Jak udělat reliéfní tisk na 2 týdny nebo 3 měsíce?

Zaoblené břicho je problém, který existuje jak u žen, tak u mužů. Mnoho mladých dám je přijato na tvrdou práci v této oblasti těla po porodu. Muži mají tendenci "ozdobit" tučné vklady v pasu po dobu let 30-35. Důvody pro ztrátu formy může být hodně - je to nedostatek potřebného fyzické aktivity a obezity a stresu a zpomalení metabolických procesů (jako je věk a získal kvůli podvýživě).

Kde začít?

Great zhoršená trochu samo o sobě kus, dříve nebo později začnou přemýšlet o tom, jak se vrátit do své staré formy, „postavit“ svůj pojistný lis na měsíc nebo dva. Ale než začnete pracovat na samotném lisu, musíte se zbavit tukové vrstvy na žaludku. Z tohoto důvodu závisí čas, který bude muset být vynaložen na dosažení tohoto cíle. Zvažte program zaměřený na nalezení těsného fyzického tvaru.

Program "Relief press na 3 měsíce"

Pokud máte na žaludku značný tuk, musíte se řídit dlouhodobým projektem (nejméně tři měsíce). Všechno bude záviset na tom, jak se vyrovnáte s přiřazenými úkoly a zda dodržujete všechny předepsané pokyny.

Úprava dodávky je první věcí, kterou musíte začít. Zvažte některá důležitá doporučení, podle kterých budete muset naplánovat vaši dietu:

• příjem potravy by se měl vyskytnout každých 2,5-3 hodin. Část je 200-250 gramů;
• 25-30 minut před jídlem sklenici vody je opilý;
• vyloučit čokoládu a koláče. Místo toho byste měli jíst sladké ovoce;
• opustit pivo a jeho vysoce kalorické "přátele", například občerstvení;
• se opírá o bílkoviny (kuřecí prsa, krevety, ryby, telecí, vejce a tvaroh);
• pro snídaně použijte pouze užitečné produkty (kaše - nejlepší možnost);
• Nenechte tělo hladovět.

Výživa odpovídající těmto bodům udržuje konstantní hladinu cukru v krvi, takže potraviny jsou okamžitě zpracovány na energii. Po chvíli se taková kontrola výživy ucítí - pocítíte lehkost ve vašem žaludku a budete se cítit dobře.

Dodržujte správnou dietu, a to i pro ty, kteří mají podkožní tukovou hmotu, je poměrně malá, protože to občas urychlí samotný proces transformace. Rozdíl mezi koblih a příliš tenká, je pouze v tom, že druhý, absence nadbytečných látek dovolit koupit odlehčovací lisu po dobu 2 týdnů (v přírodě, kterým se na kompletní program). Ale dámy s formami v prvních fázích budou muset odstranit přebytečnou kapalinu a spálit nahromaděný tuk po mnoho let, čímž zabrání vzhledu roztomilých kostky na břiše, jelikož v opačném případě bude jejich přítomnost skryta dalšími libry.

Tréninkový program

Správná výživa od prvního dne musí být kombinována s tréninkem. Proto v dalším kroku zvážíme, jak vytvořit reliéfní tisk pomocí speciálního fyzického programu. Školení se skládá ze tří etap, jejichž cílem je postupné dosažení požadovaného úspěchu.

Číslo etapy 1

Cílem prvního stupně je úroveň výstupu číslo 2. zvyšování a posilování břišních svalů, zlepšení držení těla, odstranění pocitu nevolnosti v dolní části páteře (je-li k dispozici) - to vše je dosažitelné výsledky první fáze intenzivního tréninku.

Aby bylo možné nalézt reliéfní tisk a plochý žaludek po dobu 3 měsíců, když začnete cvičit, je nutné pečlivě sledovat kvalitu výcviku a jeho pravidelnost. Postupujte podle následujících pokynů:

1. Provádějte tři tréninky týdně.
2. Pro každý cvičení proveďte jeden přístup.
3. Na prvních trénincích je jeden přístup 12 opakování. Vycházeje z této částky, na příští cvičení zvyšuje počet sad 1-2 opakováních, čímž je až 18-20.
4. Tři cvičení pro břišní a jeden výkon, který je navržen tak, aby spodní části zad - optimální obsah vzdělávacího programu, na základě čehož je možné najít úlevu lis doma bez jakýchkoliv přídavných zařízení.

Číslo etapy 2

Výrazné vlastnosti další úrovně:

1. Školení zvyšuje trvání v důsledku nových cvičení na břišním lisu, jehož počet v této fázi bude šest.
2. Zatížení se musí neustále zvyšovat. Pokud po dokončení cvičení nejste příliš unavený, proveďte další přístup s méně opakováními.
3. Pauza mezi cvičeními by neměla přesáhnout 5 sekund.
4. Pro každý cvičení proveďte jeden přístup.

