Motivace ke ztrátě váhy pro ženy a muže: doporučení psychologů a zpětná vazba

Touha ztrácet váhu sama o sobě není motivace. Spíše to je touha z kategorie "Chci pětičlenný dům" nebo "Chci červené šaty s výstřihem". A ve skutečnosti to zůstane, dokud nenajdete dobré motivy k návratu do zdravé podoby.

Základy: nastavení cílů

Zjištění motivace ke ztrátě hmotnosti je polovina úspěchu ve složité záležitosti dumpingu nadměrných kilogramů. Kde mám začít? Za prvé - určení nejdůležitějších klíčových cílů. Co přesně bych chtěl? Možná, aby se stal štíhlejší nebo aby se dosáhlo úlevy svalů? Reset trochu tuku? Musíte najít svou motivaci zhubnout. Když je definován hlavní úkol, musí být rozdělen do dalších kroků. Jděte do cíle v malých krocích, ale neustále. Je třeba vyřešit jeden malý úkol za druhým. Je nepravděpodobné, že se člověk může stát šampiónem v atletice dráhy a terénu po dvaceti letech práce jako účetní. Tenhle titul za měsíc nedostane. Pokud se však přiblížíte k cíli myslí, pak je tato touha zcela realistická.

Užijte si hubnutí

V procesu rozbíjení úkolů do malých dílčích jednotek je třeba řídit možnost získání potěšení z procesu. Je nepravděpodobné, že dokáže přinést ovoce. Například je velmi obtížné přinutit vás opustit teplé lůžko a přinutit vás jít na běh. Nicméně, pokud po tom budete očekávat výlet do útulné kavárny s malebným výhledem a šálkem horké kávy, pak bude mnohem jednodušší začít studovat. Je velmi vhodný pro tento typ motivace pro hubnutí žen.

Pokud existuje motivace a rozhodnutí je rozhodnuté, je vhodné začít hned. Není třeba čekat na pondělí nebo nový rok. Motto těch, kteří dosahují úspěchu, je: nyní nebo nikdy.

Vizualizace pro hubnutí

Tento trik je skvělý druh psychologické motivace pro ztrátu váhy pro dívky. Je třeba co nejvíce myslet na to, co vás může očekávat, pokud už nezačnete hubnout? Co se stane, když se hmotnost stále zvyšuje? Představte si v barvách nejvíce negativní důsledky - oblečení obrovských velikostí, úsměv nebo sympatické pohledy na přátele a kolegy, jít k lékaři, ještě vyčerpávající diety.

Negativní obraz budoucnosti

Podle principu "mrkev a tyčinka" byste si měli představit opačnou situaci. Co se změní, když začneme dnes pracovat na našich formulářích? Představte si, že jste ve svém oblíbeném obchodě. "Zvažte" ve fantazii všechny detaily tohoto butiku - jaká je atmosféra, osvětlení, vůně v něm. Nyní si musíte představit, jak se hodí ty nejlepší šaty. Je snadno a rychle nasazen - s definicí velikosti, nejsou žádné problémy. Šaty sedí dobře - nevidíte břicho ani boky.

Díky této vizualizaci dvakrát denně můžete výrazně zvýšit motivaci ke ztrátě hmotnosti.

Několik základních trhlin, které vám pomohou zbavit se nadváhy

Cesta k štíhlému tělu začíná motivací. Když si uvědomíte "proč" a "za co", začněte snižovat hmotnost je mnohem jednodušší. Zvažme některé základní motivátory, které psychologové doporučují věnovat pozornost:

1. Nemůžete se dostat do svého oblíbeného oblečení. Jeden z nejsilnějších typů psychologické motivace pro ztrátu hmotnosti pro dívky. Mnoho dám s jeho pomocí dospívá k závěru, že je čas zhubnout. Někteří dokonce záměrně kupují oděvy menší velikosti, aby získaly tlak na rozhodné kroky. Po náročné práci je souprava zakoupena pro jinou velikost menší.

