Nejlepší sportovní hubnutí: Aktivity

Každý z nás se alespoň podíval do zrcadla a pomyslel si na jeho postavu. Někdo z narození s nadměrnou hmotností někdo získal již v procesu vědomého života, ale faktem zůstává, že mnozí z těchto lidí chtějí mít méně "bohatství" než skutečně mají. Máte-li problémy s extra kilo, a chcete stát na váhy, abyste viděli cennou postavu na displeji, pak tento článek je přesně to, co potřebujete. Tato recenze vám řekne o sportu pro hubnutí.

Aerobní cvičení

Aerobní trénink (stejný kardio trénink) je výkon cvičení s mírnou intenzitou, která zvyšuje srdeční frekvenci a dýchá rychleji. Tento druh cvičení je považován za nejúčinnější sport pro hubnutí.

Během aerobiku je lidské tělo nasyceno kyslíkem a začne proces metabolismu. Jako výsledek tréninku svaly stále tónovaný, spálil dost kalorií pryč tělesného tuku, posiluje kardiovaskulární systém, normalizuje krevní tlak a zvýšenou výkonnost a vytrvalost.

Existuje několik tipů, které musíte dodržovat při aerobním cvičení:

• nedoporučuje se jíst 2 hodiny před začátkem výuky;
• nezapomeňte sledovat dietu;
• cvičení provádějte nejlépe ráno, protože proces metabolismu se zrychluje účinkem hormonů.

Budeme popisovat několik cvičení, které budou vyhovovat všem začátečníkům v této věci:

• Chůze po kroku. Stepper - to je stejný krok, který je v každém vstupu. Během tréninku se pracuje na svaly nohou, hýždí, stehna. Hodina tréninku v tomto inventáři vás bude stát 500 kalorií spálených. Při práci na kroparu se normalizuje tlak, činnost kardiovaskulárního systému.
• Chůze na elipsu. Je to směs běžeckého trenažéru, výcvikového kola a krokového. Při práci s tímto simulátorem jsou zahrnuty svaly nohou, rukou, boků a také hrudníku. Zatížení kloubů je sníženo na nulu, protože nohy jsou v určité poloze a pohyby jsou hladké.
• Aqua aerobik. Stejná aerobik, jen ve vodě. Tato metoda se nedávno stala velmi oblíbenou, protože když odoláváte vodě, svaly současně dostávají silné zatížení a pak jsou uvolněné. Někdy jsou dokonce těhotné ženy povzbuzovány k cvičení.

S jistotou můžeme říci, že aerobik je sport pro hubnutí. Může dělat všechno, muži, ženy a děti. Není nutné mít k tomu cvičení zvláštní vybavení, dostatečnou vůli a touhu dosáhnout výsledků.

Chůze

Nevím, kde začít? Spusťte svou sportovní aktivitu při chůzi. Pomáhá velmi dobře spálit podkožní vrstvu tuku a kalorií. Ale není to tak bezpečné a má své důsledky spojené se spáry. Ale pokud kompetentně provádíte všechny akce a někdy se podíváte pod nohy, můžete se vyhnout nežádoucím následkům. Sportovní chůze i aerobik budou vyhovovat všem od malých až po velké. Ale není to jen procházka, musíte se pohybovat rytmicky, cítit, jak jsou vaše svaly nohy zapojeny, jak chodidla pracují. Teprve potom uvidíte výsledek.

Vyberte si místo od silnice, abyste nepojívali výfukové plyny vozidel. Také rytmická hudba pomůže velmi dobře, bude možné vystoupit na rytmus bubnů a to je právě to, co potřebujete.

Musíte chodit každý den na 8000-10000 stupňů, abyste se nepokoušeli započítávat při chůzi, mějte na paměti, že se jedná o hodinu svého času.

Běh

Běh je rozdělen na dvě kategorie: vysokou intenzitu a nízkou intenzitu. Rozdíl mezi nimi v ukazatelích rychlosti. Při jízdě s vysokou intenzitou by rychlost měla být nejméně 8 km / h nebo méně, při nízkých rychlostech od 3 do 8 km / h.

První typ je vhodný pro již vyškolené osoby, pravidelné trenéry nebo ty, kteří se kdy podíleli na sportu, aby posílili srdeční svaly a urychlili metabolismus. Měli byste běžet 10 až 15 minut.

Druhý typ je to, co potřebujete. Je ideální pro snížení hmotnosti. Musíte nastavit velmi nízké tempo, ale trénink by měl být dlouhý. Tuk začne aktivně po 30-40 minut tréninku spálit. Vaším cílem je přeměnit tuky na energii, ale v žádném případě sacharidy, takže musíte udržovat nízké tempo.

Před joggingem se nedoporučuje konzumovat sacharidy, protože během procesu potlačují proces spalování tuku a z vašeho tréninku prostě nebudete. Je důležité sledovat srdeční frekvenci. Pokud se vám náhle stalo, že je dobré, je lepší zastavit, ale ne náhle, postupně snížit rychlost, jinak je možné silné zatížení srdce. Zastavte se, skáčete po pulse a počítáte indikátory, pokud jsou vysoké, měli byste přestat trénovat a jít jen s rychlým krokem.

