Cvičení na kole: jak cvičit, jak zhubnout? Program a doba tréninku, výsledky

Ne tak dávno takový druh simulátoru, jako výcvikového kola, byl úspěšně používán pouze profesionálními sportovci. Teď to nepřekvapí nikoho, protože teď získala toto jízdních školení přístupné všem - musíme jen koupit předplatné do fitness klubu, nebo si osobního trenéra.

Celkový užitek

Tyto aktivity jsou zaměřeny na posilování srdce, krevních cév a plic, což je druh kardiologického výcviku, takže tato jednotka patří do kategorie kardiovaskulárních zařízení. Je důležité vědět při výběru modelu, jak se správně zapojit, aby zhubla a posilovala srdeční sval.

Z toho vyplývá, že pravidelné cvičení na stacionárním kole mohou zvýšit celkovou fyzickou odolnost těla. Imunita se stává odolnější vůči různým druhům chorob: infekční nemoci, obezita, hypertenze a mnoho dalšího. Navíc pomáhá posílit svaly a osteoartikulární systém, zabraňuje stresu a únavě.

Mnoho lidí se sami sebe zeptá, pomocí cvičného kola: jak cvičit, jak zhubnout? Koneckonců, jak víte, školení může poškodit zdravého člověka, pokud nezná základní pravidla. Toto vše bude popsáno níže.

Preferující rotoped na hubnutí byste neměli pochybovat o jeho účinnost, protože se správnou intenzitou, mohlo by to poskytnout skutečnou aerobní cvičení, a v důsledku čehož existuje efektivní spalování tuků. Celý proces úbytku tělesné hmotnosti je přirozený, potřebujete pouze zajistit požadované trvání tréninku.

Jaké svaly se během tréninku aktivují?

Tento typ cvičebního stroje je univerzálním nástrojem pro hubnutí v běžných podmínkách domácnosti, protože účinně postihuje všechny hlavní svalové skupiny. Během intenzivního tréninku na stacionárním kole se aktivně účastní svalů hýždí, holeně, boků a zad.

Když maximálně zvyšujete zátěž, můžete cítit napětí svalů rukou a lisu. Cvičení na kole je optimálním nástrojem pro efektivní úbytek hmotnosti a zvýšení metabolismu. Při práci na něm se spotřebuje stejné množství kalorií jako při intenzivním provozu. Na základě provedených studií lze říci, že hodinu takového výcviku člověk dokáže spálit více než 500 kcal.

Základní pravidla výcviku na snížení tělesné hmotnosti

Zde je několik jednoduchých nastavení, jejichž dodržování může přispět k rychlému a bezpečnému hubnutí, je možné přenést své tělo do krásného tvaru. Cvičení by mělo mít pravidelnou povahu, na to byste na to neměli zapomínat, protože teprve potom bude z tohoto úsilí skutečný přínos. Je nutné vypracovat individuální tréninkový plán, který bude koordinovat s vaším trenérem a lékařem. Při sestavování je velmi důležité zvážit jednotlivé rysy organismu. Zvolený harmonogram by měl být přísně dodržen, jinak by se domácí simulátor mohl stát jinou zbytečnou věcí, která je tak v interiéru moderních bytů.

Pro minimální nadváhu a začátek práce na sobě, každodenní aktivity jsou skvělé, trvání výcviku zde bude 15-20 minut a úroveň zatížení je průměrná. Pro ty, kteří mají vážnější přípravu a usilují o dosažení dobrého výsledku v krátkém čase, bude nejlepší řešení cyklovat třikrát týdně po dobu 40-60 minut. Přerušení mezi zasedáními by mělo být 1-2 dny, to stačí pro to, aby se tělo zcela zotavilo.

Ti, kteří chtějí nejen vytáhnout postavu, ale také zhubnout, by měli kombinovat intenzivní trénink s vybranou stravou nebo dodržovat pravidla vyvážené stravy. Pod podmínkou nekontrolovaného krmení nemůže žádná fyzická námaha pomoci vyrovnat se s extra kilo.

Při sestavování osobního vzdělávacího programu je třeba vzít v úvahu velmi důležitý ukazatel - srdeční frekvenci, puls. Současně bychom se měli snažit zajistit, aby tento ukazatel byl o 60-70% bližší k maximální úrovni. Chcete-li tuto hodnotu přesně vypočítat, musíte odstranit stávající věk od 220 let.

Cvičení na kole

Když nohy ještě nejsou dostatečně silné a srdce není připraveno na vysoké zatížení, je nejlepším řešením začít s tréninkem se společnou sadou cvičení. Vykonává se v následujícím pořadí:

• pro začátek následuje 1,5 minutu zahřátí na odpor 4;
• pak se zahřeje minutka na úrovni 5;
• 4 minuty intenzivní práce na úrovni 6;
• několik minut práce, když se vyrovnává se sedmou úrovní;
• 4 minuty při odporu 6;
• minutové snížení tempa při odporu 5;
• min. zátěž na odpor 4.