1. Dárek na usilovnost. Krásné tělo je dobré, ale nestačí. Kromě vynikajících forem si musíte připravit další odměnu za práci, která, na majáku na obzoru, povzbudí obtížnou záležitost dumpingu přebytečných kilogramů. Například "zhubnout o 10 kg a jít na dovolenou na moři."
2. Láska a vztahy. Jeden z nejsilnějších typů motivace ke ztrátě hmotnosti pro dívky a pro mnoho mužů. Je to láska, která nám přináší nejvíce neuvěřitelných úsilí a dosáhne takových výšin, že jiná věc, která by byla stejná, byla pro nás navždy neprístupná. Touha být blízkým milencem a udržovat pocity je opravdu schopný dělat zázraky.
3. Příklad, který je třeba následovat. Je užitečné mít před očima obraz člověka, který již úspěšně ztrácel váhu. Může to být přítel nebo matka, která si i ve věku 55 let zachovává vynikající tvar, protože každý den tvrdě pracuje na sobě.
4. Pro společnost. Cokoli říká o této metodě získání motivace ke ztrátě hmotnosti, funguje to velmi dobře. Je pravda, že je třeba udělat jednu poznámku - hodně záleží na kolektivu, ve kterém musíte zhubnout. Pokud se společnost skládá z lidí, kteří upřednostňují aktivní rekreaci a sport, a zároveň se navzájem podporují - umožňuje vám dosáhnout vynikajících výsledků. Ve stejných skupinách, kde existuje konkurenční prvek, je dosažení úspěchu extrémně obtížné.
5. Obnova zdraví. Každý zná následky nadváhy - může to být dýchavičnost, problémy s kardiovaskulárním systémem, intimní obtíže, celulitida, abnormality v GIT a další. Někdy může život člověka dokonce záviset na ztrátě hmotnosti. A v tomto případě se to stává naléhavým úkolem - správná výživa a sport se musí stát "druhým já" člověka.
6. Kritika blízkých lidí a posměch cizinců. Je to docela nepříjemné poslouchat chytlavé fráze od blízkých a ne příliš lidí, ale mohou se stát silnou motivací ke ztrátě váhy. "Ach, no, ty jsi se změnil v kočičku otočenou", "Ano, ty jsi tlustá matka," "Hej ty, kráva! Vezmi si tučný kufr, kam jít. " Takové signály - to není jen volání o librách, ale hlasitý poplach.
7. Koupání. Často, proces snižování hmotnosti začíná touhou po procházce po pláži a překvapení veřejnosti s plavkami a pružným tělem. Nicméně, jak ukazuje praxe, ztráta váhy "v létě" ne vždy přináší udržitelné výsledky. Bude užitečné, pokud se stane zvykem zdravý životní styl.
8. Příklad dítěte. Může to být také vynikající motivace ke ztrátě váhy. Pokud se dítě stalo příliš zájem o počítačové hry a již získalo několik kilo navíc, přesvědčení a trest není pravděpodobné, že by pomohly. Nejlepší způsob, jak dítě dostat do sportu, je vytvořit osobní příklad. Sportovní maminky a tatíčky zpravidla rodí stejný láskyplný způsob života dětí.

Samozřejmě, tento seznam nevyčerpává motivaci ke ztrátě váhy každý den. Je velmi důležité najít vlastní, individuální pobídky, které budou tlačit na podvody a pomůže udržet váhu bez ohledu na okolnosti. Jsou-li potřebné stimuly nalezen, je vhodné obklopit se s nimi všemi možnými způsoby - psát na samolepky, aby připomenutí v deníku, dát stylovou tapetu. To pomůže udržet cíl v mysli, nemělo by být odvráceno současnými problémy.

Psychologie ztráty hmotnosti: motivace pro muže

Co se týče dumpingu extra kilo od silnějšího pohlaví, tady každý člověk přichází k této potřebě svým vlastním způsobem. Mnoho mít zpočátku jen myšlenky, že je na čase, aby ztratit pár kilo navíc, a přijmout rozhodná opatření, se pohybují jen o mnoho let později. Co může být psychologická motivace pro ztrátu hmotnosti v silnějším sexu? Prvním důvodem jsou samozřejmě ženy. Muži se snaží udělat vše pro své milované a samozřejmě ztráta nebo ztráta pozornosti z jejich strany je vždy bolestná. Kromě toho, pokud milovaný člověk na otevřeném místě říká, že je čas udělat vaše tělo.

Mužská soutěž jako motivátor

Nejmenší roli hraje proces mužské rivality. Na úrovni mužů se silný sex instinktivně snaží konkurovat navzájem - a to jak explicitně, tak i nevědomě. A otázka nalezení krásných forem v tomto ohledu je velmi důležitá. Koneckonců pro mnohé není těžké koupit nové auto za pouhých pár měsíců. Ale ztrácet váhu za stejné období je pro ně nemožný úkol.

Zdraví a sebeúcta

Dalším motivátorem může být zdraví - dobrý způsob, jak pro ty muže, kteří nevědí, jak najít motivaci ke ztrátě váhy ve vnějším světě. Stojí za to věnovat pozornost sebe a představit si, že musíte neustále nést hmotnost 20-30 kg. Je to velmi těžké a nepohodlné. Vnitřní orgány jsou těsné a horké, fungují nějak. Když člověk ztratí váhu, je pocit lehkosti, zátěž na zádech je menší.

