Dobré cvičení pro snížení hmotnosti. Nejlepší cvičení pro hubnutí nohou a stehna: recenze

Nikomu není žádné tajemství, že se můžete zbavit nadbytečné vrstvy tuku pouze dvěma efektivními způsoby: sportováním a chirurgicky. Žádná strava, léky a kódování nemohou pomoci při řešení tohoto problému.

Zaměření tohoto článku je dobré cvičení pro hubnutí, kterou může kdykoli vykonávat jakákoli osoba. Pozornost bude věnována především kontingentu lidí, kteří mají vážné problémy s nadváhou. Proto budou všechna cvičení popsaná níže určena pro slabě mobilní začátečníky, kteří mají obtížné se vejít do připravených fitness programů.

Touha je především

Než se seznámíte s cvičeními a metodami jejich realizace, stojí za to odvrátit pozornost a pochopit, proč je. Jaké cíle sleduje osoba, která chce rychle zhubnout: stát se krásnějším, zlepšit zdraví, dokázat něco příbuzným, dosáhnout sportovních výsledků v jiném sportu.

Bez ohledu na to, jaké cvičení je lepší udělat pro ztrátu hmotnosti, hlavní věc zde je motivace, bez níž prostě nebude výsledek. Potřebujete jasný cíl (vizualizace konečného výsledku) a akční plán, malovaný měsíčně. Teprve poté můžete začít trénovat. V opačném případě není třeba se zabývat úmyslně neúspěšným případem.

Také byste měli přemýšlet o soustředění přímo na cvičení. Jak víte, každá maličkost: rozhovor, televize, internet nebo cizí hluk mohou člověka odvrátit od jakékoliv práce. Je nutné odstranit veškeré možné rušení. Možnosti jsou zde jen málo: hudba, motivující video nebo tvrdý trenér. První možnost je vhodnější díky své jednoduchosti.

Odstupte stranou

Za zmínku stojí také fyziologii lidského těla, kterou mnoho začátečníků zapomnělo. Není možné odstranit tuky na jednom místě. Eliminace se vyskytuje v celém těle v poměru a je vždy vypočtena jako procentní podíl. Například velká shromáždění tuku na břiše a stehnech a malé množství na obličej a ruce s pomocí intenzivního tréninku v průběhu v první řadě zmizí z tváře a rukou, vzhledem k tomu, že tam je méně tuku. A vůbec nezáleží na tom, na jaké části těla byla zatížení aplikována.

Kontrola se provádí lépe měsíčním vážením a měřením všech základních částí těla: pasu, boků, hrudníku, krku, předloktí, holeně. Také profesionální sportovci doporučují nováčkům, aby studovali pouze top 20 nejlepších cvičení pro hubnutí a neztrácejí čas na jiných komplexech. Všechno by mělo být moderování.

Technika provedení

Sportovci říkají, že technika provádění cvičení je správná a traumatická. Přirozeně, po zranění většina začátečníků opouští sport. Technika cvičení by proto měla dostat spoustu času. Například, nejlepší cvičení na snížení tělesné hmotnosti nohy a boky, mnoho nováčků pracuje asi jeden měsíc. Koneckonců, kromě nebezpečí zranění, nesprávně provedené cvičení účinku nepřinese.

Nezapomeňte, že správný algoritmus poprvé je nemožný, tolik trenérů doporučuje shrnutí všech tréninku a plně popsat techniku ​​a techniku. V tomto není nic hanebného, ​​kromě toho, že neustále kontroluje své studie, nově příchozí má příležitost nezávisle identifikovat nejlepší sady cvičení pro hubnutí. Koneckonců všichni lidé mají různé organismy, a proto bude účinnost školení odlišná.

Hlavní věcí je vždy vytvořit základnu

Úbytek hmotnosti je přeměna tukových usazenin na energii. Proto je úkolem každého nově příchozího aktivovat proces absorpce energie tělem. Existuje několik způsobů, jak to provést:

• Zahrnout do práce velké svaly, které fungují na úkor vnitřní energie;
• zvýšit tělesnou teplotu (kalorie se vyčerpávají při ochlazení);
• k urychlení metabolismu (puls, pocení, vodní rovnováha).

Samozřejmě je možné použít všechny metody současně, ale nováček sportovec, jehož tělo není připraveno pro takové přetížení, je lepší vzít čas v počáteční fázi, protože srdce nemůže vydržet zátěž. Nejlepší cvičení pro rychlou hubnutí je nutné postupně studovat a začít odborníky doporučovat svaly nohou. Faktem je, že to jsou nohy člověka, kteří jsou hlavními spotřebiteli energie.

