Nabíjení podle Bubnovského: cvičení doma

Vzhledem k sedavému životnímu stylu, sedavé práci, dědičnému faktoru a jiným příčinám většina lidí má problémy se zády, krkem a dalšími orgány muskuloskeletálního systému. A pokud dříve bylo obtížné tento problém vyřešit, dnes je zde původní technika Dr. Bubnovského. To nám umožňuje obnovit primární funkce motorového systému. A udělejte to realisticky ve svém obvyklém domácím prostředí. Co vám bude Bubnovský účtování vyhovovat, rozhodněte se sami.

Co je nabíjení doma?

Bez ohledu na onemocnění, typ bolesti a jiné individuální charakteristiky se provádí nabíjení šetřící režim. To znamená, že všechna cvičení se provádějí pomalu nebo mírně, bez trhlin a náhlých pohybů. Nabíjení Bubnovského pro začátečníky je soubor opatření zaměřených na odstranění symptomů bolesti, zkreslení v jednom směru. Úkolem těchto jednoduchých a přístupných cvičení je učinit vaše pohyby půvabně.

Jaké jsou tam?

V závislosti na typech onemocnění a postižených oblastech těla se vyznačují následující typy odborné lékařské gymnastiky:

• pro páteř (v případě skoliózy, symptomy bolesti v bederní oblasti, hřbet atd.);
• kolena, ramena, kyčle a jiné klouby;
• krku (s osteochondrózou).

Jak můžete vidět, nabíjení Dr. Bubnovského umožňuje vyřešit mnoho problémů, které jsou pozorovány u pacientů různých věkových skupin.

Jak často se provádí?

Bubnovský nejen vynalezl svou wellness gymnastiku při všech příležitostech, ale také se snažil na sebe. V důsledku toho se mu podařilo zbavit se invalidního vozíku, zotavit se a léčit ostatní. Nicméně, podle autora, dobrý výsledek lze dosáhnout pouze s každodenním provedením vhodného komplexu pro vás. Jinak by nabíjení páteře podle Bubnovského dalo slabý nebo velmi dočasný účinek.

Existují nějaké kontraindikace nebo omezení?

Vzhledem k tomu, že každá metoda je určena k vyloučení určitého problému, neobsahuje kontraindikace. Nicméně je třeba si uvědomit, že vše je čistě individuální, například v rehabilitačním pooperačním procesu. Následkem toho je samotný náboj vybrán podle Bubnovského individuálně nebo předpokládá přítomnost kvalifikovaného instruktora. Takoví odborníci například pracují v samém centru Dr. Bubnovského a jeho zastoupení. Obyvatelé Petrohradu se mohou nalézt na ostrově Vasilievsky, 5. řádek, 70 a Lanskoye dálnice, 14, budova 1, písmeno A. Pracovní doba: od pondělí do pátku - od 9:00 do 22:00, v sobotu od 11:00 do 18:00.

Jaké problémy řeší?

Nabíjení podle Bubnovského je vynikajícím výběrem fyzických cvičení, které zmírňuje bolesti kloubů, které je měkčí a pružné, posiluje. Pomáhá předcházet nebo zpomalovat vývoj artritidy, artrózy, dny, plochých nohou.

Komplex pro páteř pomáhá obnovit mobilitu zády pacientům trpícím účinky skoliózy, osteochondrózy a meziobratlových kýly. Speciální komplexy pro odstranění krku z takových potíží jako "vdovský hrb" nebo "kohout". Jedním slovem jsou všechna tato cvičení, která potlačují bolest, vyrovnávají páteř, léčí klouby a jednoduše ulehčí život.

Jednoduché cvičení pro úlevu od bolesti v zádech

Celý komplex se skládá ze 6-7 cvičení. Všechny jsou prováděny na podlaze pomocí speciální rohože pro jógu nebo jiné kryty. První věcí je stát na všech čtyřech (zaměřit se na dlaně a kolena). Pak vdechujte a zakryjte záda. Při výdechu se ohněte dozadu. V jógě se toto cvičení nazývá také "kočkou". Opakujte pohyby při vdechnutí a výdechu až 15-20krát. Nezapomeňte, že všechny vaše akce by měly být hladké a pomalé.

Další užitečné cvičení, které zahrnuje dobití Bubnovského, nazvaný "krok protahování". Vychází ze základní pozice (nezapomeňte na předchozí pozici s důrazem na kolena a ruce). Ohněte pravou nohu do kolena a sedněte na ní a přemístěte hmotnost těla stejným směrem. Levá noha je vytažena k boku, sestupuje dolů a současně posouvá pravou ruku. Na druhou stranu má levá dlaň tendenci k rovné noze. Namočte v této pozici na několik sekund a změňte polohu ramen a nohou na opačné místo.

Během tohoto cvičení se pokuste překonat bolestivé pocity a učinit každý krok co nejširší. Počet opakování na přístup je 20.

Poplatek z osteochondrózy podle Bubnovského: "Krvácení" a zpětné protahování

Další cvičení se nazývá "krvácení". Začíná to s důrazem na kolena a ruce. Poté je třeba lehce zatlačit kolena a vzdálenost mezi palmami a nohama ještě více. Pak jemně protáhněte dopředu a přeneste část nákladu do rukou. Opakujte tuto akci 5-6 krát, ale snažte se neohýbat současně na zadní straně.