Také dobrý bod v motivaci může být osobní sebevědomí člověka. Je mnohem jednodušší si uvědomit sebe, když se nadbytečné libry postupně začínají pryč a tělo získává dlouho ztracené obrysy. A když tu byla touha uvolnit se a nadváha se znovu rozhodla vrátit, existuje pocit, že pro sebe nemáte co milovat.

Výsledky ostatních lidí

Neméně efektivní může být motivace ke ztrátě hmotnosti "před a po." Velmi silný vliv může být dosaženo fotografiemi těch lidí, kteří se dokázali zbavit dalších kilogramů. Zde se také pro muže projevuje soupeření v zvláštní podobě - ​​protože pokud se tato osoba (nechá i cizinec) podaří zbavit nadváhy, pak co jsem horší než on? Na druhou stranu, fotografie před a po ztrátě hmotnosti pomáhají pochopit, že cíl zbavit nadbytečných kilogramů je docela dosažitelný a skutečný.

Tyto faktory mohou být výbornou motivací ke ztrátě váhy každý den, udržet muže ve zdravém napětí. Budou nuceni vypořádat se s problémem dalších kilogramů bez lhostejnosti.

Jak udržet vysokou úroveň motivace?

Každý, kdo někdy musel pracovat na tom, jak se zbavit nadváhy, ví, jak je tento úkol obtížný. Je velmi snadné se zlomit ve středu a na začátku cesty. Proto pouze ti, kteří si udrží motivaci, budou schopni zbavit se nenáviděných kilogramů. Podívejme se na několik způsobů, jak to udělat. Tyto metody jsou vhodné pro zástupce obou pohlaví:

1. Označte jakýkoli výsledek, radujte se z pokroku. Dokonce i když se vám podařilo ztratit půl kilo - to už je skvělé. A i když je to nula gramů, je to také výsledek, protože jste přidali gram.
2. Nastavte přiměřené úkoly. Nastavte si cíl strávit tři dny na tom, co může být kefír, a pomůžete se zbavit tuku, ale těžko by to bylo možné bez vážných zdravotních problémů. Proto je nutné stanovit sami sebe jako realistické cíle. Například, po dvaceti minutách, aby ses po tři hodiny odpoledne přestala dovádět sladkou, nahraďte tuk hamburger s kuřecími prsíčky.
3. Použijte ty metody hubnutí, které dávají radost. Nenechte se vyčerpat s výkonovými cviky, pokud máte rádi běh. Pokud není žádnou touhu chodit do posilovny, protože bude vždy existovat pod odhadem vyhlídky nadšených nadšenců fitness, můžete si koupit simulátory domů nebo začít běžet brzy ráno. Pak se nic nestane. Rovněž je zbytečné únavovat se zeleninovými diety, pokud je těžké bez masa. V tomto případě je lepší kombinovat zeleninu a obiloviny s vařeným hovězím masem, krůtím nebo rybami.
4. Neočekávejte výsledky blesku. Obecně platí, že je lepší je od nich odbírat a postupně sledujete svůj sen - pomalu as radostí.
5. Oslavit jejich vítězství. Samozřejmě, zde nejsou žádné luxusní slavnosti s tucty pokrmů. Je nutné předem stanovit jejich ocenění. Například by to mohlo být výlet na zajímavé místo, návštěvu kosmetického salonu, nákup drahých tenisky.
6. Uchovávejte si deník o úspěších a způsobech boje. Doporučuje se, aby byl veden na osobním místě, kde budou tyto záznamy zajímavé i pro další lidi, kteří se potýkají s nadváhou. Takže můžete získat podporu ve vaší adrese, což pomůže rychleji dosáhnout cíle.
7. Používejte speciální aplikace. Například existují ty, které vám umožní počítat kalorie nebo počet kroků, které jste vzali za den.
8. Nebuďte příliš nároční vůči sobě - ​​zejména toto pravidlo platí pro dívky. Motivace ke ztrátě hmotnosti může jednoduše zmizet z příliš vysokých standardů. A náročnost je plná nervových poruch, deprese - a v důsledku toho opakované sady nadváhy. Je lepší studovat 15 minut denně, bez výjimek, než dvě hodiny každé dva týdny. Je lepší jíst vařené maso než sedět na okurkách s rajčaty.

Závěr

Nezapomeňte na zoufalství, pokud se ukáže, že se vrátila nadváha. Analyzujte z jakých důvodů se to stalo, co musíte udělat, abyste se tomu v budoucnu vyvarovali, a postupujte podle plánu. Psychologové se také doporučují zdržet se každodenního vážení. To prostě není nutné. Nejlepší možností je vážit 10-14 dní. Podle popsaných tipů může každý ztratit váhu. A pokud budete udržovat motivaci na vysoké úrovni neustále, pak udržení váhy v normě nebude těžké.