"Pět tibetských perly" - jednoduché cvičení pro mládež, krásu a zdraví

"Pět tibetských perly" je dlouhodobou praxí tibetských lámů, které byly do nedávné doby považovány za tajné. Tyto jednoduché cvičení poskytují neuvěřitelný účinek. Udržujte harmonickou postavu a zdraví po dlouhou dobu. Ušetřete energii a mládí, očistěte duši a tělo.

Jóga "Pět tibetských perál" je vhodná jak pro muže, tak pro ženy. Tyto úžasné cviky, které jsou jednoduché v provedení, vám zpřísní flexibilitu, agilitu, vrátí radost z života, pomohou zlepšit tělo a obnovit sílu.

Doporučení pro cvičení

Začněte trénink popsaný v knize "Oko oživení. Pět tibetských perel ", vychází ze tří přístupů pro každé cvičení. Po týdnu je třeba přidat dvě opakování a postupně přenést své číslo na číslo 21. Milovníci jógy pravděpodobně znají kouzlo těchto čísel. Můžete se angažovat kdykoli, příznivě pro vás, s přihlédnutím ke své každodenní rutině. Ale v ideálním případě je lepší začít trénovat za svítání nebo při západu slunce. Čas trvá poměrně málo, pouze 15-20 minut. Musíte však dodržovat jednu podmínku - musíte každý den cvičit.

Pravidla tříd pro metodu "Pět tibetských perel"

Při cvičení hraje důležitou roli správné dýchání. Vdechte hluboko nosem a vydechujte ústy. Výdech je nutný, jako kdyby vypustil veškerou negativní energii. V opačném případě musíte pamatovat na stejná pravidla jako v běžném sportovním tréninku. To znamená, že musíte začít cvičení přibližně 30-45 minut po jídle a několik hodin před spaním. Je třeba zajistit, aby během celého tréninku byly svaly v tonusu: ramena jsou narovnána, žaludek je zvednut, hýždí tažen. A ještě jedno důležité pravidlo - sekvence cvičení by neměla být porušována.

Cvičení jedna

Pro provedení prvního cvičení z praxe "Pět tibetských perel" je nutné otáčet kolem své vlastní osy a nutně ve směru hodinových ručiček. Položte tedy nohy na šířku ramen, roztáhněte ruce a lehce je ohněte do loktů, dlaně se dívají dolů. Pokud se během prvního cvičení objeví potíže, závratě a nevolnost, pak snížíte počet otáček nebo vůbec neučiníte. Můžete se vrátit k první "perlu" během několika měsíců tříd na této tibetské technice.

Procvičte dvě

Druhá "perla" je zkroucení těla. Toto cvičení by mělo být prováděno z náchylné polohy. Ruce v době jeho provedení musí být fixovány a umístěny podél těla. Ramena a nohy by měly být odtrhávány od podlahy současně tak, aby se dosáhlo kolmice k podlaze. Tato poloha musí být pevná a pomalu se musí vrátit do výchozí polohy.

Třetí cvičení

Chcete-li provést třetí "perla" by měla klečet, podpírá hýždě s dlaněmi, bradu je stisknuto k hrudi. Poté je nutné ohýbat zadní stranu a tuto pozici napravit. Potom se vraťte do výchozí pozice.

Čtyři cvičení

Chcete-li to provést, musíte sedět na podlaze - opěrku rukou, kolena jsou rovná, hlava je spuštěna. Provedeme z této polohy vychýlení těla vzhůru takovým způsobem, že je rovnoběžná s podlahou. Hlava je hozena zpět, spočívá na chodidlech a dlaních. Upevněte tělo v této poloze - a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení pět

Poslední pátá "perla" je provedena z důrazu na ruce a nohy, zadní část je ohnuta, hlava je hozena zpět. Potom zvedněte kokcyx nahoru, snažte se dosáhnout paty na podlahu, kolena by měla být rovná. Tuto pozici fixujeme a vrátíme se do výchozí pozice.

Po absolvování školení o technice "Pět tibetských perel" musíte mít teplou sprchu. Po dvou týdnech pravidelného tréninku budete cítit zvýšení vitality a svalového tónu, zvýšíte pozornost a pružnost.