Gentilovská gymnastika je zárukou zdraví a dlouhověkosti

Pokud nemáte čas nebo schopnost zapojit se do posilovny, ale přesto chcete nějaký způsob, jak udržet své tělo v dobré kondici, můžete cvičit i doma. To vám umožní nejen zlepšit svalový tón

Výhody

Gangbang gymnastika má řadu vážných výhod, a nejdůležitější z nich je jednoduchost a nedostatek nutnosti koupit další vybavení. Vše, co potřebujete pro výuku, je pár činků. V domě nepotřebují dostatek místa a nevyžadují žádnou péči. Navíc jsou užitečné v tom, že dokážou co nejpřesněji napodobit všechny přirozené pohyby, které každý člověk dělá ve svém životě. To je důvod, proč činky s činky jsou ve většině rozvinutých zemí světa tak oblíbené. Může být použit jak jako ranní poplatek, a jako plnohodnotný trénink pro různé svalové skupiny.

Třídy pro ženy

Ženy činky cvičení pomůže stát se štíhlejší a fit. Má řadu vlastností - největší efekt je výkon cvičení v kruhu s poměrně velkým počtem opakování (kolem 15-20). V jednom tréninku je žádoucí provést cvičení pro všechny svaly těla a činky by neměly být příliš těžké. U žen by měl být hlavním tréninkovým principem intenzivní trénink, protože jsou od přírody velmi odolné.

Gymnastika pro muže

Ganglionová gymnastika pro muže je zaměřena jak na udržení svalového tonusu, tak na vytváření svalové hmoty současně s vypalováním nadbytečného tuku. Nejčastěji se cíl člověka stává souborem svalové hmoty a potřebujete těžší činky. Takže je žádoucí, aby si muži koupili demontovatelné skořápky s dostatečným množstvím dalších palačinků.

Nejlépe jim nabízí několik různých typů školení. Například jeden cvičení může být věnováno cvičením pro svaly horního těla a druhé pro nižší. Toto oddělení bude účinné pro zvýšení svalové hmoty.

Školení po 40 letech

Když věk člověka projde kolem čtyřicetileté hranice, začínají v jeho těle nějaké změny. Tudíž syntéza hladiny testosteronu do značné míry sníží, a to má za následek zhoršení tónu svalů a obecné fyzické kondici. Muž zhoršuje spánek a klesá pracovní kapacita, stejně jako zpomaluje metabolismus, což vede k tomu, že tělo začne aktivně odkládat tuk.

Jemná gymnastika pro muže po 40 letech je zaměřena na obnovení správného hormonálního pozadí a celkové podpory zdraví. Normalizuje práci všech orgánových systémů, zejména kardiovaskulárních. Systematické trénink s činky je zárukou prodloužení trvání a kvality života každého muže bez ohledu na věk.

Komplexy cvičení činky

K dnešnímu dni existuje několik stovek různých pohybů, které lze provést s činky, aby se vyřešila určitá svalová skupina. Sportovní metodologové se zabývají skutečností, že z nich jsou sestaveny komplexy činky gymnastiky určené pro různé účely. Některé z nich uděláme v tomto článku.

Stojí za připomenutí, že je třeba odpovídajícím způsobem volit závaží činka a počet opakování závisí zcela na vaší fyzické kondici a cíl, kterého chcete dosáhnout. Před tréninkem se ujistěte, že jste se zahřáli, abyste předešli případným zraněním. Pokud teplota vzduchu dovolí, otevřete okno tak, aby byl v místnosti volný kyslík.

Přibližná sada cvičení může vypadat takto:

1. Trénink na spodní části těla:

• Squats s činky na ramenou / po stranách těla - 5 sad 10-12 opakování.
• Vícesměrné útoky s činky / útoky na chůzi - 3-4 sady 10 opakování.
• Sjezdovky - 3 sady 12 opakování.
• Stoupá na ponožkách - 3 sady 15-20 opakování.

2. Školení na horní části těla:

• Tah činky / jedna činka ve svahu - 4 sady 10-12 opakování.
• Bench press / dilution - 4 sady 10-12 opakování.
• Mahi činky ve stranách stojící / ve svahu - 3 sady 12-15 opakování.
• Ohýbání rukou činky - 3 sady 10-12 opakování.
• Prodloužení ramena pomocí činky sedícího za hlavou / ve svahu / ležící - 3 sady 10-12 opakování.

Neposlepujte slepě tento komplex. To je jen příklad jedné z mnoha možností školení. Vyberte cvičení, které budou pro vás nejvhodnější a nejvhodnější. Otestujte, jak se vám líbí cvičení s činky. Nebo udělejte něco vlastního.

Hlavním úkolem je pravidelně a pravidelně měnit cvičení nebo podobu jejich výkonu tak, aby svaly mohly pracovat v různých úhlech.