`Burpy` (cvičení): prospěch a škodu. `Burpy `- nejlepší cvičení pro spalování tuku

Dnes se mnoho lidí snaží dát tělu vynikající sportovní formu. Ale někdy není dostatek času na intenzivní trénink, ale pro vytrvalost v tělocvičně je nedostatek vytrvalosti. Výjezd pro takové lidi se může stát "nárazem" - cvičením, pro které nemusíte kupovat všechny druhy simulátorů a výcvik sám o sobě nebude ztrácet mnoho času.

Co je to "burb"?

Při crossfitu je toto cvičení základní a pro jeho zavedení není nutné žádné další vážení. Ale zároveň je tato technika považována za skutečný simulátor vytrvalosti, protože okamžitě přináší intenzivní zátěž celého těla. Během několika minut bude sportovec po celém těle cítit výrazný tlak, ale co je nejdůležitější - nezastavujte. Pokud postupně zvyšujete rychlost pohybu, pocítíte efekt, díky němuž se bude zvyšovat touha pracovat na sobě. Také pravidelné třídy umožňují tvořit nejen krásné tělo, ale také získat energii. Neměli bychom však zapomínat, že stejně jako u jiných sportů by se zátěž časem měla zvyšovat. Pokaždé, když "burr" (crossfit cvičení) přinese více a více pozitivní emoce a zlepšit výsledek.

Burpy a ztrácí váhu

Když cvičíme, chci vědět, jaký efekt to přinese. Jednou z hlavních výhod této techniky je to, že během tréninku je zničeno velké množství kalorií. Studie prováděné překvapily mnoho sportovců. Ukázaly, že takové cvičení 50% účinněji spalují tuky než jiné elektrické zátěže. Takové fakty dokazují, že "burbi" je nejlepší cvičení, aby se zbavili dalších kilogramů.

Ale kromě řešení hlavního problému tato technika také zatěžuje svaly. Během tréninku je největším stresem gluteální a tele svaly, boky, břišní lis a svaly ramene. To naznačuje, že současně s účinkem ztráty hmotnosti můžete vysušit oslabené části těla. Samozřejmě, výsledek bude zřejmý až po několika trénincích a ne okamžitě. Ale po každé hodině můžete cítit, jak se vnitřní duch stal silnějším a rozhodnějším. Dá se říci, že „Burpoe“ - cvičení, které pro mnohé je hlavním prvkem tréninku, ale některé z nich se používá jako warm up pro těžší zatížení.

Technika provedení

Stejně jako u jiných školení je důležité zachovat správné dýchání. Samozřejmě, aby bylo dosaženo úspěchu, stojí za to vědět, jak provést cvičení "burbi". Sekvence akcí je následující:

1. Squat dolů, ruce odpočinku na rohož.
2. Dále se prudce odrazí tím, že kopne nohy zpátky, takže tělo zaujme pozici, jako když se tlačí.
3. Ve stejném náhlém skoku se vrátíme do výchozí pozice.
4. Okamžitě vyskočte nahoru, zaměřte korunu na oblohu a položte si ruce nad hlavu a udělejte bavlnu. V tomto odstavci existuje výhrada týkající se obuvi. Chcete-li provést skok na osobu vážící více než 80 kg, musíte trénovat své tenisky s tlustou podrážkou. Taková obuv bude sloužit jako tlumič nárazů a chrání spoje nohou.

Tato jednoduchá kombinace pohybů musí být prováděna rychlým tempem. Každý skok musí být proveden kvalitativně. Hlavním úkolem není ušetřit sebe a svou sílu. Rychlost lze postupně zvyšovat. Také nemusíte myslet, že poslední akce (skok nahoru) není tak důležitá. Všechny podrobnosti by měly být prováděny intenzivně a efektivně. Osoba, která provádí "cviku" (cvičení) po několik týdnů, na půl minuty může udělat asi 15 opakování.

Zkomplikujeme cvičení

V průběhu času, pokud to není dost, a vy myslíte, že budete potřebovat zatížení vážnější, můžete přidat Push to okamžitě vykonávat po druhém odstavci (odrazí zpět). Také činky vám pomohou dělat skutečnou práci. Všechny akce jsou prováděny ve stejném pořadí, ale pouze s vážením v ruce.

