Jak pumpovat předloktí doma?

Jak pumpovat předloktí doma a je to možné? Jak rychle bude výsledek? Tuto otázku kladou mnozí dospívající a dospělí muži. Silné ruce hrají velmi důležitou roli jak v cestě sportovních úspěchů, tak v každodenním životě. Otevřete džbán, zatlačte hřebík nebo zvedněte něco těžkého, aniž byste upustili, protože pro všechny tyto akce se předloktí setkávají.

Jaké pohyby regulují svaly předloktí

Abychom pochopili, jak trénovat tuto skupinu svalů, je třeba pochopit, jaké pohyby ovládá. Jednoduše řečeno, pohyb štětce po celém obvodu zajišťuje předloktí. Rovněž řídí sílu uchopení.

Kolem okraje kostí předloktí je spousta dlouhých svalů, ale nejdůležitější jsou ty, které jsou odpovědné za ohyb a prodloužení ruky. Jsou to nejhmotnější a s dobrým tréninkem vizuálně zvyšují ruku. Extenzor je umístěn na vnější straně a extenzor je uvnitř.

Jaké zatížení by mělo být předurčeno

Aby byl sval, který je zajímavý, zpracován nejvíce kvalitativně, potřebuje dynamické a statické zatížení. Dynamické zatížení může být zaměřeno na hypertrofické kontrakce (pokud je hlavním cílem zvýšit hlasitost) a na vynucení indikátorů (při zesílení struktury svalstva, čímž se zvětší výsledek síly).

Statické napětí je také velmi důležité, což nakonec posiluje vazy a dokonce zesiluje kosti, což bude zvláště důležité při práci na zvětšení předloktí. Pro vyčerpání předloktí jako hrdiny a zvýšení jejich objemu je nutné použít oba druhy břemen. Většina lidí z přírody má tenké kartáče. Pouze kombinace typů cvičení vám umožní dosáhnout vizuálního zesílení rukou.

Jak pumpovat předloktí pro nováčky

Pro lidi, kteří se nikdy nepodílejí na sportu, bude velmi užitečný jednoduchý gumový expandér. Ale tato skořápka musí být pečlivě zvolena. Většina obchodů expandéry jsou velmi měkké a vhodné pouze pro zotavení ze zranění, ale někdy dokonce i mezi pryžovými vzorků může najít něco užitečného. Expandér by měl být co nejpevnější, s tlakovou silou asi 40 kg.

Aby nebylo možné vyhledávat po celém městě, může být ten správný model objednán na internetu. Speciální kovové expandéry jsou uvedeny v kilogramech a jsou v rozmezí od 20 kg do 150 kg. Nejslavnější značkou je kapitán Crush od amerického výrobce. A nejtěsnější model může komprimovat jen 3 lidi na světě. Existuje levnější volba - síla rukou. Vyrábějí se na Ukrajině a kvalita jejich zboží není mnohem horší než Američan. Ale cena je někdy levnější. Jak vyčerpat předloktí, pokud se nic nedělá? Expanders - skvělý start.

Jak pumpovat předloktí pomocí činky

Bez ohledu na vyškolenou svalovou skupinu jsou principy budování zátěže stejné. Skládají se ze tří základních pravidel:

• progrese stupnic;
• dostatečný čas na obnovu;
• pravidelnost školení.

Činky jsou ideální volbou pro silový trénink doma. Složená činka vám umožňuje dodržovat základní pravidlo postupu. Pro růst svalů je nutné provést cvičení v 3-4 sadách po 8 opakováních. Po 8 opakováních přidejte váhu.

Hlavní cvičení, která vám umožní vyčerpat svaly předloktí jako profesionál, jsou flexe rukou ve dvou směrech.

1. Je třeba najít židli, stoličku nebo něco jiného, ​​abyste vytvořili důraz na ruku. V extrémních případech může být cvičení provedeno na noze.
2. Předloktí spočívá na židli před začátkem štětce, která z ní visí.
3. Při maximálním zakřiveném kartáči nastane zpoždění 1 s.
4. Dýchat. Při vydechování se skořápka zvedne. V horním bodě je zpoždění 1 sekunda.

Chcete-li maximalizovat cvičení, můžete činku snížit na prsty, což způsobuje, že protahování svalů je ještě silnější. Pohyb štětce se provádí jak na vnitřní straně, tak i na vnější straně, trénuji všestranné svaly. Technika provedení je v obou případech přesně stejná.

Otočení činky v různých směrech

Pokud se člověk zeptá na otázku - jak pumpovat předloktí s činky doma, pak můžete doporučit skvělé cvičení ze světa armády. Toto je převrácená činka. Trénuje jak vnější, tak vnitřní svaly předloktí, vazy a náplasty (jinými slovy zodpovědné za otáčení rukou).

Bude to nejvhodnější pohybovat se na podlaze.

1. Výchozí pozice: ležící na žaludku s nataženou paží.
2. V ruce je fixní činka, která stojí na její straně (rukojeť je kolmá k podlaze).
3. Poloha kartáče je dolů.
4. Alternativně je činka umístěna nejprve na pravé straně, pak na levé straně. Nižší disky střely, na kterých stojí, by se měly vždy dotýkat podlahy.