Nejúčinnější cvičení

Předpokládá se, že dřepy s činky nemohou být nahrazeny. Toto je jediné cvičení, které může nabit téměř všechny svaly lidského těla. A základní zaostření zátěže se provádí na stehnech a hýždě sportovce. Proto jsou dřepy a jsou součástí nejlepších cvičení pro hubnutí. Pro dívky doporučuje mnoho trenérů, aby neztratili čas v počátečních fázích výcviku na jiných svalových skupinách (první dva měsíce) a zaměřili se pouze na nohy.

V praxi je mnoho nových subjektů vystaveno nepohodlí squat s barem, a zkuste je změnit pro nějakou alternativu (stolní tisk v simulátoru, chůze v jednom souboru a další neúčinné cvičení). To by se nemělo dělat. Squatting nelze změnit. Doporučuje se provést 4-5 přístupů pro 12-15 opakování. Přerušení cvičení by nemělo trvat déle než 3 minuty. Interval odpočinku by měl být neustále redukován, a to na 30-40 sekund.

Společně vesele chodit

Nejlepší cvičení pro snížení hmotnosti nohou a boků nutně zahrnují útoky s činky. Další mimořádně nepohodlná úloha, která za několik vteřin může zvýšit pulz a úplně zatížit svaly kyčelního kloubu. Nicméně, toto cvičení doporučují trenéři všem začátečníkům. Na rozdíl od toho, jak se dřepí s karabinou, může sportovec v útoku nezávisle posunout záběr zátěže, přenášet ho z předních svalů stehna na hýžď. To je docela jednoduché, stačí posunout těžiště, naklonit se dopředu nebo zarovnat záda a vzít si ramena zpět.

Doporučuje se provést pády v méně přístupech (2-3), ale zdůraznit opakování (18-20). Ano, v prvním měsíci těchto ukazatelů je obtížné dosáhnout, ale v budoucnu bude možné dosáhnout výsledku. Hlavní věc zde není přehánět, protože toto cvičení prakticky provádí srdce.

Užitečné trakce

Rumunsky nejsou jen cikáni a jejich písně. Mezi sportovci získal respekt dobré cvičení pro hubnutí s názvem „rumunský trakce“, které jsou prováděny s činkou nebo činky, a jsou schopni efektivně načíst svaly hýždí a zadní straně stehna. Zde je všechno poměrně jednoduché - podle této techniky nepotřebujete dřepnout ani se ohnout. Je nutné pouze vzít pánvi zpět - tělo samotného sportovce je unášeno pryč. Přirozeně dochází k pocitu zatížení při zvedání, kdy musí být pánve vrácena posunutím dopředu do výchozí polohy.

Cvičení je jednoduché a velmi účinné. Její profesionálové doporučujeme, aby hráli s velkou váhu pro 4-5 přístupů. Pokud jde o opakování, je lepší omezit počet o 10-12krát. Nezapomeňte na zbytek - 30-40 sekund bude stačit k obnovení síly. Toto cvičení je lepší dokončit trénink, protože je schopen zpomalit pohyblivé svaly nohou. Po tom, co rumunská snaha dělat dřepy nebo výpady je problematická.

Před celou planetu

To, co začátečník nemusí dělat, je běžet. Spíše je tento sport užitečný, ale v určité fázi výcviku. Nejlepší kardio cvičení pro ztrátu hmotnosti musíte začít s běžnými procházkami rychlostí 5-6 kilometrů za hodinu. Pro mnohé se tato zátěž může zdát slabá, ale po startu na běžeckém pásu po dobu 40-60 minut začátečníci rychle vzít slova zpět.

Člověk, který chtít rychle zhubnout, se musí vždy a všude pohybovat pečlivě rychlým tempem. V práci, od práce, do obchodu nebo k návštěvě - jen pěšky. Každý den byste chůzi měli mít alespoň jednu hodinu.

Dokonce i skvělý pocit, aspirující sportovec by měl lépe opustit vysokorychlostní jogy, které mohou vést k infarktu nebo mrtvici jakéhokoli nepřipraveného organismu. Chcete zatížení? Prosím, na běžeckém trenažéru můžete změnit úhel vzestupu. Doslova o několik stupňů horizontálně způsobí, že svaly srdce a nohou budou pracovat v drsných podmínkách.

