Jak správně houpat břišní hubnutí? Tipy pro muže a ženy

V současné době je mnoho způsobů a technologií používáno k boji proti nadměrným kilogramům, zejména v oblasti břicha, boků. Toto a různé diety a tablety. A budeme hovořit o tom, jak hrát noviny pro hubnutí břicho. Jak je lepší se zapojit, že rostoucí tenký byl účinný?

Jak správně stisknout tlačítko

Při pohledu na sebe do zrcadla, vidíte, že (měl by obvod pasu u žen menší než 90 cm, muži - 100 cm), není všechno v pořádku s postavou, a to se potvrdilo centimetr páska, je nutné nejen zmírnit jejich chuť k jídlu na večeři, ale i fyzicky. Odstranit tuk na břiše, vrtěl stiskněte jednu z možností, jak tento problém vyřešit.

Zde, stejně jako v jiných záležitostech, je správný přístup velmi důležitý. To znamená, že třídy by měly být naplánovány tak, aby neohrozily zdraví. Proto je považováno za přirozené, pokud na začátku kurzu provedete každé cvičení, opakujete to 5-7 krát. Vzhledem k zesílení svalů je třeba zvýšit počet takových opakování. V tomto případě se doporučuje provést 3 přístupy pro každé cvičení.

Třesením lisu se musíte naučit slyšet napětí, které vzniká v břišních svalech, protože závisí na tom, jak kvalitativně provádíte pohyb a jak brzy dosáhnete požadovaného výsledku.

Houpačka pro hubnutí břicha doma

Vzhledem k tomu, že není snadné se vyrovnat s přebytečnými centimetry v pasu, tablety a diety nedosáhnou 100% výsledku, pak je potřeba vykývnout lis na zoubkování břicha. Díky tomu je možné rychle a kvalitativně vyřešit svaly břišní dutiny a dospět k ideálnímu fyzickému tvaru.

Pokud máte příležitost studovat ve fitness centru, je to velmi dobré, ale doma můžete získat krásnou a pružnou břicho. Pokud trpělivě trénujete, trvale vykonávat úkoly, které vám byly přiděleny, výsledek jistě potěší.

Cvičení pro práci s tiskovým strojem musí začít po tom, co se tělo již zahřeje. Stává se více plastem a lekce nepovedou ke zranění.

Takže nejprve musíte udělat dobrý trénink. Je nutné protahovat svaly pomocí hlubokých svahů, rohů těla, houpaček nohou a rukou. Po zahřátí těla můžete začít hlavní cvičení.

Velmi důležitým bodem jejich realizace je hladkost a správné dýchání. Když je tělo stresováno, je nutné vdechnout, zatímco relaxujete - vydechujte.

Při každodenní práci můžete očekávat úspěšný úspěch.

Jak se správně připravit na hodiny: tipy pro začátečníky

Pokud se rozhodnete přijmout své zdraví a krásu, okamžitě se seznámíte s doporučeními, které poskytli fitness instruktoři, abyste získali prospěch a měli vynikající výsledky.

Lepší je, aby se balicí lis na břiše naklonil na prázdný žaludek, proto doporučujeme, aby mezi jídlem a začátkem cvičení uplynulo alespoň 2 hodiny.

Školení před spaním může vést k jejímu porušení, takže je lepší udělat to ráno nebo 18 až 19 hodin.

Bylo by ideální na čerpání lisu na čerstvém vzduchu, ale je také vhodná dobře větraná místnost.

Důležitou roli ve výsledcích lekcí je i psychologický postoj. Veselá, rytmická hudba během tréninku zvýší aktivitu, zablokuje touhu litovat se a tím zvýší efektivitu.

Efektivní cvičení pro pružné břicho

Mezi mnoha vyvinutými komplexy k boji proti přebytečným centimetrům v pase lze identifikovat velmi účinné cvičení v poloze ležení. Dýchat dovnitř a ven. Před začátkem každého přiblížení se ruce skládají na hrudi s palmami navzájem, zvyšují hlavu a nohy o 10-15 centimetrů.

