Účinné cvičení pro nabíjení ráno

Článek bude užitečný pro ty, kteří se rozhodli změnit svůj život k lepšímu a začít malý: nabíjení ráno. Cvičení přijít na celé tělo, i přes svou jednoduchost, může výrazně pomoci osoba, která má zvýšit tón i v budoucnu, aby významný krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu.

Správný cíl je klíčem k úspěchu

Než začnete cvičit ráno, musíte se rozhodnout, za jakým účelem se bude cvičit. Koneckonců, jak víte, úroveň efektivity (efektivita) se zvyšuje o 30% pouze kvůli správně nastavenému cíli a vědomé práci na cestě k ní.

Nejčastější důvody, proč lidé vykonávají ranní cvičení, jsou:

1. Po spánku je tělo velmi tuhé a nepoddajné a lehké gymnastické cvičení odstraňují tuto tuhost a dávají kloubům a svalům potřebnou svobodu.
2. Osoba má nadváhu a jeho úkolem je používat gymnastiku k tomu, aby stimulovala tělo, aby se zbavilo nenáviděných kilogramů.
3. Ráno mnoho lidí má sníženou vitalitu a mozkovou aktivitu (z mnoha důvodů) a s pomocí určitého poplatku ráno se tento ukazatel výrazně změní k lepšímu.
4. Přivést děti do sportu: co není pro některé rodiče hodným cílem?

Doporučení pro implementaci

Pro ty, kteří nevědí, jak cvičit ráno, jsou tato doporučení dána:

• nejdůležitější je celková koncentrace na proces a povědomí o každé akci;
• pohyb musí být prováděn v souladu s dýcháním, což výrazně zlepší kvalitu nabíjení;
• všechna cvičení se provádějí prázdným žaludkem, nejpozději 15-20 minut po probuzení;
• nepokoušejte se dělat všechno najednou, je lepší trénovat deset minut, ale kvalitativně vyřešit problém, než náhodně rozrušit.

Na konci každé lekce odpočiňte po dobu pěti minut ležet na zádech nebo sedíte se zavřenýma očima, dýcháte hluboce a necháte tělo cítit stát a začít hluboké procesy.

Poplatek za spoje

Podle většiny zdravotnických pracovníků, sportovců a lidí, které zdravý životní styl, nejlepší ranní cvičení - toto cvičení, zaměřené na odstranění ztuhlosti kloubů, způsobené ztuhlých svalů a šlach. Pro takové účely je Sukshma-vyayama z jógové praxe ideální!

Její magický vliv na celé stavbě lidského těla osvědčil nejen cvičení jógy několikrát, ale i další, které nabízejí celou řadu léčebných metod: Leonid Gartsenshteyn přenáší tradici této praxe, která vede na Dhirendra Brahmachari, Mirzakarim Norbekov a Dr. Bubnovsky vytvořil jejich kloubních gymnastiku na základem stejné praxe.

Komplex cvičení

Nabíjení ráno může být provedeno na navrhovaném videu: všechny cviky se snadno ovládají a doslovně jeden měsíc můžete cítit významné změny v těle.

Jedinou Doporučení: nezkoušejte pokrýt všechno najednou, a postupně rozvíjet, takže možnost stoprocentní jen na pátém nebo šestém dni po začátku tříd. Samozřejmě, nabíjení by mělo být prováděno denně, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku.

Pro vivacity po celý den

Chcete-li zajistit, aby pocit veselosti neopustil po celý den, musíte udělat ráno nabíjecí komplex nejen pro tělo, ale také pro mozek. Jedním takovým silným stimulátorem mozkové aktivity je dech Kapalabhati, který také pochází z jógového systému. Co a jak dělat?

1. Vyrovnejte páteř (bez ohledu na to, zda sedíte nebo stojíte) a uvolněte břišní svaly.
2. Vytáhněte ostrý výdech do nosu a zatlačte podélný svazek lisu dovnitř a nahoru. Na druhé straně stimuluje stejný pohyb bránice.
3. Uvolněte membránu a svaly tisku - inspirace se stane spontánně, což je to, co se v tomto cvičení vyžaduje.
4. Proveďte 30 až 80 opakování v každé sadě a ve všech případech je žádoucí provést tři sady.

Doporučení: Nesnažte se dělat vysoké opakování je mnohem důležitější zaměřit se na výdech, a jeho tempo, každý nádech trvá méně než jednu sekundu, v uvedeném pořadí, dech - to samé.

Po dokončení cvičení se vyrábí v několika rotacích rovné ramena dozadu a potom dopředu, na konci každého směru zastavení inspirační ruce nahoru, snaží tak vysoko, jak je to možné.

Pokud bolesti zad ubližují

Pro ty, kteří mají problémy s páteří, by ráno nabíjení mělo zahrnovat takové cvičení:

Supta Garudasana. Poloha uvolňuje sakrální oblast, odstraňuje tuhost sedacích a bederních svalů a bezpečně otáčí páteř a protahuje malé kosterní svaly. V poloze je nutné zůstat na každé straně nejméně 1,5 minut.

Jathar Parivartasana. Cvičení je podobné předchozímu, ale postavení nohou pomáhá pracovat hlouběji v bederní oblasti. Důležité je: pevně přitiskněte ramena k podlaze a neumožňujte je být pasivní, což se stává, když je člověk příliš odhodlaný držet kolena na podlaze. To je zcela zbytečné a je to jen důsledek napnutých svalů.

