Cvičení pro jízdu na kole: recenze a výsledky. Jak správně se můžete zapojit do výcvikového kola?

Líbí se vám jízda na kole? Mnoho lidí bude reagovat pozitivně, ale většinou zastaví potřebu jít do zábavního parku, takže je tu spousta jízdy po stinných uličkách. Dokonce i když máte vlastní kolo, názor, že je nutné vytáhnout z balkonu, vytáhnout do dvora, a proveďte tento postup v opačném pořadí, mnohé odrazuje jezdit. Nicméně, cyklistika je skvělý způsob, jak bojovat za extra kilo. Každý jsme jiný: někteří mohou snášet provozní a Výkonové zátěže, zatímco jiní se začínají cítit nepříjemně a rychle přenese do měřeného rytmu. A jen chůze a cyklistika

Proč si cvičit kolo

Třídy doma jsou velmi atraktivní, pokud jde o to, co vám umožňuje přidělit si čas a zapojit se do aktivit, když je to vhodné. Je však třeba vzít v úvahu velikost bytu, který neumožňuje umístění několika sportovní vybavení, a také odhadnout jejich náklady. Samozřejmě, pokud máte velký dům, můžete přidělit samostatný pokoj pro sportovní halu, ale moderní byty zřídka poskytují takovou příležitost. Z tohoto důvodu není obvykle výběr příliš rozmanitý. Mnoho se zajímá o otázku co je nejlepší koupit: běžecký pás nebo cvičit kolo pro hubnutí. Zpětná vazba a výsledky vám pomohou učinit konečné rozhodnutí, i když v každém případě musíte pamatovat na individuální vlastnosti každé osoby. Běžecký trenažér vnímá tělo tvrdší, protože to je alternativa běžného běhu. Nezapomeňte, když jste byl unavený: když trvalo pět minut, než běh po autobusu nebo pár hodin jízdy na kole? Stacionární zařízení plně reprodukuje pohyby jízdního kola a trénink nezávisí na čase roku a rozmaru počasí.

Co je to rotoped

Především je to kardio. To znamená, že umožňuje posilovat dýchací a srdeční systém. Cyklus výcviku je široce používán pro hubnutí. Hodnocení a výsledky naznačují, že dokonce i bez stravy budou pravidelné třídy poskytovat dobré výsledky. Nezdá se příliš rychle, a proto budete muset mít trpělivost. Pouze pravidelná a poměrně dlouhá zátěž dává dobrý výsledek, s maximálním měsícem tímto způsobem můžete ztratit dva kilogramy. Ale určitě se nevrátí, což nelze říci o mnoha dietách.

Výhody cvičného kola

Nejprve je třeba si uvědomit, že pokud se ze zdravotních důvodů nemůžete zapojit do většiny sportů, neznamená to, že nemůžete používat cvičební kolo pro hubnutí. Zpětná vazba a výsledky, které může každý trenér poskytnout, ukazují, že můžete praktikovat téměř vše, bez ohledu na věk a velikost svalů. Pokud jste nejsou povoleny běh a rychlá chůze, můžete stále šlapat při poslechu vaší oblíbené hudby nebo sledování filmů bez újmy na zdraví. Křečové žíly jsou úplnou kontraindikací pro běh a stacionární kolo je výbornou cestou. U chronických onemocnění kloubů, každý pokles může vést k vážným komplikacím a kolo travmoopasen méně než, řekněme, běžícím pásu.

Školení na stacionárním kole může být kdykoli pro vás pohodlné, je velmi výhodné pro mladé matky, které dokáží obnovit postavu, zatímco dítě spí. Dnes bylo vyvinuto obrovské množství modelů. Existuje již dobrý výběr simulátorů za poměrně demokratické ceny. Můžete pracovat s různou intenzitou, vestavěný počítač vám umožňuje změnit program. Lidé, kteří mají problémy s klouby a páteří, s nemocemi chodidel, mohou pracovat na rotopede.