Nezapomeňte, že v chodu - je to velmi dobrý způsob, jak hodit pár kilo navíc, ale také to není vždy pozitivní vliv na klouby, před zahájením spustit, obraťte se na odborníka.

Koupání

Sportovci nevyužívají pro hubnutí, jsou zapojeni do toho, aby dosáhli výsledků. V tomto případě bude pro vás výsledek těch nejvíce vyloučených kilogramů.

Sledujete televizi a neúmyslně najděte kanál, na kterém jsou vysílány plavecké soutěže. Stojí za zmínku, že postavy plavců jsou dokonalé téměř k ideálu. Vyvinutý ramenní pás, široký zád, úzký pas a silné nohy. Tento druh sportu velmi dobře pomáhá v boji proti nadváze, aniž by došlo k výraznému zatížení kloubů, což je například při běhu.

Není příliš intenzivní strávit hodinu v bazénu, stejně jako s vámi okamžitě zhasnout asi 500 kalorií as intenzivním zatížením - od 700 nebo více. Jedná se o velmi působivé počty, navzdory skutečnosti, že plavete na vlastní potěšení. Proto se koupání může nazývat sportem pro hubnutí.

Během plavání můžete nejen zhubnout, ale také získávat suchou svalovou hmotu.

Nestákejte se při pohledu na bazén do toho skákat a plavat vysokou rychlostí. Než se ponoříte, měli byste zahřát a zahřát si svaly, protože všechny svalové skupiny se podílejí na koupání a často je mnoho lidí konfrontováno s záchvaty v bazénu. Mentálně byste měli svůj trénink rozdělit na několik částí. Například plavat 4 segmenty s průměrným tempem, freestyle. Udělejte krátkou přestávku a pokračujte ve stejném duchu. Pokud víte, jak plavat s různými styly, pak je to v pořádku, zkuste je střídat.

Postupujte podle všech pravidel a o měsíc později uvidíte první výsledky.

Cyklistika, jako sport pro ztrátu hmotnosti

Většina domu má kolo, většinou jsou všichni dány dětem a pak tam prostě stojí. Ale stojí za zmínku, že je to kolo, které činí dolní část těla lepší a bezpečnější než jakýkoli jiný inventář.

Chcete-li zhubnout, musíte trénovat nejméně jednu hodinu, aniž byste se zastavili. Snažte se zvolit stejné části trasy, aby se vaše intenzita nezměnila a pohybujete se v určitém rytmu. Pokud chcete zvýšit svalstvo nohou, můžete jezdit na nerovných površích, ale až po dlouhé rovině.

Jízda s dvojkolovým přítelem pomáhá zlepšit rovnováhu a vyvážení kontroly nad tělem. Vyvíjí také svaly nohou, chodidel, hýždí, pánve a břicha. Za hodinu jízdy na kole můžete spálit 500-600 kalorií. Někteří věří, že je to nejlepší sport pro hubnutí.

Pokud takovou věc nemáte v každodenním životě, bude to analogické s kolejím v tělocvičně.

Fotbal

Zdá se, že takovýto fotbal - běží tam a zpět s míčem na hřišti pro zábavu. Ve skutečnosti, podívejte se pozorně, děláte ve hře obrovskou práci. Je to stejný běh, jen mnohem intenzivnější a energeticky náročnější. Koneckonců, vaším úkolem je nejen běh, ale také bodování gólů, udržení míče a logické přemýšlení o tom, jak a komu projít. Za hodinu hraní fotbalu můžete spálit ze 600 kalorií a vyšších. Velmi působivý výsledek. Nepochybně může být také vybrán jako sport pro hubnutí.

Vodní pólo

Dalším vůdcem naší hitové přehlídky pro spalování extra tuku je vodní pólo. Normální koupání a vodní pólo jsou spojeny, jako běh a fotbal. Můžete strávit až 700 kalorií za hodinu.

Basketbal a plážový volejbal

Basketbal v tomto ohledu je podobný fotbalu, jen zde horní část těla funguje více. Pokud se podíváte na basketbalisty, žádný z nich nebude mít nadváhu, ale to vše proto, že se účastní silového tréninku a současně vyvíjí vytrvalost na běžeckém trenažéru. Po hraní intenzivní hodiny v basketbalu můžete šťastně ztratit až 600 kalorií.

Podobné náklady na energii jsou pozorovány v případě plážového volejbalu. Představte si pláž, na níž se slunce doslova smaží, a také budete pracovat. Nemusíte jen běžet a sklánět, jste na písku a to zase dává velmi silný odpor, jelikož vaše uchopení s ním je téměř nulové. Uděláte náročnou práci, která za hodinu vám pomůže ztratit stejný počet kalorií jako míčová hra.

Někteří se zabývají sporty pro hubnutí, jiní - profesionálně, jsou milovníci, ale všichni jsou spojeni tím, že drží své tělo v tónu.

Také dodáváme, že existuje spousta sportů, jako je lyžování, bojové umění, tenis, bruslení atd. Jaký sport pro hubnutí si vyberete? Můžete se všechno naučit, nejdůležitější je, že existuje touha. Koneckonců, kdybyste se při pohledu na sebe v zrcadle obviňovali všichni okolo, pak bohužel nic z toho nepřijde. Musíte tvrdě pracovat na svém těle, pak budete na sebe hrdý.