Zkroutil jsem se a otočil se

Mnoho lidí věří, že obruč nebo hula-hoop se otáčí kolem pasu nebo boků, je schopen rozbít tukové ložiska a přeměnit je na energii. To je další hloupost od lidí, kteří se ve škole příliš dobře neštudovali. S tímto inventářem může mnoho nováčků rychle ztrácet váhu díky intenzitě výcviku. Koneckonců, stejně jako v případě rychlého chůze, lidské tělo zaměstnává svaly stehen, zad, břicha a břicha.

Nejlepší cvičení pro hubnutí mužů s nadváhou začínají přesně takovými statickými cvičeními. Silný sex je mnohem horší vzhledem k tomu, že dřepy, výkřiky nebo procházky na kopci. Pánské srdce potřebují dynamicky načíst se zvyšuje, takže není nic strašného v tom, že trenér doporučuje zvrat ve výcviku obručí a neindikuje činku a činky. Každý profesionál se stará především o zdraví studenta.

Stínový boj

Nejlepší cvičení pro hubnutí rukou jsou neoddělitelně spojeny s aktivním sportem, jako je zápas, box nebo karate. Ano, logika v tomto je přítomna, ale opět se obracíme na fyziologii člověka, je zřejmé, že tuk zmizí rychleji než ze žaludku nebo hýždí.

Pokud jde o bojové umění, jsou všichni trenéři vítáni. Koneckonců, každý aktivní sport může rychle spálit kalorie. To jsou jen noví příznivci, kteří předtím vedli sedavý životní styl, určitě budou mít problém se srdcem. Odborníci doporučují pouze jedno účinné cvičení - boj se stínem. Uchopení činky v ruce můžete simulovat údery oběma rukama.

Takové cvičení dokonale rozvíjejí svaly hrudníku, ramen, zad a ramenního kloubu. Navíc intenzivní cvičení může zvýšit srdeční tep. Hlavní věc zde není přenášet sílu nárazu a nerozdělovat kloub nebo loketní kloub.

Na silnici daleko

Pokračujeme ve studiu nejlepších cvičení pro hubnutí. Recenze mladých sportovců často uvádějí cvičení. Ano, je to další účinný nástroj, který může člověku pomoci rychle se zbavit nadváhy. Mnoho začátečníků mylně věří, že jízdní kolo je jednodušší a bezpečnější než běžecký pás. Tento simulátor však může dokončit kariéru sportovce, který nezačal. Stejně jako jakékoliv kolo, sportovní projektil vyžaduje správné přistání a techniku ​​otáčení pedálů:

• v okamžiku narovnání nohy by měl být úhel kolenního kloubu alespoň 170 stupňů;
• Boky v procesu rotace musí být navzájem rovnoběžné (nebo se o to snažit);
• zadní strana by měla být co nejrovnoměrnější (je-li opuch v páteři nebo v rukou, je nutné cvičení zastavit a účinně se ohnout);
• Rychlost otáčení pedálů by neměla být chaotická.

Jak ukazuje praxe, ne všichni sportovci dokážou zvládnout výcvikové kolo v prvních fázích výcviku. Často se poznává pouze po jízdě na skutečném kole, kde bez použití výše uvedených technik nebudete moci jít daleko.

Správné protahování

Lidé s nadměrnou váhou již zaznamenali silné pocení během výkonu některých statické cvičení. Například, mnoho z nových členských států, je dost těžké nosit ponožky, stojící na jedné noze do středu místnosti, nebo vázání své boty, aniž by museli stoličku poblíž. Pocení není důsledkem koncentrace, ale díky protažení svalů, které vyžadují dodatečnou energii k dokončení složitého pohybu.

Dobré cvičení pro hubnutí nutně zahrnují protahování. Nesnažte se sedět na motýli v první lekci. Často dost dělat útoky stranou, svahy a snažil se dostat k patě, sedící na podlaze s rovnými nohama. Protahování se doporučuje 2-3x týdně na konci každého tréninku. Při statických cvičeních musíte strávit nejméně 20 minut denně.

Na závěr

Ve skutečnosti není to tak těžké rychle zhubnout. Stačí, abyste strávili více kalorií. A proto byste neměli ušetřit sebe a hrát si sporty, dobrá je dobrá cvičení pro ztrátu hmotnosti. Zde musíte vždy jen pamatovat na techniku ​​a poslouchat doporučení odborníků. Doporučuje se také, abyste stále poskytovali čas na motivaci a přinutili se provádět měření, uchovávat záznamy o trénincích a neměli by vás rozptýlit všemi druhy triviálností. A výsledky nebudou dlouho přicházet.