Jóga s cervikální osteochondrózou: cvičení, kontraindikace a doporučení

Osoba s osteochondrózou je často rušena hlukem v uších, bolesti hlavy, nevolnost, závratě, napětí ve svalech krku a tváře. Intuitivně člověk dělá cvičení z jógy, snaží se zbavit napětí: dělá hlavu otočí kolem obvodu, naklání jej. Po takových činnostech mají nepříjemné pocity, pokud neprojíždí úplně, pak jsou alespoň tlumené. V tomto článku se dozvídáme, jak pomáhá jóga při osteochondróze.

V tomto případě je mobilita obratlů omezená, vazky jsou krátké, svaly jsou utažené. Podívejte se, jak mobilní jsou obratle a svaly, můžete jednoduše: ohnout paže v loktech, umístit dlaně rovnoběžně s ušima na vzdálenost 15 centimetrů od nich. Pokuste se dosáhnout nejprve pravého ucha na příslušnou dlaň a pak změnit. Nehýbejte hlavu, použijte pouze svaly na krku.

Samodiagnostika

Nejprve zvážíme příznaky, které nelze ignorovat, takže osteochondróza nezačíná. Takže, co by vás mělo poplašovat?

1. Bolest a nepohodlí na krku a na zádech jsou vždy v jedné poloze.
2. Na konci dne se objevuje bolest, která dává na ramenou pocit chronické únavy, nepohodlí v zátylku.
3. Studené ruce, necitlivost prstů, doprovázené závratě. Při ohýbání končetiny se vyskytují obtíže.
4. Crunching kostí při pokusu o otočení hlavy v obou směrech.
5. Při vyšetření krku neexistují snadná místa, která vyzařují akutní bolest, jako kdyby tisíce jehel pronikly touto oblastí.
6. Kreslení bolesti v oblasti lopatky, když je hlava nakloněna.
7. Pokud ležíte na zádech na roviném povrchu, dostanete závratě s nevolností, ale pokud se hlava zvedne o něco výš, úplně zmizí.
8. Zvonění v uších je slyšet, zatímco vertigo je ztraceno s lehkostí.
9. Má pocit tupé, bolestivé bolesti, vzhůru k hlavě z páteře.
10. Ráno je těžké naklonit nebo otočit hlavu na stranu.

Pokud zjistíte, že tyto příznaky okamžitě přejdou k lékaři. V tomto případě můžete také pomoci józe při osteochondróze hrudní oblasti.

Moderní techniky obnovy

Okamžitě stojí za zmínku, že moderní techniky doporučené pro prevenci a léčbu této nemoci využívají základní cvičení jógy. Oxisase, kolleantika, pilates, bodyflex, protahování jsou nejoblíbenějšími směry, které jsou zaměřeny na návrat svalového tónu a rozvoj mobility. Cvičební systémy, které si půjčují z Ayurvedy, jsou primárně zaměřeny na nápravu fyzického stavu.

Jak tedy jóga pracuje s osteochondrózou bederní oblasti? Během lekce instruktor cvičí jednotlivé svalové skupiny, aniž by se dotýkal mentální roviny. Stojí za zmínku, že výše uvedené techniky jsou také účinné při obnově svalového korzetu, obnovení elasticity a pohyblivosti vazů, zatímco v jejich případě se nemoci samy o sobě přesto podobají periodicky.

Jóga s bederní osteochondrózou nebo jinou formou je korekce duchovní, fyzické roviny osobnosti. Nemoci se vyskytují, když je narušen pohyb energie, který se vyskytuje ve vašem těle. Slova, myšlenky, akce mohou zhoršit nebo léčit zdravotní stav.

Navíc, během těchto aktivit, akcí, návyků, slov, potravin a změn režimu. Příčiny osteochondrózy v jógě se nazývají backbiting, lžící, kromě toho použití antibiotik, alkoholu.

Jóga s osteochondrózou páteře

Procvičování dýchacích cvičení a asanas ulehčí bolest, zmírní křeče, obnoví mobilitu na chvíli. Pro dosažení optimálního výsledku je třeba změnit jídlo, návyky, slova, myšlenky. Jóga je cestou dokonalosti, a proto je nutné vynaložit sílu k vyřešení konfliktu mezi fyzickým a duchovním tělem.

Zpočátku se cvičení provádí ze sedící pozice a procházejí nohama. Musíte držet záda rovnou. Pokud je tato situace obtížně udržována, můžete položit knihu, bar pod hýždí.