Nevýhody a kontraindikace

Za prvé, myslím dobře, že potřebují kancelářské pracovníky, kteří jsou nuceni sedět u stolu v jedné představě. Stejná skupina zahrnuje kadeřníky a prodejce, řidiče automobilů. Pracovní každodenní život a bez toho nakládají svaly na zádech, ramenní pletence a krk a cvičný cyklus vytváří další zátěž. To vše musí být vzato v úvahu. Při volbě mezi různými posilovacími stroji, nezapomeňte výběru rotopedu nebo běžícím pásu, budete blížit, že tam jsou některé nemoci, ve kterých tříd na stacionárním kole může být zakázány. Jedná se o srdeční vady různé závažnosti, hypertenze. Pokud trpíte takovými nemocemi, ale chcete zahájit domácí cvičení - poraďte se s trenérem a lékařem.

Výběr simulátoru

Velmi důležitý bod, který musí být co nejvážněji osloven. Dokonce i když jste si již vybrali - cvičební kolo nebo běžecký pás - je třeba pečlivě zvážit každý model. Mnozí věnují pozornost silným modelům, vybaveným těžkými setrvačníky a vyžadujícími značné úsilí pro trénink. Všimněte si, že pokud jste začátečník, ne pokročilý sportovec, pak nejsou pro vás vhodné. Taková zařízení jsou navíc nezbytná k vytváření svalů a nespalování tuku. Nezapomeňte: velká fyzická námaha rychle odmítne touhu zapojit se a váš nový simulátor bude stát v rohu.

Dávejte pozor na systémy odporu. Mechanická je nejjednodušší a nejlevnější volba. Buďte však připraveni na to, že jde o hlučný design, který je charakteristický nízkou odolností proti opotřebení. Modernější je magnetický systém. Má průměrnou cenovou kategorii, vestavěný počítač a praktický design. To je nejlepší pro shelling shells. Odpor je zde ručně nastaven. Konečně nejdražší modely jsou zařízení s elektromagnetickým odporem. Obvykle se jedná o velké simulátory vybavené funkčním speciálním počítačem.

Modelové funkce

Cykly pro domácí použití mohou mít jak vertikální, tak i horizontální tvar. S horizontálem se budete zabývat sklápěním a vertikální póza bude plně odpovídat té, ve které cestujete na běžném kole. Věnujte pozornost hmotnosti simulátoru, v ideálním případě by neměla přesáhnout váhu sportovce více než 50 kg. To znamená, že pro průměrnou osobu vážící 50-80 kg je vhodná skořápka o hmotnosti nejvýše 100 kg. Je velmi důležité dozvědět se více o funkčnosti počítače a samozřejmě o výrobci. Pokuste se ped pedal nakupovat. Konečně je velmi důležité odhadnout velikost projektilu a vybrat si místo pro něj. Ne každý byt najde roh, aby umístil velké cvičné kolo. Podrobněji se podíváme na několik modelů, abyste měli názor na to, co je na trhu dnes.

Cvičební kolo Kettler

Jedná se o jeden z nejoblíbenějších výrobců, který vyrábí vynikající sportovní vybavení. Dnes se ale zajímá jen o sortiment cyklistických cvičení. Pokud jste moderní člověk, který chce vybavit váš domov s maximálním komfortem, určitě si budete chtít vybrat nejúčinnější cvičební kolo Kettler. Celá řada zařízení má vertikální uložení a magnetický zátěžový systém. To znamená, že si můžete být jisti, že to bude trvat velmi dlouho. Je třeba poznamenat, že náklady na ně je dostatečně vysoká, takže nejúspornější model, stojí asi 23.000 rublů, to se týká zejména Cycle M 7627-800 modelu. Typ přistání je vertikální, maximální hmotnost je 110 kg. Existuje osm různých úrovní zatížení. Model Velikost - 85 * 59 * 142 cm, to znamená, že i přes své skromné ​​rozměry, to ještě vyžaduje určitý prostor. Tato společnost již řadu let vyrábí stacionární motocykly, které se vyznačují nejvyšší spolehlivostí, funkčností a poměrně malou velikostí. Pokud si můžete dovolit výcvikové kolo, jehož cena začíná od 20 tisíc a končí kolem 180 tisíc, věnujte pozornost návrhům tohoto výrobce. Z hlediska kvality výrazně překonali konkurenci.

