Frank Medrano: vzdělávací program a strava

Ne každý kulturista má vůli zdržet se anabolických a jiných hormonálních léků, aby neovlivnil vysoké výsledky v kulturistikách.

Ti, kteří se profesionálně zabývají tímto sportem, pravděpodobně vědí o jednom z nejpopulárnějších zástupců - Medrano Frankovi. Jeho sláva přinesla nekonvenční přístup k procesu výcviku a formování vlastního těla.

Co je zvláštní?

Tento závodník ukázal všem, že vyvinout sílu a vybudovat krásné tělo může být i bez použití speciálních nástrojů kulturisty tradičně používaných v jejich vzdělávacích programů. Je pouze nutné vzdálit se od konvenčních pojmů vázání sportovcům jíst hodně masa a jiných bílkovin potravin se zotavit a nasycení energie pro cvičení.

Exkluzivita jeho techniky je také to, že nezahrnuje oslabující cvičení s těžkým železem.

Výsledky programu Frank Medrano to dokazují sportovní tělo můžete se vyvíjet v jakémkoli věku a nezoufejte o ty, kteří si myslí, že je příliš pozdě. Hlavní věc je touha a příležitost lze nalézt. Takže autor programu zvažuje.

Trochu historie

Když byl ještě mladý Frank, byl zasnoubený pólové klenby v atletice. Poté, co vyrostl, přestal hrát sporty a po několika letech se jeho zdraví začalo zhoršovat - rychle se unavilo, překonalo slabost a pomalost. Diety nepomohly, začaly ovlivňovat duševní a mravní zdraví, sebedůvěra klesala.

Tehdy přišla myšlenka ke spasení, že se něco musí změnit v životě a Frank Medrano se rozhodl jednat.

Po seznámení s některými metodami si vybral Kalistenik - speciální gymnastické cvičení určené pro hluboký rozvoj kloubů a svalů pouze s pomocí vlastní tělesné hmotnosti. Tato gymnastika mohla být zapojena na jakémkoli místě a kdykoli, protože nevyžadovala žádné speciální úpravy. Poskytuje pohodlnou příležitost efektivně využívat svůj čas a řídit vedení tříd.

Nastavením a progresivním dosažením malých cílů bylo možné pomalu uskutečnit touhu po vytvoření dokonalého těla. Motivace také hrála roli - každodenní rozjímání o pokroku z výcviku se snažilo posunout dopředu a dalo důvěru v sebe.

Postuláty programu

Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, jako v jiných technikách, ve vzdělávacím programu společnosti Frank Medrano, je nutné přísně dodržovat seznam určitých pravidel. Nebojte se - jsou málo a jsou srozumitelné všem, dokonce i začátečníkům.

K dosažení výsledků je třeba dodržet pouze tři body:

1. Pravidelné třídy. To je nejdůležitější věc. Nedodržení tohoto pravidla bude mít za následek slabé výsledky a zánik motivace. V tomto případě většina opouští myšlenku na sebevylepšení. Naopak, systematické školení, viditelné výsledky činí cíl více aktivně.
2. Stravování podle pravidel. U plnohodnotných tříd, které nevedou k poruchám v těle, musíte jíst správně. Nemusí to být maso, je to dobrá vegetariánská strava, kterou sleduje sám Frank Medrano. Výživa touto metodou je zdravá a plná, což umožňuje tělu být normální.
3. Trénujte v intervalech. Vysoká intenzita tréninku posiluje kardiovaskulární systém, urychluje metabolické procesy, účinně spaluje tuky a zvyšuje vytrvalost. To je dodatečná motivace pro sportovce.

Funkce školení

Vlastnosti lekcí jsou založeny na použití calisthenics. Tato metoda nezahrnuje použití jakéhokoli nástroje nebo zařízení. Jak vysvětluje Frank Medrano, váha vašeho těla je zátěží v těchto cvičeních. Může se zdát, že jde o zcela nerealistický závazek a neúčinný program. Faktem je však, že po prvním tréninku můžete sledovat dosažené výsledky - zvyšovat vytrvalost a zvyšovat sílu.

Calisthenics cvičení jsou užitečné nejen v Frankově technice, ale také jednoduše v každodenním životě nebo jako další aktivity v jiných sportu. Jsou zaměřeny na komplexní studium všech svalových skupin a nepoškozují klouby. Komplex zahrnuje takové cviky jako výpady, dřepy, různé seskoky, push-ups a pull-ups.

Určitá denní doba pro výuku neposkytuje metodu - mohou být provedena ve vhodném čase na vhodném místě a tvoří individuální plán.

Kde hledat a zjistit?