Dýchání

Začíná s dýchacími jógy s cervikální osteochondrózou (nebo jakoukoli jinou formou). Vdechujeme nosem. Hrudník a žaludek na inhalaci se zvětšují, zužují se při výdechu. Když se prodlužují trvání a počet výdechů a dechů, začínají procesy aktualizace a obnovy:

• Dejme tři časy, vydechujeme;
• ostrý dech a na třech počítá velmi hladký výdech;
• zavřením pravé nosní dírky prstem, po němž po chvíli provádíme rychlé dýchání - vydechujeme po levé straně, poté měníme ruce a nosní dírky;
• úplný dech: přes břicho zhluboka se nadechuje, pak hrudník, pak klíční kosti, dvakrát tak dlouho jako inhalační výdech v opačném směru.

Asanas

Během exacerbace vám také pomůže jóga s osteochondrózou. Cvičení v tomto případě je třeba provádět jen velmi pomalu, aby se stav nezhoršil. Nezapomeňte správně dýchat.

1. Nakloňte levé rameno na hlavu a pak doprava, čímž se táhnete svaly na krku.
2. Otočte hlavu: vpravo, podržte po dobu 10 sekund, potom vlevo, podržte po dobu 10 sekund. Spusťte hlavu dolů a snažte se dosáhnout břicha s bradou, držte ji na chvíli, pak naklápněte hlavu dozadu a držte ji.
3. Zvedněte ruce nahoru, otočte inhalační tělo doprava, doleva - do výdechu.
4. Vytvořte kruh s hlavou vpravo, pak vlevo.
5. Vytvořte asaninu "kočku". Za to, postavte se na všechny čtyři, jemně ohneme záda. Zvedněte hlavu, jako byste se snažili dostat horní část hýždí. Pak udělejte prohnutí v opačném směru: přitiskněte bradu k hrudi, vytáhněte žaludek a natáhněte záda zády jako kočka. Cvičení velmi pomalu.
6. Přejděte nad hlavou, roztáhněte korunu a cítíte, jak je napnutá páteř.
7. Postavte se na nohy a zvedněte ruce nad hlavu. Opřít se o výdech na pravou nohu, zatímco se pokoušíte dotknout nohy, vrátit se do inspirace ve výchozí pozici. Pak se opřete o svůj výdech na levou nohu. Udržujte záda rovnou. Cvičení trvá 2 minuty.
8. Cvičení "cobra". K tomu, ležet na žaludku, dejte dlaně blízko hrudníku. Zvedněte se nad inspirací na ruce a házíte hlavu zpět. Držte ruce rovně. Dýchání je volné, hrudník je otevřený. Držte pozici po dobu 20 sekund.

Stojí za zmínku, že jóga osteochondrosis zahrnuje stálé naslouchá svým pocitům - nemělo by být ostrá bolest, se třesu a popíjení říci, že svaly začaly dostat optimální zátěž.

Napájení

Pokud máte v úmyslu zbavit se těchto onemocnění pomocí jógy, musíte provést změny ve vaší stravě. Jezte více rostlinných potravin. Z použití nikotinu, alkoholu, konzervačních látek a antibiotik, odmítněte úplně. Vše, co bylo přijato v důsledku zpracování produktů, pro spotřebu není dobré: nakládané ovoce a zelenina, klobásy, konzervy.

Nejíst včerejší přílohy a polévky. Naučte se vařit co nejvíce jídla, jak jíst najednou. Dokonce i čaj, který několik hodin stál, se stává jedem.

Jóga na cervikální osteochondróza pomáhá obnovit pohyblivost páteře, posiluje imunitní systém, rozvíjí flexibilitu. Současně správná výživa okamžitě vede k tonusu. Navíc zbavit se ničivých myšlenek a slov pomůže vytvořit harmonii se světem a zachovat zdraví.

Přitom nezapomínejte, že při osteochondróze je lepší spočívat ve všech terapeutických cvičeních. Mají zdravotní základnu a jsou přísně dávkované pro páteř. S pomocí nich se zbavíte bolesti krku a bolesti hlavy, můžete obnovit svalový tonus a odstranit napětí. Po zotavení se doporučuje zahájit i jógu.

Výsledek

Jóga s osteochondrózou umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

• zlepšuje pružnost svalů;
• krevní oběh je normalizován, což umožňuje zásobovat poškozené oddělení živinami;
• vyostřený postoj;
• mobilita obratlů je normalizována, což eliminuje možnost posunutí během cvičení;
• problematická část páteře je napnutá, že na chrupavčité tkáni snižuje zátěž, vyvaruje se porušení nervů;
• je obnovena výživa kloubů a meziobratlových disků.

Kontraindikace

Jóga při osteochondróze je dobrá, protože může být provedena kdykoliv během dne, bez ohledu na věk a fyzickou zdatnost osoby. V důsledku toho se s ním téměř každý může zabývat osteochondrózou.

A v endhellip-

Nevyvíjejte více než 3krát týdně cvičení, které prošly testem času, zbavíte se nepohodlí, obnovíte správné fungování páteře. Cítíte chuť života! Mnoho z nich dokázalo sám o sobě vyhodnotit výsledky svých studií, po kterých se navždy rozloučili s jejich bolesti.