Sportovní vybavení Torneo

Pokud potřebujete kompaktní a levný model, věnujte pozornost motocyklu "Torneo". Moderní zařízení s magnetickým systémem zatížení, které funguje naprosto tiše, potěší každého budoucího sportovce. Existuje osm úrovní zatížení, takže aplikované síly mohou být hladce nastavitelné. Takže si získat více informací o stavu těla během cvičení má puls měření na zábradlí. Současně motocykl "Torneo" váží pouhých 21 kilogramů, což znamená, že lze snadno přesunout z místa na místo podle potřeby. Jeho velikost je 97 * 53 * 111 cm. Podle hodnocení uživatele jsou zařízení velmi dobrá, kompaktní a lehká, silná a funkční. V takovém případě máte před sebou výcvikový kolečko, jehož cena je mnohem nižší než za vybavení firmy Kettler. Vynikající model Samba B-212 lze zakoupit pouze za 9900 rublů.

Výkon pro malé byty

Samozřejmě, že v moderních apartmánech je obtížné vyřadit i metr čtvereční pro umístění simulátoru. Existuje však východisko: producenti vzali v úvahu touhu kupujících jít na sport doma a objevil se minigolf. Jedná se o velmi pohodlné a kompaktní zařízení, které vám umožní Dělat sporty, sedí na své oblíbené židli nebo na gauči. Jednoduše ji položte a otočte pedály, zatímco můžete současně pletět, číst nebo sledovat film. Tyto přístroje šetří místo ve vašem bytě, jejich hmotnost - od 3 do 5 kg a rozměry cca 40 x 35 x 40 cm, to znamená, že přístroj je velmi vhodný pro skladování pod stůl, nebo na balkoně .. K dispozici je mini cvičební kolo od dvou do tří tisíc rublů. Stejně jako velké bratry může být vybavena snímači rychlosti. Počítač zobrazuje tréninkový čas, vzdálenost a spotřebu kalorií. To je skutečný nález pro velkou kancelář, jejíž vůdce se obává o zdraví svých podřízených. Stačí, aby to bylo v kanceláři a ve volném čase budou pracovníci schopni provést malé zahřátí.

Mohu zhubnout pomocí výcvikového kola

Takže model je vybrán a máte doma skvělý sportovní projektil. To však nestačí k tomu, aby vaše postava byla dokonalá. Školení na stacionárním kole je také úkolem, a to i přes ujištění výrobce. Proto je divu, že nadšenci začínají aktivně každodenně trénovat, poté plynule přecházet jednou týdně a pak úplně zapomenout na přítomnost simulátoru uvnitř zdí domu. A pak se mnozí lidé ptají, zda je možné zhubnout se stacionárním kolem. Ve skutečnosti je to velmi možné, jen proto, že musíte dodržovat určitá pravidla. Především je to pravidelnost tříd. Je to konstantní trénink, který vám umožní dosáhnout skvělého výsledku. Druhým bodem je, že trénink na stacionárním kole by se měl konat podle individuálního programu, který vám trenér udělá. Záleží na vaší původní podobě a na úrovni fyzické kondice.

Příprava na cvičení

Budeme hovořit podrobněji o tom, jak cvičit na rotopedu. To je důležitý bod, proto věnujte zvláštní pozornost tomuto bodu. Před zasedáním je nutné provést zahřátí, to znamená provádět svahy a sednutí pro přípravu svalů pro zátěž. Trénink by měl začít s programem s nízkou intenzitou. Zároveň byste měli mít na paměti, že jste doma bez trenéra, což znamená, že jste zodpovědní za své zdraví. Instrukce cyklu pro cvičení obsahuje odstavec, který uvádí, že pokud během tréninku dochází k slabosti a dušnosti, závratě a vysokému krevnímu tlaku, je nutné zastavit cvičení a nastavit úroveň zátěže.

