Jak omezit pas v domácnosti: Cvičení

Každá žena chce mít ideální postavu. Zástupci hezkého sexu jsou často tři problémy: hýždě, boky a pas. Při nesprávném životním stylu trpí nejprve pas. Většina žen začíná vyklenout břicho nebo kolem něj se objeví, jak říkají, "záchranný kroužek". A okamžitě vzniká otázka, jak snížit centimetry v pase. A jak odstranit tento nenávistný kruh. Pro snížení pasu a žaludku je zapotřebí integrovaný přístup. Pokud se k procesu přihlásíte zodpovědně, výsledek bude vidět poměrně rychle.

Dieta pro pas

Než se zeptáte, jak snížit váš pas a odstranit žaludek, měli byste věnovat pozornost vaší stravě. Správná výživa je klíčovým aspektem pro snížení objemu. Pokud dodržujete vyváženou stravu, žaludek nebude hromadit přebytečný tuk a růst. K tomu je nutné vyloučit z potravy produkty, které způsobují hromadění přebytečného tuku, a naučit se také vypít pouze čerstvě vymačkané šťávy (zeleninu a ovoce).

Nejškodlivějšími produkty jsou pouze šest:

• cukr;
• bílá mouka;
• klobása;
• smažené potraviny;
• chléb;
• cookies.
  

Pro vaření používejte:

• ovoce;
• zelenina;
• fazole;
• ryby;
• sušené ovoce;
• celozrnná mouka;
• nerafinovaný cukr;
• libové maso;
• voda (nejméně 2 litry denně).

Jak masírovat pásek

Dalším účinným způsobem je masáž. Pomáhá výrazně zmenšit pas. Pro hubnutí kosmetici často používají lymfodrenáž, masáž proti celulitidě a mezoterapii. Kromě toho dokonce i rutinní regenerační masáž pomáhá zhubnout. Zbavuje únavu, nervozitu, úzkost, stres (hlavní příčiny přejídání) a osoba začíná jíst méně. Výsledkem je, že se tuk nehromadí a tělo je připraveno aktivně se vypořádat se ztrátou hmotnosti.

Pokud mluvíme o tom, jak snižovat pas v domácnosti, musíte říci o použití techniky špendlíkové masáže. Posiluje svaly, zlepšuje tón a zlepšuje stav kůže obecně. Kombinace masáže s kompetentní výživou vám umožní vidět výsledky za měsíc. Masáž by měla být prováděna na prázdném žaludku a nejíst po něm hodinu. Před začátkem kurzu byste měli měřit objem pasu a břicha, abyste mohli porovnávat výsledky o měsíc později.

Technika pro provádění šplhací masáže

Před masáží si vezměte horkou lázeň a rozdrtíme tuk na pase a břicho s dlaněmi vašich rukou. Po lázni ji usušte, vysušte, aplikujte trochu rostlinného oleje na problémové oblasti a nechte ji namočit.

Začněte masáž z pupku. Chcete-li to provést, použijte palcem a ukazovákem obou rukou, aby se pokožka dostala do spodní části břicha a hněte pokožku kolem pupku obráceným T (od boků až po pupku, až dolů). Běh 15-20 přiblížení.

Pak přejděte do oblasti "záchranného kruhu". Je nutné uchopit kůži boků dvěma prsty po obou stranách a přesunout se z oblasti pod pupkem na spodní část žeber a zad. Běh 15-20 přiblížení.

Teď byste se měli vypořádat se stranami. Za tímto účelem se pokožka odebírá pod středem pasu, pak se prsty pohybují nahoru a dozadu s trhanými pohyby. Kompletní 20 přístupů.

Aby byla špendlíková masáž účinná, musí být pohyby silné a aktivní. Bolest by měla být hmatatelná, ale neměla by se objevit modřina. Postup by měl být prováděn denně ráno a večer. Správnou technikou lze snižovat objemy na pět až šest centimetrů. Nebuďte příliš horliví a snažte se o snížení pasu najednou o 15 centimetrů. Tento výsledek nebude a tělo může být traumatizováno.

Jóga

Jóga je velmi účinný způsob, jak zhubnout, navzdory statické povaze tříd. To nutí klouby a svaly celého těla k práci, posiluje svaly, pomáhá tělu, aby se stal více obratný a flexibilní. Jóga také pomáhá zmírnit stres a uvolňuje tělo. Viditelný efekt lze dosáhnout, když to děláte nejméně dvakrát týdně. Když děláte cvičení jógy, musíte dívat na to, že dýchání je rovnoměrné.