V další fázi se vraťte zpět do předchozí výchozí pozice, ohněte si paže v loktech (jako u push-upů), vydechte a spouštějte tělo na podlahu. Na samém dně narovnejte ruce, dolů pánev na patách a natáhnete svaly v pásu. Tato situace připomíná pózu dítěte z jógy. Opakujte 5-7krát. Toto je vynikající cvičení pro kýlu. Podle Bubnovského, jak vidíte, není těžké se vypořádat. Hlavní věc je, že není vyžadováno žádné vybavení a všechny přístupy mohou být prováděny doma.

Protahování žaludku a zvedání pánve

Provádí se z polohy na zádech na zadní straně. Zároveň zůstávají nohy ohnuté u kolenou a důraz je kladen na nohy. Dále musíte dát ruce do zámku za hlavou a bradu pevně přitisknutou na hruď. Dalším krokem je zvednout horní část kufru (jako při čerpání lisu). Snažte se odtrhnout lopatky od podlahy a vyklouznout kolena s lokty. Je třeba poznamenat, že počet takových opakování není omezen. Udělejte je, jak můžete.

Další cvičení je krásné gymnastika pro klouby (Bubnovsky protože to není za nic nazýváno "společnou prací mistra"). Provádí se z ležaté polohy. Hřbet a hlava jsou na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolenou a ramena jsou libovolně vytažena po stranách. Při vydechování pevně zatlačte na doraz a zvedněte pánev nahoru. Podržte po dobu 1-2 sekund. Jděte dolů. Opakujte 10-30krát. Na konci komplexu se může opakovat 2-3 krát.

Více cvičení pro spoje

Tento komplex může být prováděn ráno, aniž byste se dostali z postele. Umožňuje vám rychle se probudit a naladit na nový den. Začíná to zastavit. Otočte je (obě nožky současně) doprava a doleva. Tento pohyb připomíná správcům vozu. Pak se snažte roztáhnout prsty silou a znovu stisknout. Opakujte to všechno 15-20 krát. Dále začněte popisovat zastávky v kruhu v jednom a po a v jiném směru (v každém z 20krát).

Ohnout kolena. Alternativně spusťte pravé koleno na levou nohu a poté vlevo - vpravo. Ve třetí fázi je nutné provést pánev nahoru a dokončit komplex s cvičením "kočka". Teď jste připraveni vstát z postele.

Nejjednodušší gymnastika na krku

Odstraňte napětí z cervikálního oddělení vám pomůže při nabíjení krku podle Bubnovského. Hlavní věc je, že není obtížné ji provést. Nejprve klečete a sedněte si na patách. Dále přesahujte horní část hlavy. Pomalu otočte hlavu doprava a doleva. Pak se pokuste střídavě naklonit hlavu na jedno rameno a druhé na rameno. Stačí jen přitáhnout uši k předloktí, ne k uchu. Opakujte 5-10 krát na každou stranu.

Vytvořte kruh s hlavou v obou směrech střídavě. Představte si, že hlavou je velká tužka, kterou se snažíte popsat kruh na stropě. Hlavní věc je, že se nesnažte vrátit hlavu zpět. Pak začněte třást hlavou tam a zpět. Opakujte stejný počet opakování jako v předchozích cvičeních na krku.

Chcete-li se uvolnit, položte nohy široký, zachyťte lokty rukama a v této poloze dolní horní část dolů. Představte si, že jste proud vody, která se snadno protéká na podlahu. Relax.

Komplex s radikulitidou, osteoporózou a kýly

V první fázi se dostanete na všechny čtyři. Pak otočte hlavu a současně otočte pánev doprava. Změňte stranu. Opakujte 5-6krát v každém směru. Pak se vraťte zpět na předchozí pozici. Otočte pánev po jednom na každé straně. Můžete k tomu připojit svou hlavu. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Vraťte se do původní polohy. Mírně ohněte kolena směrem k nohám, narovnejte ruce a protáhněte se dopředu. Tím uděláte lehký a měkký úsek záda. Pak stojte s důrazem na dlaně a kolena. Vytáhněte pravou ruku dopředu a současně zvedněte protilehlou stranu jako protizávaží. Podržte v této pozici 4-5 účtů. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vraťte se k postoji dítěte, přenášející váhu těla na paty. Položte hlavu na podlahu, kolem zády a natáhněte ruce dopředu.

Pojď ke zdi. Umístěte koberec dolů. Lehněte si na zádech. Potom zdvihněte obě nohy se zarážkou na stěně. Jemně se pohybujte, opírajte se o ruce a nohy, vylezte po zdi. Přesuňte se tak, dokud se vaše bederní oblast neopírá o zeď a vaše nohy nejsou vysoká. Ukončete v této pozici 4-5 účtů. Vydechte a vdechujte. A pak jemně dolů nohy za hlavou. Chcete-li dostat z pózu natolik, abyste se vrátili nebo leželi na jeho boku a stoupali.