Celý pohyb se provádí hladce, bez ostrých trhlin. Je důležité udržet podrženou ruku, aby během těhotenství nemohlo tělo instinktivně přemísťovat váhu na jiné svalové skupiny, což by pomohlo zádech a kůře.

Také flexování bicepsu v jakémkoli druhu pomůže vytvořit silné předloktí. Při čerpání bicepsu se pro udržení hmotnosti činky nebo činky používají svaly předloktí.

Turniket je všelékem domácího cvičení

Školení na baru je ceněno v jakémkoli sportu. Tato skořápka zaváží téměř všechny svaly horní poloviny těla. Předloktí - není výjimkou. Zatížení je stejné jako u jakéhokoli trakčního pohybu. Stačí jen upravit šířku rukojeti a jak se kartáče drží na příčníku, aby došlo k zvýrazněnému zkreslení.

Jak pumpovat předloktí na liště? Odpověď je zřejmá - vytáhněte se. Ale musíte to udělat trochu jinak než v klasických variacích. Hvat by měl být trochu užší než šířka ramen. To uvolní zátěž z nejširších svalů ve prospěch rukou.

Při uchopení dlaní dolů dostane horní svaly předloktí, tj. Extenzory, největší zátěž. Když jsou dlaně v opačné poloze, flexorové svaly dostávají další zátěž. Tato rukojeť je nejvhodnější pro trénink. Koneckonců, spodní část je mnohem větší, vzhledem k horní analogové. Proto je-li úkolem vyčerpat předloktí, jako je známý námořník Popeya, pak je nejlepším přístupem tahání zpět.

Technika pro vytahování na horizontální liště

Technika vytahování je poměrně jednoduchá, ale mnoho začátečníků dělá při provádění tohoto cvičení chyby.

1. Ruce by měly být na šířce nebo mírně užší než ramena.
2. Při výdechu dochází k postupnému stoupání.
3. Tažení nastane, dokud není brada nad příčníkem.
4. Zpoždění je v horním bodě 1-2 sekundy s maximálním napětím a plynulým sestupem.

Je důležité neupravit počet přístupů. Každé opakování by mělo být jasné, bez trhnutí. Pokud sportovec může utahovat více než desetkrát, doporučuje se přidat další závaží ve formě pásu s nákladem nebo batohu s těžkými předměty. Během tréninku by měla být váha nepřetržitě přidána.

Velmi pečlivě je třeba sledovat spodní část zad. Neohýbejte záda. Při klasických vytahováních je to přípustné, protože cílová skupina je nejširší sval zad. Pokud je cílem vyčerpat předloktí domu, měla by být zadní strana co nejvíce kolmá k podlaze, čímž se celý náklad přemístí do rukou.

Jak často mám trénovat?

Jako každá jiná svalová skupina, předloktí potřebuje odpočinek, aby se zotavilo. Je třeba si uvědomit, že samotný sval nevyrůstá během tréninku, zatížení pouze dává podnět k následnému růstu. Nadměrná kompenzace je možná pouze s dostatečným časem pro odpočinek mezi tréninkovými sezeními. Napumpovat předloktí jako hrdina, musíte spát alespoň 8 hodin denně a jíst bílkoviny potraviny, které poskytují tělu stavebních bloků.

Je třeba poznamenat, že svaly předloktí jsou malá skupina, která se zotaví rychleji než nohy nebo zpět. Optimální počet školení se liší podle stupně připravenosti. Pro začátečníka, který se právě stal sportovní cestou, stačí jedno cvičení týdně. Vyspělejší sportovec se bude moci ve stejném časovém úseku hodit dvěma třídám. Posoudit stupeň připravenosti pomůže tělu. Časem svaly zvyknou na stres a dokonce i po tvrdém tréninku jsou pocity bolesti v příštích několika dnech téměř neviditelné. To je hlavní důkaz, že zátěž může být zvýšena. Častou otázkou je, jak rychle pumpovat předloktí? Odpověď není zřejmá, mimořádně důležitou roli při výcviku tohoto svalu poskytuje genetika.

Je velmi užitečné kombinovat dynamické zatížení se statickým zatížením. Mělo by se však pamatovat na to, že statika tahá především vazky, posiluje je a zesiluje. Svazky se zotavují déle než svaly, takže v počátečních fázích může být přestávka mezi zasedáními prodloužena o více než jeden týden.

Doporučení pro trénink předloktí

Kartáče a předloktí - hlavní nástroj člověka v každodenním životě. Základním pravidlem v tréninku není spěchat věci. Tato skupina je dostatečně malá na to, aby očekávala v krátké době vážné vizuální výsledky.

Vzhledem k neustálému používání kartáčů v každodenním životě by mělo být zatížení vydáváno pravidelně, bez opomenutí. Je velmi důležité sledovat techniku ​​provádění cvičení, protože nejmenší trauma způsobí nepříjemnost při provádění jednoduchých domácích úkolů. Pravidelnost, progrese a relaxace - 3 základní principy, které vám umožní pumpovat předloktí jako hrdina.