Tony Horton: efektivní cvičení

Ideální, utažené tělo - dnes, možná sen každého člověka. Sportovní hnutí se stalo důvodem pro vytvoření řady vzdělávacích programů, zdravé výživy a otevření speciálních tělocvičen. Skutečně revoluční průlom byl komplex, který byl vyvinut trenérem fitness Tony Horton. Jaká je její zvláštnost, jaká je efektivita a jak dlouho trvá, než vytvoříte ideální postava? Pokusíme se pochopit tyto otázky.

Jedinečnost programu

Zvláštní program byl nazván P90X (Power 90). Jedná se o soubor intenzivních cvičení, které pomáhají rozvíjet fyzickou sílu, flexibilitu a koordinaci. Jedinečnost programu je, že pro něj nemusíte navštěvovat posilovnu. Patří do kategorie domácí fitness. Jak sám autor říká techniky - Tony Horton je trénink zaměřený na rychlé a efektivní pořizování ideálního fyzické kondici. Za pouhé tři měsíce (nebo 90 dní), účastník programu se bude snažit různé druhy aerobní a silový trénink, získají užitečné informace o „správné“ jídla a seznámit se s některými východními praktikami dýchání, protahování a energetického využití.

Varianty výcviku

Tony Horton nabízí tři možnosti, nebo grafiku, školení. Odlišují se od úrovně složitosti, vybavení a složení cvičení.

Lean je nejdostupnější volbou. Skládá se převážně z aerobní cvičení. Ideální pro ty, kteří si zvolí mírné cvičení. Pomáhá účinně bojovat proti nadváze a získává úzkou postavu.

Klasické - pokročilejší úroveň výcviku. Je schopen odolat lidem, kteří se vážně podílejí na sportu a mají dostatečnou fyzickou výchovu. Zde je důraz kladen více na silové cvičení. Program je zaměřen na hluboké a vysoce kvalitní čerpání svalů těla.

Doubles - možnost pro zoufalé lidi, kteří se nebojí velké fyzické aktivity a rychlého tréninku.

Součásti a vybavení programu

Program sestává z 12 typů školení. Každá z nich zahrnuje vývoj určité skupiny svalů, rozvoj roztahování a pružnosti, stejně jako provádění statických a dynamických cvičení ke zvýšení vytrvalosti. Třídy se konají šest dní v týdnu a trvají hodinu.

Měsíc 1. Hlavní důraz je kladen na intenzivní čerpání svalů hrudníku, ramen a tukové spalování cvičení.

Měsíc 2. V této fázi jsou účastníkům programu nabízeny cviky na posílení svalů nohou, zády a tisku. Abyste se vyhnuli výcvikové plošině, je zajištěno protahování. Jako komplex tuhnutí tuků v tomto bloku se používají aerobní cvičení založená na bojových uměních.

3. měsíc. V závěrečné fázi se provádí hluboké čerpání svalů na zádech a rukou (biceps, triceps) a intenzivní, ale krátké tréninkové svaly tisku. Síla srdce v tomto bloku je minimální.

Každé tři týdny aktivního tréninku je to obrat obnovujícího týdne jógy. Je to nezbytné pro rovnováhu mezi myslí a tělem a konsolidace výsledku.

Kromě obvyklých cviků (push-up, skoky, dřepy) ke zvýšení svalového tonusu používáme činky, expandér, vodorovný pruh.

Pozitivní výsledky výcviku P90X jsou dosaženy díky intenzitě a výběru efektivních cvičení. Jak sám autor Tony Horton říká, tisk například vyžaduje minimálně 8-10 minut denně. A po třech měsících pravidelných kurzů můžete koupit šest nebo dokonce osm kostek.

Pro koho je to vhodné?

Program Tonyho Hortona je často definován jako extrémní komplex. A to není jenom to. Koneckonců, je určen pro aktivní lidi, kteří netrpí vážnými kardiovaskulárními, respiračními, neurologickými a pohybovými poruchami. Jako test před začátkem cvičení se doporučuje podstoupit speciální fitness test. Při absenci onemocnění, ale nedodržení minimálních požadavků není nutné z účtů vyřadit jedinečný fitness program. Podle ní, podle autora, můžete postupovat postupně. Existuje mnoho alternativních sportovních metod.

Recenze

Program P90X je navržen speciálně pro sportovně orientované lidi, kteří chtějí rychle a efektivně vyčerpat tělo a získat krásnou pevnou postavu. Je vytvořen s přihlédnutím k fyziologickým vlastnostem lidského těla a radám dietologů.

O komplexu cvičení, který po mnoho let vybral Tonyho Hortona, recenze dnes jsou většinou pozitivní. Lidé z celého světa je zkoušejí a považují je za efektivní při dosahování svého cíle. Samozřejmě, jen to, že ne každý se může stát členem tohoto programu, je rozrušující.

Pros

• Jak uznává sám trenér a autor Tony Horton, program je jedním z nejobtížnějších, ale velmi účinných v oblasti domácí fitness. S pečlivým a důsledným výkonem její krásné fyzické formy je zaručena.
• Unikátní kombinace síly, aerobních cvičení s dýchacími gymnastiky a jógy může výrazně zrychlit metabolismus, odstranit přebytečné kilogramy a získat oblíbené formy pro pomoc. Ti, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, pomohou napravit výživu, která byla součástí programu Tony Horton.
• Velkolepé boky, těsné břicho, silné ramenní svaly, záda zdobí nejen muže, ale i ženy. Komplex je stejně vhodný pro obě.
• Flexibilita a koordinace dokonale rozvíjejí jógu. Také zabraňují pocitu "ucpaných" svalů a přispívají k harmonickému rozvoji a zlepšování fyzických schopností.
• Třídy se konají v souladu s jasným časovým rozvrhem. Taková řada akcí disciplines člověka, vyvíjí vytrvalost.

Nevýhody

Navzdory známosti pozitivních vlastností programu existovaly ještě pár okamžiků, které by mohly způsobit problémy ve třídách.

• Za prvé, toto je poměrně působivý seznam dodatečných zařízení. Kromě jógu a tradiční kusy nábytku a místnosti (židle, stěny), potřebné činky s různými hmotnostmi, hrazdě, expander s různými úrovněmi rezistence, regálové push-up.
• Za druhé, externí snadnost cvičení nemusí být pro mnoho lidí možná. Jen určitě tělesné výchovy je vstupenkou do programu, který nabízí Tony Horton. Tato extrémní metoda je pokročilou úrovní pro amatérské sportovce a profesionály, kteří nemají volný čas nebo touhu navštívit tělocvičnu. Je však nutné rychle obnovit formu nebo její zlepšení.