1. Provádíme 6 hlubokých dechů.
2. Otočíme si pravé svaly břicha. Pak pracujeme s pravou nohou. Při vdechování jej zvedáme vertikálně, po výdechu - dolíme ho na levou nohu. Vystupujeme šestkrát.
3. Šikmé svaly otáčíme. Při pravé noze dosahují ruce. Při vdechnutí jej zvedneme, po výdechu jej připojíme k levé noze. Opakujte šestkrát. Pak je to stejné s levou nohou.
4. Zopakovat předchozí cvičení, ale ruce jsou zaměřeny na levé noze.
5. Ruce k pravé noze. Při vdechnutí zvedněte obě nohy vertikálně. Při vydechování je spouštíme do počáteční polohy.
6. Ruce k levé noze. Opakujeme cvičení popsané výše.

Mezi přístupy musíte na pár vteřin odpočinout.

6 cvičení pro všechny břišní svaly

Existuje mnoho technik pro posilování svalů, každá z nich je účinná svým vlastním způsobem. Nabízíme vám, abyste si ještě jednou přečetli, jak snadné je stlačit lis a odstranit břicho. To vyžaduje studium horních, dolních a bočních svalů. Na každé z těchto skupin stačí vykonat dvě cvičení denně a výsledek uvidíte velmi brzy.
1. Vypracování horní části břišních svalů:
- Nohy - na šířku ramen, ruce - v pasu. Zahákneme horní část kufru a provádíme kruhové pohyby desetkrát. Nejprve v jednom směru, pak v jiném. Naklápění dozadu se provádí co nejdále, aby nedošlo k poškození zad.

- Leželi jsme na zádech. Ruce se protáhly, nohy se ohýbaly na kolena. Při zhlubokém dechu zvedneme ruce a vytáhneme horní část kufru směrem vzhůru, aniž bychom zvedli pas z podlahy, na výdech - výchozí pozici. Cvičení opakujeme desetkrát.

2. Zkoumeme spodní část tisku:
- Leželi jsme na zádech. Nohy jsou vytaženy, paže jsou složeny na břicho. Opakujte cvičení po dobu dvou minut. Vdechujeme, co nejvíce nafoukneme žaludek a vytahujeme ji celou svou silou.

- Lehněte si na záda, dejte se, zvedněte pravé nohy a přidržte 10 - 15 sekund. Při výdechu pomalu nižší.

3. Posilujte boční svaly:
- Lehněte si ho na zádech, ruce složené pod hlavou. Inhala - zvedněte nohy o 90⁰, Pokračujte dolů po pravé straně, snažíte se dostat do podlahy s kolenem. Vydechněte - nohy nahoru. Pak opakujeme druhou cestu. Doporučuje se dělat 3 přístupy 10krát.

- Postavte se na nohy a dejte je širší. Při vdechování se ohněte vpravo, po výdechu - počáteční a potom na druhou stranu. Cvičení pokračujeme od 1,5 do 2 minut.

Výsledek by měl být očekáván během 4-6 týdnů. Pravidelné kurzy jsou předpokladem krásného tisku.

Proč je užitečné tisknout stálým tiskem

Rovný žaludek a dobrý tisk pro dívku je nejen módní a krásné, ale také velmi užitečné. Vypracované břišní svaly budou velmi užitečné při nosení dítěte a také při porodu. Dobře navržené, přispějí k rychlému oživení av postnatálním období. Proto musíte začít se houpat lisu pro hubnutí břicha v dospívání a pokračovat v tomto procesu po celý život.

Někdy je velmi užitečné změnit sady cvičení pro tisk. To lze vysvětlit skutečností, že svaly si zvyknou na monotónní trénink, který může opět vést k tvorbě tuku v žaludku. V tomto případě změníme komplex, který bude pokračovat ve ztrátě hmotnosti v břiše - výkyvy stolu stolu.