Pro snížení objemů doma je třeba provést komplex 8 asanů. Udržujte všechny pozice by měly začínat od 10 sekund a postupně zvyšovat čas.

Asanas

1. Planck. Připomíná push-up, jen aby se postavil na předloktí. Tělo od hlavy až po špičku by mělo tvořit přímku, svaly břicha a zad jsou napjaté, dýchání je vyrovnané. Z této pozice byste se měli přesunout do pozice "Pes tvář dolů".
   
2. Pes se sněží dolů. Nohy již mají šířku boků, ramena na šířku ramen. Musíte snížit hlavu dolů a dosáhnout nohou a dotýkat se podlahy rukama.
3. Pose z orla. Musíte zkroucit ruce a nohy, abyste získali stojan na jedné noze. Pak je třeba udělat to samé na druhé noze.
4. Procházka želva. Nejprve musíte sednout, natáhnout nohy a opřít se o ruce a zvednout boky. Pak zkomplikujte cvičení. Dělejte totéž, ležet na zádech. Současně by měla být držena hlava tak, abyste viděli nohy. Dalším náročným krokem je projít několika kroky v této pozici.
5. Bambusový medvěd. Posaďte se na podlahu. Potom natáhněte rovné nohy na bradu a, houpající se, jemně spadnou zpět a zpět.
6. Šroub. Postavte se na kolena a nechte si záda rovnou. Potom vezměte pravou nohu na stranu a ohnite jí tělo. Cvičení se provádí na obou stranách.
7. Trojúhelník. Šikmé nohy, zadní rovný, vytažené paže. Při ohnutí pravé nohy v koleni se musíte s pravou rukou dotknout nohy. Pak se na druhé straně stane totéž.
8. Cobra. Lehněte si na břicho, odpočiňte si dlaně na podlaze v oblasti ramen. Postupně narovnávaly ruce, zvedaly tělo a zakryly hrudník.

Komplex cvičení na zadní straně

1. Na koberečku s prodlouženými nohami položte ruce za hlavu. Pak se sklonil k nohám kolenou, aby se táhl k hrudníku a strhl si nohy z podlahy. Z této polohy zvedněte nohy o 90 ° a počítat na 10. Potom pomalu spusťte nohy do své původní polohy a posuďte s patami po podlaze. Spusťte 10-15krát.
2. Když ležíte na koberečku, ohněte obě nohy na kolena a natáhnete ruce po těle. Pak pomalu vytáhněte ohnuté nohy na hruď a zpět. Je důležité, aby se při cvičení nesnížila bedra. Pokud ji nemůžete stisknout, musíte pod ním vložit svazek ručníku. Spusťte 15krát. Pak postupujte stejně pro každou nohu samostatně po dobu 12krát.
3. Lehce na zádech, nohy se ohýbají na kolenou a táhnou se na hruď, dolní část zad a zadní tlapky přitlačené k podlaze. Potom pomalu naklápněte nohy doleva, aniž byste se dostali k podlaze, dokud nenastane napětí na opačné straně. Vraťte se do původní polohy a proveďte to pro druhou stranu. Spusťte 10krát pro každou stranu.
   
4. Lehce na zádech, pravá paže se sklonila za hlavou a levice se táhla po kufru. Rovné nohy se zvyšují o 90 °. Pak levou rukou zatáhněte dolů, posuňte se na podlahu a pravou rukou vytahujte. Mělo by být pocit protažení pravé strany a zkrácení levé strany. Pomalu počítat na 10 a měnit ruce. Pokud držíte nohy rovně, můžete je tlačit na hruď. Spusťte 10krát.

Cvičení na žaludku

1. Ležel si na břiše, přitiskl čelo k podlaze a uvolnil hlavu. Rameny dopředu by měly být vyvíjeny ve stranách, napodobující plavání ve stylu žáby. Spusťte 15krát.
   
2. Na žaludku položte ruce pod čelo. Pak zvedněte pánvi tak, aby se zvedla pouze spodní část břicha. Dále musíte vyhnout pánev, nehýbat se v dolní části zad, opírat se o kolena, ruce a horní břicho. Spusťte 15krát.