Jak se vypořádat se ztrátou hmotnosti

Cvičební kola pro dům jsou zřídka zakoupeny profesionálními sportovci, kteří se zabývají budováním svalové hmoty. Většina spotřebitelů jsou ženy, které chtějí rychleji zhubnout. Závěrem aktivního spalování podkožního tuku je určitá míra pulzů. To je 60-70% pulzů určité věkové kategorie. V tomto případě je velmi důležité maximálně přizpůsobit lekce vašemu biologickému rytmu. U škeblíku jsou hodiny ráno vhodnější a večer pro sovu. Ale rozhodně se nedoporučuje začít trénovat hned po probuzení a méně než dvě hodiny před spaním. Nemůžete cvičit dvě hodiny před a po jídle. Co je dobré s rotopedem, je, že si můžete zvolit čas a trvání výcviku pouze na základě Vašich přání a volného času.

Standardní vzdělávací programy

Za prvé, určit pro sebe, který program je pro vás nejvhodnější. Domácí cvičební kolo může každému poskytnout potřebnou fyzickou aktivitu, ať už je to začátečník nebo pokročilý sportovec. Pro ty, kteří se právě začali cvičit, doporučuje se provádět kurzy 3-4krát týdně. Doba trvání lekce by neměla přesáhnout 30 minut a frekvence kroků - více než 50 za minutu. Nemáte-li dlouhou dobu sportovní aktivity, měli byste postupně zvyšovat zátěž a postupně se zvyšují na 30 minut. Přibližně osm týdnů vás přivede k tomu, že se tělo přizpůsobilo tomuto zatížení a bylo nutné ho zvýšit. Nyní jste již na úrovni zkušeného cyklisty a jste schopni vydržet 3-5 tréninku týdně trvající 45 minut při rychlosti 50-60 za minutu. Jedná se o velmi účinný program, může se řídit spalováním přebytečného tuku a udržováním formy. Nakonec program trénovaných lidí trvá 60 minut, kurzy probíhají 4-6 krát týdně. Krok frekvence je 80 za minutu. Po třídách musíte provést roztahování.

Pokud správně rozdělíte zatížení a pravidelně používáte cvičební kolo, váha bude nutně začínat hladce klesat. Aby se tento proces urychlil, je třeba dodržovat zdravou výživu, odmítat smažené a mastné potraviny ve prospěch vařené a pečené. Nezapomínejme však, že navzdory malému seznamu kontraindikací existují však nemoci, u nichž se kategoricky nedoporučují fyzické aktivity, včetně cvičení na stacionárním kole. Proto nezapomeňte poradit se svým lékařem a začít cvičení s minimálním zatížením a postupně jej zvyšovat. Nicméně, použití výcvikového kola v boji proti nadváhy, posilování srdečního svalu a zlepšení těla jako celku je obrovské. Pokud se tedy z nějakého důvodu nemůžete zúčastnit sportovní haly, kupte si malý stacionární jízdní kolo. Můžete studovat kdykoli pro vás pohodlně, s jakoukoliv intenzitou, v známé atmosféře.

Dnes se setkáte s velkým počtem recenzí od nejrůznějších lidí. Velmi často se jedná o mladé matky, které nedovolí, aby dítě navštěvovalo tělocvičnu, a starší lidé, kteří si kvůli svému zdravotnímu stavu nemohou dovolit. Všichni velmi kladně mluví o domácím simulátorech. Nejen že je to vhodné, cvičební kolo je také vhodné pro téměř každého, navzdory věku a nemoci. Velmi dobrá zpětná vazba o stacionárních kolech a fitness trenérech, které jim dnes označují za nejlepší simulátor.