Každý může začít s výukou samostatně. Pro své chování není třeba, aby partner poskytoval bezpečnost nebo pomoc při zásobování.

Během tréninku můžete využít dostupné příslušenství a zařízení - lavičky, tyče, židle nebo vodorovné lišty. Pomáhají udržovat rovnováhu nebo ukládat další zátěže.

Jeho výcvik Frank Medrano upřednostňuje záznam na videu a videozáznamy na videoklip na speciálně organizovaném kanálu v síti, do kterého se mohou zapojit zájemci. Tyto lekce budou dokonale vyhovovat jako metodický nástroj. Až donedávna byla jeho video lekce volně k dispozici, a nyní je prodej organizován na místě.

Ale autor sám poznamenává, že hlavní zaměstnání mu nebrání, aby z času na čas navštěvoval tělocvičnu a cvičil individuální svaly těžké váhy.

Jak to začalo?

Teď to vypadá neuvěřitelně a mnozí jsou překvapeni, že se Frank podařilo dosáhnout takových úžasných výsledků, být vegetariánským, že se mu podařilo pumpovat své tělo bez jídla z masa.

Ale jak je známo, do třiceti let vedl normální život a jedl stejně jako všichni kolem něj. Všechno se změnilo od chvíle, kdy se rozhodl vážně zapojit do sportu.

Frank Medrano se poradil se svými přáteli, kulturisty, kteří mu řekli o nuancích přechodu na zeleninovou výživu a dopadu takového režimu na tělo. A také o tom, jaké pravidla je třeba dodržovat, aby se nepoškodilo.

Po krátkém čase po zahájení tréninku se objevily první výsledky - pozitivní změny ve zdraví, zkrácení doby zotavení, únava ustoupila, zvýšení energetické hladiny.

Cílem takových změn, za tři měsíce, se Frank s přáteli podobného smýšlejícího stane jeho týmem Vegan Calisthen-X, který se rozhodne propagovat zdravá vegetariánská strava mezi profesionálními sportovci.

Proč vegetariánství?

Medrano Frank se nejprve angažoval v posilovně a pak jeho koníčkem byl extrémní gymnastika - budování svalů a hmoty. Výživa byla během tohoto období běžná. Pak jeho pozornost přitahoval pár přátel, kteří měli mimořádné fyzické údaje a neuvěřitelnou sílu, ale byly veganské. Tento stav věcí šokoval a přemýšlel.

Veganismus je nejpřísnější forma vegetariánství, ve které je používání masa v jakékoli formě zcela zakázáno.

Poté, co Frank shromáždil potřebné informace, rozhodl se zkusit tento formát výživy. Opravdu jsem chtěl vzít svůj život na novou úroveň. Zpočátku se ne všichni ukázalo, došlo k poruchám, dieta byla normální vegetariánská strava se vzácným příjmem kuřat a vajec.

Po několika týdnech takové výživy byly jasně viditelné pozitivní směny - objevila se síla, zvedla se gravitační síla, zvýšila se rychlost pohybu. To se posilovalo v myšlence, že nemůžete zastavit a musíte jít dál.

Další etapou bylo úplné odmítnutí mléčných výrobků a drůbežího masa. Kromě toho Frank začal prosazovat nenásilí nad zvířaty, což ho posílilo na jeho cestě. Stal se veganem.

Dieta Franka

Krmení v systému Frank Medrano, jehož fotografii je uvedeno v tomto článku, má hlavní roli. Potraviny by měly být šetrné k životnímu prostředí, domácí, takže můžete jasně určit, co přichází do těla.

Hlavní produkty, které autor metody používá pro potraviny, jsou:

• těstoviny a nudle;
• různé ořechy;
• fazole a čočka;
• houby, koriandr, špenát;
• hnědá rýže;
• ovocné a zeleninové pokrmy;
• mandlové mléko;
• arašídové máslo (ořech), kokos a olivy;
• ovesná kaše;
• chlebové výrobky z celých zrn.

Tipy od odborníka na výživu

Frank Medrano, jehož tisk je překvapen a závidí i nejslavnější sportovci, dává každému radu a radu ohledně výživy.

Hlavní jsou:

1. Přechod na vegetariánský potravinový systém a ještě více na veganství je třeba postupně provádět. Odmítnutí obvyklých produktů by mělo být postupně zaváděno a pokusit se je nahradit rostlinnými potravinami s podobným obsahem vitamínů.
2. V případě přerušení, které jsou nevyhnutelné, se nedělejte morálně. Je to přirozené, dokud se tělo nepřizpůsobí novému způsobu stravování a myšlení, což povede k nedostatku touhy po nežádoucích produktech.
3. Je třeba vypracovat plán výživy a seznam těch produktů, které vyhovují konkrétnímu sportovci. Měli byste také pochopit, jaké pokrmy je třeba připravit a jak - měly by být výživné, atraktivní a zalévat.

