nízkým obsahem tuku. Takové doporučení není náhodné. To výrazně sníží množství tuku v tyčích.
• 2 lžíce lněných semen;
• 2 lžíce loupaných slunečnicových semen;
• 1/4 lžíce. ořechy na chuť: lískové ořechy, vlašské ořechy, mandle, můžete směs vzít;
• 1/4 lžíce. sušené ovoce;
• 1/3 lžíce. pasta z arašídového másla;
• nějaký vanilin;
• voda, asi 0,5 lžíce.

Příprava:

1. V misce je třeba všechny ingredience smíchat.
2. V konzistenci bude směs připomínat husté těsto. Nádoby můžete nalít nebo dát do něčeho rovného, ​​aby bylo později vhodné to řezat.
3. Za hodinu hmota zmrzne, může být rozdělena na části.

Recept č. 3. Kokosové tyčinky

Jak připravit proteinové tyčinky doma, aby byly nejen užitečné, ale i chutné? Níže je recept na to, jak získat bonbón, který vypadá trochu jako Bounty.

Složení:

• 1 lžička bílkovinového prášku;
• 2 lžíce kokosové manny nebo másla;
• 1 lžíce medu;
• 2 lžíce kakaa;
• kokosové čipy k posypání baru.

Příprava:

1. V šálku promíchejte kakao a bílkoviny. Pokud chcete více bílkovin, můžete zvýšit množství. Nejlepší je použít přírodní kakaový prášek, pak bude bar nejužitečnější.
2. Přidejte do směsi kokosový olej a med.
3. Vše promíchejte do homogenity.
4. Vytvořte bar a dejte ho do chladničky po dobu 20 minut.

Z výsledného množství produktů se získává bar asi 80 g, obsahuje 380 kcal a 20 g bílkovin. Můžete jej rozdělit na 2 menší. Je mnohem pohodlnější je vzít s sebou a svažit.

Předepsané číslo 4. Proteinové tyčinky doma bez bílkovin

Není-li po ruce žádné zvláštní proteinový prášek, pak se můžete pokusit dělat s improvizovanými produkty.

Složení:

• slunečnicová semena;
• mléko;
• ovesné vločky;
• kukuřičné vločky;
• matice.

Příprava:

1. Smíchejte všechny přísady do misky. Pokud přidáte trochu čokolády, bar bude mít lepší chuť.
2. Maso míchat do homogenního stavu, pak musí být položen na potravinářský film na misce a vložen do ledničky.
3. Po vytvrzení, nakrájíme na kusy správné velikosti.

Číslo receptury 5. Pečení

Bude trvat:

• 2 polévková lžíce. Hercules;
• 10 lžící bílkovinného prášku, vezměte si s kluzkou, tím zvýší obsah bílkovin;
• 3 lžičky. kakao;
• 200 g sušeného mléka;
• 200 ml javorového sirupu;
• 2 surový protein;
• frac14- art. šťáva, nejlépe čerstvě stlačená, například oranžová;
• řepkový olej, mazání formy;
• na vyžádání - vanilin.

Příprava:

1. V jedné misce se mísí vločky, sušené mléko a bílkovina.
2. Druhý pohár mísí vše ostatní.
3. Obsah obou misky se vloží do mixéru a promíchá se.
4. Směs se nalije do pekáče a umístí se do pece ohřáté na 160 ° C^o, po dobu 20-30 minut.
5. Připravená miska se vyjme a nakrájí se na stejné části - tyčinky.

Velmi chutné jsou bílkoviny získané doma, které používají různé plniva, například banány a borůvky. To zvyšuje jejich nutriční hodnotu, zvyšuje obsah živin.

Recept číslo 6. Pro líné

Existuje způsob, jak prakticky bez námahy připravit proteinové tyčinky doma. Svačinky bez sacharidů jsou zvláště důležité pro kulturisty a ty, kteří chtějí zhubnout.

Složení:

• Nízkotučný tvaroh.
• Proteinový prášek.

Příprava:

1. Smažte tvaroh a přidejte proteinový prášek.
2. Formujte husté klobásy a vložte do ledničky.
3. Tyče jsou připraveny.

Vzhledem k tomu, že jsou vyrobeny z tvarohu, obsahují minimální obsah tuků a sacharidů, ale obsah bílkovin se zvyšuje. Jíst tyče je lepší před tréninkem, optimálně - po dobu 1,5-2 hodin nebo po ní, ale ne okamžitě a po 15-20 minutách.