VODA CrossFit: Benefit a Harm

Crossfit je mladý sportovní trend, vytvořený díky úsilí dvou nadšenců - Lauren Genai a Greg Glassman. Používá princip kruhový trénink, kdy se cvičení provádějí nepřetržitě, postupně jeden po druhém. Během uplynulého desetiletí se křížové palby staly masovým hnutím se svými vlastními zvyky a pravidly. Jakou fyzickou aktivitu může tento atlet poskytnout? Jak se ukázalo - hodně.

Cvičení

V crossfitu jsou všechna cvičení přidána do tzv. WATER (cvičení dne). V každé vodě určitý počet kruhů s cvičením, které jsou obvykle navrženy tak, aby zahrnovaly co nejvíce různých svalových skupin. Kromě napájení mnoho hybridů CrossFit zahrnuje také kardiologické odtoky. Všechny komplexy lze rozdělit do tří skupin:

• Ty, které neberou v úvahu čas. Taková voda je velmi jednoduchá, jsou ideální pro začátečníky, protože je ve spěchu sportovce, ale pomalost není vítán, protože může anulovat celou efekt tréninku. Například váš cvičební program se skládá z 20 push-up, pull-up 10 a 20 jumping. Cvičení se provádí jedna po druhé, dokud se kruh se uzavírá. Mezi nimi by nemělo být přestávka a poté, co je nezbytné, jejich realizace co nejdříve příští kolo začít.

• Ty, ve kterých musíte v určitém časovém úseku udělat co nejvíce opakování. Takové VODY spěchá sportovce, nutí ho, aby neustále vynikal, aby udělal obrovské množství práce na krátkou dobu.

• Pevný počet opakování. Tyto crossfity WATER jsou navrženy tak, aby co nejrychleji prováděly určitý počet cvičení. Například musíte provést 200 push-upů, 100 vytažení a 200 vysunutí. Sportovec rozhodne o tom, kolik přístupů musí provést všechna potřebná cvičení. V průběhu času se bude stejná voda vyrábět rychleji a rychleji, což vám umožní vidět v první řadě výhody tréninku.

Výhody CrossFit

Nepochybně je crossfit jedním z nejpraktičtějších sportovních destinací. Sport s vysokými úspěchy dává lidem vysoce specializované dovednosti, které pro ně v životě vůbec nejsou užitečné. Vzpomínka pravděpodobně nikdy nebude schopna využít jeho obrovskou sílu v každodenním životě, jako maratónský běžec, který nemá k ničemu dát svou nelidskou vytrvalost. Další věc - univerzální sportovec, který se účastní crossfire. Je slabší než vzpěrač, jeho svaly jsou menší než muže kulturistiky a běží pomaleji než běžec. Crossfit vyvíjí vše málo, vytváří sportovce, který může provozovat maratón, potřást bar a dělat fyzickou práci po dlouhou dobu.

Univerzalita je přesně to, co potřebujeme v každodenním životě. Crossfitter se cítí pohodlně v každodenním životě - snadno dokáže přinést těžké tašky domů, snadno dojede autobusem nebo vystoupí po schodišti. Kromě excelentního fyzického tvaru poskytuje crossfit silné zdraví a sebevědomí.

Nevýhody

Stejně jako každý jiný systém má crossfit své nevýhody. Navzdory skutečnosti, že dává sílu, rychlost a koordinaci, všichni stejní specializovaní sportovci budou předcházet všestranné osobě ve svém oboru. Kromě toho nejsou kurzy s jedním crossfitem vhodné pro přípravu na seriózní soutěže, protože jsou určeny spíše pro jednorázový výsledek než pro dlouhodobý vývoj. To znamená, že je to jen cvičení, ne výcviková technika.

Také vášeň pro crossfire může vážně poškodit vaše zdraví, pokud nebudete poslouchat vaše tělo. Zkušení sportovci mají během tréninku sledování tepové frekvence, aby nedošlo k vynechání okamžiku, kdy puls překročí prahovou hodnotu. VODNÍ CROSSFIT, vhodný pro stoupence sportovce, může ohrozit zdraví začátečníka, takže se nepřekonáte sami, což vám dává 200%. Z takového bezohledného vykořisťování se srdce rychle stává nevhodným pro použití, takže je nutné se vypořádat s myslí. Ještě lepší je najít zkušeného trenéra, který vám za vás vyzvedne správné VOD.

Crossfit. VODA pro začátečníky

Ve světě crossfitu není čas nudit, protože rozmanitost WATERS je omezena pouze představivostí trenéra nebo sportovce. Nově příchozí je často nabízen zjednodušená verze jednoho z autorových komplexů nebo vytváří sekvenci specifickou pro jeho schopnosti. Pro zkušené sportovce existují speciální místa, na kterých je umístěn výcvik dne. Takže tisíce lidí po celém světě provádějí stejné cvičení ve stejný den.

Vytvořil spoustu autora WATERS, které jsou známé všem fanouškům crossfire. Každý z nich sleduje svůj cíl, abyste mohli snadno vybrat komplex podle vašich představ. Často jméno populární vody zobrazuje svou podstatu nebo nese jméno osoby, která ji vytvořila. Existuje celá řada populárních komplexů známých po celém světě. Seznamte se s nejznámějšími VOD.

