Účinky plošiny při ztrátě hmotnosti: když se projevuje a jak ji překonat

Prakticky každá ztráta hmotnosti musí čelit tomuto problému, když tělesná hmotnost přestane klesat. Navzdory zvýšené míře výcviku a stravování zůstává údaj na vážích zrádně nezměněn. Tento stav se nazývá stravovací plošina. V tomto článku se budeme snažit pochopit, proč se to objevuje a jak je lze překonat.

Jaký je účinek plošiny?

Proces ztráty hmotnosti není vždy rovnoměrný. Největší viditelné výsledky lze dosáhnout v prvních 2-3 týdnech stravování nebo cvičení. Proč se to děje? Věc je, že naše tělo nejprve ztratí nadbytek tekutiny snížením spotřeby cukru a soli. Za ním jde tzv. Čerstvý tuk, který ještě neměl čas na to, aby hustě "získal oporu" na těle. Proto je s ní snadné se s ním rozloučit.

Poté se ztrácí váha mnohem těžší. Téměř vždy nastane období, kdy tělesná hmotnost "zmrzne" a objemy se již nezmění. Tato podmínka je způsobena závislostí organismu na nových omezeních. Postupně se přizpůsobuje změněné stravě, intenzivní cvičení. Člověk se nadále aktivně angažuje, vyčerpává hlad, ale veškeré úsilí je marné. To je účinek stravovací plošiny.

Podle mnoha odborníků to nestojí za to. Organizmus jej vnímá jako druh zastavení, když je hmotnost pevně stanovena a již se nemění. Během podmíněné hibernace se tělo zvykne na nové formy. Je to nejen normální, ale i účinná metoda boje proti nadměrným kilogramům.

Jak dlouho trvá platový efekt? Na tuto otázku nelze odpovědět jednoznačně. Někteří období stagnace může trvat několik dní, zatímco ostatní trvat asi pět týdnů. Samozřejmě, že někdo může ztratit motivaci, přestat přeměňovat svou postavu. Proto je důležité vědět, jak nejlépe přežít tentokrát. Je však třeba nejprve pochopit všechny důvody jejího výskytu.

Proč se může váha "dostat nahoru"?

Hlavní příčinou výskytu plošného efektu je zpomalení metabolismu. Nedostatek pozitivní dynamiky při snižování tělesné hmotnosti je často pozorován na pozadí snížení obsahu kalorií ve stravě, což je monotónní nabídka. Tělo přestane přijímat obvyklé jídlo a začne vydávat poplašné signály do mozku. Výsledkem je, že po několika týdnech zvýšené ztráty hmotnosti se tělesná hmotnost zastaví na jedné značce.

Další příčinou účinku plošiny jsou hormonální poruchy, které jsou zvláště často diagnostikovány u dospělých žen. Pokud do dvou týdnů nemůžete zhubnout, musíte se poradit s endokrinologem. Po odhalení patologie a průběhu léčby se můžete vrátit k tréninku.

Je také nutné analyzovat výživu člověka, který se zužuje, před nástupem jeho transformace. Velmi často se jedná o stravu těchto lidí především o produkty, které obsahují transgenní a rostlinné tuky. Jedná se o levné sladkosti, klobásy, koláče a koláče. Použití těchto produktů denně a v neomezeném množství může vést k porušení metabolismu lipidů. To je další důvod, proč se efekt plošiny projevuje při ztrátě hmotnosti.

Dieticitici doporučují, aby své tělo vypracovali komplexním způsobem. To znamená, že pouze dietní omezení nestačí. V případě potřeby je nutná úplná revize vaší stravy, snížit spotřebu kalorií a trávit více času na sport. Jen intenzivní cvičení spolu se zdravou výživou může skutečně pomoci zhubnout.