Pachchimotanasana. V sedící poloze se ohněte dopředu a snažte se dotýkat spodních žeber stehen. Pokud to není možné, měli byste mírně ohýbat kolena a trup táhnout hlouběji dopředu, ne zaokrouhlit záda uprostřed. Být v pozici po dobu nejméně tří minut a dýchat hluboce membránovým dýcháním (žaludek).

Co mám dělat, když cítím tuhost na krku a hrudníku ráno?

V takových případech můžete také udělat malý náboj, který by měl být zaměřen na protažení malých svalů na krku, hrudní oblasti, stejně jako celý ramenní pás. Každý například zná polohu "dobrý a zlý kočička": stojící na všech čtyřech místech, umístěním štětce přesně pod ramenní klouby a kolena pod kyčle. Při vdechnutí zatočte dolní část zad, zatlačte jehličky směrem vzhůru a hrudník vpřed a vytáhněte korunku nahoru a dozadu.

Proveďte 3-5 cyklů dýchání v této pozici a pak vydechněte silně zakřivenou, stisknutím pánve a hlavou pod břichem, napodobující kočku, která je rozzlobená. Proveďte nejméně šest opakování, počínaje dlouhou fixací a končí krátkou pro inhalování - vydechování.

Next, sedět na patách a sepjal ruce za zády tak, že jednou rukou zvedl hlavu, a další - dolů a snažil se vytlačit co nejtěsněji prsty může a udržet páteř rovně. Dýchjte v této pozici po dobu nejméně jedné minuty a opakujte na opačné straně.

Poplatek za střeva

Správné nabíjení ráno by měla zahrnovat nejen cvičení pro svaly, klouby a šlachy, ale také stimuluje plíce, srdce a střeva. Ta je obzvláště důležité, protože mnoho lidí, v důsledku sedavého způsobu života (práce v kanceláři, v autě, autobusu na cestě do práce) peristaltika je špatná, což je důvod, proč to je problém s židlí, nadýmání a otoky nohou (jako důsledek - křečové žíly dolních končetin a pánve). Aby se předešlo těmto problémům, je nutné dělat v procesu nabíjení Ráno dvě nebo tři cviky na stimulaci střevo. Postupujte takto:

1. Použijte cvičení Agnisara Dhauti: stojící nebo sedící s přímým zády k inhalaci silně nafouknout žaludek, a s výdechem naopak maximálně zatahovat. Vdechnutí a výdech je druhá včas. Celkově je nutné provést alespoň 25 takových dechů, což zvyšuje čas v čase. Důležitost cvičení je právě v amplitudě pohybu svalů, který masíruje střeva a vnitřní orgány a zmírňuje jejich stagnaci.
2. Druhá varianta tohoto postupu se provádí sklopením trup 45, zatímco prsty by stiskněte boční těsně pod žebry, prsty měkké prodavlivaya peritoneální dutina, která dále stimuluje tlusté střevo.

Po dokončení každého cyklu stojí za to několik hlubokých dechů, plnění všech plic a uvolnění těla uvolněním napětí dlouhým výdechem.

Pro ztrátu hmotnosti

Pokud se lidé stanoveny snížit hmotnost, ranní cvičení pro hubnutí by mělo zahrnovat dynamický pohyb: Mahi a krouživými pohyby rukou v různých rovinách (stranu, tam a zpět, nahoru a dolů, atd ...), Ohýbání do stran a dopředu a dolů, stejně jako světla na lyžích (například lano, nebo jen na místě) a kroucení trup. Je velmi důležité se pohybovat energicky a efektivně, a tak zhluboka dýchat, takže kyslík spálit tolik kalorií, jak je to možné. Například můžete přinést takové mini-komplexní cvičení ranní cvičení:

1. Kruhové otáčení ramenních kloubů dopředu a dozadu, 12krát každý.
2. Rotace s přímými rukama dozadu, ujistěte se, že lokty jsou rovné a ruce vytvářejí maximální amplitudu. Potom změňte směr pohybu na opačný směr. Celkem 24krát v každém cyklu.
3. Provedete kyvné ruce nahoru, tleskáte ruce a skáčete do malé výšky pro výdech. Po vdechnutí se posaďte a dotýkejte se rukama podlahy. Toto cvičení opakujte nejméně 24krát.
4. Připojte ruce k zadní části hlavy a roztáhněte lokty na boční strany, čímž vytvoříte čáru. Při výdechu ohněte koleno a pokuste se s ním dotýkat břicha, aniž byste zaokrouhlovali páteř a ovládali polohu loktů. Proveďte nejméně 12krát na každé noze.
5. Ze stoje sednout, objala ohnuté nohy a převalil se na záda, pevně svíral nohy do trupu tak, aby pánev byla nejvíce právě vyrovnat (výdech). Také se vráťte zpět do sedící pozice a pak se postavte, natáhnete ruce a vdechujete.

Dokončení nabíjení se nejlépe provádí pomocí cvičení pro střeva, protože mnoho lidí neztrácí váhu kvůli špatnému výkonu.

Jednoduché cvičení pro seniory

Toto video může sloužit jako další referenční bod pro změnu stavu vašeho těla k lepšímu, i přes svůj pokročilý věk, protože je to - není problém pro ty, kteří chtějí dosáhnout tělo a veselost ducha, stejně jako zlepšit celkový stav svalů a kloubů.

Měli byste pečlivě poslouchat komentáře instruktora a učinit čas na cvičení bez váhání, v případě potřeby zastavit v obtížných chvílích, aby je podrobněji studoval a zvládl.