Crossfit, voda Cindy

Nejlepší je začít trénovat s crossfosfátem s vodou Cindy. Kombinuje neuvěřitelnou jednoduchost a efektivitu a také nevyžaduje speciální vybavení k provádění. Stačí, když to uděláte, ale to neznamená, že tento VOD je vhodný pouze pro začátečníky. Komplex se skládá z 5 vytahů, 10 stlačení z podlahy a 15 dřepů. Dává se na dobu 20 minut, pro kterou je nutné provést maximální počet přístupů.

Zní to jednoduše, ale v praxi je lepší pro začátečníky používat pouze polovinu přiděleného času, nebo dokonce čtvrtinu. Samozřejmě, že první přístup bude snadný a snadný, ale po 5 minutách začnou obtíže. Obvykle je norma pro začátečníka crossfitter asi 10 přístupů, odborníci jsou schopni vykonat více než 20 opakování.

Francie

Je čas se dozvědět o první vodě - Francie. Crossfit začal právě s touto sadou cvičení, kterou vyvinul Greg Glassman. Samozřejmě, že toto VOD vyžaduje obrovské úsilí, ale každý sebekoznávající křižník musí z času na čas to naplňovat. Komplex se skládá ze tří kol, ve kterých se postupně snižuje počet opakování v pořadí 21-15-9. Samotné cvičení jsou jednoduché, ale účinné - jedná se o značení nebo činky vážící 43 kg pro muže a 29 kg pro ženy. Po stopách se provádí tahání, a tak zaokrouhlit, postupně snižovat počet opakování.

Přes zdánlivou jednoduchost, tento soubor cvičení není bez důvodu pojmenován po ničivém hurikánu. Byla to od něj tradice volání VODY křestních ženských jmen. Dokonce i atletičtí sportovci nemají dostatečnou sílu, aby spadli na podlahu, když popravili Francii, a zelení začátečníci by neměli dokonce ani tuto tvrdou zkoušku. Ovšem účinek této vody je tak dobrý, že se sportovci na planetě každodenně mučí a vykonávají ji.

Vlastní kompilace vody

Pro vlastní trénink si můžete vybrat jeden z mnoha připravených komplexů, který obsahuje speciální místo - "Vod kat." Crossfit často vyžaduje přítomnost speciálního vybavení, ale existují komplexy, které lze provádět pouze s vlastní hmotností. Při přípravě vzdělávacího programu byste měli dodržovat základní zásady. Ve vodě musí být střídavě používány různé svalové skupiny, aby se zabránilo nadměrnému přetížení.

Začátek je nejlepší při cvičení typu push. Jedná se o všechny druhy lisů, push-upů, sit-upů, práce s lanem. Pak existují tahy cvičení, které rozvíjejí záda a biceps, například pull-ups a ups. A na konci VOD se provádí kardio cvičení, jako běh, cvičební kolo nebo lyže. Čím více cviků v jednom kruhu, tím menší je počet kruhů. Pomocí těchto zásad můžete snadno vytvořit vhodnou sadu pro domácí trénink. Vynikající volbou je křížová voda s váhami nebo činkami.

Nežádoucí účinky

Třídy crossfit mají dva hlavní negativní účinky, které se nakonec staly symbolem tohoto sportu. První je zvracení, ke kterému dochází u sportovců kvůli nadměrnému zatížení. Symbol tohoto negativního efektu byl zvolen klaunem Pukey - svalnatým mužem klaun kostým, zběsile vytekl obsah jeho žaludku na podlahu. V USA, během prvního zvracení v tréninku, je nešťastný sportovec vystaven tričku s tímto charismatickým charakterem. Nicméně v tomto fenoménu není nic absurdního, protože naznačuje nadměrné zatížení těla, které musí být během tréninku vyloučeno.

Dalším symbolem crossfire je strýc Rubdo. Sportovci říkají rhabdomyolizmus - onemocnění, které vzniká tím, že se svalové vlákno rozbije a vstupuje do krevního oběhu. Tam to poškozuje ledviny a způsobuje velké škody na lidském zdraví. Je stále nejasné, zda je toto onemocnění tak běžné v prostředí s více médii, nebo je to obratný reklamní krok, který je zaměřen na zdůraznění závažnosti tréninku.

Crossfit - schopnost být univerzální

Musíte projíždět vlakem? Lidé tohoto směru říkají, že jejich systém je průlom v tréninku sportovců. Ale stojí za to věřit? Koneckonců, odpůrci crossfire trvají na tom, že tento druh fyzické aktivity je pro srdce nesmírně škodlivý. Negativní účinky lze vyhnout, pokud se člověk moudře přiblíží k komplexům, které crossfit nabízí. Časové standardy pro WAT umožňují zhodnotit úroveň sportovce, ale v dobrém čase můžete ztrácet zdraví. Během tréninku je třeba pečlivě naslouchat tělu a nepoškozovat ho za pochybné účely. S kompetentním přístupem se crossfit stává zajímavou zábavou, která posiluje zdraví a vytvrzuje tělo. Pokud máte zájem o tento nový sportovní trend, pak bezpečně jděte do posilovny, kde kvalifikovaný trenér vyzdvihne pro vás vhodný průtokový VOD. Vaše práce nebude zbytečná, dobré zdraví a krásná forma budou vaší odměnou.