Číslo etapy 3

Výrazné rysy poslední fáze:

1. Nyní se cvičení skládá z devíti cvičení na svazích tisku a jednoho cvičení pro spodní část zad.
2. Školení by se mělo konat čtyřikrát týdně.
3. Mezi přístupy může pauza dosáhnout 30 sekund, ale ne více.
4. Pro každý cvičení proveďte jeden přístup.

Cvičení # 1

Lehce na zádech, uvolníme krk a ramena, a poté položíme obě ruce pod hlavu. Nohy jsou zvednuty a ohnuty v pravém úhlu kolen, takže nohy jsou v poloze rovnoběžné s podlahou a stehna jsou kolmé.

Tažením spodní části břišního lisu se snažíme zvednout boky a táhnout je dopředu. Pak pomalu spusťte boky a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení výše uvedený počet.

Jak udělat reliéfní tisk, dělá cvičení číslo 1?

Držte spodní část vašeho břišní pečlivě studoval. Výhody budou malé, pokud dojde k pohybu nahoru a dolů kvůli impulsu. Krk a ramena by měla být uvolněná. Když se vrátíte do původní polohy, boky se nepohnou ostře dolů a nohy neklesnou.

Cvičení 2

Lehce na zádech, pravá noha je ohnutá na koleno, položíme levou na koleno tak, aby její holena byla položena na koleno. Položili jsme pravou ruku za hlavu a odložili jsme loket. Levá ruka se nachází na břiše v oblasti pasu.

Pracujte správně šikmé břišní svaly, zvedněte pravé rameno a opřete se o levou koleno. Potom pomalu vraťte rameno zpět do původní polohy. Když se lopatky dotýkají podlahy, opakujeme vše od samého začátku.

Po dokončení potřebného počtu opakování měníme ruce a nohy. Nyní pod pravou nohou je levý, za hlavou je také levá ruka, když pravá je v pasu. Proveďte stejný počet opakování a zvedněte druhé rameno na koleno opačné nohy.

Další informace

Budeme analyzovat některé body, abychom zjistili, jak učinit reliéfní tisk na minimální dobu, kdy provádíme toto cvičení:

1. Trup se musí skutečně ohýbat ke kolenům, takže pohyby nepřesahují loket nebo rameno samotné. Udržujte koleno v klidu.
2. Pozitivní a negativní části cvičení by měly být prováděny pečlivě a pomalu.

Cvičení 3

Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu začneme uvolňující krk.

Stisknutím horní části břišního lisu odtrhněte lopatku z podlahy a zvedněte hrudník ve směru kolena. Dosáhli jsme maxima a jsou na chvíli zdrženy. Pak jemně a pomalu dolů ramena, návrat do výchozí pozice. Jakmile se lopatky dotknou podlahy, opakujeme to znovu.

Cvičení 4

Postavíme pozici na břicho lícem dolů, natáhneme rovnoběžně s tělem (dlaněmi dolů) a nohama.

Současně zvedáme rovnou levou nohu a pravou ruku. Jsme zpožděni dvě sekundy. Poté jemně a pomalu vraťte do výchozí polohy. Když se ruka a noha dotýkají podlahy, cvičení opakujte levou rukou a pravou nohou. Změníme ruce a nohy, dokud nebude proveden požadovaný počet opakování.

Pracujeme na vytrvalosti.

Cvičení 5

Ležící na zádech, tahání rukama, dlaněmi k podlaze podél těla, zvedněte pravý úhel mírně ohnuté nohy. Používáme ruce jako paže, uvolníme krk.

Dělíme pánev z podlahy, co nejvíce napínáme spodní část břišního lisu a zvedáme ji nahoru. Drželi jsme se několik vteřin. Pak jemně a pomalu snižte pánev a vraťte se do původní polohy. Jakmile se pánev dotkne podlahy, začneme nové opakování.

Podívejme se na několik okamžiků, abychom se naučili, jak učinit reliéfní tisk s minimálními fyzickými a časovými náklady.

• Panva musí být zdvižena na úkor dolní části lisu a nesmí být vyvedena z námahy nohou.
• Ruce jsou používány pouze pro rovnováhu, takže se nedotýkejte těla.
• po dosažení vyvrcholení v pozitivní fázi cvičení se zastavíme (čím delší je pauza, tím spíše se spodní část tisku vyřeší).

Reliéf tisk na holky a kluci vždy způsobují rozruch různých emocí - od závisti až po obdiv. A hlavní tajemství dokonalé postavy je pouze v následném, někdy těžkém a správném tréninku. Ale čas od času byste si měli dovolit a relaxovat, užívat si světa kolem sebe.