Cvičení pro posezení v pase

1. Sedněte si na koberečku a roztáhněte nohy rovných nohou na šířku stehen. Pak se ohnout dopředu, dotýká se paže kolena (vlevo - vpravo, vlevo střídavě) a snaží se ležet na břiše stehna. Spusťte 20krát.
2. Sedí na koberečku, zředí nohy rovných nohou na šířku boků a ohýbá paže v loktech. Hýždí se musí pevně přitlačit k podlaze. Poté je třeba střídat střídavě v pravé a levé straně a dotýkat se podlahy. Současně by pocity neměly způsobovat nepohodlí. V opačném případě je nutné snížit amplitudu pohybů. Spusťte 25krát.

Cvičení pro tenký pas, provedené stojící

1. Sjezdovky. Nohy je třeba umístit na šířku ramen, ruce se sevřely nad hlavu v zámku. Pomalu provádějte svahy po stranách, a pak tam a zpět s maximální amplitudou. V tomto případě by měla být záda rovná. Běh 3 se blíží 5 krát.
2. Jaro. Nohy potřebují trochu ohýbat na kolena a ruce se ohýbají v loktech a udržují se na úrovni ramen. Proveďte otáčky pružiny doprava a doleva s maximální amplitudou. Spusťte 50krát pro každou stranu.
3. Čerpadlo. Položte nohy dohromady, ruce dolů. Pomalu klouže rukama po stranách podél těla, klesá pod kolena a postupně zvyšuje vzdálenost. Spusťte 50krát na každé straně.
4. Twisting. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, ruce se za hlavou uzavřely, lokty by měly být rozloženy. Spusťte svahy dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena levým loktem a naopak. Spusťte 20krát na stranu.

Po dokončení celého komplexu byste měli udělat úsek, který by uvolnil napětí ze zad. K tomu se postavíme na původní pozici - nohy, které se dají na šířku ramen, ruce zapadnout do zámku nad hlavou. Protahujte po pravé straně a zůstaňte v této pozici po dobu jedné minuty, pak naopak.

Je také snadné snižovat pas pomocí známého obruče. Pomáhá spalovat přebytečný tuk, zlepšuje držení těla a zlepšuje svalový tonus. Za třetinu hodiny pomáhá spálit velké množství kalorií. Nejúspěšnější jsou dvě cvičení: otáčení obruče s rukama zředěnými na boku, posunováním dolů po boky a zpět a otáčením obruče v různých směrech.

Jak omezit pas na pracovišti

Dokonce i když nebudete mít čas doma pro sport, můžete vždy najít cestu. I když jste na pracovišti, můžete snížit pas. Cvičení uvedená níže, aby to dokázalo:

1. Posaďte se na židli, neležíte na zadní straně židle, rovnou na zádech. Dejte nohy před sebe na šířku boků. Pak položte ruce na dolní nohu a zvedněte své koleno do hrudníku a vytáhněte žaludek směrem k páteři. Pro každou nohu střílet 20-30x střídavě. Cvičení pomáhá posilovat břišní svaly, spaluje tuky a zlepšuje trávení.
2. Položte nohy spolu, záda rovná, ruce spočívající na židli. Pak zvedněte kolena k hrudi, zatímco břišní svaly by měly být napjaté. Dolní nohy ve výchozí pozici bez dotyku s podlahou. Běh 15-20krát. Cvičení pomáhá vyřešit všechny břišní svaly.
3. Posaďte se na okraj židle, zvedněte rovnou, opřete se o židli. Poté se ohněte k boku tak, aby opěrka zůstala pouze na jednom hýždě. V této poloze zvedněte připojené nohy k hrudníku. Vraťte se do původní polohy. Udělej to stejné pro druhou stranu. Běh 15-20krát každý. Cvičení pomáhá při úpravě pasu a tuků na stranách.
4. Posaďte se na židli a narovnejte ruce na bocích na úrovni ramen. Pak otočte tělo doprava a naklonte dopředu a dotáhněte levou rukou prsty pravé nohy. Několik sekund držte. Udělej to stejné pro druhou stranu. Běh 20 až 30krát každý. Cvičení pomáhá zbavit nadbytečného tuku na boky a boky.
5. Posaďte se na židli a položte ruce na područky. Pak si odtrhl nohy a boky z podlahy, zvedl tělo nad židlí a zvedl kolena k hrudi. Podržte po dobu 15-20 sekund. Pomalu umyjte a odpočiňte 15 sekund. Spusťte 4 krát. Cvičení pomáhá zlepšit tón svalů ramen, zad a břicha.
6. Posaďte se na židli, aniž byste se opírali o zadní stranu židle, měl záda rovně, ruce za hlavou. Pak lokte až na opačné zvednuté koleno. Spusťte 15krát. Pak stejné pro druhou nohu. Oba cvičení trvale vykonávají 4x. Cvičení nutí svaly dolní části břicha a šikmé svaly zad a břicha.
7. Závěrem je třeba udělat ještě jedno cvičení. Posaďte se za židli, opřete se o pravou ruku a zvedněte levou ruku. Pak spusťte ruku dozadu a současně zvedněte nohu tak, aby se vaše ruka dotkla paty. Běh 15-20krát. Pak stejné pro druhou nohu. Oba cvičení trvale vykonávají 4x. Cvičení pomáhá spálit přebytečný tuk v pase a břichu a posílit zadní svaly.