Pokračování ztráty hmotnosti

Ve skutečnosti je někdy nutný vliv plošiny při ztrátě hmotnosti. Koneckonců pomáhá v určitém měřítku opravit výsledky. Čím déle je možné udržet váhu na jedné úrovni, tím obtížnější je následné získání nových kilogramů. Nejdůležitější věcí není házet sport a správnou výživu, nespadat do deprese.

Samozřejmě, každý člověk potřebuje tlak, aby pokračoval v procesu snižování hmotnosti. Nicméně by nemělo být ostré a příliš tuhé. Obvykle se vyžadují menší úpravy. Chcete-li překonat plošinu, můžete použít několik strategií, ale budeme se zaměřovat pouze na čtyři.

Dny vykládky

Podstatou této techniky je zachování stravy, která byla původně zvolena. Nezkracujte jeho kalorický obsah ani nezměňte potraviny. Jen jeden z dnů volna může být proveden vykládka. Chcete-li rychle odstranit účinek plošiny, odborníci na výživu doporučují volit nejen ovoce nebo zeleninu, ale také den bílkovin.

Pokud se strava skládá převážně z jablek, okurky a čerstvých zelených, vykládka by měla být provedena na kuře nebo ryby. Současně jíst méně než 600 kcal a intenzivně trénovat v tomto okamžiku je přísně zakázáno. Tělo by mělo cítit lehký odpočinek.

Kromě výše uvedených tipů mírně můžete měnit fyzické zatížení, ale nezastavujte se. Například přenášet od rána do večera snadné cvičení s kardio cvičením.

Změna stylu tréninku

Tato strategie předpokládá zachování obvyklé stravy, ale pod podmínkou, že jde o zdravou výživu. Kardinální změny ovlivňují pouze styl výcviku. Například namísto obvyklých silových cvičení můžete vyzkoušet intenzívnější třídy pomocí časovače tabulky tabáku. Jejich podstatou je, že je navrženo několik cvičení a po každém z nich je dán malý odpočinek. Takový kruhový trénink umožňuje vypálit maximum kalorií.

Ošetření lázní

Týden kvalifikovaného sportovce nemůže udělat bez návštěvy sauny nebo sauny. Pokud jste učinili účinek plošiny při ztrátě hmotnosti, nepopírejte tak příjemnou zábavu.

Odborníci doporučují navštívit saunu každý den, kdy probíhá intenzivní trénink. Tepelné postupy podporují zrychlení metabolismu, umožňují zvyšovat potřebu kyslíku a živin. V důsledku toho se člověk rychle zbaví nadbytečných kilogramů. Existuje však jedno nevyžádané pravidlo. V den návštěvy sauny nebo sauny je důležité omezit spotřebu slaných a mastných potravin. V tomto případě bude účinek postupů výraznější.

Metoda "podle rozporu"

Ke všem dietologům, kteří chtějí hubnout, se důrazně doporučuje udržovat deník výživy. Na tom můžete kdykoli analyzovat obsah kalorií ve stravě. Také deník jídla někdy reaguje na otázku, jak překonat stagnaci váhy. Pokud je účinek plošiny důsledkem přísné stravy, je třeba zkontrolovat stravu a intenzitu sportu.

Nejprve je třeba přejít od cvičení ke ztrátě tělesné hmotnosti až po silové a vytrvalostní cvičení. Doporučuje se provádět pohyby s takovými váhami, které umožňují provádět 8-10 opakování tří kruhů. Během výcviku bez denní váhy můžete trénovat intervalové kurzy. Pokud jde o obsah kalorií ve stravě, měl by být postupně zvyšován. Obvykle by měl být denní nárůst 100-200 kcal.

Shrnutí výsledků

Poté, co jste zjistili důvody účinků plošiny a podnikli potřebné kroky, můžete problém vyřešit. Pokud jsou doporučení uvedená v článku neúčinná, měli byste vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka na výživu. Možná budete muset podstoupit kompletní lékařskou prohlídku. Často příčiny stagnace hmotnosti jsou skryty u různých onemocnění. Hlavní věcí není zastavit dosažené výsledky.