Existují různé sady cviků, ale při výkonu některého z nich se pracuje na velkém množství svalů. Pomáhají zlepšovat rovnováhu a vytvářet správné držení těla.

6 cvičení pro nafouknutí stolu

Jeden z nejnovějších metod, který je zpracováván každý den po dobu 10 minut, tisk stojící na břišní úbytek hmotnosti (cvičení jsou velmi jednoduché a cenově dostupné), je soubor šesti pohybů. Až budou hotové, budou vyžadovat váhu. Může to být činka, míč nebo jen láhev vody.
1. Nohy společně, ruce nad hlavou. Zvedáme 20krát pravou nohu, bez ohýbání, ruce se natáhnou k prstům. Pak odešel.

2. držíme váhu, pravá noha se zvedne o 90⁰ a sklonil se k kolenu. Váha se pohybuje diagonálně zleva doprava. Opakujeme druhou nohu. Pohyb se provádí 15krát.

3. Ramena jsou ohnuty v loktech rovnoběžně s podlahou na úrovni hrudníku, nohy dohromady. Projíždíme skoky po dobu 2-3 minut a střídáme stopy co nejdále doprava a doleva střídavě. Ruce na místě.

4. Nohy šířku ramen od sebe, ruce na pasu. Po dobu 2 minut provádíme nepohyblivé kruhové pohyby horní části těla.

5. Nasaďte nohy širší, vaše ruce v hradě jsou vztyčeny nad hlavou. Zvedáme pravou nohu 15krát, ohýbáme ji v koleni, na levém ramene, ruce se setkávají. Opakujeme na druhou stranu.

6. Nohy na šířce ramen, levý paži v pase, pravá paže ohnutá na lokte napravo od kmene. Zvedneme pravou nohu a natáhneme koleno k lokti. Opakujeme 15krát. Přejdeme na levou stranu.

Výsledkem těchto velmi účinných cvičení nebude trvat dlouho.

Tipy, jak vyčerpat tisk pro líný

Existuje ještě jedna technika, jak správně skákat břišní hubící lis vyvinutý japonskými vědci. Tato lekce je velmi produktivní. Na první pohled je to jednoduché, ale hůlky - spalování tuku na břiše a zpevnění lisu je způsobeno statickým účinkem na svaly břišní dutiny.

Chcete-li cvičit, potřebujete válec. Osušku můžete použít otočením. Vhodný je válečkový polštář o průměru 10-12 cm.

Před začátkem cvičení sedíme na pevném povrchu, váleček je umístěn dozadu. A teď jsme na něj položili záda. Nohy se rozdělují co nejvíce, ale ponožky se dotýkají. Ruce se natáhly za hlavu tak, že dlaněmi rukou ležely na podlaze a malé prsty se navzájem dotýkaly. Póza je velmi nepříjemná. Můžete začít od 1 minuty s postupným prodloužením času na 5 minut.

Za měsíc denně tak pětiminutovýkrát nemůžete obdivovat svou plochou elastickou bříško.

Jak pumpovat člověka stisk

Velmi mnoho mužů trpí nadváhou, mají pivo a hnací řemeny. Ale pokud chcete vypadat impozantně, místo 6 míčů musíte mít 6 kostek, pak musíte pracovat trochu nad sebou.

Můžete si stahovat lisovací lis pro muže různými způsoby. Existuje mnoho technik, komplexů cvičení. Ale jeden z nejlepších je program sestávající z:
- Řemínek: posiluje záda, hýždě, břicho, plechi-
- cvičení "horolezec": posílil svaly tisku, srdce, hýždě-
- cvičení s válečkem, při posouvání z pozice na kolenou velmi dobře vyřešil lis-
- vis, když kufr a nohy vytváří pravý úhel-
- "bicykl", známý všem od dětství.

Lov těchto jednoduchých, ale velmi účinného výkonu třikrát týdně, měsíčně může být mnohem lepší tisk, a dokonce pochlubit kostky.