Respirační gymnastika, nebo Jak snížit pózu o 10 cm

Respirační (nebo kyslíku) cvičení na bázi jógy. Její princip spočívá v tom, že při správném dýchání kyslíku dodávaného do těch částí těla, kde je přebytečný tuk, a vypálí v přímém kontaktu. Zároveň hořícího přebytečný tuk se vyskytuje poměrně rychle: za posledních 7 dní, objem může být snížena o 5 cm Máte-li porovnat s cvičením ke snížení pasu, na stacionárním kole, nebo ve fitness klubu, bude muset více snažit .. Chcete-li provést cvičení budete potřebovat židle, koberec a pozitivní přístup.

Správné dýchání ke snížení pasu doma pomůže při pečlivém sledování výkonu cvičení. K tomu musíte vstát a položit ruku na břicho, pak pomalu a hluboce dýchat v nosu. Při vdechování musíte nabobtnat žaludek a napínat jeho svaly. Pak jste stejně pomalu vydechujte jen skrz ústa a uvolněte břišní svaly. Spusťte 3 krát. Pak by se měl udělat jeden hluboký, pak dva krátký dech. Poté 2 krát vydechte nosem. Tato kombinace musí být provedena dvakrát. Poté je nutné provést cyklus dvou předchozích cvičení: první - třikrát a druhý - třikrát (s jedním ostrým vdechováním a výdechem provedeno).

Při denním cvičení těchto cviků ráno po dobu 15-20 minut za týden a půl uvidíte odpověď na otázku, jak rychle lze snížit pas. V případě potřeby lze tyto cvičení opakovat po celý den.

Je velmi důležité, aby cvičení nepřeházela, protože nesprávné provedení těchto cvičení může mít negativní dopad na zdraví.

Neexistují žádné zvláštní kontraindikace pro cvičení respirační gymnastiky. Cvičení může dokonce i hypertenzní pacienti a těhotné ženy, protože tato technika nezajišťuje zadržení dýchání, jak tomu je u ostatních respiračních komplexů. Pokud však máte pochybnosti o možnosti cvičení, měli byste se poradit s lékařem. Pro osoby trpící chronickými nemocemi je nutná předběžná konzultace. Tito lidé by si měli vybrat lehkou verzi komplexu.

U prvních lekcí během cvičení se může objevit závratě. To je způsobeno hyperventilací plic, tj. Zvýšeným množstvím vzduchu, který prochází plicemi. V souvislosti s tím by měl být čas postupně zvyšován.

Pokud cvičíte pravidelně, závratě bude trvat méně často. Při systematickém závratí byste se měli poradit s odborníkem.

Tato dýchací gymnastika vám umožní ztratit jen dost extra kilogram nadváhy, kolik tělo potřebuje pro zdraví. Kromě toho pomáhá normalizovat metabolické procesy v celém těle, připravit ohnivou a proklouzavou pleť, utáhnout svaly a vytvořit atraktivní obrysy postavy. Klouby se stávají pružnějšími a mobilnějšími a tvář vypadá mladší a atraktivnější díky tréninku svalů.

Takže výše uvedené komplexy cvičení v kombinaci s správnou výživou pomohou nejen rychle snížit pás a odstranit přebytečný tuk jako celek, ale také zabránit jeho dalšímu vzhledu.