Tímto způsobem můžete očekávat úskalí - pochybnosti, odpor přátel a příbuzných, kteří odradí od takového rozhodnutí a tvrdí, že zdraví z toho se jen zhorší.

Rada, aby překonala potíže s takovým plánem, je posun směrem k konečnému cíli, pochopení užitečnosti takové stravy a skutečnosti, že pouze účelné akce přinesou pozitivní výsledek.

Tipy pro dospívající na adaptaci

Mnozí začátečníci, kteří se chtějí na tomto systému cvičit, se diví - budou to mít? Při zodpovězení takových otázek se Frank Medrano, nárůst svalové hmoty, který postupně postupně odehrával, doporučuje věnovat pozornost úplnému odpočinku.

Ti, kteří právě začínají hrát sport, jsou mnohem pomalejší v procesu oživení a přizpůsobení se zatížení. Proto by měla být počáteční fáze oslovena jednotlivě a určovat, s jakou náplní může určitý sportovec trénovat.

Obecná doporučení jsou následující:

• školení by se mělo konat třikrát až čtyřikrát týdně;
• mezi jednotlivými zasedáními je nutno udělat jeden den;
• pokud tělo nemá čas na zotavení, je nutné snížit počet cvičení nebo jejich opakování;
• Počet opakování a zátěž by měl být postupně zvyšován;
• každý den pracovat na určitých svalových skupinách.

Jako dodatečné zatížení pro zvedání bicepsu, dřepy a výpady mohou být mrtvoly činky a bar.

Po každém tréninku je třeba přidat jízdu na vzdálenost až 100 metrů. To pomáhá rychleji vypalovat tuky a pomáhá růstu svalů prostřednictvím hormonálních emisí.

Plán pro první tři dny

Vzhledem k tomu, že tréninkový program Medrano Frank zajišťuje vývoj svalových skupin do dnešního dne, měli byste tento plán uvažovat.

Za prvé tři dny je toto:

1. Pondělí - vyvíjení z prsních svalů a tricepsů: přiblížení ze sto padesát push-upů, respektive se změnou nastavení rukou, stisknutím činky na lavici, posunutím na nerovných tyčích.
2. Úterý - trénink zádových svalů, třicet opakování výkonů, pull-reverzní a přímé grip padesáti a sto opakování, respektive ohnuté činka svetry a pět sad pro každý typ cvičení. Pak znovu vytáhne (padesát opakování) a vystupuje násilím (deset opakování).
3. Středa - studium ramenních svalů: sto push-up, bench press s jednoručkami ve stoje, zvedání činky v ruce a leze po stranách náklonu karoserie (pět sad dvanáct opakování).

Pořadí tříd ve druhém třídenním období

Podle techniky Medrano Franka, v případě pomalého zotavení těla na čtvrtý den, stojí za to udělat jeden den přestávku a pak pokračovat.

Ti, kteří to nepotřebují, dále pokračují v studiu:

1. Čtvrtek - pracovat triceps a biceps, třicet-výstupní výkon padesát shybů v obráceném uchopení, zvedací vzpěračská činka biceps, zvedání Činka kladivo rukojeť (všechna cvičení pro pět sad). Následně se posunují na lišty a obvyklé push-up (po sto opakováních).
2. Pátek - trénink svalů na nohou: squat a výpadu činky na čtyři přístupy, sto vzduch squat, čtyři sady dvanácti opakování na dřepy jednu nohu, tahy s rovnýma nohama a rostoucí na prstech (čtyři sady dvanácti opakování).
3. Sobota - obecná studie o sto pull-up a tolik push-up, běh na sto metrů ve výši deseti závodů, sto sit ups a push-up na barech, padesát výkony.

Každé cvičení může být doplněno vycvičováním svalů lisu a zvednutím nohou do svěráku.

Výhody calisthenics

Před ostatními vzdělávacími programy má kalisténie nepopiratelné výhody.

Spočívají v tom, že pro cvičení se používá pouze vaše vlastní tělo, cvičení lze provádět kdekoli a tolik, kolik chcete. To je docela dost pro zlepšení zdraví a transformace tvarů těla. Kromě toho můžete aplikovat věci, které lze snadno najít a mohou sloužit jako skořepiny: židle, krabice, barely, vodorovné tyče.

Lidé z obou pohlaví, stejně jako z jakéhokoli věku, se mohou zapojit do tohoto sportu.

Hlavní věc je mít cíl a tvrdě pracovat na jeho dosažení.