Zatížení lze posílit pomocí medball. Je před ním, předtím, než je skok převlečen do ruky, a místo bavlny se zvedne nad hlavou. V tomto okamžiku se lokty nemohou ohýbat.

Usnadnění cvičení

Ale někdy po vyzkoušení standardního "burr" (cvičení) si člověk uvědomí, že je pro něj velmi obtížné ho provést. Ale nenechte se rozrušit, protože v období obývání můžete použít jednodušší formu implementace. Za to stačí opustit poslední bod - vyskočit nahoru a v této fázi je snadné vylézt. To usnadní úkol, ale zatížení svalů a proces spalování kalorií se vyskytne, i když ne tak intenzivně. Časem, získáním energie a síly, můžete provést klasické "cvičení". Jak udělat původní verzi, kterou už víte.

Doba trvání cvičení

Chcete-li „Burpoe“ se ukázalo být co nejúčinnější, je třeba vzít v úvahu časové intervaly mezi přestávkami. Také si můžete zvolit schéma, podle které budete trénovat. Takže pokud jde o kvalitní spalování tuků, doporučuje se provádět dvě minuty, po které pokračujete po dobu dvou minut. Provedou se tři opakování.

Další možnost: "Buppy" střídá se "boxem se stínem". Během půl minuty se naše cvičení uskuteční, zbývajících třicet vteřin se věnuje intenzivnímu "boxu". Tři takové opakování, po kterých se odpočinek provádí na minutu. Cvičení se opakuje znovu. Hlavní věc, a během únavy pokračovat třídy.

Délka výuky

V závislosti na dovednostech a odborné přípravě osoby byla vypracována schéma délky tréninku.

• První stupeň (pro začátečníky): 2 minuty tříd, odpočinek 1 minuta, pouze 4 kola.
• Druhá fáze (pro ty, kteří "nasávali"): zatížení zůstává, stejně jako na začátku, ale jsou prováděny 6 opakování.
• Třetí etapa (zkušený): 3 minuty tříd, zbytek 1 minuta, pouze 6 krát.

Nejdůležitější je nezapomínat na pravidelnost. Nejlepší ze všech, pokud vám každý týden vyučujete tři až pět dní.

Výhody

Učíme se o tak účinné lekci, mnozí aktivně začínají provádět "burr" (cvičení). Výhody tohoto školení mohou být neocenitelné. Zde jsou některé výhody:

1. Zbavte se tuku kvůli třídám intenzity. Také zlepšuje metabolismus, což samozřejmě podporuje úbytek na váze.
2. Vytvoří se silné tělo. Bez toho, aby trávil hodně času, dá člověk zatížení na všechny hlavní svaly.
3. Během výcviku sportovec přináší vytrvalost a tlak, což je v životě velmi užitečné.

Pozor

"Burpy" je velmi efektivní, ale zároveň složité cvičení, které je obrovskou zátěží pro neškolenou osobu. To je důvod, proč začátečníci by neměli být příliš unášení a nezapomeňte na rovnováhu. Pokud se rozhodnete začít trénovat tento sport, musíte si pečlivě zvolit tréninkový program pro sebe a získat co nejpřesnější představu o tom, jak probíhají kurzy. Kromě toho nestojí za to, že byste chtěli okamžitý výsledek, jinak by taková posedlost poškodila tělo. V nejlepším případě bude člověk unavený, v nejhorším případě - zranění. Proto neprovádějte mnoho opakování v jeden den, abyste postupně zvyšovali tempo tréninku.

Dodržujte tato doporučení a "otřepte se" může pomoci zbavit se stagnujících kilogramů a dát tělu dlouhotrvající podobu. Kromě toho celé tělo poví "děkuji", protože se cítí zdravější a odolnější. To nevyžaduje zvláštní místo ani spoustu času. Z vaší strany stačí sledovat pravidelnost a ne oddalovat lekce "zítřka".