Možná je to nejzákladnější, s čím je třeba začít s každým, kdo se nejprve naučí výcvikové kolo.

Intenzivní komplex cvičení pro spalování tuku

Je zaměřen na zahájení aktivních procesů spalování tuků, zvýšení odolnosti srdce a zvýšení užitečného objemu plic. Zde se mění rychlost a stupeň odolnosti sportovního vybavení.

• zahájí lehkou zahřátí na odpor 4;
• intenzivní min. zahřátí na úrovni 5;
• pak dochází ke střídání rychlého zkroucení pedálů s pomalým trváním 2 minuty a odporem 5.

Všechna tato cvičení musí být prováděna pečlivě a systematicky, aby se nepoškodilo. Mnoho lidí, než se rozhodnou koupit tento projektil pro sebe, se chce ujistit o své účinnosti a střízlivě zvážit všechny výhody a nevýhody jeho použití. Následující bod jim pomůže.

Cvičení pro hubnutí - Výsledky

Účinek ztráty hmotnosti na to sportovní vybavení v kombinaci s množstvím svalové hmoty a posilováním nohou. Neomezujte se jen na kroucení pedálů, musíte také kombinovat cvičení s aerobikem tak, aby se ostatní svalové skupiny vrátily do normálu. Mnozí si nemyslím, že kroucení pedály na projektilu nazývaném cvičebním kole, jak se správně zapojit, aby zhubnout, a pak mluvit o své neúčinnosti.

Nejúčinnější je používat systémově doma motocykl, zpětná vazba růst tenký mluvit o tom nebo ono. První hmatatelné výsledky by se měly očekávat po 2 týdnech intenzivního tréninku. Je třeba vyvinout zvyk každodenního šlapání, maximálně vynaložit úsilí. Všichni zákazníci, kteří používali tento simulátor, zaznamenali ztrátu hmotnosti nejméně 2 kg za 2 týdny. To je velmi dobré. Tento výsledek motivuje nové vítězství.

Mnozí říkají, že bez dalších cvičení k dosažení hmatatelného účinku je téměř nemožné, hmotnost bude přetrvávat, pouze nohy a hýždě budou posíleny. Nevhodným účinkem prodlouženého tréninku je napětí v oblasti zad a boků.

Během výcviku na cvičebním kole nejsou zapojeny všechny svalové skupiny, takže hubnutí nebude stejně jednotné, jak by bylo žádoucí. Dieta při ztrátě váhy je stejně důležitá, stojí za to, že se držíte některých pravidel výživy, abyste viděli trvalý výsledek. Během tréninku na stacionárním kole byste měli vynaložit veškeré úsilí a uplatnit požadovaný stupeň odolnosti.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že se motorka je uznáván jako jeden z nejbezpečnějších sportovního vybavení na světě, při jeho výběru a měla by vzít v úvahu případy, kdy takový trénink může být nebezpečné. Ti, kteří utrpěli jakékoliv zranění v oblasti páteře, se nemohou zapojit do tohoto simulátoru. Je to možné pouze na plášti, který je vybaven speciálním záderem pro upevnění páteře.

Výběr správného projektilu pro váš domov

Existuje mnoho podobných sportovních potřeb. Výběr výcvikového kola pro dům, který je lepší koupit, aby se vešel do rozměrů bytu? jen to víte. Takové sportovní obaly se liší v jejich vnějších datech, například v rozměrech, válečcích, regulátorech nepravidelnosti podlahy.

Kompaktní simulátor je nejdůležitější pro ty, kteří mají malé byty, kde není velký prostor pro sportovní projektily. Slabost zařízení je důležitá, pokud simulátor nemá v bytě své specifické místo, je neustále přesunován a vyčištěn. Také zde hraje roli kvalita válců pro volný pohyb. Mnozí si nemyslím, že když použijete rotoped, jak se správně zapojit, aby zhubla, nezapomeňte na to čas od času. Proto nelze očekávat žádný hmatatelný výsledek.

Nejběžnější značky cyklistických cvičení, mezi které patří i nejvhodnější volba pro sebe - je Tělo sochařství, Kettler, Torneo, HouseFit a další.

Proč v simulátoru domu?

Za prvé, musíte se rozhodnout, proč bude toto populární sportovní vybavení stále používáno. Může být zapotřebí pro všeobecnou podporu zdraví, pro rozvoj svalové síly, pro zvýšení vytrvalosti těla. Pro ty lidi, kteří mají srdeční patologii, problémy s respiračními orgány, bude taková akvizice velmi užitečná. Výběr motocyklu pro bydlení, který je lepší růst? Stojí za to věnovat pozornost primárnímu účelu akvizice. Koneckonců existují různé modely, které se liší v některých důležitých rysech. Ze všech těchto odrůd si můžete vybrat ten, který nejlépe splní úkoly. Potřebujete vědět, když kupujete cvičební kolo, jak se správně zapojit, abyste mohli zhubnout s přínosem pro vaše tělo.